Ναι , και στις 10.00 να τελειώσεις....
2 γεύματα με τις μεγαλύτερες θερμιδικές απαιτήσεις τις ημέρας !
Ναι , και στις 10.00 να τελειώσεις....
2 γεύματα με τις μεγαλύτερες θερμιδικές απαιτήσεις τις ημέρας !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Aσχετως απο τον ροφημα wey αμεσως μετα το gym αν θα περιλαμβανει μπανανα η δεξτροζη ?
εκει μας ενδιαφερει ο υδατανθρακας? και ποια ειναι η καταλληλη επιλογη σε υδατανθρακα?
Εγώ προσωπικά την μπανάνα την έκοψα , σε 20 λεπτα Μax έχει εξαφανιστεί η νερομπλούμ Whey οπότε βουρ στη μάσα
Τώρα αν χρειαστεί να μείνεις μετά την προπό 1 - 1.30 μακριά από φαί , χτύπα και μπανάνα.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Πηρα μια ιδεα απο αυτην την διατροφη να ακολουθησω διοτι βαρεθηκα την δικια μου
αλλα θα αλλαξω σιγουρα της ποσοτητες ως προς την πρωτεινη.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΚΟΥ - 6 ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΗΜΕΡΗΣΙΟΣ
1.10 ασπράδια+60γρ κουάκερ+60γρ Αlpen χωρίς ζαχαρη+1 μπανάνα.
2.πρωτεινη+50γρ κουάκερ.
3.220γρ κοτόπουλο,μοσχάρι,σολομό+300γρ ρύζι+πράσινη σαλάτα.
4.πρωτεϊνη+2 μπανάνες"μεταπροπονητικό"
5.220γρ κοτόπουλο+400γρ πατάτα+πράσινη σαλάτα.
6.200γρ μοσχάρι,σολομό+μπρόκολο.
Μια βοηθεια ρε παιδια αν μπορειτε λιγο για τα στατς
κανω λαθος συνεχεια νομιζω δεν μπορω να τα βγαλω αν μπορει καποιος
1,70 υψος 41 ηλικια 81 κιλα
Κώστα τι εννοείς , στα μάκρος μπερδεύεσαι ?
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
οχι τσουρεκα στης θερμιδες συντηρησης για να δω ποσες θελω για ογκο και ποσες για γραμμωση
και πιο πολλυ να δω τον υδατανθρακα ποσο θελω για μαζα και ποσο οταν θελω να κοψω
αν και ποτε δεν θελω να πεφτω υποθερμικα δεν μου κανει καλο χανω ευκολα την μαζα
Κώστα η συντήρησή σου είναι στις 2600 με 4 -5 φορές άθληση τη βδομάδα.
Τώρα για το θέμα όγκος στα χρόνια μας ....νομίζω ότι δεν υφήσταται , καλύτερα μια περίοδο συντήρησης θα την ονόμαζα μιας και λιπώνουμε πολύ εύκολα !
Αυτό που χάνεις δεν είναι μάζα (μυική) αλλά λίπος νερό και αναγκαστικά μικραίνουν οι διαστάσεις σου.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Σε ευχαριστω τσουρεκα για την εξυπηρετηση
αρα να μην φορτωνομαι με μεγαλες ποσοτητες υδατανθρακα πιστευοντας οτι θα παρω ογκο
διοτι πανω απο 81 κιλα δεν παω με τιποτα με καθαρη τροφη εννοειτε
ισως ειναι το ορμονικο στα 41 που δεν ανεβαινω και αυτο με κανει να νομιζω πλεον οτι τζαμπα κοπος και ας γυμναζομαι απο τα 19 μου
Κώστα δεν έχουμε εικόνα σου , όμως έτσι αλλιώς αν θέλουμε να είμαστε κοντά σε μια αξιοπρεπή εμφάνιση σε περίοδο γράμμωσης (10 - 12%),
πάνω από 15 -17% λίπος είναι λάθος ο όγκος για όλες τις ηλικίες ....
Σε μας τους φυσικούς το "ακορτεόν" των κιλών στις εναλλαγές (όγκος-γράμμωση) δεν είναι καλό για την υγεία !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
σε αυτην την ενοτητα εχω ανεβασει κατι φωτογραφιες αλλα μονο ο αντωνης μπορεσε και της ειδε δεν ανεβηκαν δημοσια
Last edited by tsourekas; 12-05-14 at 12:06.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
ρε bro....μονο εσεις τις βλεπετε...για διορθωσε το να μπορουμε να τις δουμε και εμεις!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Ναι τσουρεκα 81 κιλα και εκει ειμαι
Leo 11 δεν ξερω να χειριζομαι καλα το φορουμ γι αυτα τα θεματα αν μπορει να κανει κατι ο τσουρεκας για να της δεις οκ δεν εχω προβλημα
οταν λεω bro....στον τσουρεκα αναφερομαι!!!
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Εγώ αυτό που βλέπω είναι ότι θέλει να πηγαίνεις ελάχιστα πάνω από συντήρηση το χειμώνα προκειμένου να μην φορτώνεις λίπος !
Βέβαια το κάθε σώμα έχει τους ρυθμούς του εεεε , αλλά όπως και να το κάνουμε στην ηλικία μας είναι λίγο πιο "αργοπορημένοι"
Και πάλι ΜΠΡΑΒΟ !!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
τρομερος!!!τα λογια περιττα....
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Ευχαριστω πολλυ παιδια και τους δυο σας για τα καλα σας λογια
θα ανεβασω και τωρινες φωτο που νομιζω ειμαι σε λιγοτερο λιπος θα μου πειτε εσεις
απλα οπως ειπα και πιο πριν πανω απο 81 κιλα δεν μπορω παω με τιποτα αν και μεχρι τωρα ειχα παρει και πρωτεινη ογκου ισως λαθος μου
παντως γυμναζομαι απο το 1992 ανελιπως επι 5 μερες μεχρι πριν 3 χρονια δεν προσεχα τοσο την διατροφη μου μονο τα βασικα πραματα οχι τηγανητα σαλτσες
ασπρο ψωμι ετρωγα σαντουιτς συχνα και καμια πιτσα και τυροπιτες ...αλλα εδω και 3 χρονια πιστευω οτι κανω καλη διατροφη οπως εχω γραψει στην ενοτητα και ζυγιζω συνεχεια τα φαγητα.το θεμα μου ειναι νομιζω οτι εχω πιασει ταβανι σαν νατουραλ και δεν σκεφτομαι να μπω σε διαδικασια φαρμακοδιεγερσης στα 41 μου αν και πιστευω οτι θα ξεφυγω καλα,αλλα εχω οικογενεια με 3 παιδια και δεν εχω πλεον καποιο κινητρο για να αποδειξω κατι σε καποιον ετσι και αλλιως το χομπι μου κανω .
Κώστα, τα μάκρος σου για συντήρηση είναι αυτά :
Πρωτεΐνες : 175 γρ
Υδατάνθρακες : 320 γρ
Λιπαρά : 70 γρ
Διόρθωσα και το αρχικό ποστ σου να φαίνονται οι φώτος μεγάλες.
Κατά τ'άλλα, συμφωνώ με ότι σου έγραψε ο Θάνος παραπάνω.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Ευχαριστω αντωνη να σαι καλα και εσυ και ολα τα παιδια που βοηθανε
παντως περισσοτερες φωτο εχω στο fackebook
αρα αντωνη αυτα τα μακρος ειναι για συντηρηση αν τα ανεβασω παραπανω λογικα θα βαζω κιλα ας το πουμε
Ναι θα βάζεις, αλλά δεν είναι καλό απλά να βαραίνεις ρε συ.... Θα γίνεις ΧΟΝΤΡΟΣ ! Πρώτα καθάρισε από λίπος, μειώνοντας λίγο τους υδατανθρακές σου, και μετά βλέπουμε πως θα κινηθείς.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Κώστα είναι αποδεδειγμένο ...Τρανό παράδειγμα ο Αδερφός μου , χρόνιος ογκολάτρης και εγώ δεν θέλω κοιλιακούς ,
στα 46 πλέον και μόλις καθάρισε για πρώτη φορά στην bbερικη πορεία όλων αυτών των χρόνων ,
βλέποντας τι ποιότητα κουβαλούσε τόσα χρόνια δεν το πίστευε !!!!
Στα 75 κιλά με 170 ύψος θα δείχνεις τρομερός σε σημείο να θέλεις το κάτι παραπάνω ,αφού η "αποκάληψη" είναι συνεχή όταν τα κιλά μειώνονται !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Επειδη και εμενα μου αρεσει ο ογκος και οχι τα στεγνα κορμια και οταν λεω στεγνα εννοω καποια που ειναι ακομα και κατω απο 70 κιλα
οποτε θα κινηθω καπως ετσι tsoureka μηπως και ετσι μου αρεσω πιο πολλυ
σιγουρα σταματαω την πρωτεινη που ειχα η οποια ηταν στα 100gr 23 protein και 67 gr υδατανθρακα και θα παω σε wey
+ ω3+ πολυβιταμινη+bcaa και ισως κρεατινη γλουταμινη,θα βαλω και αεροβια 3 φορες απο 25 λεπτα και θα κατεβαζω σιγα σιγα υδατανθρακα
Κώστα τα νούμερα (κιλών) καμία σημασία δεν έχουν σε σένα από τη στιγμή που είσαι 10 κιλά πάνω από το ύψος σου με αυτή τη μυικότητα που φέρεις ....
Αν θες τη γνώμη μου στη περίπτωσή σου ο καλύτερος όγκος είναι η γράμμωση
Με σωστό διατροφικό πλάνο και αερόβιο θα διώξεις μόνο περιττά και καθώς θα αρχίσουν οι αβλακώσεις να βγαίνουν θα δείξεις πιο ογκώδης ...πρέπει να το ζήσεις για να καταλάβεις ,
ειδικά παιδιά που είναι "τσακωμένοι" με τη γράμμωση κρεμάνε πρώτα τα δικά τους σαγόνια με το αποτέλεσμα ...
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
αυτο θελω να το δω tsoureka ωστε να μην πηγαινω στο gym ψιλοαπογοητευμενος μετα απο τοσα χρονια πραγμα το οποιο μου συμβαινει αυτην την στιγμη
μαλλον η διατροφη μου θα θελει καποιες βελτιωσεις για να το πετυχω
40 χρονών , 10 κιλά πάνω από το ύψος μου...
Μπορείς να βγάλεις καλύτερο αποτέλεσμα από το άβατάρ μου
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Την πρωτεινη μπορω να την μαζεψω ευκολα στα 170 gr που χρειαζομαι το προβλημα ειναι στον υδατανθρακα που θελω 320gr και στα λιπαρα 70gr να μαζεψω απο τροφες
θα δωσο ενα παραδειγμα
100 βρωμη + 1 ξυνομηλο =75gr υδατ.
200gr ρυζι αβραστο =152 gr υδατ.
250gr πατατα= 37gr υδατ.
μεχρι τωρα 264 αν τα εκανα σωστα
αν βαλω 1 μπανανα μεταπροπονητικα θα φτασω 284
αν δεν βαλω μπανανα θα πρεπει να βαλω δεξτροζη στα 56 gr για να βγω στα 320 που χρειαζομαι
αλλα δεν ξερω οπως λετε κατα ποσο ειναι σωστο και η μπανανα αλλα και η δεξτροζη
αλλιως δεν μπορω να φτασω τα 320
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks