καλησπερα...οποιος εχει την ευχαριστηση να αξιολογησει την διατροφη μ,να μ πει αν πρεπει να αλλαξω κατι η να δωσει μια συμβουλη,καλοδεχουμενος...1.75 υψος,70 κιλα...
λοιπον...π.χ τ χθεσινο πλανο:
08.00 πρωινο:
250ml γαλα,1 μπανανα,λιγο μελι,νιφαδες βρωμης(καπου 4-5 κ.τ.σ.)
11.00 δεκατιανο:
σπιτικο σαντουϊτς,με ψωμι ολικης παντα,με μαρουλι,αβγο,γαλοπουλα,κασερι
14.00 μεσημεριανο:
στηθος κοτοπουλο καπου 120γρ,σαλατα μαρουλι με 1 κ.τ.γ λαδι,μια φετα καπου 30γρ τυρι φετα,1 φ.ψωμι
17.30 απογευματινο(πριν την προπονηση):
1 ποτηρι χυμο με 3 στημενα πορτοκαλια,1 γιαουρτι
21.00 βραδυνο(μετα τηγ προπονηση):
ομελετα με 3 ολοκληρα αβγα,γαλοπουλα,πρασινη πιπερια,τοματα και 1 σαλατα μαρουλι με 1 κ.τ.σ. λαδι...
πινω καπου στα 3-3.5 λιτρα νερο την ημερα...αναλογος το ποσο θα διψασω
οποιαδηποτε παρατηρηση η συμβουλη θα μ ηταν χρισιμη...ευχαριστω εκ των προτερων...
Bookmarks