Πόση αερόβια μετα την προπόνηση για απώλεια λίπους;

[Theone26]

Καλησοερα σε όλους
Μιας και θέλω να μειώσω το ποσοστό λίπους μου άρχισα διατροφή και σίγουρα πιο μετρήσιμη απο ότι πριν
Όσον αφορά την αερόβια
Βάζω γύρω στα 30 λεπτα μετα την προπόνηση με βάρη και 10 λεπτα αρχικά για ζέσταμα
Αυτα για τις ημέρες με βάρη
Για τις υπόλοιπες όσες πηγαίνω δηλαδη σκεφτομαι να αρχίσω με μισή ωρα και να φτασω στα 40 λεπτα σε γρήγορο βάδην
Όπως ειπα ο κύριος στόχος ειναι η απώλεια λίπους απο 18 σε 15
Τι λέτε;

[Mikekan]

Για τις ημέρες που κάνεις μόνο αερόβιο 45 λεπτά με μία ώρα.

[Kardoula]

Καλησοερα σε όλους
Μιας και θέλω να μειώσω το ποσοστό λίπους μου άρχισα διατροφή και σίγουρα πιο μετρήσιμη απο ότι πριν
Όσον αφορά την αερόβια
Βάζω γύρω στα 30 λεπτα μετα την προπόνηση με βάρη και 10 λεπτα αρχικά για ζέσταμα
Αυτα για τις ημέρες με βάρη
Για τις υπόλοιπες όσες πηγαίνω δηλαδη σκεφτομαι να αρχίσω με μισή ωρα και να φτασω στα 40 λεπτα σε γρήγορο βάδην
Όπως ειπα ο κύριος στόχος ειναι η απώλεια λίπους απο 18 σε 15
Τι λέτε;

Καλησπέρα!

Το τι αερόβια/συχνότητα/διάρκεια θα κάνεις εξαρτάται από το επίπεδό σου κ τα στατιστικά σου.
Με την προϋπόθεση πως η διατροφή σου είναι η ανάλογη, ξεκίνα με 30 λεπτά μετά τα βάρη. Τις οφφ μέρες 45 λεπτά είναι οκ!

Στην πορεία, μπορείς να προσθέσεις (όχι ακόμα) μια αερόβια διαλειμματικής μορφής (ΗΙΙΤ) περίπου 20-25 λεπτά σε οφφ μέρα από βάρη.
Αλλά κυρίως μην αμελείς τη διατροφή. Η αερόβια είναι εργαλείο, όχι κάτι μαγικό. Για να δουλέψει θέλει ολα τα υπόλοιπα να είναι σωστά.
Και μια μέρα (1-2) οπωσδήποτε απόλυτη ξεκούραση.

[Theone26]

Καλησπέρα!

Το τι αερόβια/συχνότητα/διάρκεια θα κάνεις εξαρτάται από το επίπεδό σου κ τα στατιστικά σου.
Με την προϋπόθεση πως η διατροφή σου είναι η ανάλογη, ξεκίνα με 30 λεπτά μετά τα βάρη. Τις οφφ μέρες 45 λεπτά είναι οκ!

Στην πορεία, μπορείς να προσθέσεις (όχι ακόμα) μια αερόβια διαλειμματικής μορφής (ΗΙΙΤ) περίπου 20-25 λεπτά σε οφφ μέρα από βάρη.
Αλλά κυρίως μην αμελείς τη διατροφή. Η αερόβια είναι εργαλείο, όχι κάτι μαγικό. Για να δουλέψει θέλει ολα τα υπόλοιπα να είναι σωστά.
Και μια μέρα (1-2) οπωσδήποτε απόλυτη ξεκούραση.

Ευχαριστω πολυ!
Κατι τέτοιο κάνω και ωρα μιας και το ξεκίνησα το πλάνο πριν λίγες ηνερε
Θα προσπαθήσω να καταγράψω την διατροφή και να την ανεβασω εδω για σχόλια και παρατηρήσεις:)
Στόχος μου όπως ειπα ειναι ένα τρία τις εκατό κατω απο το αρχικό 18%

[Kardoula]

Mε σωστό προγραμματισμό θα τα καταφέρεις!
Και μην αμελείς την ξεκούραση και τον ύπνο. Καλή επιτυχία

[Theone26]

Mε σωστό προγραμματισμό θα τα καταφέρεις!
Και μην αμελείς την ξεκούραση και τον ύπνο. Καλή επιτυχία

Ολα καλα αλλα αυτο με το. Ύπνο πανω απο 7 ώρες ειναι αδύνατο:)
Να σαι καλα!!