-= Shadowmaker's Blog =-

[DIVER]

Έννοια σου καμάρι μου κ σε περιμένω να κάνουμε τριο με τον Πάγο... μιλάμε για hardcore καταστάσεις...

Άρχισαν οι παρτούζες!
Να τραβάω βίδεο;

[shadowmaker]

Με πέθανε ο κ@ργιόλης...
Μισή ώρα προσπαθώ να γράψω μια stored procedure και είμαι συνέχεια στο back-space
Και του το 'πα, να πεις ότι δεν του το 'πα:
"Να μπορώ να βγάλω το ψωμάκι μου αύριο Πάγε"

[Διηνέκης]

Με πέθανε ο κ@ργιόλης...
Μισή ώρα προσπαθώ να γράψω μια stored procedure και είμαι συνέχεια στο back-space
Και του το 'πα, να πεις ότι δεν του το 'πα:
"Να μπορώ να βγάλω το ψωμάκι μου αύριο Πάγε"

Πού πας και μπλέκεις και συ βρε παιδάκι μου.... λες και δεν ξέρεις!

[iceburner]

Κοντοχωριανέ..μην ακούσεις τριολέτα..πρώτη εσύ! (τον Booman ποιος θα τον κάνει?)

of topik:
ΣΚΙΑΣ όλα τα ευρά..ο π@στης είναι τέρας τεχνικής και αυτοσυγκέντρωσης στα ζόρια!! Επίσης η απομόνωση του μυ που πετυχαίνει, οι περισσότεροι ούτε καν την έχουν φανταστεί ότι υπάρχει...
Η προπόνηση ήταν ΠΟΛΥ καλή και ας λέει αυτός... Τα τρικέφαλα χαλαρά σηκώναν κιάλλα κιλά...και όλα τα λεφτά ήταν ήταν η φάτσα των τριγύρω με τον Σκια under pressure...

Ο ρυθμός της Χρ#^%#γιας ήταν ικανοποιητικός πάντως...αν ήξερα κιόλας ότι δεν σου αρέσει που δεν μπορείς να γράψεις σήμερα μπορεί και να ζήταγα συγνώμη..τώρα μόνο ευχαριστώ θα σου πω!!

Σκια , φέτος θα γίνεις χαμός .-

[shadowmaker]

Κοντοχωριανέ..μην ακούσεις τριολέτα..πρώτη εσύ! (τον Booman ποιος θα τον κάνει?)

of topik:
ΣΚΙΑΣ όλα τα ευρά..ο π@στης είναι τέρας τεχνικής και αυτοσυγκέντρωσης στα ζόρια!! Επίσης η απομόνωση του μυ που πετυχαίνει, οι περισσότεροι ούτε καν την έχουν φανταστεί ότι υπάρχει...
Η προπόνηση ήταν ΠΟΛΥ καλή και ας λέει αυτός... Τα τρικέφαλα χαλαρά σηκώναν κιάλλα κιλά...και όλα τα λεφτά ήταν ήταν η φάτσα των τριγύρω με τον Σκια under pressure...

Ο ρυθμός της Χρ#^%#γιας ήταν ικανοποιητικός πάντως...αν ήξερα κιόλας ότι δεν σου αρέσει που δεν μπορείς να γράψεις σήμερα μπορεί και να ζήταγα συγνώμη..τώρα μόνο ευχαριστώ θα σου πω!!

Σκια , φέτος θα γίνεις χαμός .-

Μακάρι, μακάρι

[shadowmaker]

Ενημέρωση

Η δεύτερη εβδομάδα κύλισε καλά.

Δευτέρα - Πλάτη
Δυνατή προπόνηση, με προβληματισμό γιατί τελικά μου βγαίνουν οι ασκήσεις αρκετές και δεν μπορώ σε όλες να κρατήσω την ένταση εκεί που θέλω. Το σκέφτομαι ακόμα αν κάποιες ασκήσεις πηγαίνουν ρολόι προπόνηση με προπόνηση.
Σκέφτομαι και κάτι άλλο. Θα δούμε, θα δούμε.

Τετάρτη - Χέρια (spotter Πάγος)
Τα είπα εν συντομία.
Η προπόνηση δεν υπήρχε!!! Δύο βλαμμένοι πάνε για το failure and beyond!!! Ήδη στις γαλλικές ανάσκελα οι τρικέφαλοι έσκουζαν.
Οι δικέφαλοι όχι τόσο καλά αλλά τελικά και εκεί κάναμε δουλίτσα!!!


Μέχρι στιγμής ήταν η πρώτη φορά που γύμναζα τις παραπάνω ομάδες για πρώτη φορά με το νέο πρόγραμμα, οπότε δεν είχα σημείο αναφοράς.

Παρασκευή - Πόδια
Εδώ με μεγάλη μου χαρά, ενώ δεν είχα όρεξη καθόλου όταν ξεκίνησα, διαπίστωσα ότι και στις εκτάσεις αλλά και στην πρέσσα "ανέβασα" 3 επαναλήψεις!!! Από 14 φτάσαμε τις 17, δηλαδή αύξηση ~20%. Δεν είναι άσχημα.
Έπρεπε να βλέπατε πώς έκανα αρνητικές στις εκτάσεις μόνος μου Όταν σταμάτησα κατάλαβα ότι 3-4 άτομα με κοιτούσαν κάπως περίεργα
Σαν αντίκτυπο, στις κάμψεις "έμεινα" στα ίδια.
Άρσεις ούτε καν το σκέφτηκα να τις κάνω (τις έχω ss με τις κάμψεις τρομάρα μου) αφού πάλι κυριολεκτικά δεν με ένιωθα. Για να μπω γάμπες το διάλειμμα πρέπει να ήταν 3' με 5'.
Γάμπες δεν λέω, φανταστείτε

Από βάρος κάτι τσιμπήσαμε αλλά είναι αναμενόμενοκαι διαχειρίσιμο:

Untitled.jpg

Από χτες μπήκαμε σε αυστηρή διατροφή!!!!!!!
Ένα μεγάλο ευχαριστώ στον Γιάννη που αφιέρωσε χρόνο και προσπάθεια για να με βάλει σε μία πιο αυστηρή τάξη (είτε με τον ένα είτε με τον άλλο τρόπο θα "χάσω", ξέρει αυτός ).
Αλλά και στην Μάντυ και τον Θάνο που με "πίεσαν" να το πάρω απόφαση.

Αύριο στήθος και το περιμένω πώς και πώς τώρα που έχω σημείο αναφοράς.

Καλή σας ημέρα!!!

[tsourekas]

Άααααααχ ...ΑΧ !!!...Να υπήρχε τροπος να σου "πάρω" ενα 20 - 30% μεθοδικότητας απο την προπό ,
και να την έριχνα στη διατροφή !!!!!!!...που θα πάει όμως , εδώ "γύρισε" ο Τζιμάρας....εσύ ????
Θα σου πω αυτό που του είπα , άυριο αν σταματήσεις την προπό και κάνεις μόνο σωστή διατροφή γράμμωσης ...έγινες τούμπανο !!!!!!
Τροχιοδρομείς σωστά....

[shadowmaker]

Άααααααχ ...ΑΧ !!!...Να υπήρχε τροπος να σου "πάρω" ενα 20 - 30% μεθοδικότητας απο την προπό ,
και να την έριχνα στη διατροφή !!!!!!!...που θα πάει όμως , εδώ "γύρισε" ο Τζιμάρας....εσύ ????
Θα σου πω αυτό που του είπα , άυριο αν σταματήσεις την προπό και κάνεις μόνο σωστή διατροφή γράμμωσης ...έγινες τούμπανο !!!!!!
Τροχιοδρομείς σωστά....

Θάνο ΞΕΚΙΝΗΣΑΜΕ λέμε

[SadeAdu]

Καλημέραααα καλό Μήναααα!!

Λοιπόνννν ξεκίνησε η Παγοποίησηηηηηηηη τέλειαααααα!! Καλά το τι θα σου δώσει η διατροφή δεν μπορείς να το διανοηθείς!! Βασικά μπορείς να το διανοηθείς αλλά όταν θα το βλέπεις στο σώμα σου θα σε "χαστουκίσεις" 2-3-4-10 φορές αχχχαχαχα που δεν το κανες νωρίτερα (μιλάει η προσωπική εμπειρία αχχαχαχααχαχ)! Αααααλλλλαααααα ποτέ δεν είναι αργά! Το 14 θα είναι πολύ "όμορφη" χρονιά για όλους μας! Η ψυχολογία παίζει ΤΟΝ ΑΠΟΛΥΤΟ ρόλο σε αυτό που κάνουμε...και θα την έχεις με το μέρος σου!

ΠΑΑΑΜΜΜΜΕΕΕΕΕΕ πολύυυυυυυυυυ χαίρομαι για σένα Γιάννη μου...Πάρα πολύ!!

Α ρε ο Πάγος θα μας κάνει όλους αγάλματα.-

[DIVER]

Θάνο ΞΕΚΙΝΗΣΑΜΕ λέμε

Πότε πάμε για μπύρες;

[SadeAdu]

Πότε πάμε για μπύρες;

Σατανάαααααααααα...

Μην τον ακούς Γιάννηηηηηηηηηηη!! Στρατιώτηςςςςςς!!

[djastral232]

Καλό μήνα Πατριώτη!

Πότε πάμε για μπύρες;

Τις μπύρες τις κερνάω εγώ....

[djastral232]

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΡΕ ΓΙΓΑΝΤΑ! ΠΟΛΥΧΡΟΝΟΣ! ΟΤΙ ΕΠΙΘΥΜΕΙΣ ΓΙΑ ΣΕΝΑ Κ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΟΥ! ΝΑ ΤΑ ΕΚΑΤΟΣΤΗΣΕΙΣ!

[DIVER]

Μπα! 'Εχει γενέθλια ο παππούλης;

Χρόνια πολλά ρε θηριάκι!!!

[Διηνέκης]

Χρόνια πολλά φιλαράκι! Να σε χαιρόμαστε, πάντα γερός και δυνατός

[Leo 11]

Μπα! 'Εχει γενέθλια ο παππούλης;

Χρόνια πολλά ρε θηριάκι!!!

...οπα ρε...ποιος χεζει το παρτυ του Γερου...εγω θελω μονο την τουρτα...

χρονια πολλα αγορινα μου και σου ευχομαι ολοψυχα καθε ευτυχια στη ζωη σου...

[shadowmaker]

Καλημέρα σε όλες και όλους!
Σας ευχαριστώ παιδιά γα τις ευχές.
Να είστε πάντα καλά, γεροί και δυνατοί.

Λύκε κράτα την τούρτα, εγώ παίρνω το κερασάκι

[Leo 11]

Καλημέρα σε όλες και όλους!
Σας ευχαριστώ παιδιά γα τις ευχές.
Να είστε πάντα καλά, γεροί και δυνατοί.

Λύκε κράτα την τούρτα, εγώ παίρνω το κερασάκι

..χα...το εφαγα εδω και ωρα...στο λιφτ...απο χρονου με υγεια μαν!!!!

[iceburner]

Πολύχρονος Σκιοποιέ..
Και 2 ευχές με φωτό..


bfan.jpg



bhot.jpg

Γιατί το γενέθλιο θέλει "γλυκό"

[cuban]

Χρόνια Πολλά Σκιά ! Πολύχρονος ! Να τα εκατοστήσεις ! Πάντα γερός και δυνατός !

Άντε και με μια κούκλα της προκοπής !

[Κωστας21]

Χρονιά πολλά!
Εύχομαι υγεία πάνω απ'όλα και επιτυχίες σε όποιο τομέα επιθυμείς!!!

[shadowmaker]

Εβδομαδιαία αναφορά.

Η τρίτη εβδομάδα τέλειωσε χτες με τις καλύτερες εντυπώσεις-επιδόσεις.
Η αυστηρή διατροφή μάλλον αρχίζει να αποδίδει. Όλη την εβδομάδα είχα ενέργεια και διάθεση στο full.

Μερικά στοιχεία της διατροφής:

Πόδια-Πλάτη (Οι βρύτερες προπονήσεις)
Αναλογία γρ. Ανα κιλό Σ.Β
Βάρος : 103,5
Πρωτείνη: 2,14
Υδατάνθρακας: 2,13
Λίπη: 0,61

Στήθος-Ώμοι-Χέρια
Αναλογία γρ. Ανα κιλό Σ.Β
Βάρος : 103,5
Πρωτείνη: 2,08
Υδατάνθρακας: 1,69
Λίπη: 0,60

Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο (ξεκούραση)
Αναλογία γρ. Ανα κιλό Σ.Β
Βάρος : 103,5
Πρωτείνη: 2,06
Υδατάνθρακας: 1,22
Λίπη: 0,59

Κυριακή
Αναλογία γρ. Ανα κιλό Σ.Β
Βάρος : 103,5
Πρωτείνη: 1,79
Υδατάνθρακας: 1,03
Λίπη: 0,62

Ναι, καλά είδατε. Από 104,7 σωματικό βάρος την προηγούμενη εβδομάδα, πέσαμε στα 103,5


Χτες για πρώτη φορά στη ζωή μου, πήρα μαζί μου στο γυμναστήριο το χαρτί που σημειώνω το τί έκανα, πρώτον για να τα σημειώνω ακριβώς και όχι όπως τα θυμάμαι και δεύτερον για να βλέπω τί έχω κάνει την προηγούμενη εβδομάδα και να έχω στόχο.
Μάλλον λειτούργησε και καλά και κακά.

Λίγο πιο αναλυτικά οι "επιδόσεις μου" σε κάθε ομάδα. Σύγκριση των δύο τελευταίων προπονήσεων. Γράφω μόνο τις επαναλήψεις, αφού στις περισσότερες ασκήσεις τα κιλά είναι ίδια.
Το tempo είναι 4-2-4 όπου γίνεται, αλλιώς 4-0-4 (βλ. πρέσσα)

Χέρια-Πλάτη δεν γράφω αφού δεν έχω ολοκληρώσει δύο προπονήσεις ώστε να έχω συγκριτικά στοιχεία.

Στήθος
* PecDeck: 10 => 12
Επικλινής smith: 7 + 2αρν => 4 + 1εξ + 3αρν (+10 κιλά από πριν)
Βυθίσεις: 3 + 1αρν => 4 + 1αρν

Ώμοι
* Εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 8 + 5-6 μισές => 15 + 2εξ + 2αρν + 5-6 μισές
* Οπισθολαίμιες όρθιος: 3 + 2αρν => 6 + 3αρν (-15 κιλά εδώ έπεσα έξω αφού το φοβήθηκα)
Εκτάσεις αλτήρων σκυφτός αλτήρες: 8 + 5-6 γρήγορες επαν. => 8 (+2 κιλά)
Τραπέζιους: δεν γράφω αφού έκανα διαφορετικές ασκήσεις

Πόδια
* Εκτάσεις: 17 + 4αρν => 20 + 4αρν
* Πρέσσα: 17 + 4αρν => 21 + 5αρν
* Κάμψεις δικεφάλων: 9 => 12
* Άρσεις δικεφάλων: - (δεν είχα κάνει) => 12
Γάμπες: Κάθε φορά κάνω άλλα πράγματα. Χτες τα κιλά ανέβηκαν λίγο

* (έφτασα τον στόχο και από την επόμενη ανεβάζω κιλά)


Γενικά πάμε καλά
Και συνεχίζουμε

[DIVER]

Ωραίος ρε παππούλη!

Χτες για πρώτη φορά στη ζωή μου, πήρα μαζί μου στο γυμναστήριο το χαρτί που σημειώνω το τί έκανα, πρώτον για να τα σημειώνω ακριβώς και όχι όπως τα θυμάμαι και δεύτερον για να βλέπω τί έχω κάνει την προηγούμενη εβδομάδα και να έχω στόχο.
Μάλλον λειτούργησε και καλά και κακά.

Εμένα πάλι αυτό με ψυχανάγκαζε σε υπερθετικό βαθμό και γιαυτό σταμάτησα και να γράφω αναλυτικά τις προπονήσεις στο log μου.

[shadowmaker]

Ωραίος ρε παππούλη!

Εμένα πάλι αυτό με ψυχανάγκαζε σε υπερθετικό βαθμό και γιαυτό σταμάτησα και να γράφω αναλυτικά τις προπονήσεις στο log μου.

Το χαρτί με βοήθησε χτες γιατί έβλεπα το 17 (στις εκτάσεις και στην πρέσσα) και με πόρωνε να το "σπάσω".
Εδώ γράφω πιο πολύ για κάποιους φίλους που ίσως ενδιαφέρονται, για ανταλλαγή απόψεων και για κάποιους που ίσως πάρουν καμμιά ιδέα.


Τουλάχιστον καταγράφεις κάπου το τί κάνεις; Για να έχεις εικόνα του τί γίνεται;

[DIVER]

Τουλάχιστον καταγράφεις κάπου το τί κάνεις; Για να έχεις εικόνα του τί γίνεται;

Με 200+ IQ θυμάμαι τα πάντα.

[lakers4life24]

ΣΚΙΑΣ=ΕΜΠΕΙΡΙΑ

[tsourekas]

ΧΑΧΑΧΑΧΑ !!!! Σκιάάάά....το χαρτί με τη λίστα , μόνο στο φαρμακείο για τα φάρμακα !!!!!!!

[djastral232]

Άρχισαν οι παρτούζες!
Να τραβάω βίδεο;

Έλα κ συ με το "τρίποδο" ...


Γιαννάρα, άσ' τους να λένε ρε... Γράφε γράφε εσύ για να βλέπουμε κ μεις...
Η ανταλλαγή απόψεων είναι δυνατό εργαλείο. Σου γραψα κ στο skype πριν λίγο για σμρ...

[shadowmaker]

ΣΚΙΑΣ=ΕΜΠΕΙΡΙΑ

Να σε κάψω Γιάννη, να σε αλέίψω μέλι...
Και γιατί νεαρέ μου δεν έγραψες:
ΣΚΙΑΣ=ΚΟΡΜΑΡΑ ή
ΣΚΙΑΣ=ΦΕΤΟΝΙ

ΧΑΧΑΧΑΧΑ !!!! Σκιάάάά....το χαρτί με τη λίστα , μόνο στο φαρμακείο για τα φάρμακα !!!!!!!

Σταμάτα εσύ το δούλεμα γιατί έτοιμο το έχω το χαρτάκι και για εσένα

Έλα κ συ με το "τρίποδο" ...

Γιαννάρα, άσ' τους να λένε ρε... Γράφε γράφε εσύ για να βλέπουμε κ μεις...
Η ανταλλαγή απόψεων είναι δυνατό εργαλείο. Σου γραψα κ στο skype πριν λίγο για σμρ...

Εσύ τελικά το φόρεσες και πήγες;

[djastral232]

Εσύ τελικά το φόρεσες και πήγες;

u know me bro... im a bad ass...