Συμβουλή για Πρόγραμμα Αύξησης Δύναμης

[skouf]

καλησπερα.. εχω ξεκινησει εδω και 2 βδομαδες το γυμναστηριο μετα απο μια μικρη παυση καλοκαιριου..διαβασα το αρθρο και το stronglift 5x5 και μου αρεσε η ιδεα.. θα ηθελα λοιπον πριν μπω σε περιοδο ογκου να αυξησω λιγο την δυναμη μου για καλυτερα αποτελεσματα μετα..αυτο το προγραμμα θα με βοηθουσε στο σκοπου?

[cuban]

Θα σε βοηθήσει, αλλά θέλει χρόνο για να σου δώσει ότι μπορεί. 3-4 μήνες περίπου. Βέβαια θα δεις βελτιώσεις και νωρίτερα αλλά αξίζει να το κρατήσεις και να μην το σταματήσεις νωρίτερα.

[skouf]

δηλαδη σαν ιδεα να κανω 2-3 μηνες το προγραμμα αυτο και μετα να κανω πυραμιδα ας πουμε για ογκο ειναι ενταξει? διαβασα ενα τοπικ που εξηγουσες cuban τις ασκησεις του stronglift και λεω αυτες να εφαρμοσω

[skouf]

Θα σε βοηθήσει, αλλά θέλει χρόνο για να σου δώσει ότι μπορεί. 3-4 μήνες περίπου. Βέβαια θα δεις βελτιώσεις και νωρίτερα αλλά αξίζει να το κρατήσεις και να μην το σταματήσεις νωρίτερα.

Κ επίσης το προγραμμα που θα κανω θα ειναι 3 μέρες εναλλάξ
Δηλ 1η μερα squat πιέσεις στήθους κωπηλατικη μ
2η μερα squat αρσεις και πιέσεις ωμων ;;

[cuban]

Θα έλεγα να το ξεκινήσεις με σκοπό να το κρατήσεις κανένα 3-μηνο τουλάχιστον. Όταν πλησιάζεις στη συμπλήρωσή του, και ανάλογα με το τι αποτελέσματα θα σου έχει δώσει, αν θα σου αρέσει, κλπ... βλέπεις πως θα προχωρήσεις. Μην προκαταβάλλεσαι από τώρα ότι σε Χ διάστημα θα αλλάξεις. Απόλαυσέ το.

Απλά πρόσεχε με τη διατροφή σου. Μην το παρακάνεις σε θερμίδες και γεμίσεις λίπος.....

[cuban]

Κ επίσης το προγραμμα που θα κανω θα ειναι 3 μέρες εναλλάξ
Δηλ 1η μερα squat πιέσεις στήθους κωπηλατικη μ
2η μερα squat αρσεις και πιέσεις ωμων ;;

Οι προπονήσεις γίνονται σε 3 μη συνεχόμενες μέρες. Π.χ. Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο.

Έχεις 2 workouts, που τις κάνεις εναλλάξ.

Workout A
Squat 5χ5
Bench Press 5χ5
Barbell Rows 5χ5

Workout B
Squat 5χ5
Overhead Press 5χ5
Deadlift 1χ5

[skouf]

Θα έλεγα να το ξεκινήσεις με σκοπό να το κρατήσεις κανένα 3-μηνο τουλάχιστον. Όταν πλησιάζεις στη συμπλήρωσή του, και ανάλογα με το τι αποτελέσματα θα σου έχει δώσει, αν θα σου αρέσει, κλπ... βλέπεις πως θα προχωρήσεις. Μην προκαταβάλλεσαι από τώρα ότι σε Χ διάστημα θα αλλάξεις. Απόλαυσέ το.

Απλά πρόσεχε με τη διατροφή σου. Μην το παρακάνεις σε θερμίδες και γεμίσεις λίπος.....

Ναι γενικα προσέχω τη διατροφή! Αν κ μπερδευτηκα λιγο! Να κανω την διατροφή όγκου δηλαδη 250 θερμίδες πάνω απο τις συντήρησης η όχι;;

[cuban]

300-350 θερμίδες πάνω από αυτές της συντήρησης, είναι καλά.

[skouf]

300-350 θερμίδες πάνω από αυτές της συντήρησης, είναι καλά.

ε θα κανω και κανα αεροβιο τις μερες που δεν εχω κατι αλλο να ασχοληθω..ευχαριστω πολυ cuban για αλλη μια φορα με βοηθησες