-= Shadowmaker's Blog =-

[shadowmaker]

Χαχα Τι λες μωρέ ? Γιατί να κράξω ή να σε μαλώσω ? Εσύ (ή μάλλον το σώμα σου), έχει τον πρώτο λόγο στο πως θα κινηθείς. Ότι και να λέμε εμείς....

Θα δεις πως θα πάει, πως θα νιώθεις, πως θα αποδίδεις σε γυμναστήριο και καθημερινότητα, και αν προκύψει τίποτα εδώ είμαστε.

Να σου πω την αλήθεια, στεναχωρέθηκα που είδα στο αρχικό σου ποστ ότι καπνίζεις.... Επειδή το είχα κι εγώ καποτε σε υπερθετικό βαθμό στη ζωή μου, σου λέω ότι δε σε βοηθάει πουθενά....

Δεν κάνεις μια προσπάθεια ΚΑΙ γι'αυτό, μαζί με όλα τ'άλλα (διατροφή, προπόνηση, απώλεια λίπους) αν θέλεις ?

Για άβαταρ βάλε μια οροσειρά !!! χεχε

Αααααχχχ πονεμένη ιστορία.
Ήθελα να μαγκέψω νωρίς ο αρχιμ@λ@κ@ς
Κάποια στιγμή θα το κόψω το π@ύστικο που θα πάει...

Οροσειρά εγώ;!;!;!
Το πολύ πολύ να βάλω κανένα σαμαράκι από δρόμο

[Mikekan]

Καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου!

[djastral232]

Καλημέρα σε όλους και σας ευχαριστώ για τις ευχές και τα σχόλια.





Φίλε μου djastral (δεν ξέρω το όνομά σου ) η αρχή έγινε όταν μπήκα για πρώτη φορά εδώ μέσα. Τότε κατάλαβα ότι υπάρχει και κάτι πέρα από τα βάρη.
Απλώς μου άρεσε η γυμναστική με βάρη. Εδώ μου κόλλησαν το μικρόβιο και τους ευχαριστώ όλους γι αυτό.
Δεν έχω τρελές προσδοκίες. Δεν θα γίνω πάγος ή LX στα 43, το ξέρω. Απλά θέλω να φτάσω εκεί που μπορώ μέ όσα μέσα διαθέτω.
Το μέτρο σύγκρισης για εμένα είναι ο περσινός μου εαυτός και μέχρι τώρα πιστεύω τα πάω μια χαρά.

Για το πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ακολουθήσω τώρα:

Είναι αυτό που θα κάνω στο peak της δύναμης-όγκου. Δεν θα το κάνω συνέχεια.
Το σίγουρο είναι ότι φέτος θα δώσω μεγαλύτερη προσοχή στην διατροφή.

Να είσαι πάντα καλά να ακούς συγκροτηματάρες!!!!!!




Καλή σου ημέρα βορεινέ κεραμιδόγατε
Η αλήθεια είναι ότι έτρεμα το πρώτο post σου.
Πριν αρχίσεις να με μαλώνεις, το ξέρω ότι είμαι χαμηλά.
Όπως είπα, είμαι σε στάδιο προσαρμογής και αυτό ισχύει και για την διατροφή.

avatar γιατί να αλλάξω; Έβγαλε κ@λ@δάχτυλο σε κανέναν ο μικρός;

Καλημέρα παιδαρά (χαχαχαχα, μην μας παρεξηγήσουν κιόλας). Στέλιος είναι το όνομά μου κ μοιραζόμαστε ακόμα ένα άλλο πάθος (απ΄ότι είδα)... Το software development, το οποίο το έχω κάνει κ επάγγελμα. Πιο πολύ όμως σε embedded systems.

Λοιπόν, κάτι μου λέει ότι ο φετινός χειμώνας (αν εξαιρέσουμε τις μειώσεις, ανεργία, μνημόνια, κλπ) θα είναι συναρπαστικός..! Εσύ άνοιξες log, o LX έχει ετοιμασίες για το Μάιο, ο Δύτης με τόσο όγκο δεν ξέρω αν θα χωράει να ξετρυπώνει τους ροφούς, πάει καλά η ομάδα...

Α...! Σου βρήκα κ νέο avatar.... (j/k)

[shadowmaker]

Έχω φάει την απόλυτη ξενέρα.

Είμαι στην δεύτερη εβδομάδα προσαρμογής και έλεγα από την επόμενη να ξεκινήσω να ανεβάζω ένταση.
Από την προηγούμενη εβδομάδα κάτι με ενοχλούσε στο αριστερό γόνατο οπότε δεν έκανα σκουώτ αλλά πρέσσα.

Χτες δεν ένιωθα καμμία ενόχληση οπότε βάσει προγράμματος, κάνω 1 Χ 10 με 60κλ.
Όλα μια χαρά, ελαφριά ενόχληση μετά, τέοια που δεν της δίνεις σημασία.

Σήμερα το πρωί ξυπνάω και το γόνατο είναι ελαφρώς πρησμένο με αρκετή ενόχληση-πόνο ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα.
Γενικά σαν μουδιασμένο και ελαφρώς άκαμπτο.

Καταλαβαίνω ότι είναι ζεστό οπότε πάει το μυαλό μου σε φλεγμονή.
Παίρνω ένα mesulid για να μπορέσω να έρθω γραφείο, το πλακώνω και σε voltaren και στο γραφείο του έχω βάλει 2 φορές biofreeze.

Πόδια από Δευτέρα και αν.

Τα 'χω πάρει άσχημα λέμε

[Leo 11]

ποτε ανοιξες λοκ εσυ και δεν πηρα χαμπαρι???βιαζομαι να φυγω τωρα...θα σε χεσω μετα...!!!!!

καλη αρχη αγορινα!!!

[shadowmaker]

ποτε ανοιξες λοκ εσυ και δεν πηρα χαμπαρι???βιαζομαι να φυγω τωρα...θα σε χεσω μετα...!!!!!

καλη αρχη αγορινα!!!

... είπε και εξαφανίστηκε

Thnx Λύκε

[anna_lou]

Περαστηκά Σκιά! Πρόσεχέ το ριμάδι. Είχα παλιά και εγω θέμα με γόνατο και είναι πίκρα. Ακόμα και τώρα με ενοχλεί που και πού!
Άιντε σπάστα ολαααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!

[daskalos198]

ωπ τι εχουμε εδω ?:Ρ

καλη αρχη σκια :Ρ

λες κι ερχεσε σε πρωτη επαφη με το αθλημα νιωθω ετσι οπως το λεω

[shadowmaker]

Περαστηκά Σκιά! Πρόσεχέ το ριμάδι. Είχα παλιά και εγω θέμα με γόνατο και είναι πίκρα. Ακόμα και τώρα με ενοχλεί που και πού!
Άιντε σπάστα ολαααααααααααααααααα!!!!!!!!!!!!

Για να δούμε ρε Άννα

ωπ τι εχουμε εδω ?:Ρ

καλη αρχη σκια :Ρ

λες κι ερχεσε σε πρωτη επαφη με το αθλημα νιωθω ετσι οπως το λεω

Ευχαριστώ ψηλέ

[DIVER]

ΕΓΩ θα σε χειρουργήσω.

[SadeAdu]

Έχω φάει την απόλυτη ξενέρα.

Πόδια από Δευτέρα και αν.

Τα 'χω πάρει άσχημα λέμε

Φφφφφ περαστικάαααα Γιάννη I feel you!!! Αν χτύπα ξύλοοοο δεν μπορούσα για κάποιο λόγο (τραυματισμός κτλ κτλ) να κάνω πόδια όπως έχω συνηθίσει και θέλω να κάνω...θα με είχε πιάσει κρίση!! Τώρα κάνε λίγο υπομονή για να μην το επιβαρύνεις χειρότερα και μόλις νιώσεις λίγο καλύτερα...ξαναπροσπαθείς αλλά πάλι πολύ προσεκτικά!!

[shadowmaker]

Έκλεισε όμορφα η πρώτη εβδομάδα της φάσης Α'

Η διατροφή μου παραμένει η ίδια και παραδόξως δεν με έχει κουράσει ούτε με έχει κάνει να βαρεθώ αφού τρώω από όλα.
Τρίτη εβδομάδα και θα τολμήσω να πω ότι κάτι αρχίζει να "στρώνει".
Το μόνο "κακό" ότι το βράδυ (2-3 βράδια μέσα στις 3 εβδομάδες) μαζί με τα ξηροκάρπια έχω τσακίσει και από ένα τσαμπί σταφύλι. Τεςπα...

Από εβδομάδα ξεκινάω κρεατίνη και whey μετά την προπόνηση.
Μέχρι τώρα μόνο τις βιταμίνες και τα Ω3 έπαιρνα.

Οπότε κάτι ψιλά θα τα τσιμπήσουμε από "πρωτεΐνη" και από εκεί.

Τα κιλά σταθερά κάτω από τα 104 αν και σήμερα που ζυγίστηκα είχα μια τρομάρα μην δω κανένα 105+ αλλά και εδώ μια χαρά.



Το πρόγραμμα που έκανα αυτή την εβδομάδα -της φάσης Α' που λέγαμε ντε- είναι το πρόγραμμα που έχω αναφέρει ότι θα κάνω και στην φάση Β' -σας έχω τρελάνει, έτσι; σςςςςςςςςςςς-

Φάση Α' (μέχρι μέσα Νοεμβρίου)
Φάση Β' (μέσα Νοεμβρίου μέχρι τέλη Ιανουαρίου) εδώ θα γίνει το σώσε... ελπίζω... εύχομαι... ο θεός μαζί μας

workout 1
Άρσεις θανάτου 10
Πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα όρθιος στη smith (αργότερα θα προσπαθήσω με ελεύθερη μπάρα) 10
Γάμπες 20

workout 2
Σκουώτ 20
Τροχαλία, ανάποδη λαβή στο εύρος των ώμων 10
Βυθίσεις 10

μόνο που δεν το πάω σε ένταση 100+ αφού και διατροφικά είμαι χαμηλά αλλά και θέλω να συνηθίσω τις ασκήσεις.
Οπότε πάει κάπως έτσι:
Δε workout 1
Τρι off
Τε workout 2
Πε off
Πα workout 1
Σα off
Κυ off
Δε workout 2
Τρι off
Τε workout 1
Πε off
Πα workout 2 κλπ κπ

Αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις, όχι 4-2-4 αλλά αργές.

Στην κάθε άσκηση 3 σετάκια (1 ζέσταμα και τα υπόλοιπα ας τα πούμε λειτουργικά)
Χρόνος προπόνησης 20'-30' ανάλογα τον λαό, την διάθεση, το μπλα μπλα.

Ειδικά το workout 2 είναι ΚΑΙ Γ@ΜΩΩΩΩΩ... Νιώθεις όλο το κορμί ότι έχει δουλέψει.
Επίσης μου αρέσει πολύ η "Πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα όρθιος στη smith". Μέχρι και η "σαμπρέλα" μπετώνει.

Το μόνο που με χαλάει είναι πως το γόνατό μου ενω δεν με ενοχλεί, δεν το νιώθω στο 100% . Κάτι....... δεν ξέρω.
Οπότε το πάω λάου λάου στα σκουώτ και κατεβαίνω μέχρι τον παράλληλο (κάπου εκεί μου κάνει ένα ψιλοκλάκ! αλλά όχι κάτι τρομερό).
Το καλό είναι ότι την Πέμπτη (μετά τα σκουώτ δεν είχα κάποια σοβαρή ενόχληση).

Νομίζω ότι τα είπα όλα. Αν ξέχασα κάτι εδώ είμαστε

[Διηνέκης]

Έλα φίλε! Την καλησπέρα μου.

Αφού θα ακολουθήσεις ένα τέτοιο πρόγραμμα μικρού χρόνου αλλά με αρκετή ένταση, μήπως καλύτερα να ζεσταίνεσαι επαρκώς προηγουμένως;
Εννοώ ένα σετάκι ζέσταμα μου φαίνεται πολύ λίγο. Εγώ στο squat κάνω συνήθως ζέσταμα με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων στο 50% περίπου, δυο σετ εκτάσεις στο μηχάνημα & δυο σετ μηριαίους με ελάχιστο βάρος γιατί αλλιώς ακούγονται περίεργοι ήχοι στα λειτουργικά που δεν μου αρέσουν καθόλου.

[iceburner]

καλά εεεεεε...Φάση Α, Φάση Β.. πολύ φάση το παιδί λέμε..
Εγώ ξέρεις ότι θα ήθελα κιάλλο workload (μέσα στη μέρα έστω)..αν θέλεις ιδέες να σου πω καμιά 50αρια ασκήσεις να διαλέξεις..
Αλλά αφού στη φάση που είσαι (σε συνδυασμό με τη Φάση Α βεβαίως-βεβαίως) πάνε όλα καλά..i rest my cause!

Πέρα από τις πλάκες..τα έχουμε πει..και θα τα ξαναπούμε και από κοντά (πάλι κοιμόμουν πριν)

Επίσης άσχετο..ήθελα να ήξερα που έχεις βρει τόσο ψηλό smith χωρίς να τερματίζει κάνοντας όρθιος πιέσεις..

[shadowmaker]

Έλα φίλε! Την καλησπέρα μου.

Αφού θα ακολουθήσεις ένα τέτοιο πρόγραμμα μικρού χρόνου αλλά με αρκετή ένταση, μήπως καλύτερα να ζεσταίνεσαι επαρκώς προηγουμένως;
Εννοώ ένα σετάκι ζέσταμα μου φαίνεται πολύ λίγο. Εγώ στο squat κάνω συνήθως ζέσταμα με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων στο 50% περίπου, δυο σετ εκτάσεις στο μηχάνημα & δυο σετ μηριαίους με ελάχιστο βάρος γιατί αλλιώς ακούγονται περίεργοι ήχοι στα λειτουργικά που δεν μου αρέσουν καθόλου.

Λοχαγέ καλησπέρα.

Σωστό αυτό που λες το οποίο θα το εφαρμόσω στην συνέχεια οταν ανεβάσω λίγο τα κιλά.
Ειδικά στα σκουώτ (τώρα που είμαι λίγο χεσμένος) κάνω ζέσταμα με άδεια μπάρα 20 επαναλήψεις, μετά βάζω 40κλ και στα επόμενα 2 μένω στα 60κλ. Όλα 20 επαναλήψεις.
Η αλήθεια είναι ότι το είχα σκεφτεί να κάνω ένα 20άρι εκτάσεις (χαλαρό) πριν αλλά φοβήθηκα μην το κάνω χειρότερα ο μλκς

Την επόμενη φορά θα το κάνω

[shadowmaker]

καλά εεεεεε...Φάση Α, Φάση Β.. πολύ φάση το παιδί λέμε..
Εγώ ξέρεις ότι θα ήθελα κιάλλο workload (μέσα στη μέρα έστω)..αν θέλεις ιδέες να σου πω καμιά 50αρια ασκήσεις να διαλέξεις..
Αλλά αφού στη φάση που είσαι (σε συνδυασμό με τη Φάση Α βεβαίως-βεβαίως) πάνε όλα καλά..i rest my cause!

Πέρα από τις πλάκες..τα έχουμε πει..και θα τα ξαναπούμε και από κοντά (πάλι κοιμόμουν πριν) το κατάλαβα

Επίσης άσχετο..ήθελα να ήξερα που έχεις βρει τόσο ψηλό smith χωρίς να τερματίζει κάνοντας όρθιος πιέσεις..

Τα πόδια είναι λίγο ανοιχτά, στους ώμους ίσως και λίγο περισσότερο και δεν "κλειδώνω" την κίνηση στο τέλος έτσι κι αλλιώς, για να κρατήσω την ένταση στους ώμους

[shadowmaker]

Καλημέρα σε όλες και όλους.

Χτες είχα ποδαράκια και όπως είπα και στις καλημέρες έκανα αυτό που είπε ο φίλος Διηνέκης (ελαφρά εκτάσεις και κάμψεις για ζέσταμα) και σήμερα όλα μια χαρά.
Βέβαια ακόμα δεν το ζορίζω σε κιλά αλλά δεν με πειράζει αφού με τις 20άρες σήμερα τα νιώθω τούμπανα

Χτες ξεκίνησα και συμπληρώματα
Πήρα την αλκαλική κρεατίνη KRE-ALKALYN EFX να την δοκιμάσω.
Για το γεύμα των 18:00 πήρα να δοκιμάσω την DY Tempro.

Είχα διαβάσει καλές κριτικές αν και είναι λίγο "τσιμπημένη" σε τιμή με άλλες της κατηγορίας.
Πάντως μου έκανε τρομερά καλή εντύπωση.
Είναι σαν πούδρα με τέλεια διαλυτότητα (σε σέικερ με νερό).
Αυτό που ήταν απίστευτη έκπληξη ήταν η γεύση της (φράουλα). Δεν το περίμενα -αν και δεν έχω ιδιαίτερο θέμα με γέυσεις- και έχω πάρει-δοκιμάσει αρκετές.
Πολύ διακριτική γεύση, ευχάριστη... πραγματικά μου έκανε τρομερή εντύπωση και αυτός ήταν και ο λόγος περισσότερο που έγραψα το post.

Από εβδομάδα ξεκινάω και whey μετά την προπόνηση (Allmax). Δεν την έχω ξαναπάρει και είπα να την δοκιμάσω.

Αυτά για τώρα και συνεχίζουμε

[cuban]

Πήρα την αλκαλική κρεατίνη KRE-ALKALYN EFX να την δοκιμάσω.
Για το γεύμα των 18:00 πήρα να δοκιμάσω την DY Tempro.

Από εβδομάδα ξεκινάω και whey μετά την προπόνηση (Allmax). Δεν την έχω ξαναπάρει και είπα να την δοκιμάσω.

Το ήξερα ότι δεν είσαι νάτουραλ !!!!!!

[shadowmaker]

Το ήξερα ότι δεν είσαι νάτουραλ !!!!!!

Μεσ' τη χημεία είμαι σου λέω!!!!!


ΥΓ
Έχεις δοκιμάσει την Tempro?

[cuban]

Έχεις δοκιμάσει την Tempro?

Δυστυχώς όχι Γιάννη. Δεν έτυχε...

[shadowmaker]

Μια ερώτηση σχετικά με το αλάτι και την κρεατίνη.

Ξέρουμε ότι το αλάτι δημιουργεί κατακράτηση νερού στον οργανισμό. Για αυτό το λόγο προτείνεται να μην το αποφεύγουμε τελείως στην διατροφή μας αλλά να το έχουμε σε λογικές ποσότητες

Το ίδιο πράγμα έλουμε να κάνουμε και με την κρεατίνη. Να κρατήσουμε νερό στο σώμα.

Οπότε τί κάνουμε σε περιόδους που παίρνουμε κρεατίνη;
Κόβουμε το αλάτι τελείως, συνεχίζουμε όπως πριν ή το μειώνουμε;

[cuban]

Τίποτα δεν αλλάζεις Γιάννη. Συνεχίζεις να καταναλώνεις την ίδια ποσότητα σε αλάτι.

[shadowmaker]

Τίποτα δεν αλλάζεις Γιάννη. Συνεχίζεις να καταναλώνεις την ίδια ποσότητα σε αλάτι.

Ότι πεις ρε μπαγάσα

[Αλεξανδρος Μπ]

τις ειδα και σε σκεφτηκα

[shadowmaker]

[anna_lou]

Αυτό θα πεί γάμπα!!!!

[DIVER]

Το παπούτσι γυναικείο είναι;;;

[shadowmaker]

Το παπούτσι γυναικείο είναι;;;

Γιατί οι γάμπες δεν είναι?

[Αλεξανδρος Μπ]

mis oksana :P

[DIVER]

Γιατί οι γάμπες δεν είναι?

Όχι....