αξιολογηση της διατροφης μου

**slayer** · 06-09-13, 19:31

καλησπερα...οποιος εχει την ευχαριστηση να αξιολογησει την διατροφη μ,να μ πει αν πρεπει να αλλαξω κατι η να δωσει μια συμβουλη,καλοδεχουμενος...1.75 υψος,70 κιλα...
λοιπον...π.χ τ χθεσινο πλανο:

08.00 πρωινο:
250ml γαλα,1 μπανανα,λιγο μελι,νιφαδες βρωμης(καπου 4-5 κ.τ.σ.)

11.00 δεκατιανο:
σπιτικο σαντουϊτς,με ψωμι ολικης παντα,με μαρουλι,αβγο,γαλοπουλα,κασερι

14.00 μεσημεριανο:
στηθος κοτοπουλο καπου 120γρ,σαλατα μαρουλι με 1 κ.τ.γ λαδι,μια φετα καπου 30γρ τυρι φετα,1 φ.ψωμι

17.30 απογευματινο(πριν την προπονηση):
1 ποτηρι χυμο με 3 στημενα πορτοκαλια,1 γιαουρτι

21.00 βραδυνο(μετα τηγ προπονηση):
ομελετα με 3 ολοκληρα αβγα,γαλοπουλα,πρασινη πιπερια,τοματα και 1 σαλατα μαρουλι με 1 κ.τ.σ. λαδι...

πινω καπου στα 3-3.5 λιτρα νερο την ημερα...αναλογος το ποσο θα διψασω

οποιαδηποτε παρατηρηση η συμβουλη θα μ ηταν χρισιμη...ευχαριστω εκ των προτερων...

**CasperQQ** · 06-09-13, 19:42

Εγώ φίλε μου Slayer από αυτή την διατροφή θα έβγαζα το σάντουτς, το τυρί, την 1 φέτα ψωμί, και για να γίνει λίγο πιο ποιοτική θα έβγαζα και το μέλι. Τώρα για περισσότερα υπάρχουν μέλη στο φόρουμ που μπορούν να σε βοηθήσουν, έτσι ώστε να βάλεις την διατροφή σου σε μια σειρά.

**slayer** · 06-09-13, 19:45

φιλε CasperQQ σ αυτο εχεις ενα δικιο...απλα δεν ξερω με τι να τα αντικαταστησω...καμια ιδεα αν δεν σ ειναι κοπος?ευχαριστω κιολας!

**CasperQQ** · 06-09-13, 19:55

Φίλε μου κοίτα να δεις εγώ λ.χ στη διατροφή μου μετά το πρωινό αν πεινάσω μέχρι το μεσημεριανό έχω βάλει μια χούφτα ξηροκάρπια ανάλατα.. Αυτό όμως δεν είναι απόλυτο, μπορείς να βρείς κάτι άλλο εσύ, μην είσαι απόλυτος... Για το μέλι να σου πω την αμαρτία μου την κάνω εγώ και βάζω μια κουταλιά στη βρώμη. Μπορείς όμως αντί για μέλι να βάλεις ένα φρούτο στη βρώμη σου. Μπορείς να ψάξεις στο φόρουμ και θα βρείς αρκετά πράγματα έτσι ώστε να αντικαταστήσεις το σάντουιτς. το τυρί, την μια φέτα ψωμί με κάτι καλύτερο. Υπάρχουν μέλη που γνωρίζουν περισσότερα από εμένα και μόλις δουν την διατροφή σου νομίζω θα σε βοηθήσουν πιο πολύ.!