-= Shadowmaker's Blog =-

[shadowmaker]

Αποφάσισα να ανοίξω αυτό το blog ώστε να συζητάμε το τί κάνω, να ακούω προτάσεις.

Επίσης είναι ένας τρόπος έκθεσης των συνηθειών μου ώστε να μου δίνει/δίνετε κίνητρο να συνεχίσω.

Αποφάσισα φέτος να ρίξω μεγαλύτερο βάρος στην διατροφή (με απασχολεί ιδιαίτερα) γιατί ποτέ μου δεν μπορούσα να ακολουθήσω κάποιο πλάνο. Όποτε ξεκινούσα, σε ένα-δύο μήνες το πολύ τα παράταγα. Βέβαια τα τελευταία 2-3 χρόνια προσέχω αρκετά αλλά ήμουν μακρυά από μία σωστή διατροφή.

Επίσης θέλω να διευκρινήσω ότι για εμένα, τίποτα δεν είναι γραμμένο σε πέτρα. Δοκίμαζα και δοκιμάζω τα πάντα (από διατροφή μέχρι προγράμματα και ασκήσεις) μέσα στα πλαίσια που ΕΓΩ θεωρώ λογικά και όχι το κάθε περιοδικό ή site.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

Λίγα στατιστικά:
Ηλικία: 43 ετών
Ύψος: 1,86 m
Βάρος: 103 κιλά
Λίπος: 18% με 25% (δεν ξέρω πραγματικά)

Ζωή καθιστική (developer ) και καπνιστής τα τελευταία 28 χρόνια.

Στόχος
Μέσα στον Σεπτέμβρη να χάσω όσο περισσότερο λίπος μπορώ. Αν φτάσω στα 98 κιλά θα είμαι ευχαριστημένος. Αργότερα (Νοέμβρη-Ιανουάριο) με την βοήθεια της διατροφής και των βαρών ίσως ανέβω ξανά σε τριψήφια νούμερα.

Διατροφή
Για ακόμα μία εβδομάδα είμαι σε προσαρμογή αφού όλον τον Αύγουστο αδειούσα οπότε είμαι αρκετά χαμηλά. Το καλό είναι ότι δεν πεινάω ποτέ.
Μπορεί να σας φανούν λίγα αλλά θα τα "ανεβάσω" σιγά σιγά όσο ανεβαίνει η ένταση. Τότε ίσως μιλήσουμε για πρωτεάση, πεψίνη και αμυλάση.
Επίσης πιστεύω (όσο και αν δεν μου αρέσει αυτό που λέω) ότι ένας άνθρωπος με το δικό μου προφίλ (ηλικία, κιλά, εργασία κλπ) πιο εύκολα βάζει λίπος.

Λοιπόν:

Πρωινό (~0900)

• 5 αυγά (1 κρόκος) με λίγη βρώμη στο τηγάνι
• Μισό μήλο πράσινο
• Μισό πότήρι πορτοκαλάδα

500mg C
400 IU E
Ω3-6-9
Πολυβιταμίνη της Dymatize

Ενδιάμεσο (~1200)

• 50 γρμ ρύζι ή μακαρόνια (ζύγιση ωμά)
• 1 μπιφτέκι ~120 γρμ (μοσχάρι με βρώμη)

Μεσημεριανό (~1500)

• 100 γρμ κοτόπουλο βραστό (ζύγιση μαγειρεμένο)
• 300 γρμ πράσινη σαλάτα (λάχανο, μαρούλι, καρότο, πράσινη πιπεριά, ρόκα, σπανάκι, μαϊντανός, άνιθος)
• 10-15 γρμ λάδι, λεμόνι, ξύδι

500mg C

Προ γυμναστικής (~1600)

• Ρόφημα πρωτεΐνης
• 1 πράσινο μήλο ή 2 χούφτες σταφύλι

Μετά γυμναστικής (~2030)

• Ρόφημα πρωτεΐνης
• 1 μπανάνα

500mg C

Βραδυνό (~2200)

• 100 γρμ ψάρι ψητό (τσιπούρα) ή σολωμό καπνιστό (ζύγιση μαγειρεμένο) -σπάνια κονσέρβα τόνος-
• 200 γρμ πράσινη σαλάτα (λάχανο, μαρούλι, καρότο, πράσινη πιπεριά, ρόκα, σπανάκι, μαϊντανός, άνιθος)
• 10-15 γρμ λάδι, λεμόνι, ξύδι
• 2 χούφτες ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, βραζιλιάνικα φυστίκια, μακαντέμια)

Το σκεπτικό μου είναι να παίρνω την καθημερινή πρωτεΐνη μου από όσες περισσότερες πηγές μπορώ. Μάλλον κάποια μέρα θα βάλω ψάρι και στο μεσημεριανό. Εδώ θα χρειαστώ την βοήθεια σας για επιλογές ψαριών και τρόπων μαγειρέματος.

Επίσης ο υπολογισμός είναι για ~80 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας (για κάπου εκεί με κόβω )



Γυμναστική

Όπως είπα και νωρίτερα, είμαι ακόμα σε περίοδο προσαρμογής. Τα πάντα χαλαρά.
Μου άρεσε σαν σκεπτικό το break-in του μουστάκια (μάλλον έχετε καταλάβει ότι είμαι οπαδός ) οπότε:

1 Χ 10 σκουώτ
1 Χ 10 κωπηλατική με μπάρα
1 Χ 10 πιέσεις πάγκου οριζόντιο
1 Χ 10 πιέσεις ώμων πίσω από το κεφάλι
1 Χ 10 άρσεις θανάτου
1 Χ 10 κάμψεις δικεφάλων όρθιος με ίσια μπάρα
1 Χ 10 ακροστασία
1 Χ 10 κοιλιακούς σε μηχάνημα με αντίσταση


Για την συνέχεια θα δείξει. Ψήνομαι για το consolidated routine του μουστάκια.



Πάρ' τε και την πρόοδό μου
ScreenShot003.jpg

Μου εύχομαι καλή αρχή και κάθε παρατήρηση, σχόλιο, κράξιμο... καλοδεχούμενα.

Να είστε καλά!

ΥΓ
Ωπ, ήρθε η ώρα για το μπιφτέκι

[iceburner]

!!!!!!Σκιούλη!!!!!!!

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ρε φίλε!!

οφ τοπικ...
επιθετικό σε βρίσκω στη διατροφή...
τι μακρομπλιμπλικια δινουν ολα αυτα?
Για ψάρια δες εδω αν θες..
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35594
Για τρόπους μαγειρέματος..... κατ'ιδίαν..

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΒΟΥΝΟ!!!!

[anna_lou]

Μπαίνω με το δεξί! Να σου πάνε όλα καλά και μη φοβάσαι τίποτα εμείς εδώ είμαστε! Τώρα θα έρθει και ο θείος τσου και ο Λεωνίδας και όλα καλά!
Καλή επίτευξη στόχων λοιπόν!

[shadowmaker]

!!!!!!Σκιούλη!!!!!!!

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ρε φίλε!!

οφ τοπικ...
επιθετικό σε βρίσκω στη διατροφή...
τι μακρομπλιμπλικια δινουν ολα αυτα?
Για ψάρια δες εδω αν θες..
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35594
Για τρόπους μαγειρέματος..... κατ'ιδίαν..

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΒΟΥΝΟ!!!!

Ευχαριστώ Γιάννο
Πρωτεΐνη είμαι ~20 γρμ σε κάθε γεύμα οπότε σύνολο 120-140 γρμ.
Υδατάνθρακα αν δεν κάνω λάθος γύρω στα 150 γρμ.

Αργότερα θα τον ανεβάσω σιγά σιγά να δω πώς θα πάει.
Τώρα είμαι στο στάδιο που ακόμα συνηθίζω να τρώω έτσι.

Μπαίνω με το δεξί! Να σου πάνε όλα καλά και μη φοβάσαι τίποτα εμείς εδώ είμαστε! Τώρα θα έρθει και ο θείος τσου και ο Λεωνίδας και όλα καλά!
Καλή επίτευξη στόχων λοιπόν!

Σε ευχαριστώ πολύ παλιοπρόβατο!!!

[stepan4]

Πολύ οργανωμένος, μπράβο! Η διατροφή είναι πολύ καλή και στα θετικά σίγουρα η ποικιλία τροφών που έχεις.

Αν έκανα κάποιες αλλαγές, θα ήταν η αφαίρεση της βιταμίνης C γύρω από την προπόνηση γιατί μειώνει την κορτιζόλη, η οποία είναι απαραίτητη για την εκκίνηση της διαδικασίας της μυικής ανάρρωσης. Καλύτερα να την βάλεις στον πρωινό ή στο δεύτερο γεύμα.

Επίσης οι σαλάτες και τα λιπαρά στο βραδινό, επειδή είναι και μεταπροπονητικό, θα καθυστερήσουν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Βέβαια επειδή είναι και τελευταίο γεύμα, δεν είναι απαραίτητα λάθος. Ιδανικά θα ήταν κατά τη γνώμη μου αν είχες ένα μεταπροπονητικό με μια πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακα και ένα βραδινό με πηγή πρωτεΐνης με πρασινάδα και ελαιόλαδο, αλλά δεν ξέρω αν σε βολεύει έτσι.

Αν ήμουν στη θέση σου, θα έκανα αμοιβαία ανταλλαγή μεταξύ 2ου και 3ου γεύματος, ώστε να έχω τον "βαρύ" υδατάνθρακα (ρύζι) κοντά στην προπόνηση. Αυτό βέβαια είναι προσωπική προτίμηση και αυτό που δουλεύει καλύτερα σε 'μένα.

Καλή αρχή λοιπόν και καλές προπονήσεις σου εύχομαι!

ΥΓ : Κύριε γαμπολόγε, σήμερα έχω γάμπες πρώτη μυική ομάδα, 10 σετ έξτρα special

[Διηνέκης]

Εύχομαι και εγώ καλή αρχή, καλή δύναμη και καλές προπονήσεις

[Αλεξανδρος Μπ]

αμα βλεπω τον σκια να ανοιγει λογκ,εγω τι να πω εδω μεσα οτι κ αν πω ειναι λιγο.

το μονο καλο ειναι οτι εισαι προθυμος να ακουσεις κ εχεις στο μυαλο σου μια διατροφη κ καποιον στοχο.

στην ουσια τωρα πιστευω οτι μπορεις να χασεις λιπος αρκετα ευκολα μονο αν το θες και ο ενας μηνας ειναι αρκετος για αυτο τροποι ηπαρχουν εσυ αν τους θες.

και μην λες οτι θες να εισαι 98 κιλα γτ μετα θα μου μοιαζεις :Ρ


καλη αρχη και οτι θελεις απο μενα θα το εχεις

Πρωτεΐνη είμαι ~20 γρμ σε κάθε γεύμα οπότε σύνολο 120-140 γρμ.
Υδατάνθρακα αν δεν κάνω λάθος γύρω στα 150 γρμ.

εισαι πολυ χαμηλα σε πρωτεινη ρε αδερφε.....

[shadowmaker]

Πολύ οργανωμένος, μπράβο! Η διατροφή είναι πολύ καλή και στα θετικά σίγουρα η ποικιλία τροφών που έχεις.

Αν έκανα κάποιες αλλαγές, θα ήταν η αφαίρεση της βιταμίνης C γύρω από την προπόνηση γιατί μειώνει την κορτιζόλη, η οποία είναι απαραίτητη για την εκκίνηση της διαδικασίας της μυικής ανάρρωσης. Καλύτερα να την βάλεις στον πρωινό ή στο δεύτερο γεύμα.

Επίσης οι σαλάτες και τα λιπαρά στο βραδινό, επειδή είναι και μεταπροπονητικό, θα καθυστερήσουν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Βέβαια επειδή είναι και τελευταίο γεύμα, δεν είναι απαραίτητα λάθος. Ιδανικά θα ήταν κατά τη γνώμη μου αν είχες ένα μεταπροπονητικό με μια πηγή πρωτεΐνης και υδατάνθρακα και ένα βραδινό με πηγή πρωτεΐνης με πρασινάδα και ελαιόλαδο, αλλά δεν ξέρω αν σε βολεύει έτσι.

Αν ήμουν στη θέση σου, θα έκανα αμοιβαία ανταλλαγή μεταξύ 2ου και 3ου γεύματος, ώστε να έχω τον "βαρύ" υδατάνθρακα (ρύζι) κοντά στην προπόνηση. Αυτό βέβαια είναι προσωπική προτίμηση και αυτό που δουλεύει καλύτερα σε 'μένα.

Καλή αρχή λοιπόν και καλές προπονήσεις σου εύχομαι!

ΥΓ : Κύριε γαμπολόγε, σήμερα έχω γάμπες πρώτη μυική ομάδα, 10 σετ έξτρα special

Σε ευχαριστώ stepan!!!
Θα το προσπαθήσω όσο μπορώ φέτος. Το έχω υποσχεθεί στον εαυτό μου.

Στο δια ταύτα τώρα:

• Την C την έχω στα: πρωινό, μεσημεριανό και μεταπροπονητικό. Για το τελευταίο δεν ξέρω αν κάνω καλά. Το σκεφόμουν μήπως την βάλω στο βραδυνό.
• Για το βραδυνό για τους λόγους που πολύ σωστά κατάλαβες, έχω επιλέξει ψάρι. Επίσης προτιμώ ένα γεύμα μετά την προπόνηση και σχετικά νωρίς γιατί αλλιώς δεν υπάρχει περίπτωση να φάω το πρωί. Αργότερα που θα δω πώς κυλάει ίσως να στριμώξω κάτι ενδιάμεσα.
• Αυτό που λες με τον υδατάνθρακα κοντά στην προπόνηση... Το έχω δοκιμάσει 1-2 φορές και δεν έπαιζε. Πήγα στο γυμναστήριο και ήμουν σαν το λιοντάρι της Metro-Goldwyn-Mayer. Το μηλαράκι μου "κάθεται" καλύτερα.

Αγορίνα σε ευχαριστώ πολύ για τα σχόλια.

ΥΓ
Ρε αθεόφοβε, 10 σετ!!!!!!!!!! Λυσσάξατε όλοι με τις γάμπες

[shadowmaker]

αμα βλεπω τον σκια να ανοιγει λογκ,εγω τι να πω εδω μεσα οτι κ αν πω ειναι λιγο.

το μονο καλο ειναι οτι εισαι προθυμος να ακουσεις κ εχεις στο μυαλο σου μια διατροφη κ καποιον στοχο.

στην ουσια τωρα πιστευω οτι μπορεις να χασεις λιπος αρκετα ευκολα μονο αν το θες και ο ενας μηνας ειναι αρκετος για αυτο τροποι ηπαρχουν εσυ αν τους θες.

και μην λες οτι θες να εισαι 98 κιλα γτ μετα θα μου μοιαζεις :Ρ


καλη αρχη και οτι θελεις απο μενα θα το εχεις




εισαι πολυ χαμηλα σε πρωτεινη ρε αδερφε.....

LX μην ξεχνάς το ~20% λίπος Δεν έχουμε το ίδιο "κρέας" επάνω μας. Είσαι και 5-6 χρόνια νεότερος (γκουχ!!! γκουχ!!!) Θα δείξει μικρούλη μου. Ανάλογα με τις απιτήσεις και τα αποτελέσματα θα κινούμαι

[shadowmaker]

Εύχομαι και εγώ καλή αρχή, καλή δύναμη και καλές προπονήσεις

Να 'σαι καλά τιμημένε λοχαγέ

[Αλεξανδρος Μπ]

LX μην ξεχνάς το ~20% λίπος Δεν έχουμε το ίδιο "κρέας" επάνω μας. Είσαι και 5-6 χρόνια νεότερος (γκουχ!!! γκουχ!!!) Θα δείξει μικρούλη μου. Ανάλογα με τις απιτήσεις και τα αποτελέσματα θα κινούμαι

η πρωτεινη θα σου δωσει μυς ομως και αμα μου λες οτι τρως πρωτεινη οσο το κοριτσι μου...βγαινει λιγο κουλο συμπερασμα. ποσο την εχεις την πρωτεινη ανα κιλο?

και τι ειδους διατροφη κανεις :Ρ

[DIVER]

Ρε σκατόγυφτα έπρεπε να περάσουν 3 χρόνια για να ανοίξεις log να σε κράζουμε;;;
Άντε καλορίζικο και από εμένα!

[shadowmaker]

η πρωτεινη θα σου δωσει μυς ομως και αμα μου λες οτι τρως πρωτεινη οσο το κοριτσι μου...βγαινει λιγο κουλο συμπερασμα. ποσο την εχεις την πρωτεινη ανα κιλο?

και τι ειδους διατροφη κανεις :Ρ

Υπολογίζω ~80 κιλά άπαχη μάζα, οπότε περίπου 1,5 γρμ.
Είναι νωρίς για να βγουν συμπεράσματα.

[No Fear]

Kαλη αρχη και καλα αποτελεσματα ευχομαι!
Μπορεις αντι για τον Rossi να βαλεις τον Marquez?

[shadowmaker]

Ρε σκατόγυφτα έπρεπε να περάσουν 3 χρόνια για να ανοίξεις log να σε κράζουμε;;;
Άντε καλορίζικο και από εμένα!

Πιο πολύ το έκανα για να νιώθω την δέσμευση Δύτη.
Κράξιμο όσο γουστάρετε!!!!!!!

[shadowmaker]

Kαλη αρχη και καλα αποτελεσματα ευχομαι!
Μπορεις αντι για τον Rossi να βαλεις τον Marquez?

Να 'σαι καλά Γιάννο.
Όσο για τον μικρό... δεν έχω λόγια... θα το κάνω όταν βγάλει "δάχτυλο" πάνω στην στροφή

[No Fear]

Χαχαχαχα,σωστο και αυτο!
Αρκει να εχει εναν αντιστοιχο Biaggi πισω του!

[shadowmaker]

Χαχαχαχα,σωστο και αυτο!
Αρκει να εχει εναν αντιστοιχο Biaggi πισω του!

Το ζήταγε ο οργανισμός του.

[tsourekas]

Το γεγονος οτι τοσο καιρο αυτη η μαγικη παρεα δεν καταφερε να σε βαλει σε μια "σειρα" ως ιδρυτικο μελος της που εισαι ..... βαρενε τη συνειδηση μας !!!
Ως εκ τουτου , πιστευω ακραδαντα οτι μια απο της θεμελιωδης εκκρεμοτητες του Φορουμ βαινει προς διευθετηση

Καλη επιτυχια ηλικιακε συνοδοιπορε

[SadeAdu]

Γιάαααννηηηηη άνοιξες λόγγκκκκκ δεν το πιστεύωωω!!!!! Πόσο χαίρομαιιιιιιιιιιιιιιι εγώ πάντως θα είμαι η πιο τακτική/πιστή θαμώναςςςςςς/θαυμάστρια/ακόλουθος/cheerleader εδώ όπως και σε 2-3 άλλα λόγκ μέχρι να με βαρεθείτε και να με πετάξετε απο το "μαγαζί" χααχαχαχχαα

Καλή επιτυχίαααα όλα τέλεια θα πάνε!! Καλά εε είναι περιττό να πω πως ο φετινός χειμώνας θα μας μεταμορφώσει όλους/όλες σε super duper ΤΟΥΜΠΑΝΑ!

[shadowmaker]

Το γεγονος οτι τοσο καιρο αυτη η μαγικη παρεα δεν καταφερε να σε βαλει σε μια "σειρα" ως ιδρυτικο μελος της που εισαι ..... βαρενε τη συνειδηση μας !!!
Ως εκ τουτου , πιστευω ακραδαντα οτι μια απο της θεμελιωδης εκκρεμοτητες του Φορουμ βαινει προς διευθετηση

Καλη επιτυχια ηλικιακε συνοδοιπορε

Όχι δα και ιδρυτικό μέλος.
Σε ευχαριστώ Θάνο

Γιάαααννηηηηη άνοιξες λόγγκκκκκ δεν το πιστεύωωω!!!!! Πόσο χαίρομαιιιιιιιιιιιιιιι εγώ πάντως θα είμαι η πιο τακτική/πιστή θαμώναςςςςςς/θαυμάστρια/ακόλουθος/cheerleader εδώ όπως και σε 2-3 άλλα λόγκ μέχρι να με βαρεθείτε και να με πετάξετε απο το "μαγαζί" χααχαχαχχαα

Καλή επιτυχίαααα όλα τέλεια θα πάνε!! Καλά εε είναι περιττό να πω πως ο φετινός χειμώνας θα μας μεταμορφώσει όλους/όλες σε super duper ΤΟΥΜΠΑΝΑ!

Μαντούλα μου σε ευχαριστώ πολύ.
Δεν είναι τυπικό log αφού την καταγραφή μου την κρατάω αλλού.
Πιο πολύ για να γράφω διατροφή ώστε να έχω καθοδήγηση και απόψεις αλλά και ιδέες για προγράμματα που σκέφτομαι.

Να είσαι πάντα καλά

[Musclemar]

Καλη αρχη με το ημερολογιο!!

[shadowmaker]

Καλη αρχη με το ημερολογιο!!

Σε ευχαριστώ πολύ Κώστα

[tsourekas]

Καλά εε είναι περιττό να πω πως ο φετινός χειμώνας θα μας μεταμορφώσει όλους/όλες σε super duper ΤΟΥΜΠΑΝΑ!

Kαλα εγω ειμαι ηδη !!!....το συζυγικο ξυλο με εχει "Τουμπανιασει" , δεν ξερω αν βγαλω και αυτον το χειμωνα !!!χαχαχα

[shadowmaker]

Λοιπόν, για να υπάρχει και λόγος ύπαρξης του blog.

Όπως έχω αναφέρει πολλές φορές, είμαι οπαδός του Mentzer. Έχοντας διαβάσει δύο βιβλία του μπορώ να πω ότι σε πολλά πράγματα με βρίσκει σύμφωνο. Έτσι για δύο μήνες αρχές του 2012 έκανα το πρόγραμμα που περιγράφω εδώ.
Βέβαια για κυρίως ψυχολογικούς λόγους (αφού το πληρώνω, να μην πηγαίνω;) δεν ακολούθησα την οδηγία "Rest 4 to 7 days" αλλά πήγαινα Τρίτη και Παρασκευή.
Τα αποτελέσματα μπορώ να πω ότι ήταν παραπάνω από θετικά, μέσα σε 2 μήνες είχα ανέβει 5 σωματικά κιλά και ένιωθα πιο δυνατός αλλά και πιο "σφιχτός".
Στο τέλος τον δύο μηνών βέβαια είχα κλ@σει και εκεί κατάλαβα ότι έπρπε να μειώσω κι άλλο την συχνότητα, κάτι το οποίο δεν έκανα. Τότε απλώς "γύρισα" λίγο το πρόγραμμα.

Με βάση τα παραπάνω λοιπόν, σκέφτομαι φέτος από μέσα Νοέμβρη (ώστε Χριστούγεννα να πέσει το διάλειμμα ) μέχρι και Ιανουάριο να ακολουθήσω την consolidated routine, όπως είπα και στην αρχή του thread. Αυτό εν συντομία είναι:

Workout 1

• Squats (alternated periodically with leg press) 1 X 12-20
• Close-grip, palms-up pulldowns 1 X 6-10
• Dips 1 X 6-10

Rest 4 to 7 days


Workout 2

• Deadlifts (alternated periodically with shrugs) 1 X 6-10
• Press behind the neck 1 X 6-10
• Standing calf raises 1 X 12-20

Rest 4 to 7 days

Μάλλον για Τρίτη - Παρασκευή θα ξεκινήσω (να γλυτώσω και την universal chest day Δευτέρα ) αλλά δεν θα ξανακάνω το ίδιο λάθος. Αν χρειαστεί θα μειώσω κι άλλο την συχνότητα.


Οι λόγοι που με "σπρώχνουν" προς τα εκεί είναι:

• Αρκετές ελεύθερες μέρες για υποχρεώσεις, δουλειά, διάβασμα κλπ κλπ.
• Μικρή διάρκεια προπόνησης - λίγος χρόνος στο γυμναστήριο (fitnessάδικο του κερατά και δεν τους αντέχω).
• Τα αποτελέσματα που είχα "δει" με το προηγούμενο πρόγραμμα που είχα κάνει.

Η ανησυχία μου είναι με τα σωματικά κιλά και πώς θα μπορέσω να τα "συγκρατήσω" εκεί που θέλω, αφού "βάζω" εύκολα αλλά "χάνω" δύσκολα.
Εκεί ελπίζω η διατροφή να με βοηθήσει.

Αυτά για τώρα, ελπίζω να σας έκανα ένα κεφάλι καζάνι

[stepan4]

Σίγουρα στη θεωρία όσα λέει ο Mentzer φαίνονται σωστά, αλλά - άποψη μου πάντα - είναι σχεδόν ουτοπικά και αδύνατο να εφαρμοστούν επακριβώς. Όση προπονητική εμπειρία και να έχει κάποιος, δεν πιστεύω ότι είναι δυνατόν να εφαρμόσει πραγματικά 100% ένταση σε ένα και μοναδικό σετ, όπως πρεσβεύει ο Mentzer. Γενικώς υπάρχει αρκετός αντίλογος στις τακτικές του Μentzer και κάποιοι χαρακτήρισαν την προπόνησή του ως "η προπόνηση του τεμπέλη" λόγω της διάρκειάς της ή κατηγόρησαν το δημιουργό της λέγοντας ότι ο πραγματικός λόγος δημιουργίας αυτού του προγράμματος ήταν η μείωση της διάρκειας των προπονήσεων και της συχνότητας των επισκέψεων των αθλούμενων στα γυμναστήρια ώστε να υπάρχει αποσυμφόρηση και λιγότερη χρήση/φθορά του εξοπλισμού. Αναμενόμενες βέβαια τέτοιες αντιδράσεις, αφού όσο πιο ριζοσπαστική είναι μια ιδέα, τόσο μεγαλύτερη πόλωση προκαλεί με φανατικούς υποστηρικτές από τη μια και πολέμιους από την άλλη πλευρά.

Επειδή καταλαβαίνω ότι είσαι φαν του low volume - high intensity, σίγουρα ένα Blood and Guts τροποποιημένο στα μέτρα σου, θα δούλευε καλύτερα κατά τη γνώμη μου. Είμαι σχεδόν σίγουρος ότι έχεις δοκιμάσει κάτι τέτοιο ήδη για πολύ καιρό, αλλά αν δούλεψε και σου άρεσε, γιατί όχι ξανά; Με την ίδια λογική βέβαια, αφού δούλεψε το Heavy Duty, θα ήταν μια καλή επιλογή. Απλώς προσωπικά δεν τη θεωρώ βέλτιστη.

[djastral232]

Καλή αρχή κ από μένα εν Dream Theater αδερφέ! \m/

Συμφωνώ μ' αυτό περί μονταρισμένου Blood & Guts που λέει ο stepan. Ειδικά σε σωματότυπα όπως τα δικά μας (αν ασπάζεσαι τη θεωρία) φέρνουν πολύ καλά αποτελέσματα.

Καλή επιτυχία στους στόχους σου. Όλα είναι εφικτά, ειδικά όταν έχεις για support όλη την Dream Team του forum...

[cuban]

Καλημέρα !!

Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου Ιωάννη !

Πότε θα αλλάξεις άβαταρ ?

[shadowmaker]

Καλημέρα σε όλους και σας ευχαριστώ για τις ευχές και τα σχόλια.

Καλή αρχή κ από μένα εν Dream Theater αδερφέ! \m/

Συμφωνώ μ' αυτό περί μονταρισμένου Blood & Guts που λέει ο stepan. Ειδικά σε σωματότυπα όπως τα δικά μας (αν ασπάζεσαι τη θεωρία) φέρνουν πολύ καλά αποτελέσματα.

Καλή επιτυχία στους στόχους σου. Όλα είναι εφικτά, ειδικά όταν έχεις για support όλη την Dream Team του forum...

Φίλε μου djastral (δεν ξέρω το όνομά σου ) η αρχή έγινε όταν μπήκα για πρώτη φορά εδώ μέσα. Τότε κατάλαβα ότι υπάρχει και κάτι πέρα από τα βάρη.
Απλώς μου άρεσε η γυμναστική με βάρη. Εδώ μου κόλλησαν το μικρόβιο και τους ευχαριστώ όλους γι αυτό.
Δεν έχω τρελές προσδοκίες. Δεν θα γίνω πάγος ή LX στα 43, το ξέρω. Απλά θέλω να φτάσω εκεί που μπορώ μέ όσα μέσα διαθέτω.
Το μέτρο σύγκρισης για εμένα είναι ο περσινός μου εαυτός και μέχρι τώρα πιστεύω τα πάω μια χαρά.

Για το πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ακολουθήσω τώρα:

Είναι αυτό που θα κάνω στο peak της δύναμης-όγκου. Δεν θα το κάνω συνέχεια.
Το σίγουρο είναι ότι φέτος θα δώσω μεγαλύτερη προσοχή στην διατροφή.

Να είσαι πάντα καλά να ακούς συγκροτηματάρες!!!!!!

Καλημέρα !!

Καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου Ιωάννη !

Πότε θα αλλάξεις άβαταρ ?

Καλή σου ημέρα βορεινέ κεραμιδόγατε
Η αλήθεια είναι ότι έτρεμα το πρώτο post σου.
Πριν αρχίσεις να με μαλώνεις, το ξέρω ότι είμαι χαμηλά.
Όπως είπα, είμαι σε στάδιο προσαρμογής και αυτό ισχύει και για την διατροφή.

avatar γιατί να αλλάξω; Έβγαλε κ@λ@δάχτυλο σε κανέναν ο μικρός;

[cuban]

Χαχα Τι λες μωρέ ? Γιατί να κράξω ή να σε μαλώσω ? Εσύ (ή μάλλον το σώμα σου), έχει τον πρώτο λόγο στο πως θα κινηθείς. Ότι και να λέμε εμείς....

Θα δεις πως θα πάει, πως θα νιώθεις, πως θα αποδίδεις σε γυμναστήριο και καθημερινότητα, και αν προκύψει τίποτα εδώ είμαστε.

Να σου πω την αλήθεια, στεναχωρέθηκα που είδα στο αρχικό σου ποστ ότι καπνίζεις.... Επειδή το είχα κι εγώ καποτε σε υπερθετικό βαθμό στη ζωή μου, σου λέω ότι δε σε βοηθάει πουθενά....

Δεν κάνεις μια προσπάθεια ΚΑΙ γι'αυτό, μαζί με όλα τ'άλλα (διατροφή, προπόνηση, απώλεια λίπους) αν θέλεις ?

Για άβαταρ βάλε μια οροσειρά !!! χεχε