Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 8 FirstFirst 12345678 LastLast
Results 121 to 150 of 226
  1. #121
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα ανέβασε πρωτείνη στα 200 τώρα στη γράμμωση και 220 να φτάσεις που λέει ο λόγος(σε περίπτωση που δε σου βγαίνουν οι υ/δες) καλό του κάνει....έχεις μάζες να προστατέψες !
    Τα λιπαρά άστα προς το παρόν 70γρ και 270γρ υ/δ.
    Ρε συ αυτά που λες είναι 3 γεύματα...στα υπόλοιπα 3 θα τα καταφέρεις
    Μπανάνες και δεξτρόζες ειδικά τέλος...μείνε στο ξινόμηλο
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  2. #122
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Τα 200 gr αβραστο ρυζι τσουρεκα τα σπαω σε 2 γευματα + την βρωμη το πρωι 3 γευματα + την πατατα 250gr 4 γευμα, wey μετα το gym 5 γευμα και πριν τον υπνο ακομα ενα με κοτατζ η καρυδια η γιαουρτι 6 γευμα

  3. #123
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ολοκληρομενει η διατροφη μου ειναι η εξης
    100gr βρωμη + 7 αυγα 5 ασπραδια 2 ολοκληρα ξυνομηλο + κοτζιμπερι +γκρανμπερι(ειχα μπανανα πριν)1 πολυβιταμινη + vitamine c 500
    250gr πατατα με 150gr κοτοπουλο +σαλατα 1κ.ελαιολαδο
    200gr ρυζι βρασμενο 150gr κιμα μοσχαρισιο(εδω καθε μερα μοσχαρι)+σαλατα 1κ.ελαιολαδο
    pre worcout+bcaa σε σκονη
    μετα το gym 100gr σκονη πρωτεινη αναλογια 23gr πρωτεινη 67gr υδατανθρακα
    200gr ρυζι 150 κοτοπουλο φιλετο η μπιφτεκια κοτοπουλο+σαλατα 1κ.ελαιολαδο+vitamine c 500
    πριν τιν υπνο 200gr γιαουρτι η 200gr κοτατζ με αμυγδαλα η καρυδια

  4. #124
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ηθελα μια γνωμη αν μπορω να βαλω το χοιρινο στην διατροφη μου
    εννοω κατι μικρα μπριζολακια χωρις λιπος τα οποια τα εχω βρει στο lidl.

  5. #125
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    οταν αναφερει η συσκευασια πολυβιταμινης οτι πρεπει να περνουμε 2 χαπια
    το ενα σιγουρα το πρωι το αλλο πριν την προπονηση μετα η προς βραδυ με το προτελευταιο γευμα?

  6. #126
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Ηθελα μια γνωμη αν μπορω να βαλω το χοιρινο στην διατροφη μου
    εννοω κατι μικρα μπριζολακια χωρις λιπος τα οποια τα εχω βρει στο lidl.
    Ναι ..αν είναι απαλλαγμένα από εμφανές λίπος και μιλάμε για μια προσπάθεια προσέγγισης του 10-12% ,
    Από κει και κάτω τα περιθώρια στενεύουν...

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    οταν αναφερει η συσκευασια πολυβιταμινης οτι πρεπει να περνουμε 2 χαπια
    το ενα σιγουρα το πρωι το αλλο πριν την προπονηση μετα η προς βραδυ με το προτελευταιο γευμα?
    Μακριά από την προπόνηση καλύτερα !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #127
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Τοτε δεν θα ασχολειθω καθολου με χοιρινο
    οσω για την πολυβιταμινη το δευτερο χαπι περιπου 9 το βραδυ με το γευμα

    thanks tsoureka...

  8. #128
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    παιδια μια ερωτηση
    αμα κρατησουμε ψηλα τον υδατανθρακα και ανεβασουμε την αεροβια
    ειναι σωστος αυτος ο τροπος ωστε να χασουμε οσω το δυνατον λιγοτερη μαζα
    και περισσοτερο λιπος.

  9. #129
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Με την πρωτείνη ψηλά θα προστατέψεις την μυική σου μάζα , και όλες αυτές οι "ανησυχίες" μόλις πιάσεις τα μονοψήφια βέβαια.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  10. #130
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    οπως μου ειχες γραψει 200 πρωτεινη 270 υδατανθρακα
    tsourekas?


  11. #131
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Κώστα, τα μάκρος σου για συντήρηση είναι αυτά :

    Πρωτεΐνες : 175 γρ
    Υδατάνθρακες : 320 γρ
    Λιπαρά : 70 γρ
    Kώστα καλημέρα !
    Από αυτά εδώ που σου έγραψε ο Προφέσορ άρχισε να ρίχνεις σταδιακά τον υ/δ και να δημιουργείς έλλειμα στην διατροφή σου .
    Όταν φτάσεις κοντά σε μονοψήφιο 200αρισε την πρωτείνη.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  12. #132
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    με εναν υπολογισμο που εκανα αν ειναι φυσικα σωστα αυτα που τρωω απο υδατανθρακα αυτην την στιγμη δεν φτανω τα 320 gr
    αναλυτικα ως εξης
    βρωμη 74 gr + ξυνομηλο=60gr υδατ.
    250gr γλυκοπατατα =50gr υδατ.
    200gr ρυζι αβραστο =152 gr υδατ.
    1 ξυνομηλο=15gr υδατ. Μεχρι εδω 277gr συνολο υδατ.
    αν βαλω ομως και 40gr δεξτροζη τοτε φτανω συνολο 317gr υδατανθρακα...αλλα ειπαμε να μην εχω δεξτροζη...καπως ετσι τα βγαζω αν ειναι σωστα

  13. #133
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Κώστα για να κάψεις λίπος πρέπει να αρχίσουν οι πείνες..
    Ξεκίνα να μειώνεις σιγά σιγά τον υ/δ και φρόντησε μισή μία ώρα πριν το επόμενο γεύμα να φτάνεις πεινασμένος !
    Θέλω να πώ ότι μη κοιτάς μόνο τα νούμερα , δες και πως αντιδρά το σώμα σου στις αλλαγές και αναλόγως πράτεις...
    Κάθε βδομάδα να ζυγίζεσαι και θα αναπροσαρμώζεις τον υ/δ προς τα κάτω με μικρές περικοπές της τάξης των 20γρ περίπου.
    Στον μήνα πάνω μπορείς να τις φτασεις και 2000 - 2200 τις θερμίδες
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #134
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    καπως ετσι τσουρεκα ας πουμε
    απο 200gr ρυζι ωμο να το κανω 180gr
    απο πατατα 250gr να το κανω 200gr
    και αναλογα να κατεβαινω.

  15. #135
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Α γειά σου...Όχι όμως στην ίδια μέρα η μείωση και στα 2 ,
    να γίνονται σταδιακά έτσι ώστε να μην σου φαίνεται - ζορίζει η ελάτωση υ/δ και να κάνει "ήρεμη" μετάβαση το σώμα στην cutting season ,
    μπορεί να είναι μικρή - αστεία μείωση πχ. μία ΚΣ βρώμη από το πρωινό , αλλά αυτός είνα ο σκοπός ...να βρεθείς σταδιακά στις - 500 θερμ. για παράδειγμα χωρίς να το καταλάβεις !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #136
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    ο στοχος μου ειναι να μεινω στα ιδια κιλα που ειμαι
    αλλα με βελτιωμενη εικονα στην περιοχη των κοιλιακων
    πραμα το οποιο ειναι πολλυ δυσκολο να το καταφερω
    μαλλον πρεπει να θυσιασω 3-4 κιλα ισως και 5 για να φαινομαι πιο κομμενος
    στα 82 κιλα με κατω απο 10% λιπος δυσκολα.

  17. #137
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    απο την δευτερα εχω αλλαξει την διατροφη καπως ετσι
    88 gr βρωμη 10gr γκρανμπερυ, 5-6 κοκκους γκοτζι μπερι 1 σκουπ wey
    150gr ρυζι με 120gr κοτοπουλο + σαλατα 5gr ελαιολαδο
    150gr ρυζι με 120gr κοτοπουλο + σαλατα 5gr ελαιολαδο
    προπονηση
    2 μπανανες 1,5 σκουπ wey
    350 gr πατατα 5 αυγα 3 ολοκληρα
    200gr γιαουρτι η κοτατζ 10 αμυγδαλα

  18. #138
    Pumping Iron chris78's Avatar
    Join Date
    07-02-13
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    320

    Default

    Δωσε και ενταση στο γυμναστηριο kosta.Οχι μονο διατροφη.Μετα τα 50 να στεναχωριεσαι για το σωμα σου.Ακομη θαυματα κανουμε........

  19. #139
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    απο την δευτερα εχω αλλαξει την διατροφη καπως ετσι
    88 gr βρωμη 10gr γκρανμπερυ, 5-6 κοκκους γκοτζι μπερι 1 σκουπ wey
    150gr ρυζι με 120gr κοτοπουλο + σαλατα 5gr ελαιολαδο
    150gr ρυζι με 120gr κοτοπουλο + σαλατα 5gr ελαιολαδο
    προπονηση
    2 μπανανες 1,5 σκουπ wey
    350 gr πατατα 5 αυγα 3 ολοκληρα
    200gr γιαουρτι η κοτατζ 10 αμυγδαλα

    Κωστα καλημερα! οπως διαβαζω πιο πανω θες να ξεθολωσεις λιγο...αν ναι...νομιζω εχεις πολυ ψηλα τον υδατανθρακα...αν φυσικα οι ποσοτητες που λες ειναι σε ζυγιση πριν το μαγειρευμα...δηλ 300γρ ρυζι (240)...350γρ πατατα (60)...2 μπανανες (50)...90γρ βρωμη(55) = περισσοτερα απο 400γρ...μαλλον αβραστα τα ζυγιζεις γιατι οπως το βλεπω θα ξεφευγεις και σε θερμιδες με τετοιες ποσοτητες...

    παιδια για μενα...στην ηλικια που μπαινω και γω τωρα...ανω τον 35...νομιζω πρεπει να εχουμε καπως ποιο χαμηλα τον υδατανθρακα...και σε ογκο και σε συντηρηση και σε γραμμωση...πολλοι ισως διαφωνησουν...εγω παντως ετσι το βλεπω...

    καλη συνεχεια φιλε μου!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  20. #140
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post

    παιδια για μενα...στην ηλικια που μπαινω και γω τωρα...ανω τον 35...νομιζω πρεπει να εχουμε καπως ποιο χαμηλα τον υδατανθρακα...και σε ογκο και σε συντηρηση και σε γραμμωση...πολλοι ισως διαφωνησουν...εγω παντως ετσι το βλεπω...

    καλη συνεχεια φιλε μου!
    Συμφωνώ με τον γερόλυκο Θέλει να πειραματιστούμε να βρούμε τη χρυσή τομή.

  21. #141
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Συμφωνώ με τον γερόλυκο Θέλει να πειραματιστούμε να βρούμε τη χρυσή τομή.
    ακριβως οπως το ειπε η γεροθεια μου...οι ρυθμοι του οργανισμου/μεταβολισμου μας πεφτουν...και ειναι φυσικο να μην δουλευει οπως δουλευε οταν ειμασταν 20αριδες...και ο καθε ενας πρεπει να βρει την δικια του χρυση τομη...και κυριως σε θεμα υδατανθρακα και ποσο ευκολα παιρνει λιπος...

    αν και γω απεχω πολυ ακομα απο το club σας...34 χρονων μωρο ειμαι ακομα!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  22. #142
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    το ρυζι ειναι αβραστο 160 gr και το τρωω σε δυο γευματα
    το κρεας ψημενο ειναι 120gr
    οσω για την ηλικια σιγουρα θα ειναι αλλιως για μενα στα 41

  23. #143
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    θα ηθελα να μοιραστω μαζι σας μια σκεψη που εχω κανει για να μου πειτε αν ειναι ετσι
    ειναι τα εξης
    οτι στην ηλικα ανω των 40
    1ον αν μειωνουμε τον χρονο προπονησης την ενταση τα βαρια κιλα και γενικα την σκληρη προπονηση
    2ον αν αποφευγουμε της πολλες θερμιδες και τους πολλους υδατανθρακες
    αν ομως ακολουθησουμε ολα αυτα θα εχουμε ομως τα επιθυμητα αποτελεσματα που θελουμε
    η θα αρκεστουμε απο δω και περα μονο σε μια συντηρηση και τιποτα παραπανω.

  24. #144
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Πιστεύω σε ότι κι αν θες να πετύχεις είναι βασικό να καταλάβεις ότι οι εκβιασμοί και οι απότομες δραστικές λύσεις δεν περνάνε όπως παλιά. Χρειάζεται πιο ομαλή και ήρεμη διαχείριση, και στα προγράμματα και στη διατροφή. Κι έτσι θα καταλάβεις και ακριβώς τι σου ζητάει το σώμα και ο οργανισμός σου και θα "πηγαίνετε" μαζί. Θα υπάρχουν περίοδοι που θα φορτσάρεις και θα είσαι φουλ και θα δίνεις ένταση και περίοδοι πιο υποτονικές που θα πας συντηρητικά και πιο χαλαρά. Να μάθουμε να ακούμε περισσότερο τι μας λέει το σώμα μας.

  25. #145
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    καλησπερα σε ολους
    ηθελα να ρωτησο οι περισσοτεροι λενε οτι τον περισσοτερο υδατανθρακα
    θα πρεπει να τον καταναλωνουμε το πρωι και μετα την προπονηση
    και οχι στο δεκατιανο και μεσημεριανο.

  26. #146
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    130

    Default

    Ανάλογα της ενεργειακες ανάγκες που έχεις μέσα στην μέρα προσάρμοσε και την κατανάλωση υδατάνθρακα.
    Πχ δουλειά δύσκολη απαιτεί υδατάνθρακες όπως και οι προπόνηση αλλά όταν είσαι σπίτι ή γενικά λιγότερο ενεργός περιόρισε η αντικατεστησε με λιπαρά. ..καλύτερα

  27. #147
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Η μονες ενεργειακες αναγκες spyroser αυτη την στιγμη ειναι μονο το gym
    και καποιες δουλειες οταν θα βγω εξω με το μηχανακι διοτι εδω και 3 χρονια ειμαι εκτος δουλειας

  28. #148
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Νεα διατροφη χειμωνα
    100 βρωμη 4 ασπραδια 2 ολοκληρα αυγα =6 συνολο
    120 κοτοπουλο ρυζι 250 gr βρασμενο
    150 μοσχαρι η ρυζι 250 gr η μακαρονια ολικης 250gr+ σαλατα 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
    προπονηση 1 σκουπ πρωτεινη + φορμουλα κρεατινης
    250-300 πατατα 120 κοτοπουλο+ σαλατα 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
    γιαουρτι 200gr με αμυγδαλα
    πριν τον υπνο 1 σκουπ πρωτεινη αν χρειαστει

  29. #149
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Νεα διατροφη χειμωνα
    100 βρωμη 4 ασπραδια 2 ολοκληρα αυγα =6 συνολο
    120 κοτοπουλο ρυζι 250 gr βρασμενο
    150 μοσχαρι η ρυζι 250 gr η μακαρονια ολικης 250gr+ σαλατα 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
    προπονηση 1 σκουπ πρωτεινη + φορμουλα κρεατινης
    250-300 πατατα 120 κοτοπουλο+ σαλατα 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο
    γιαουρτι 200gr με αμυγδαλα
    πριν τον υπνο 1 σκουπ πρωτεινη αν χρειαστει
    Γιατι τοσο λιγο υδ μετα την προπονηση? Τα νουμερα ειναι μαγειρεμενα?

  30. #150
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Bill το ρυζι ειναι ωμο 200 gr και μου πεφτει η μεριδα περιπου 250 gr βρασμενο
    και το μοιραζω σε 2 γευματα η κανω 1 γευμα ρυζι και 1 μακαρονια ολικης τα οποια
    ειναι ωμα 100gr εννοειται οτι οταν κανω 1 γευμα ρυζι ειναι ωμο 100 gr
    το κοτοπουλο ειναι ψημενο 120 gr και το μοσχαρι 150gr ωμο κιμα μπιφτεκι


 
Page 5 of 8 FirstFirst 12345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας - Διατροφή
    By Ni0 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 21-05-13, 13:37
  2. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 22:38
  3. Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας
    By mengele in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 21-06-05, 00:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •