αντωνη θα μπορουσα να αλλαξω το σπλιτ προπονησης χωρις να υπαρχει ρεπο ενδιαμεσα
δευτερα-πλατη
τριτη -στηθος
τεταρτη -ποδια
πεμπτη-ομους
παρασκευη-χερια
σαββατο -κυριακη ρεπο
ειναι καλα ετσι η πρεπει να υπαρχει οφφ ενδιαμεσα της εβδομαδας
αντωνη θα μπορουσα να αλλαξω το σπλιτ προπονησης χωρις να υπαρχει ρεπο ενδιαμεσα
δευτερα-πλατη
τριτη -στηθος
τεταρτη -ποδια
πεμπτη-ομους
παρασκευη-χερια
σαββατο -κυριακη ρεπο
ειναι καλα ετσι η πρεπει να υπαρχει οφφ ενδιαμεσα της εβδομαδας
Βάλε off φίλε, 5 μέρες σερί είναι σκότωμα. Το δοκίμασα και ξέρω. Με την προϋπόθεση βέβαια ότι κάνεις σκληρές προπονήσεις, δηλ. πας στα λειτουργικά σετ μέχρι κόπωση
απλα στο ρεπο με βγαζει λιγο απο το προγραμμα διατροφης...
Κώστα, συμφωνώ κι εγώ με το Γιώργο. Είναι αρκετά βαρύ το 5-ήμερο σερί. Καλύτερα να έχεις μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
καλήσπερα αντωνη...
εχω μπουχτησει τα 2 γευματα της ημερας τα οποια ειναι:
το δεκατιανο το οποιο περιλαμβανει 200gr πατατα η 150gr ρυζι με κοτοπουλο 150gr
και στο γευμα 50 λεπτα πριν την προπονηση 20gr wey+βρωμη 35gr
θελω να τα αλλαξω πλεον αλλα θελω να βρω επιλογες που να μου δινουν το ιδιο μακρος με αυτες που ειχα μεχρι τωρα
Στο δεκατιανό, μπορείς να βάλει άλλον υδατάνθρακα (π.χ. ζυμαρικό ολικής άλεσης) και άλλη πρωτεΐνη (π.χ. μοσχάρι, ψάρι, κλπ) ή ακόμα και γιαούρτι με βρώμη !
Στο γεύμα 50 λεπτά πριν την προπόνηση, μπορείς να βάλεις ασπράδια με ένα μήλο.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Στο γεύμα 50 λεπτά πριν την προπόνηση, μπορείς να βάλεις ασπράδια με ένα μήλο.εδω να υποθεσω 5 ασπραδια και 1 ξυνομηλο θα μαι οκ...
στο δεκατιανο ειναι λιγο δυσκολο το μοσχαρι ιδιως αν ειμαι καπου εξω και εχει κρυωσει δεν τρωγεται
γιαούρτι με βρώμη ...εδω οκ πιστευω τα 200gr θα ειναι καλα με 50gr βρωμη
και δεν ξερω αν μπορω να βαλω κατι σαν οπως ψωμι ολικηςμε καποια πρωτεινη.
Χμμμ.... ψωμί ολικής ε ? Μέχρι 2 φέτες ημερησίως, μπορείς να καταναλώνεις, αν και γενικά δεν είναι καλή επιλογή. Αν βάλεις μέσα και τυρί χαμηλών λιπαρών ή αυγά κομμένα σε φέτες, και συμπληρώσεις με ένα μήλο ή αχλάδι, λογικά καλύπτεσαι.
Πάντως, θα προτιμούσα να τρως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη.
Όσο για το γεύμα 50' πριν την προπόνηση, τα 5 ασπράδια με το ξυνόμηλο αρκούν.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Πάντως, θα προτιμούσα να τρως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη.
Όσο για το γεύμα 50' πριν την προπόνηση, τα 5 ασπράδια με το ξυνόμηλο αρκούν
θα κρατησω αυτα αντωνη....γιατι με της πατατες το ρυζι και το κοτοπουλο εσκασα σαν δεκατιανο...
καλησπερα αντωνη
επειδη εχω ενα μπερδεμα με αυτο πως μπορω να μαζεψω 300gr υδατανθρακα
απο π.χ. ρυζι βρωμη πατατα η μπανανα δηλ.σε αυτα που τρωω σε καθημερινη βαση
Με την πατάτα Κώστα, θα δυσκολευτείς να συμπληρώσεις τόσο υδατάνθρακα....
Ας πούμε, με 300 γρ ωμό ρύζι, 80 γρ βρώμης, και μια μπανάνα έχεις καλύψει τα 300 γρ υδατανθράκων.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
οποτε αντωνη την ακυρωνουμε την πατατα απο οτι καταλαβα γιατι θελει μεγαλες ποσοτητες μαλλον?
και τα 300 γρ απο ρυζι το μοιραζω σε δεκατιανο,μεσημεριανο,και μετα την προπονηση στο σταθερο γευμα?
Ακριβώς
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
τι να κανουμε αντωνη ψαχνωμαστε συνεχεια μεχρι να βρουμε τι θα μας ταιριαξει και να μεινουμε σε αυτα
καινουργιες εξετασεις βιοχημικες
σακχαρο 90 70-110
ουρια 42 10-50
ουρικο οξυ 4,9 3,4-7,0
χοληστερολη 145 130-200
χοληστερολη HDL 48 40
χοληστερολη LDL 82 160 130 100 70
οξαλοξεικη τρανσαμιναση sgot 33 11-38
πυροσταφυλικη τρανσαμιναση sgpt 78 11-43
γλουταμιλο-τρασφεραση (γ-GT) 47 10-60
cpk 256 24-195
παραμενει η sgpt ανεβασμενη
Η cpk σου είναι αρκετά ψηλά. Πότε έκανες προπόνηση τελευταία φορά πριν τις εξετάσεις ?
Φρόντισε να πίνεις παραπάνω νερό, γιατί η ουρια σου είναι στα ανώτερα φυσιολογικά.
Πίνεις αλκοόλ ? Με τι συχνότητα και σε τι ποσότητες ?
Κάνε έναν έλεγχο σε δείκτες ηπατίτιδας... Οι χρόνιες μορφές της, εμφανίζουν τέτοια αποτελέσματα σε sgot και sgpt.... Εκτός κι αν γνωρίζεις....
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
ειχα ενα οφφ απο προπονηση σαββατο κυριακη δευτερα την τριτη εκανα πλατη
αλκοολ οχι αντωνη δεν πινω
ειπα να κανω αλκαλικη φωσφαταση ,αμυλαση χολερεθρινη και ισως υπερηχο
δεν ξερω για την χρηση συμπληρωματων αντωνη
wey κρεατινη νιτρικο ω3 πολυβιταμινη βιταμινη c γλουταμινη
εκανα και θυροειδη TSH 2,75.......ΜΕ ΟΡΙΟ 0.27-4,7
Γενικά Κώστα, καλό είναι 3 μέρες πριν τις εξετάσεις, να μην κάνουμε προπόνηση, να κόβουμε whey, κρεατίνες, νιτρικά, και να μειώνουμε την πρόσληψη πρωτεΐνης σε 1 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτά, σε συνδυασμό με άφθονα λαχανικά με ελαιόλαδο, και αρκετό νερό, βοηθάνε να βγουν σωστές οι εξετάσεις.
Από την TSH, φαίνεται μια χαρά ο θυροειδής σου. Έχεις άλλες τιμές ? Τ3, Τ4, free T3, free T4 ?
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
τετοιες δεν εκανα αντωνη ....παντως ξερω οτι λενε εμεις που γυμναζομαστε τσιμπανε λιγο οι τρανσαμινασες διοτι ειναι και απο την κουραση των μυων
αλλα εγω εχω μονο την sgpt ανεβαζμενη
καινουργιες εξετασεις
χολερεθρινη ολικη 0,67 με οριο 1 αμεση 0,19 ο,35 εμεση 0,48 ο,8 αλκαλικη φωσφαταση 164 με οριο 98-279 ldh 266 με οριο 225-450
οι ορολογικοι δεικτες ηπατιτιδας βγηκαν ολες αρνητικες
Last edited by cuban; 12-05-14 at 14:17.
Καλησπερα ακουω για το γευμα μετα την προπονηση οπως λεει ο cuban οτι δεν πρεπει να εχει σαλατα
ακομα και αν ειναι μετα απο 1 ωρα το γευμα ισχυει το ιδιο?
Ναι Κώστα, το πρώτο γεύμα μετά την προπόνη, καλό είναι να μην έχει σαλάτες και λάδια, γιατί οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη στο σώμα εκείνη τη στιγμή.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Τοτε θα μεταφερω την σαλατα λιγο πριν τον υπνο με γιαουρτι η με κοτατζ+τους ξηρους καρπους
και κατι αλλο αντωνη εχω μπουχτησει την ποσοτητα υδατανθρακα απο ρυζι πατατα μονο την βρωμη μπορω να φαω σε αφθονη ποσοτητα
αλλα δεν γινεται ολη την ωρα να τρωω μονο βρωμη
Δοκίμασε κανένα όσπριο, ζυμαρικά ολικής ή βάζε κανένα μπαχαρικό για να αλλάζεις τη γεύση.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Θα το κανω ετσι αντωνη
απλα την ωρα του δεκατιανου εβαζα την ιδια ποσοτητα υδατανθρακα οπως και το μεσημερι και αυτο με ζοριζε αρκετα
τωρα στο δεκατιανο το εχω κατεβασει αρκετα τον υδατανθρακα ετσι ωστε το μεσημ εριανο γευμα να το τρωω με περισσοτερη ορεξη και ποιο πολλυ ποσοτητα
παντως οταν καμια φορα βαζω ψωμι ολικης μου αρκετα ποιο ευκολο αλλα θελω να το αποφευγω το ψωμι.
Τρομερή γεύση και εναλλαγή το ρύζι να γίνεται ριζότο με νερόβραστο καλαμπόκι - αρακά - καρότο !
Καθώς και η πατάτα αν ανακατευτεί γίνει πουρές μαζί με κολοκύθι ...Μμμμμ φρέσκο λαδάκι επάνω αλατάκι , μπόμπα
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Τελικα τον περισσοτερο υδατανθρακα πρεπει να τον καταναλωνουμε στο πρωινο και στο μεταπροπονητικο γευμα?
π.χ. οταν τελειωνει η προπονηση στης 7 30 και το γευμα το στερεο γινει στης 8 30
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks