Βοηθεια για διατροφη σε νεα κοπελα

[Mr-D]

Χαιρετω τον γυναικιο και οχι μονο φορουμ.
Ωσαν καλος αδερφος και μετα απο προσπαθεια πολλων χρονων επιτελους επεισα την μικρη αφερφη μου για να μπει στα υγειινα και οχι μονο λημερια.
Θα ηθελα την βοηθεια σας για ενα απλο-βασικο πλανο για κοπελα στα 20 με υψος 1,75 και 73κιλα και στοχο προταρχηκο την απωλεια βαρους και λιπους.
Σημειωση: δεν εχει γυμναστει εντατικα ποτε, αλλα ξεκιναει αυτην τιν βδομαδα γυμναστηριο!
Το ξερω ακουγετε γενικο το θρετ αλλα ενα πλανο για αρχη απο τους ειδικους θα ειταν πολυ βοηθητικο!
Θανκς και καλη βδομαδα!!

[cuban]

Καλησπέρα.

Αρχικά, βοήθησέ την να καθαρίσει τη διατροφή της από "κακές" τροφές (γλυκά, ζάχαρες, ψωμιά, αλκοόλ, πίτσες, τηγανιτά, κλπ). Μετά, φτιάξτε ένα διατροφικό πλάνο με μικρά και συχνά γεύματα, μετρώντας θερμίδες. Αν ξεκινήσει με 3 προπονήσεις με βάρη (που είναι το λογικότερο), αρκούν οι 2100 θερμίδες. Αν βάλει και 4η προπόνηση με βάρη, ας πάει στις 2400 θερμίδες. Απλά φρόντισε σε κάθε γεύμα να έχει πηγή πρωτεΐνης, πηγή καλών λιπαρών και σύνθετους υδατάνθρακες (εκτός του τελευταίου γεύματος).

Τις αερόβιες, ξεκινήστε τις σταδιακά. Δηλαδή, την 1η βδομάδα, ας ξεκινήσει με 2 αερόβιες των 20 λεπτών μετά τα βάρη, ή των 30-40 λεπτών (όσο αντέξει) μακριά από τα βάρη και μετά, αυξάνετε ανά βδομάδα τη διάρκεια ανά 5 λεπτά, μέχρι να φτάσει τα 35-40 λεπτά με τά τα βάρη, ή τα 55-60 λεπτά μακριά από βάρη. Συνολικά, μέσα στη βδομάδα, πιστεύω ότι αρκούν 3-4 αερόβιες. Φρόντισε τουλάχιστον 1 μέρα τη βδομάδα (καλύτερα 2), να έχει πλήρη αποχή από κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα.

[Mr-D]

Φιλε cuban, σε ευχαριστω ..θα φτιαξουμε ενα πλανο και θα ενημερωσω συντομα για τυχον βελτιωσεις!