Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 8 FirstFirst 12345678 LastLast
Results 91 to 120 of 226
  1. #91
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Ναι , και στις 10.00 να τελειώσεις....
    2 γεύματα με τις μεγαλύτερες θερμιδικές απαιτήσεις τις ημέρας !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  2. #92
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Aσχετως απο τον ροφημα wey αμεσως μετα το gym αν θα περιλαμβανει μπανανα η δεξτροζη ?
    εκει μας ενδιαφερει ο υδατανθρακας? και ποια ειναι η καταλληλη επιλογη σε υδατανθρακα?

  3. #93
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Εγώ προσωπικά την μπανάνα την έκοψα , σε 20 λεπτα Μax έχει εξαφανιστεί η νερομπλούμ Whey οπότε βουρ στη μάσα
    Τώρα αν χρειαστεί να μείνεις μετά την προπό 1 - 1.30 μακριά από φαί , χτύπα και μπανάνα.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  4. #94
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Πηρα μια ιδεα απο αυτην την διατροφη να ακολουθησω διοτι βαρεθηκα την δικια μου
    αλλα θα αλλαξω σιγουρα της ποσοτητες ως προς την πρωτεινη.
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ - 6 ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ
    1.10 ασπράδια+60γρ κουάκερ+60γρ Αlpen χωρίς ζαχαρη+1 μπανάνα.
    2.πρωτεινη+50γρ κουάκερ.
    3.220γρ κοτόπουλο,μοσχάρι,σολομό+300γρ ρύζι+πράσινη σαλάτα.
    4.πρωτεϊνη+2 μπανάνες"μεταπροπονητικό"
    5.220γρ κοτόπουλο+400γρ πατάτα+πράσινη σαλάτα.
    6.200γρ μοσχάρι,σολομό+μπρόκολο.

  5. #95
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Μια βοηθεια ρε παιδια αν μπορειτε λιγο για τα στατς
    κανω λαθος συνεχεια νομιζω δεν μπορω να τα βγαλω αν μπορει καποιος
    1,70 υψος 41 ηλικια 81 κιλα

  6. #96
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα τι εννοείς , στα μάκρος μπερδεύεσαι ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #97
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    οχι τσουρεκα στης θερμιδες συντηρησης για να δω ποσες θελω για ογκο και ποσες για γραμμωση
    και πιο πολλυ να δω τον υδατανθρακα ποσο θελω για μαζα και ποσο οταν θελω να κοψω
    αν και ποτε δεν θελω να πεφτω υποθερμικα δεν μου κανει καλο χανω ευκολα την μαζα

  8. #98
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα η συντήρησή σου είναι στις 2600 με 4 -5 φορές άθληση τη βδομάδα.
    Τώρα για το θέμα όγκος στα χρόνια μας ....νομίζω ότι δεν υφήσταται , καλύτερα μια περίοδο συντήρησης θα την ονόμαζα μιας και λιπώνουμε πολύ εύκολα !
    Αυτό που χάνεις δεν είναι μάζα (μυική) αλλά λίπος νερό και αναγκαστικά μικραίνουν οι διαστάσεις σου.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #99
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Σε ευχαριστω τσουρεκα για την εξυπηρετηση
    αρα να μην φορτωνομαι με μεγαλες ποσοτητες υδατανθρακα πιστευοντας οτι θα παρω ογκο
    διοτι πανω απο 81 κιλα δεν παω με τιποτα με καθαρη τροφη εννοειτε
    ισως ειναι το ορμονικο στα 41 που δεν ανεβαινω και αυτο με κανει να νομιζω πλεον οτι τζαμπα κοπος και ας γυμναζομαι απο τα 19 μου

  10. #100
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα δεν έχουμε εικόνα σου , όμως έτσι αλλιώς αν θέλουμε να είμαστε κοντά σε μια αξιοπρεπή εμφάνιση σε περίοδο γράμμωσης (10 - 12%),
    πάνω από 15 -17% λίπος είναι λάθος ο όγκος για όλες τις ηλικίες ....
    Σε μας τους φυσικούς το "ακορτεόν" των κιλών στις εναλλαγές (όγκος-γράμμωση) δεν είναι καλό για την υγεία !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #101
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    σε αυτην την ενοτητα εχω ανεβασει κατι φωτογραφιες αλλα μονο ο αντωνης μπορεσε και της ειδε δεν ανεβηκαν δημοσια

  12. #102
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    σε αυτην την ενοτητα εχω ανεβασει κατι φωτογραφιες αλλα μονο ο αντωνης μπορεσε και της ειδε δεν ανεβηκαν δημοσια
    Χμμμμ...11-11-13 εεε ???... σόρρυ τώρα τις είδα !
    Πολύ καλός ρε συ είσαι μπράβο
    Και εκεί είσαι 81 κιλά ?

