Γεια σας! ειμαι 17 χρονων..πριν 2 χρονια ειχα κανει μια διαιτα και ειχα χασει 18 κιλα σε 5 μηνες.. εδω και 1 χρονο περιπου αρχισα γυμναστηριο για συσφιξη και γραμμωση ομως δεν βλεπω αποτελεσματατι να κανω? υπαρχουν τροποι για γρηγορη συσφιξη?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
-
10-05-14, 14:43 #1New Member
- Join Date
- 10-05-14
- Location
- Δραμα
- Posts
- 6
Συμβουλές Για Σύσφιξη Και Γράμμωση
-
10-05-14, 15:15 #2Pumping Iron
- Join Date
- 03-05-13
- Location
- Athens, Kamatero
- Posts
- 294
Γεια σου φίλε. Αφού δεν έχεις δει εδώ και ένα χρόνο όπως λες αποτελέσματα μάλλον κάτι θα κάνεις λάθος με τη διατροφή σου. Πες μερικά πράγματα για τη διατροφή σου αλλά και για το ασκησιολόγιο που ακολουθεις.
-
11-05-14, 14:35 #3New Member
- Join Date
- 10-05-14
- Location
- Δραμα
- Posts
- 6
το πρωι τρωω ενα κουλουρι η κατι αλλο στο σχολειο,το μεσημερι οτι φαγητο εχει στο σπιτι με λιγο ψωμι και σαλατα και το βραδυ καμια φετα...
γλυκα δεν πολυ τρωω,χυμους + αναψυκτικα σπανια...
-
11-05-14, 15:31 #4Pumping Iron
- Join Date
- 03-05-13
- Location
- Athens, Kamatero
- Posts
- 294
Άρα θα πρέπει να φτιάξεις το πρόγραμμα διατροφής σου. Ρίξε μια ματιά στο λινκ που θα σου δώσω παρακάτω. Εκεί έχεις διατροφές από διάφορα μέλη του φορουμ. Πάρε μερικές ιδέες και φτιάξε και εσύ τη δικιά σου ανάλλογα με τις θερμίδες και πόσταρε τη να σε βοηθήσουμε με τυχόν διορθώσεις και αλλαγές.
-
11-05-14, 16:30 #5New Member
- Join Date
- 10-05-14
- Location
- Δραμα
- Posts
- 6
αν μπορεις να μ δωσεις ομως το λινκ. υπαρχει καποια συγκεκριμενη ασκηση για συσφιξη κοιλιας και στηθους?
ερχεται και καλοκαιρι :D :p
-
11-05-14, 23:15 #6Pumping Iron
- Join Date
- 03-05-13
- Location
- Athens, Kamatero
- Posts
- 294
Ξέχασα το λινκ. http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=16
Originally Posted by Δημητρης Α
Για στήθος οι ασκήσεις στήθους και για κοιλιά κοιλιακοί, squat και deadlifts.
Reply With QuoteThread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Συμβουλές Για Διατροφή - Σύσφιξη & Απώλεια Πόντων
By sophia0000 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 5Last Post: 10-05-14, 14:52 -
Συμβουλές για σύσφιξη μετά από απότομη απώλεια κιλών
By christos009 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 1Last Post: 17-06-13, 14:26 -
Διατροφή Για Γράμμωση & Σύσφιξη - Και Ένα Καλό Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη!
By vasiliki67 in forum Logs & Photos Γυναικών ForumReplies: 53Last Post: 09-08-12, 13:04 -
Συμβουλές για σύσφιξη και γράμμωση σε αρχάρια
By Elita in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 37Last Post: 23-03-12, 15:08 -
Συμβουλές Για Απώλεια Λίπους & Σύσφιξη
By nansyafs in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 16Last Post: 27-06-11, 00:12
Bookmarks