-= Shadowmaker's Blog =-

[iceburner]

Ψιτ...mr "'άπλυτη μασχάλη"..τι θα γίνει με τα καθιερωμένα σου update??
Θέλουμε report..ανάλυση..και κυρίως θέλουμε να έρθει το απόγευμα...

Ετοιμάσου

[shadowmaker]

Ψιτ...mr "'άπλυτη μασχάλη"..τι θα γίνει με τα καθιερωμένα σου update??
Θέλουμε report..ανάλυση..και κυρίως θέλουμε να έρθει το απόγευμα...

Ετοιμάσου

Εσύ σταμάτα γιατί στα έχω μαζεμένα

Ναι... τελικά δύο σετ φτάνουν και περισσεύουν

[shadowmaker]

Ελπίζω να έχετε καφέ .... ξεκινάω

Προηγούμενη εβδομάδα 9/12 - 13/12

Δευτέρα
Ξεκίνησε περίεργα αφού την Δευτέρα στην πλάτη, μου βγήκε μια περίεργη κούραση και πραγματικά στο τέλος της προπόνησης ήμουν κουρέλι σωματικά αλλά και ψυχολογικά.
Την επόμενη μέρα πάντως κατάλαβα ότι είχε γίνει δουλίτσα, έστω και έτσι.

Τετάρτη
Τα χέρια ήταν αξιοπρεπέστατα, αν και μου έλειψε ο άλλη-μία-την-έχεις
Παραδόξως, τώρα στα γεράματα, μου αρέσουν πιο πολύ τα τρικέφαλα από τα δικέφαλα, ενώ όταν ήμουν μικρότερος ήταν το αντίθετο. Τί να πω; Ανωμαλία

Παρασκευή
Φτάσαμε στα πόδια. Εδώ τα πράγματα ζόρισαν αρκετά αφού εκ των υστέρων κατάλαβα ότι η αύξηση των κιλών στις εκτάσεις αλλά και στην πρέσσα ήταν μεγαλύτερη από την προτεινόμενη 10%
Στις εκτάσεις δεν μου φάνηκε τόσο, αφού είναι η πρώτη άσκηση, στην πρέσσα όμως τα πράγματα ήταν δραματικά. Εκεί ένιωθα ότι μετακινούσα βουνό, από την 9η-10η επανάληψη.
Φτάσαμε τις 15 με φόβο μην σπάσω κανένα τύμπανο, κάναμε και 4 αρνητικές και μετά από 5'-6' διάλειμμα, συνεχίσαμ με δικέφαλους και γάμπες.



Η εβδομάδα που πέρασε

Τελικά Άγιος Βασίλης υπάρχει και μην αφήνετε να σας λένε το αντίθετο
Εμένα, αν και νωρίς, μου έφερε τον Πάγο στο γυμναστήριο!!!
Παρακάτω θα συνειδητοποιήσω και εγώ ο ίδιος αν τελικά είναι για καλό

Δευτέρα - Στήθος
PeckDek και αφού ανέβασα κιλά πήγαινα για 6-10. Αμ δε!!!!
Με τον ΜΠ@ύστη από πάνω μου, φτάσαμε τις 9 καθαρές και 4 εξαναγκαστικές. Ήδη μπορούσα να φύγω. Ήμουν έτοιμος. Αλλά πού;!;!;!
Επικλινής στην smith που έπρεπε να φτάσω τις 5. Τις έκανα, μαζί με 2 εξαν. και 4 αρνητικές, τις καλύτερες αρνητικές που έχω κάνει μέχρι τώρα!!!!!!!! Είναι δυνατός ο κερατάς.
Μετά οι βυθίσεις ήταν τυπική διαδικασία.

Τετάρτη - Ώμοι
Εδώ τα πράγματα δεν πήγαν καλά γιατί στις πιέσεις είπα να κάνω οπισθολαίμιες στην smith και όχι όρθιος-ελεύθερα.
Ενώ ένιωθα δυνατός, στο κάτω σημείο στα ζόρια, ο αριστερός ώμος "κλείδωνε" λίγο περίεργα και πραγματικά κάποια στιγμή φοβήθηκα ότι θα "έβγαινε".
Ευτυχώς ο Πάγος ήταν πολύ προσεκτικός οπότε δεν είχαμε άλλα.
Συμπέρασμα: 1000 φορές όρθιος ελεύθερα... αντρίκια!!!!!
Στις εκτάσεις όλα κομπλέ!!! και ανέβασα και έκανα περισσότερες από αυτές που περίμενα.
Εδώ ο spotter έδωσε ρέστα. χαχαχα!!!
Ακολούθησαν πίσω ώμοι όπου μετά από εκτάσεις σκυφτός, δοκίμασα αυτά τα facePull[?].
Κομπλέ!!!
Στους τραπέζιους δοκίμασα διάφορα πράγματα και τελικά κατέληξα ότι μόνο με μπάρα όρθιος με πιάνει. Την επόμενη φορά έχω κάτι στο μυαλό μου!!!!

Παρασκευή - Πόδια
Χτες πραγματικά μίσησα τον πάγο. Θα εξηγηθώ...

Ξεκινάω με τις εκτάσεις όπου ανέβασα μία επανάληψη με πολύ προσπάθεια.
Κάπου εδώ ο κ@ργιόλης παραμόνευε, πώς παραμονεύει ο λύκος το ζαρκάδι που βγήκε στο ξέφωτο να πιει νερό.
"πάμε μία", πάμε μία. "πάμε άλλη μία" ... αίμα δακρυα και ιδρώτας, πάμε ακόμα μία και ξεκινάνε οι αρνητικές.
Ξεκαβαλάω και διαπιστώνω ότι περπατάω με μεγάλη δυσκολία.

Πάμε για το βουνό τώρα.
Πρέσσα και ενώ έχω "τελειώσει" από την 14η, από πείσμα ήθελα και έπρεπε να βγάλω 16.
Στην 15η ακούω το καταπληκτικό "πάμε δύο ακόμα john" και κάπου εκεί ψήθηκα να ξεκαβαλήσω και να τον αρχίσω στα χαστούκια.
Τελικά ΜΕ ΠΟΛΥ ΖΟΡΙ βγήκαν οι 17, 1 εξαν. και 4 αρνητ.

Όταν σταμάτησα με δυσκολία μπορούσα να κρατήσω το κεφάλι μου στην θέση του αφού έτρεμα ολόκληρος και τα μηνίγγια μου ήταν να σπάσουν!!!

5'-6' διάλειμμα και πάμε για κάμψεις δικεφ. και άρσεις.
Στις εκτάσεις (μόνο καθιστό έχουμε) πήγα καλά αλλά στο τέλος με "τσίμπησε" στη μέση και σταμάτησα ενώ μάλλον είχα μία, ίσως και δύο, ακόμα.

Φτάνω στις γάμπες...
Εκεί κάνω το πρώτο σετ και μόλις σηκώνομαι κατάλαβα ότι κάτι δεν πάει καλά.
Εχω αρχίσει να ζαλίζομαι, το κεφάλι μου έχει παγώσει και με έχει πιάσει κρύος ιδρώτας.
Με βλέπει η γριά κα μου λέει "έχεις ασπρίσει".

Τα παρατάω όλα και την πέφτω σε ένα στρωματάκι για κοιλιακούς με τα ποδια ψηλά και συνήλθα μετά από 5'-10'
Συμπέρασμα:
Ποτέ ξανά πόδια με τον Πάγο!!!!!!!


Κάπως έτσι πέρασαν δύο εβδομάδες γυμναστηριακά!


Διατροφή
Εδώ τα πράγματα πάνε από το καλό στο γαμάτ@!!!!!!!!
Με το τέλος της τρίτης εβδομάδας διατροφής, έχω αρχίσει και βλέπω κάποιες διαφορές επάνω μου.
Επίσης έχω αρχίσει να ψιλοπεινάω κοντά στις ώρες που πρέπει να φάω και αυτό με ευχαριστεί πολύ.
Τα σωματικά κιλά πέφτουν κάθε εβδομάδα από εκεί που πρέπει ενώ η δύναμή μου στο σύνολο ανεβαίνει.
Αυτή τη στιγμή σε ορισμένες ασκήσεις κάνω περισσότερα κιλά από αυτά που έκανα όταν ήμουν 107-108 κιλά.
Στρατιώτης λοιπόν στην διατροφή.

Δειγματοληπτικά η χθεσινή ημέρα:

09:00
Ψωμι Ολικης 2
Μπανάνα 1
Ολόκληρο Αυγό 1
Ασπράδι Αυγού 5

12:30
Στήθος Κοτόπουλο 100
Σαλάτα Ανάμεικτη 140
Ρύζι Καστανό 60
Ελαιόλαδο 10

16:30
Στήθος Κοτόπουλο 110
Ρύζι Καστανό 70
Ελαιόλαδο 5

19:30
Προπόνηση

20:30
Whey Protein 1,5 scoop

21:30
Στήθος Κοτόπουλο 100
Ρύζι Καστανό 75

23:00-23:30
Μπιφτέκι 100
Σαλάτα Ανάμεικτη 150
Καρυδια 5
Μακαντέμια 5
Αμύγδαλα 5


Και εδώ τα αποτελέσματα!!! (τις τελευταίες 3 εβδομάδες με την διατροφή)
12.21.jpg


Σημείωση:
Προχτές ψώνισα πρωτείνες σαν καλός βαριτζής που είμαι!
Έχω καταλήξει να πίνω τρεις φορές την εβδομάδα, μετά την προπόνηση.

Τί θέλω να πω...

Τώρα με την αυστηρή διατροφή αρχίζουν να φαίνονται διαφορές.
Στο σώμα, στην δύναμη, στην ενέργεια.
Μην ψάχνετε για μαγικά φίλτρα. Μόνο ο Αστερίξ έχει.
Ειδικά για τα νέα παιδιά...

Αγχωθείτε με την διατροφή σας. Τί, πόσο και πότε.
Αν δεν στρώσετε κώλο και διατροφή, όλη τη Optimum, την Gaspari και την Dymatize να πάρετε μαζί, αποτέλεσμα ΔΕΝ ΘΑ ΔΕΙΤΕ.-

Δεν το παίζω έξυπνος, μην παρεξηγηθώ.
Απλώς τώρα, μετά από τόσα χρόνια, ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΚΑΤΑΛΑΒΑ που μπορεί να σε φτάσει μιά ΚΑΛΗ διατροφή.

Το μεγαλύτερο μπράβο που έχω ακούσει, μου το είπε χτες η γριά όταν ήμουν έτοιμος να μπω για μπάνιο:
"ρε συ, έχεις φτιάξει πολύ!!!"


Ελπίζω να μην σας κούρασα.
Νέα τώρα πια, μετά τις γιορτές

[Διηνέκης]

Έλα ρε φιλαράκι!! Μπράβο! Πολύ χαίρομαι για σένα

Καλά ρε θηρίο.. τρομερή δικαιολογία βρήκες να γλιτώσεις τις γάμπες! Μπράβο

[tsourekas]

Καλά μην είσαι Μ@λ@κ@ς που θα κάτσω να διαβάσω όλο αυτό !!!
Μπράβο ρε Γιαννάκη , θετική ενέργεια και όρεξη για όμορφα πράγματα βγαίνουν απο το 1/5 που διάβασα..
Το πινακάκι αδιάψευστος μάρτυς
Αν και πλέον σε αυτές τις ηλικίες τσιτσιδοι μόνο στο μπάνιο και εκεί κατά τύχη , εντούτοις να εξομολογηθώ ότι έκανα ήταν για την δικιά μου Γριά.

Και χωρίς καφέ ...ακόμα

[SadeAdu]

Τι καλάααααααααααα...εγώ το διάβασα όλοοο και μάρεσαν πολύυυ αυτά που διάβασα!!!!!!

1000000000 Μπράβο Γιάννη μου! ΜΠΡΑΒΟ ΜΠΡΑΒΟ ΜΠΡΑΒΟΟΟΟΟ πολύ πολύ πολύ χαίρομαι και ας υπέφερες δεν πειράζει !!!!

Υγ1: ΔΕΝ λέω ΠΟΣΟ ζηλεύω...δεν λέω...δεν λέω....

Υγ2: Καλά θα πώ...Ζηλεύωωωωωωω ρεεεε σκασμέναααααααααααααααααααααα...τον Αη Βασίλη σας μέσα!!!!

[djastral232]

Παρασκευή - Πόδια
Χτες πραγματικά μίσησα τον πάγο. Θα εξηγηθώ...

Πάμε για το βουνό τώρα.
Πρέσσα και ενώ έχω "τελειώσει" από την 14η, από πείσμα ήθελα και έπρεπε να βγάλω 16.
Στην 15η ακούω το καταπληκτικό "πάμε δύο ακόμα john" και κάπου εκεί ψήθηκα να ξεκαβαλήσω και να τον αρχίσω στα χαστούκια.
Τελικά ΜΕ ΠΟΛΥ ΖΟΡΙ βγήκαν οι 17, 1 εξαν. και 4 αρνητ.

Αυτό όταν μου το κάνουν κ μένα μου γ@#$@ται η ψυχολογία!!! Προτιμώ το "άλλη μια, άλλη μια" παρά να έχω στο μυαλό μου ότι έχω φτάσει στο αμήν κ έχω άλλες 2, 3, κλπ...

Φτάνω στις γάμπες...
Εκεί κάνω το πρώτο σετ και μόλις σηκώνομαι κατάλαβα ότι κάτι δεν πάει καλά.
Εχω αρχίσει να ζαλίζομαι, το κεφάλι μου έχει παγώσει και με έχει πιάσει κρύος ιδρώτας.
Με βλέπει η γριά κα μου λέει "έχεις ασπρίσει".

Αυτό το παθαίνω κ γω αραιά κ που στην πρέσσα... Αυτή την ασπρίλα, τον κρύο ιδρώτα, το σκ@τ0 να έχει φτάσει στην κάλτσα, την αναγούλα, το βρισίδι, κ όλα τα σχετικά...

Τα παρατάω όλα και την πέφτω σε ένα στρωματάκι για κοιλιακούς με τα ποδια ψηλά και συνήλθα μετά από 5'-10'
Συμπέρασμα:
Ποτέ ξανά πόδια με τον Πάγο!!!!!!!

Χαχαχαχαα, ρε μλκ..!!! Εσύ και οι κατσαρίδες με το ΤΕΖΑ..!!!!

Συμπέρασμα: πόδια πλέον ΜΟΝΟ με τον Πάγο!!!!!!!!!!

Το μεγαλύτερο μπράβο που έχω ακούσει, μου το είπε χτες η γριά όταν ήμουν έτοιμος να μπω για μπάνιο:
"ρε συ, έχεις φτιάξει πολύ!!!"

Που να δεις πως θα κάνει όταν φανεί και το 6pack...


Καλές Γιορτές Γιαννάρααα..!!!



p.s.: σε περιμένω Skype...

[iceburner]

Με κάνεις περήφανο..
Καλά για τις κοινές προπονήσεις δεν είχα ουδεμία αμφιβολία..εξάλλου υπήρχαν σαφή δείγματα ότι ήταν μία πάρα πολύ κακήιδέα..
Το πόσο θα κρατήσεις αυτή η φιλία με τους αμφότερους βασανισμούς δεν ξέρω...αλλά κορμιά θα κάνουμε!!



υγ. Ένας από τους στόχους μου για το 2013 έστω και οριακά επιτεύχθη...ο Σκιάς για καφέ με τάπερ
υγ2. ο Σκιάς για καφέ με τάπερ!!!!!!!!!!!!!

Ρε δεν έχεις ιδέα τι έχει να γίνει...

[DIVER]

ο Σκιάς για καφέ με τάπερ!!!!!!!!!!!!!

Αν δεν το δω δεν το πιστεύω!

[shadowmaker]

Αυτό όταν μου το κάνουν κ μένα μου γ@#$@ται η ψυχολογία!!! Προτιμώ το "άλλη μια, άλλη μια" παρά να έχω στο μυαλό μου ότι έχω φτάσει στο αμήν κ έχω άλλες 2, 3, κλπ...

Αυτό το παθαίνω κ γω αραιά κ που στην πρέσσα... Αυτή την ασπρίλα, τον κρύο ιδρώτα, το σκ@τ0 να έχει φτάσει στην κάλτσα, την αναγούλα, το βρισίδι, κ όλα τα σχετικά...

Χαχαχαχαα, ρε μλκ..!!! Εσύ και οι κατσαρίδες με το ΤΕΖΑ..!!!!

Συμπέρασμα: πόδια πλέον ΜΟΝΟ με τον Πάγο!!!!!!!!!!

Που να δεις πως θα κάνει όταν φανεί και το 6pack...

Καλές Γιορτές Γιαννάρααα..!!!

p.s.: σε περιμένω Skype...

Αγόρι δεν μπορείς να καταλάβεις τί του 'χωνα (από μέσα μου, μη μου κατεβάσει καμμία με το κουπί και με αφήσει στον τόπο) χαχαχαχαχα

ΥΓ.
Που είσαιαιαιαιαιαιαιαιαιαι; χαχαχαχα

Αν δεν το δω δεν το πιστεύω!

Μην το πιστεύεις γιατί τα πράγματα ήταν χειρότερα!!!
Πείναγα ΠΡΙΝ τον καφέ και δεν κρατιόμουν.
Περπατάγαμε στον δρόμο και έτρωγα τα μπιφτέκια (1 1/2 το δεύτερο μισό το μοιράστηκα με έναν τράποδο κούκλο) και μέχρι το φανάρι είχα τελειώσει και τα αμύγδαλα!!!

ΙΔΙΟΝ ΜΕ ΤΑ ΜΟΥΤΡΑ ΤΟΥ ΜΕ ΕΚΑΝΕ!!!

χαχαχαχα

[djastral232]

Αφιερωμένο στο log σου...

[DIVER]

[Αλεξανδρος Μπ]

χαχαχ ωραιος :Ρ

μας εγινε φιτ ο παππους και δεν μας μιλαει

[DIVER]

χαχαχ ωραιος :Ρ

μας εγινε φιτ ο παππους και δεν μας μιλαει

Και αυτός και ο άλλος ο συνονόματός του δε σηκώνουν ούτε τα τηλέφωνα...
Θα κάνουν το ''μπαμ'' με φώτος από άλλον πλανήτη και θα κλαίμε με μαύρο δάκρυ...

[venice]

Αυτή την χρονιά ο ''σκιάς'' θα κάνει την έκπληξη! Ειμαι σίγουρη

[lakers4life24]

κοιταχτε επειδη ετσι κι αλλιως δεν ηταν καλη ιδεα να γυμναστουν μαζι αυτοι οι δυο μπορει να εχουν πεθανει στο γυμναστηριο σε καμια πρπονηση ποδιων

[shadowmaker]

Καλώς σας βρίσκω και πάλι. Μεγάλη αποχή ε;

Όπως είχα πει, φέτος θα έδινα μεγάλη βάση στην διατροφή. Τελικά η προσπάθειά μου, αν και όχι 100% στρατιωτική (κάτι cheat απίστευτα από το πουθενά) με έχει αφήσει και εμένα χωρίς λόγια.
Οι διαφορές πια φαίνονται αρκετά και είμαι πολύ ευχαριστημένος.

Τελικά πείστηκα πώς το μόνο που χρειαζόμαστε είναι φαί ΚΑΙ ΜΟΝΟ.
Όλα τα άλλα, πεταμένα λεφτά.



Ιδού και τα αποτελέσματα:

ScreenShot002.jpg

ScreenShot001.jpg

[cuban]

Πού είσαι ρε Σκιά ?? Νόμιζα ότι εξατμίστηκες !

96,6 ??? Καλά πάει το πράμα ! ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ !!! Δουλεύει αυτό που κάνεις ! Άντε με το καλό να δεις και το 6-pack !

[Αλεξανδρος Μπ]

σκιουυυυυυλιιιιιι θελω να σε δω αν εχει μηνει κατι πανω σου :) μπραβο ρε παλικαρε εβαλες μυαλο

[shadowmaker]

σκιουυυυυυλιιιιιι θελω να σε δω αν εχει μηνει κατι πανω σου :) μπραβο ρε παλικαρε εβαλες μυαλο

Προχτές στο γυμναστήριο:

- Ξέρετε τον Αλέξανδρο τον Μπελ....;
- Μπελ...??? Τί είναι αυτός... δεν νομίζω
- Νέος bodybuilder... Σας είδα μαζί σε φωτογραφία...
- Ααααα τον μικρό λες;!;!;! Ναι , ναι
- (Απομακρύνθηκε με μια απορία ζωγραφισμένη)


χαχαχα!!!

[Αλεξανδρος Μπ]

ο μικρος τον πειραξε μαλλον miss u βασικα η φαπες σου μου ελειψαν χαχαχ

[DIVER]

Αν δεν πάμε για καφέ να σε δω εγώ δεν πιστεύω τίποτε!

[Αλεξανδρος Μπ]

Αν δεν πάμε για καφέ να σε δω εγώ δεν πιστεύω τίποτε!

Nα σηκωσει το τηλ τ πρωτα

[DIVER]

Nα σηκωσει το τηλ τ πρωτα

Σωστό ΚΑΙ αυτό.

[Διηνέκης]

Πού είσαι ρε Σκιά; Πρέπει να έχεις μείνει μισός...μπράβο για για τα αποτελέσματα

[anna_lou]

Ρε θα σε γδάρω...και άς έμεινες μισος! ΠΟΥ είσαι ΧΑΜΕΝΟΣ??? Μπράβο ρε σκιά χαίρομαι που βλέπεις αποτελέσματα πάνω σου!

[iceburner]

cer-dig.jpg


Update-update-update...
Έλα και με αυτά που είδα θα ταιριάξετε και με τον Δύτη...

[DIVER]

Για πε για πε!!!!!!!

[Αλεξανδρος Μπ]

Το πινακακι παρακαλω...