    edit: Θες να τις εμφανίσω σε δικό μου ποστ πιο κάτω , μόνο έτσι μπορώ ?
    Last edited by tsourekas; 12-05-14 at 11:06.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #103
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    ρε bro....μονο εσεις τις βλεπετε...για διορθωσε το να μπορουμε να τις δουμε και εμεις!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  14. #104
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ναι τσουρεκα 81 κιλα και εκει ειμαι
    Leo 11 δεν ξερω να χειριζομαι καλα το φορουμ γι αυτα τα θεματα αν μπορει να κανει κατι ο τσουρεκας για να της δεις οκ δεν εχω προβλημα

  15. #105
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    οταν λεω bro....στον τσουρεκα αναφερομαι!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  16. #106
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Εγώ αυτό που βλέπω είναι ότι θέλει να πηγαίνεις ελάχιστα πάνω από συντήρηση το χειμώνα προκειμένου να μην φορτώνεις λίπος !
    Βέβαια το κάθε σώμα έχει τους ρυθμούς του εεεε , αλλά όπως και να το κάνουμε στην ηλικία μας είναι λίγο πιο "αργοπορημένοι"
    Και πάλι ΜΠΡΑΒΟ !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #107
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    τρομερος!!!τα λογια περιττα....
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  18. #108
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ευχαριστω πολλυ παιδια και τους δυο σας για τα καλα σας λογια
    θα ανεβασω και τωρινες φωτο που νομιζω ειμαι σε λιγοτερο λιπος θα μου πειτε εσεις
    απλα οπως ειπα και πιο πριν πανω απο 81 κιλα δεν μπορω παω με τιποτα αν και μεχρι τωρα ειχα παρει και πρωτεινη ογκου ισως λαθος μου
    παντως γυμναζομαι απο το 1992 ανελιπως επι 5 μερες μεχρι πριν 3 χρονια δεν προσεχα τοσο την διατροφη μου μονο τα βασικα πραματα οχι τηγανητα σαλτσες
    ασπρο ψωμι ετρωγα σαντουιτς συχνα και καμια πιτσα και τυροπιτες ...αλλα εδω και 3 χρονια πιστευω οτι κανω καλη διατροφη οπως εχω γραψει στην ενοτητα και ζυγιζω συνεχεια τα φαγητα.το θεμα μου ειναι νομιζω οτι εχω πιασει ταβανι σαν νατουραλ και δεν σκεφτομαι να μπω σε διαδικασια φαρμακοδιεγερσης στα 41 μου αν και πιστευω οτι θα ξεφυγω καλα,αλλα εχω οικογενεια με 3 παιδια και δεν εχω πλεον καποιο κινητρο για να αποδειξω κατι σε καποιον ετσι και αλλιως το χομπι μου κανω .

  19. #109
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Ευχαριστω πολλυ παιδια και τους δυο σας για τα καλα σας λογια
    θα ανεβασω και τωρινες φωτο που νομιζω ειμαι σε λιγοτερο λιπος θα μου πειτε εσεις
    απλα οπως ειπα και πιο πριν πανω απο 81 κιλα δεν μπορω παω με τιποτα αν και μεχρι τωρα ειχα παρει και πρωτεινη ογκου ισως λαθος μου
    παντως γυμναζομαι απο το 1992 ανελιπως επι 5 μερες μεχρι πριν 3 χρονια δεν προσεχα τοσο την διατροφη μου μονο τα βασικα πραματα οχι τηγανητα σαλτσες
    ασπρο ψωμι ετρωγα σαντουιτς συχνα και καμια πιτσα και τυροπιτες ...αλλα εδω και 3 χρονια πιστευω οτι κανω καλη διατροφη οπως εχω γραψει στην ενοτητα και ζυγιζω συνεχεια τα φαγητα.το θεμα μου ειναι νομιζω οτι εχω πιασει ταβανι σαν νατουραλ και δεν σκεφτομαι να μπω σε διαδικασια φαρμακοδιεγερσης στα 41 μου αν και πιστευω οτι θα ξεφυγω καλα,αλλα εχω οικογενεια με 3 παιδια και δεν εχω πλεον καποιο κινητρο για να αποδειξω κατι σε καποιον ετσι και αλλιως το χομπι μου κανω .
    αυτο ακριβως καναμε και μεις μαν...οποτε stay tuned...και θα βαδιζουμε ολοι μαζι!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  20. #110
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Κώστα, τα μάκρος σου για συντήρηση είναι αυτά :

    Πρωτεΐνες : 175 γρ
    Υδατάνθρακες : 320 γρ
    Λιπαρά : 70 γρ

    Διόρθωσα και το αρχικό ποστ σου να φαίνονται οι φώτος μεγάλες.

    Κατά τ'άλλα, συμφωνώ με ότι σου έγραψε ο Θάνος παραπάνω.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  21. #111
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ευχαριστω αντωνη να σαι καλα και εσυ και ολα τα παιδια που βοηθανε
    παντως περισσοτερες φωτο εχω στο fackebook
    αρα αντωνη αυτα τα μακρος ειναι για συντηρηση αν τα ανεβασω παραπανω λογικα θα βαζω κιλα ας το πουμε

  22. #112
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ναι θα βάζεις, αλλά δεν είναι καλό απλά να βαραίνεις ρε συ.... Θα γίνεις ΧΟΝΤΡΟΣ ! Πρώτα καθάρισε από λίπος, μειώνοντας λίγο τους υδατανθρακές σου, και μετά βλέπουμε πως θα κινηθείς.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #113
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    ok αντωνη

  24. #114
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα είναι αποδεδειγμένο ...Τρανό παράδειγμα ο Αδερφός μου , χρόνιος ογκολάτρης και εγώ δεν θέλω κοιλιακούς ,
    στα 46 πλέον και μόλις καθάρισε για πρώτη φορά στην bbερικη πορεία όλων αυτών των χρόνων ,
    βλέποντας τι ποιότητα κουβαλούσε τόσα χρόνια δεν το πίστευε !!!!
    Στα 75 κιλά με 170 ύψος θα δείχνεις τρομερός σε σημείο να θέλεις το κάτι παραπάνω ,αφού η "αποκάληψη" είναι συνεχή όταν τα κιλά μειώνονται !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  25. #115
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Επειδη και εμενα μου αρεσει ο ογκος και οχι τα στεγνα κορμια και οταν λεω στεγνα εννοω καποια που ειναι ακομα και κατω απο 70 κιλα
    οποτε θα κινηθω καπως ετσι tsoureka μηπως και ετσι μου αρεσω πιο πολλυ
    σιγουρα σταματαω την πρωτεινη που ειχα η οποια ηταν στα 100gr 23 protein και 67 gr υδατανθρακα και θα παω σε wey
    + ω3+ πολυβιταμινη+bcaa και ισως κρεατινη γλουταμινη,θα βαλω και αεροβια 3 φορες απο 25 λεπτα και θα κατεβαζω σιγα σιγα υδατανθρακα

  26. #116
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα τα νούμερα (κιλών) καμία σημασία δεν έχουν σε σένα από τη στιγμή που είσαι 10 κιλά πάνω από το ύψος σου με αυτή τη μυικότητα που φέρεις ....
    Αν θες τη γνώμη μου στη περίπτωσή σου ο καλύτερος όγκος είναι η γράμμωση
    Με σωστό διατροφικό πλάνο και αερόβιο θα διώξεις μόνο περιττά και καθώς θα αρχίσουν οι αβλακώσεις να βγαίνουν θα δείξεις πιο ογκώδης ...πρέπει να το ζήσεις για να καταλάβεις ,
    ειδικά παιδιά που είναι "τσακωμένοι" με τη γράμμωση κρεμάνε πρώτα τα δικά τους σαγόνια με το αποτέλεσμα ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  27. #117
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    αυτο θελω να το δω tsoureka ωστε να μην πηγαινω στο gym ψιλοαπογοητευμενος μετα απο τοσα χρονια πραγμα το οποιο μου συμβαινει αυτην την στιγμη
    μαλλον η διατροφη μου θα θελει καποιες βελτιωσεις για να το πετυχω

  28. #118
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    40 χρονών , 10 κιλά πάνω από το ύψος μου...
    Μπορείς να βγάλεις καλύτερο αποτέλεσμα από το άβατάρ μου
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  29. #119
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    δυναμη.....

  30. #120
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Την πρωτεινη μπορω να την μαζεψω ευκολα στα 170 gr που χρειαζομαι το προβλημα ειναι στον υδατανθρακα που θελω 320gr και στα λιπαρα 70gr να μαζεψω απο τροφες
    θα δωσο ενα παραδειγμα
    100 βρωμη + 1 ξυνομηλο =75gr υδατ.
    200gr ρυζι αβραστο =152 gr υδατ.
    250gr πατατα= 37gr υδατ.
    μεχρι τωρα 264 αν τα εκανα σωστα
    αν βαλω 1 μπανανα μεταπροπονητικα θα φτασω 284
    αν δεν βαλω μπανανα θα πρεπει να βαλω δεξτροζη στα 56 gr για να βγω στα 320 που χρειαζομαι
    αλλα δεν ξερω οπως λετε κατα ποσο ειναι σωστο και η μπανανα αλλα και η δεξτροζη
    αλλιως δεν μπορω να φτασω τα 320


 
Page 4 of 8 FirstFirst 12345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας - Διατροφή
    By Ni0 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 21-05-13, 13:37
  2. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 22:38
  3. Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας
    By mengele in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 21-06-05, 00:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •