Καινούρια :) - Συμβουλές Προπόνησης

[Aliki Alex]

Γεια σε ολους σας!
Ειμαι η Αλικη 18 ετων και θα θελα λιγη καθοδηγηση. Εχω 1.65 υψος και 50 κιλα
Απο μικρη ασχολιομουν με αθληματα ποδοσφαιρο μπασκετ και βολει αρκετα καλα θα ελεγα αλλα στο λυκειο τα παρατησα σχεδον ολα,πηγαινα μονο για ποδηλατο και τρεξιμο 2 φορεσ την βδομαδα περιπου αυτο τον χειμωνα αλλα καλοκαιρι δουλευα και σταματησα..και τωρα που τελειωσα το σχολειο θα θελα να αρχισω να γυμναζομαι ξανα οχι τιποτα ιδιαιτερο. ειμαι πολυ αδυνατη αλλα χαλαρη και δεν ξερω τι πρεπει να κανω ακριβως..να παρω λιγο ογκο? η απλα να κανω συσφιξη? να παω γυμναστηριο η να αγορασω οργανα κ να γυμναζομαι σπιτι? απο θεμα φαγητου τρωω οτι μαγειρευει η μανα μου μεχρι στιγμης και διαφορες σαβουριτσες που μπορει να βρω σε κανα ντουλαπι επειτα! απο οκτωβρη θα μενω με τις αδερφες μου,φοιτητρια πλεον οποτε νομιζω ειναι η καταλληλη ωρα για αλλαγες :) οποιος μπορει ας με βοηθησει λιγο!!
ευχαριστω εκ των προταιρων!

[Kardoula]

Καλώς όρισες Αλίκη στο φόρουμ και καλή αρχή στη φοιτητική σου ζωή!

Όντως τα κιλά είναι λίγα για το ύψος σου. Το καλύτερο είναι να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο. Εκεί υπάρχει ο κατάλληλος εξοπλισμός για να κάνεις τη γυμναστική σου. Αν θες να τονώσεις το σώμα σου ( δηλ στην ουσία να αυξήσεις τον μυικό ιστό) ασχολήσου περισσότερο με τα βάρη και όχι με την αερόβια(την οποία θα κάνεις σε λογικά πλαίσια, όχι όπως οι περισσότερες που τρέχουν σαν χαμστεράκια στο διάδρομο ).
Μπορείς να παρακολουθείς και κάποιο ομαδικό πρόγραμμα (διάλεξε αυτά που έχουν ασκήσεις για γλουτό κλπ και όχι πολύ αερόβιο πρόγραμμα) ώστε να έχεις ποικιλία στις προπονήσεις σου.
Πρόγραμμα μπορεις να ζητήσεις από τον γυμναστή εκεί και μετά μπορείς να το γράψεις εδώ να στο διορθώσουμε (γιατί συνήθως δίνουν καρμπόν το ίδιο σε όλους).

Πολύ σημαντικό (ίσως σημαντικότερο από τη γυμναστική) είναι η διατροφή σου. Βάλε στόχο να περιορίσεις τις σαβουρίτσες και να βαλεις καθαρές μη επεξεργασμένες τροφές στο διαιτολόγιό σου. Μικρά και συχνά γεύματα ώστε να δίνεις καύσιμο στο σώμα σου όλη τη μέρα και να αποφύγεις τα ξεσπάσματα στα ντουλάπια και το ψυγείο

Αφιέρωσε χρόνο να δεις και τα άρθρα στη γυναικεία ενότητα, αλλά και στις υπόλοιπες. Θα μάθεις αρκετά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις το σώμα σου. Και το κυριότερο, να το κάνεις αυτό τρόπο ζωής!

Καλή διαμονή!

[Mikekan]

Καλώς ήρθες Αλίκη!

[Aliki Alex]

Ωραία σας ευχαριστώ παρά πολύ κ καλώς σας βρηκα !!
Θα σας ξαναγράψω όταν κανω την εγγραφή λοιπόν!! Χαίρομαι που ξερω ότι εδώ θα μου φύγουν όλες ( κ τυχόν ανοητες :D ) απορίες μου!
Φιλάκια!!