Καλησπέρα,
καλό χειμώνα. Είμαι 1.85, 81 κιλα 23 ετών. Έχω BMR = 1945 και θερμίδες συντήρησης 3013. Στόχος είναι αρχίκα το χάσιμο 4-5 κιλών ώστε να χαθεί το λίπος με την κατάλληλη άσκηση και στη συνέχεια η αύξηση της μυικής μάζας.
Για να χάσω 2 κιλά το μήνα πρέπει να έχω θερμίδες συντήρησης 2500. Άρα ακολουθώντας πρόγραμμα 50/20/30 έχουμε
1250-> 312 γρ πρωτείνης
500-> 125 γρ υδατάνυρακες
750-> 83 γρ λιπαρα
Πολλά δεν ειναι 300 γρ πρωτείνης?Κανονικά θα έπρεπε να είμαι 160-200
Ας περάσω στα γεύματα
Γεύμα 1:
80g βρώμη + 300ml γάλα 1,5%
Γεύμα 2:
Τοστ τυρί+γαλοπούλα + ενα φρουτο
Γεύμα 3:
150g μοσχάρι/κοτόπουλο με 150 ρύζι/πατατα
Γεύμα 4:
Μηλο+αχλάδι + 1 scoop πρωτείνη
Γεύμα 5:
Ψαρι/μοσχάρι/κοτοπουλο + σαλατα + πατατα/ρυζι
Γευμα 6:
Γιαουρτι 2% + αμυγδαλα
Θα ήθελα την γνώμη σας και τις παρατηρήσεις σας σχετικα με το πρόγραμμα μου τι πρέπει για να χάσω λίπος και αργότερα να βάλω μυική μάζα
Bookmarks