Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 8 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 226
  1. #61
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    αντωνη θα μπορουσα να αλλαξω το σπλιτ προπονησης χωρις να υπαρχει ρεπο ενδιαμεσα

    δευτερα-πλατη

    τριτη -στηθος

    τεταρτη -ποδια

    πεμπτη-ομους

    παρασκευη-χερια

    σαββατο -κυριακη ρεπο

    ειναι καλα ετσι η πρεπει να υπαρχει οφφ ενδιαμεσα της εβδομαδας

  2. #62
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,175

    Default

    Βάλε off φίλε, 5 μέρες σερί είναι σκότωμα. Το δοκίμασα και ξέρω. Με την προϋπόθεση βέβαια ότι κάνεις σκληρές προπονήσεις, δηλ. πας στα λειτουργικά σετ μέχρι κόπωση

  3. #63
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    απλα στο ρεπο με βγαζει λιγο απο το προγραμμα διατροφης...

  4. #64
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Κώστα, συμφωνώ κι εγώ με το Γιώργο. Είναι αρκετά βαρύ το 5-ήμερο σερί. Καλύτερα να έχεις μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #65
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    καλήσπερα αντωνη...

    εχω μπουχτησει τα 2 γευματα της ημερας τα οποια ειναι:

    το δεκατιανο το οποιο περιλαμβανει 200gr πατατα η 150gr ρυζι με κοτοπουλο 150gr

    και στο γευμα 50 λεπτα πριν την προπονηση 20gr wey+βρωμη 35gr

    θελω να τα αλλαξω πλεον αλλα θελω να βρω επιλογες που να μου δινουν το ιδιο μακρος με αυτες που ειχα μεχρι τωρα

  6. #66
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Στο δεκατιανό, μπορείς να βάλει άλλον υδατάνθρακα (π.χ. ζυμαρικό ολικής άλεσης) και άλλη πρωτεΐνη (π.χ. μοσχάρι, ψάρι, κλπ) ή ακόμα και γιαούρτι με βρώμη !

    Στο γεύμα 50 λεπτά πριν την προπόνηση, μπορείς να βάλεις ασπράδια με ένα μήλο.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #67
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Στο γεύμα 50 λεπτά πριν την προπόνηση, μπορείς να βάλεις ασπράδια με ένα μήλο.εδω να υποθεσω 5 ασπραδια και 1 ξυνομηλο θα μαι οκ...

    στο δεκατιανο ειναι λιγο δυσκολο το μοσχαρι ιδιως αν ειμαι καπου εξω και εχει κρυωσει δεν τρωγεται

    γιαούρτι με βρώμη ...εδω οκ πιστευω τα 200gr θα ειναι καλα με 50gr βρωμη

    και δεν ξερω αν μπορω να βαλω κατι σαν οπως ψωμι ολικηςμε καποια πρωτεινη.

  8. #68
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Χμμμ.... ψωμί ολικής ε ? Μέχρι 2 φέτες ημερησίως, μπορείς να καταναλώνεις, αν και γενικά δεν είναι καλή επιλογή. Αν βάλεις μέσα και τυρί χαμηλών λιπαρών ή αυγά κομμένα σε φέτες, και συμπληρώσεις με ένα μήλο ή αχλάδι, λογικά καλύπτεσαι.
    Πάντως, θα προτιμούσα να τρως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη.

    Όσο για το γεύμα 50' πριν την προπόνηση, τα 5 ασπράδια με το ξυνόμηλο αρκούν.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #69
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Πάντως, θα προτιμούσα να τρως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη.

    Όσο για το γεύμα 50' πριν την προπόνηση, τα 5 ασπράδια με το ξυνόμηλο αρκούν

    θα κρατησω αυτα αντωνη....γιατι με της πατατες το ρυζι και το κοτοπουλο εσκασα σαν δεκατιανο...

  10. #70
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    καλησπερα αντωνη

    επειδη εχω ενα μπερδεμα με αυτο πως μπορω να μαζεψω 300gr υδατανθρακα

    απο π.χ. ρυζι βρωμη πατατα η μπανανα δηλ.σε αυτα που τρωω σε καθημερινη βαση

  11. #71
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Με την πατάτα Κώστα, θα δυσκολευτείς να συμπληρώσεις τόσο υδατάνθρακα....

    Ας πούμε, με 300 γρ ωμό ρύζι, 80 γρ βρώμης, και μια μπανάνα έχεις καλύψει τα 300 γρ υδατανθράκων.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #72
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    οποτε αντωνη την ακυρωνουμε την πατατα απο οτι καταλαβα γιατι θελει μεγαλες ποσοτητες μαλλον?

    και τα 300 γρ απο ρυζι το μοιραζω σε δεκατιανο,μεσημεριανο,και μετα την προπονηση στο σταθερο γευμα?

  13. #73
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ακριβώς
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  14. #74
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    τι να κανουμε αντωνη ψαχνωμαστε συνεχεια μεχρι να βρουμε τι θα μας ταιριαξει και να μεινουμε σε αυτα

  15. #75
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    καινουργιες εξετασεις βιοχημικες

    σακχαρο 90 70-110
    ουρια 42 10-50
    ουρικο οξυ 4,9 3,4-7,0
    χοληστερολη 145 130-200
    χοληστερολη HDL 48 40
    χοληστερολη LDL 82 160 130 100 70
    οξαλοξεικη τρανσαμιναση sgot 33 11-38
    πυροσταφυλικη τρανσαμιναση sgpt 78 11-43
    γλουταμιλο-τρασφεραση (γ-GT) 47 10-60
    cpk 256 24-195


    παραμενει η sgpt ανεβασμενη

  16. #76
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Η cpk σου είναι αρκετά ψηλά. Πότε έκανες προπόνηση τελευταία φορά πριν τις εξετάσεις ?

    Φρόντισε να πίνεις παραπάνω νερό, γιατί η ουρια σου είναι στα ανώτερα φυσιολογικά.

    Πίνεις αλκοόλ ? Με τι συχνότητα και σε τι ποσότητες ?

    Κάνε έναν έλεγχο σε δείκτες ηπατίτιδας... Οι χρόνιες μορφές της, εμφανίζουν τέτοια αποτελέσματα σε sgot και sgpt.... Εκτός κι αν γνωρίζεις....
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  17. #77
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    ειχα ενα οφφ απο προπονηση σαββατο κυριακη δευτερα την τριτη εκανα πλατη

    αλκοολ οχι αντωνη δεν πινω

    ειπα να κανω αλκαλικη φωσφαταση ,αμυλαση χολερεθρινη και ισως υπερηχο

  18. #78
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    ειπα να κανω αλκαλικη φωσφαταση ,αμυλαση χολερεθρινη και ισως υπερηχο
    Κάνε αυτές τις εξετάσεις, το συντομότερο Κώστα.

    Η cpk σου μάλλον ήταν ανεβασμένη λόγω της προπόνησης πλάτης...
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #79
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    δεν ξερω για την χρηση συμπληρωματων αντωνη

    wey κρεατινη νιτρικο ω3 πολυβιταμινη βιταμινη c γλουταμινη

    εκανα και θυροειδη TSH 2,75.......ΜΕ ΟΡΙΟ 0.27-4,7

  20. #80
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Γενικά Κώστα, καλό είναι 3 μέρες πριν τις εξετάσεις, να μην κάνουμε προπόνηση, να κόβουμε whey, κρεατίνες, νιτρικά, και να μειώνουμε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 1 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτά, σε συνδυασμό με άφθονα λαχανικά με ελαιόλαδο, και αρκετό νερό, βοηθάνε να βγουν σωστές οι εξετάσεις.

    Από την TSH, φαίνεται μια χαρά ο θυροειδής σου. Έχεις άλλες τιμές ? Τ3, Τ4, free T3, free T4 ?
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  21. #81
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    τετοιες δεν εκανα αντωνη ....παντως ξερω οτι λενε εμεις που γυμναζομαστε τσιμπανε λιγο οι τρανσαμινασες διοτι ειναι και απο την κουραση των μυων

    αλλα εγω εχω μονο την sgpt ανεβαζμενη

  22. #82
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    καινουργιες εξετασεις
    χολερεθρινη ολικη 0,67 με οριο 1 αμεση 0,19 ο,35 εμεση 0,48 ο,8 αλκαλικη φωσφαταση 164 με οριο 98-279 ldh 266 με οριο 225-450
    οι ορολογικοι δεικτες ηπατιτιδας βγηκαν ολες αρνητικες

  23. #83
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Last edited by cuban; 12-05-14 at 13:17.

  24. #84
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Καλησπερα ακουω για το γευμα μετα την προπονηση οπως λεει ο cuban οτι δεν πρεπει να εχει σαλατα
    ακομα και αν ειναι μετα απο 1 ωρα το γευμα ισχυει το ιδιο?

  25. #85
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ναι Κώστα, το πρώτο γεύμα μετά την προπόνη, καλό είναι να μην έχει σαλάτες και λάδια, γιατί οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη στο σώμα εκείνη τη στιγμή.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  26. #86
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Τοτε θα μεταφερω την σαλατα λιγο πριν τον υπνο με γιαουρτι η με κοτατζ+τους ξηρους καρπους
    και κατι αλλο αντωνη εχω μπουχτησει την ποσοτητα υδατανθρακα απο ρυζι πατατα μονο την βρωμη μπορω να φαω σε αφθονη ποσοτητα
    αλλα δεν γινεται ολη την ωρα να τρωω μονο βρωμη

  27. #87
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Δοκίμασε κανένα όσπριο, ζυμαρικά ολικής ή βάζε κανένα μπαχαρικό για να αλλάζεις τη γεύση.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  28. #88
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Θα το κανω ετσι αντωνη
    απλα την ωρα του δεκατιανου εβαζα την ιδια ποσοτητα υδατανθρακα οπως και το μεσημερι και αυτο με ζοριζε αρκετα
    τωρα στο δεκατιανο το εχω κατεβασει αρκετα τον υδατανθρακα ετσι ωστε το μεσημ εριανο γευμα να το τρωω με περισσοτερη ορεξη και ποιο πολλυ ποσοτητα
    παντως οταν καμια φορα βαζω ψωμι ολικης μου αρκετα ποιο ευκολο αλλα θελω να το αποφευγω το ψωμι.

  29. #89
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Τρομερή γεύση και εναλλαγή το ρύζι να γίνεται ριζότο με νερόβραστο καλαμπόκι - αρακά - καρότο !
    Καθώς και η πατάτα αν ανακατευτεί γίνει πουρές μαζί με κολοκύθι ...Μμμμμ φρέσκο λαδάκι επάνω αλατάκι , μπόμπα
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #90
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Τελικα τον περισσοτερο υδατανθρακα πρεπει να τον καταναλωνουμε στο πρωινο και στο μεταπροπονητικο γευμα?
    π.χ. οταν τελειωνει η προπονηση στης 7 30 και το γευμα το στερεο γινει στης 8 30


 
Page 3 of 8 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας - Διατροφή
    By Ni0 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 21-05-13, 13:37
  2. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 22:38
  3. Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας
    By mengele in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 21-06-05, 00:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •