Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default 10 Αρχές Μυϊκής Ανάπτυξης Για Hardgainers - Μέρος 1ο: Προπόνηση

    10 Αρχές Μυϊκής Ανάπτυξης Για Hardgainers - Μέρος 1ο: Προπόνηση

    Συγγραφέας: Παρασκευάς Νικολάου


    1. προπονήστε κάθε μυική ομάδα πάνω από μία φορά την εβδομάδα. Μία καλή συχνότητα είναι 2-3 φορές την εβδομάδα για κάθε μυική ομάδα
    2. δοκιμάστε ποικιλία επαναλήψεων και κιλών στην προπόνησή σας αλλά δώστε έμφαση στα μικρότερα διαλείμματα και στις περισσότερες επαναλήψεις
    3. δοκιμάστε να κάνετε σκουάτ 3 φορές την εβδομάδα. θα σας βοηθήσει όχι μόνο στην ανάπτυξη των ποδιών σας αλλά και όλου του σώματος σας
    4. εναλλάσετε το tempo της της εκτέλεσης των επαναλήψεων. Δώστε έμφαση στην αρνητική κίνηση της επαναλήψης προσπαθώντας να διαρκεί διπλάδιο χρόνο απότι το ανέβασμα
    5. δώστε έμφαση στον χρόνο που διαρκεί κάθε σετ, στο λεγόμενο time under tension. Τα 40 δευτερόλεπτα είναι μια καλή αρχή για μέγιστη μυική υπερτροφία. Για παράδειγμα 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και 3 κατέβασμα για 10 επαναλήψεις
    6. συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας τεχνικές όπως occlusion training και πλειομετρικές αθλητικές ασκήσεις ταχυδύναμης
    7. δοκιμάστε HIIT στην προπόνησή σας, αερόβια διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης. Η ΗΙΙΤ αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να κάψετε λίπος αλλά παράλληλα να αναπτύξετε το μυικό σας σύστημα
    8. δοκιμάστε προπονήσεις όλου του σώματος μέρα παρά μέρα ξεκινώντας με προπόνηση ποδιών. Με αυτόν τον τρόπο θα εκμεταλευτείτε την ενδογενή παραγωγή των ορμονών σας για μέγιστη μυική υπερτροφία
    9. μην δυστάζετε να προπονηθείτε με μεγάλο όγκο προπόνησης για όλες τις μυικές ομάδες. Μην φοβάστε για υπερπροπόνηση. Αντίθετα ο μεγάλος όγκος προπόνησης θα σας βοήσει να αναπτύξετε το μυικό σας σύστημα. Ο συνολικός όγκος προπόνησης έχει αποδειχτεί πως είναι ένα από τα κυριότερα στοιχεία για την μυική ανάπτυξη
    10. η συνολική διάρκεια της προπόνησης δεν χρειάζεται να διαρκεί μόνο 45 λεπτά. Δώστε χρόνο στην προπόνησή σας και δοκιμάστε να υπερβείτε την μία ώρα προπόνησης την φορά ακολουθώντας μεγάλο όγκο προπόνησης

      Θα ακολουθήσει σε λίγες μέρες και το 2ο μέρος με τη διατροφή
    Attached Images Attached Images
    Last edited by bodyledge; 15-09-13 at 16:49.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  2. #2
    New Member giannop's Avatar
    Join Date
    07-08-13
    Location
    AΘΗΝΑ
    Posts
    69

    Default

    Eυχαριστούμε,πολύ για τις συμβουλές Πάρη!!!
    Γιατί το λίγο-λίγο και το λίγο-λίγο γίνεται πολύ και στιγμή με την στιμγή σπαταλάμε μια ζωή!

  3. #3
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default


  4. #4

    Join Date
    09-09-13
    Posts
    31

    Default

    Και τι να πιστεψουμε τωρα εμεις που ημαστε στο σιτε ομως παιδια ? απο την μια ολοι οι mods λετε αλλα και ο Παρης λεει αλλα... Εννοω οτι εσεις λετε οτι η υπεπροπονηση δεν ειναι σωστη οτι δεν κανει να προπονουμε 2 φορες τις ιδιες μυικες ομαδες... και ναι με αυτα που εχω διαβασει και εγω συμφωνω... Τι να πιστεψει ομως 1 παιδι που θα τυχει να πεσει σε αυτο το ποστ? και πριν μια εβδομαδα καποιος απο του mod το συμβουλευε να κανει αλλα ?

  5. #5
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Χαρισματικε αν για ολα τα θεματα υπηρχε μονο μια απαντηση τοτε δεν χρειαζοταν να απαντουν τα μελη θα ηταν Βικιπαιδεια , θα εμπενες θα διαβαζες και τελος . Εσυ θα κρινεις αφου δοκιμασεις τι "κουμπωνει" στην μοναδικοτητα σου
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by TheGift View Post
    Και τι να πιστεψουμε τωρα εμεις που ημαστε στο σιτε ομως παιδια ? απο την μια ολοι οι mods λετε αλλα και ο Παρης λεει αλλα... Εννοω οτι εσεις λετε οτι η υπεπροπονηση δεν ειναι σωστη οτι δεν κανει να προπονουμε 2 φορες τις ιδιες μυικες ομαδες... και ναι με αυτα που εχω διαβασει και εγω συμφωνω... Τι να πιστεψει ομως 1 παιδι που θα τυχει να πεσει σε αυτο το ποστ? και πριν μια εβδομαδα καποιος απο του mod το συμβουλευε να κανει αλλα ?
    Μα ο Παρης μιλαει συγκεκριμενα για hardgainers. Και να μη μιλουσε ετσι συγκεκριμενα ομως, δεν παει να πει οτι αυτα που λεει ειναι λαθος ή οτι δεν μπορουν να εφαρμοστουν σε αλλες περιπτωσεις. Η καθε περιπτωση ειναι μοναδικη και ποτε δεν ξερεις τι θα δουλεψει καλυτερα. Και εγω προπονουμαι με κλασσικο παραδοσιακο σπλιτ 75% του χρονου αλλα παντα αφιερωνω ενα 25% για να κανω αλλαγες, να τεσταρω προπονησεις και αλλα σπλιτ κλπ. Ποτε δεν ξερεις τι θα μαθεις για το σωμα σου οσο περναει ο καιρος. Η μαθηση ειναι συνεχομενη και τιποτα δεν ειναι γραμμενο σε πετρα.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Αγαπητά μέλη του φόρουμ αυτό το άρθο το έγραψα με γνώμονα όλα όσα έχω διαβασει το τελευταίο καιρό και εφαρμόζω τόσο σε εμένα αλλά και σε αθλητές και πελάτες μου. σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει πως αυτά είναι τα σωστά και δεν υπάρχει άλλη γνώμη και το κυριότερο να μειώσω ή να έρθω σε αντιπαράθεση με άλλους συναδέλφους που ενδεχομένως να υποστηρίζουν κάτι διαφορετικο. Το ποτέ και το πάντα δεν υφήσταται σε όσους ασχολούνται με αυτό το άθλημα. Ο πειραματισμός ή μελέτη και η δοκιμή είναι τα πιο σημαντικά πράγματα στο χώρο μας. Είμαι πρόθυμος να τεκμιριώσω κάθε ένα από τις 10 αρχές που περιέγραψα παραπάνω. Να είστε όλοι καλά.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  8. #8
    New Member Maxos's Avatar
    Join Date
    02-05-15
    Location
    Θεσσαλονίκη - Δράμα
    Posts
    14

    Default

    Πολύ σωστά..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Stack μυικής ανάπτυξης
    By basiliswar in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 16-06-18, 09:57
  2. Hardgainers: 20 Κανόνες Για Αύξηση Μυικής Μάζας
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 83
    Last Post: 24-03-18, 11:50
  3. 10 Αρχές Διατροφής Μυικής Ανάπτυξης Για Hard Gainers!
    By bodyledge in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 5
    Last Post: 13-10-13, 19:33
  4. παράγοντες μυικής ανάπτυξης
    By giannis_m in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 39
    Last Post: 07-07-10, 21:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •