Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast
Results 151 to 180 of 226
  1. #151
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ηθελα να ρωτησο παιδια στο γευμα μου μου μετα το πρωινο εχω επιλεξει να κανω το εξης
    400 γραμμαρια νερο
    1 μπανανα
    50 γραμμαρια βρωμη
    20 γραμμαρια ρυζαλευρο
    20 γραμμαρια φυστικοβουτηρο
    100 γραμμαραι γιαουρτι 2%
    20 γραμμαρια σκονη πρωτεινη

    ακυρωνοντας το γευμα το οποιο θα ειχα ρυζι με κοτοπουλο

  2. #152
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Για μενα ρυζι κοτοπουλο ειναι ανωτερο.

  3. #153
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Επειδη το ειχα βαρεθει το τρωω εδω και 3 χρονια για αυτο ειπα να κανω μια αλλαγη
    αν δεν αξιζει αναγκαστηκα θα γυρισω παλι σε αυτο

  4. #154
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    401

    Default

    Ξερω ναι ειναι βαρετο να το τρως συνεχεια.

  5. #155
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Σε μια διατροφη των 3400 θερμιδων πως θα βγαλω τα μακρος που χρειαζομαι?

  6. #156
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τι μακρος θες να βγαλεις; Πες κ θα σε βοηθησουμε να βρεις ακρη.

  7. #157
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Oι θερμιδες συντηρησης μου ειρηνη ειναι 2976,60
    θα ανεβασω 500 και ετσι φτανω της 3476,60
    σε αυτες της θερμιδες θελω να μαθω ποση πρωτεινη υδατανθρακα και λιπος
    χρειαζομαι για να καταναλωνο την μερα.

  8. #158
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σε τι φαση/ στοχο εισαι Κωστα; Θυμησε μας αν εχεις την καλοσύνη.

  9. #159
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    θελω να κανω μια υπερβαση φετος ειρηνη
    να ανεβω σε κιλα οσω μπορω ποιο πολλα
    και με λιγοτερο λιπος
    ειδη ειμαι τωρα στα 82 για πρωτη φορα πανω απο 80 ποτε δεν μπορουσα να παω

  10. #160
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kατα την ταπεινη μου γνωμη, θα λεγα να κινηθεις σταδιακα. Δηλ ξεκινα με ενα πλεονασμα +300θερμιδες. Φτασε τις 3300 θερμιδες με αναλογιες περιπου 40% υδατανθρακα , 30% πρωτεινη και 30% λιπαρα (εδω θα σε βοηθησουν σολωμος, ξηροι καρποι, ταχινι, μοσχαρι δηλ καλες πηγες λιπαρων). Οι αναλογιες αυτες μεταφραζονται περιπου σε - 180γρ πρωτεινη ζωικης προελευσης, 330γρ υδατανθρακα και 110γρ λιπαρα. Το εφαρμοζεις για 10 ημερες, μετα βλεπουμε πως ανταποκρινεται το σωμα και μετα κανουμε αλλαγες. Τιποτα δεν ειναι απολυτο, αυτα τα νουμερα παρτα ως κατευθυντηριες γραμμες οκ?

  11. #161
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ποιο πανω γραφω για ενα ροφημα ογκου που κανω
    το οποιο το βαζω στο γευμα μετα το πρωινο ακυρωνοντας
    καποιο γευμα που θα ειχα του ειδους κοτοπουλο ρυζι
    η ψωμι ολικης με πρωτεινη ειτε τονος ειτε και
    κατι αλλο να το συνεχιζω να το κανω η να το αλλαξω

  12. #162
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αν σε βολευει και σου αρεσει, κρατα το, εφοσον κινεισαι στις θερμιδες πανω κατω που πρεπει. Κρατα σημειωσεις και δες με συγκεκριμενα γευματα, τι αλλαγες εχεις πανω σου; Αν βαζεις βαρος και σου αρεσεις στον καθρεφτη, συνεχισε ως εχει! Αν εχεις πιασει στασιμοτητα, ανεβασε υδατανθρακα (ή και λιγο τα λιπαρα) κυριως γυρω απο την προπονηση σου. Κανε μικρες αλλαγες ωστε να κοντρολαρεις το λιπος σου (το οποιο θα γινει και με τις αεροβιες).

  13. #163
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    ξεχασα να αναφερω οτι χρησιμοποιο μετα την προπονηση την φορμουλα celltech στο 1 σκουπ
    τωρα καλη κακη επιλογη δεν ξερω σιγουρα κραταει καποια νερα
    αλλα προς το παρων δουλευει καλα επανω μου + της 5 προπονησεις που κανω με 1 μυικη ομαδα την μερα απο δευτερα -παρασκευη

  14. #164
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ηθελα να ρωτησο αν μπορω να κανω μια επιλογη δεκατιανου
    μπακετα ολικης + κρεας η ψαρι η κοτατζ
    με μαρουλι ντοματα κασερι λαιτ ταχινι η φυστικοβουτηρο
    ποιο πολυ με ενδιαφερει ως προς την μπακετα ολικης επειδη
    ακουω που δεν το προτεινουν οι περισσοτεροι σαν υδατανθρακα

  15. #165
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,037

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Ηθελα να ρωτησο αν μπορω να κανω μια επιλογη δεκατιανου
    μπακετα ολικης + κρεας η ψαρι η κοτατζ
    με μαρουλι ντοματα κασερι λαιτ ταχινι η φυστικοβουτηρο
    ποιο πολυ με ενδιαφερει ως προς την μπακετα ολικης επειδη
    ακουω που δεν το προτεινουν οι περισσοτεροι σαν υδατανθρακα
    Πατατα ψητη στο φουρνακι με πρασιναδα και λιγο ελαιολαδο και διπλα γιαουρτι με κακαο (σε στυλ μους) και λιγα αμυγδαλα! Αν θες κατι λιγοτερο μπελαλιδικο τοτε μπακετα ολικης με πρασιναδα και τονο η κοτοπουλακι :)

  16. #166
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ξερει καποιος αν οι αρσεις θανατου πρεπει να αποφευγονται για την ηλικια των 40 και ανω
    πιστευεται οτι δεν προσφερει κατι
    μονο ισως καποιο τραυματισμο

  17. #167

    Default

    Οχι αν δεν υπάρχει πρόβλημα υγείας,γιατι να αποφεύγετε,ειναι ασκηση που γυμνάζει όλο το σώμα,για το αν βγάλεις τραυματισμο δεν φταίει η ασκηση ούτε και η ηλικία ,αλλα η κακή εκτέλεση ίσως κάποιες φορές και ο εγωισμός μας αυτο όμως μπορει να συμβεί με οποιαδήποτε ασκηση.

  18. #168

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Ξερει καποιος αν οι αρσεις θανατου πρεπει να αποφευγονται για την ηλικια των 40 και ανω
    πιστευεται οτι δεν προσφερει κατι
    μονο ισως καποιο τραυματισμο
    Αν σε απασχολει αυτο το θεμα, ριξε τα κιλα και ανεβασε επαναληψεις σε 12-15 ανα σετ.
    Ουτως η αλλως για bodybuilding δε χρειαζεται να πεφτεις κατω απο 8-10 επαν.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #169
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Σε τετοιες περιπτωσεις δηλαδη πρεπει να ακολουθουμε αυτην την μεθοδο Κωστα?
    σε 12-15 επαναληψεις δεν μας παραπεμπει σε γραμμωση?
    και η επαναληψεις μεχρι 6 ειναι ακυρες για μας ?

  20. #170
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Για τις 6 επαναλήψεισωεχω κι εγώ την ίδια απορία Κώστα. Επειδη τον τελευταιο καιρό ρκανα 10-8-8-6 με volume 80-90-90-100%
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  21. #171
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Θελω να δωσο ενα παραδειγμα αν ειναι σωστος αυτος ο τροπος που θα γραψω
    οταν θελουμε καποιο σημειο που υστερουμε να το βελτιωσουμε
    παραδειγμα δευτερα εχω ποδια και παρασκευη χερια
    αν την παρασκευη κανω μια ασκηση π.χ. σκουωτ μονο
    και μετα κανω κανονικα το προγραμμα χεριων
    αυτο ειναι ενας σωστος τροπος βελτιωσης για μια μυικη ομαδα που υστερουμε?

  22. #172
    Pumping Iron Constantinos21's Avatar
    Join Date
    06-09-11
    Location
    Salonica
    Posts
    488

    Default

    Γιατί να μην βάλεις την ομάδα που θες να βελτιώσεις δύο φορές την εβδομάδα ας πούμε; Δευτέρα - πέμπτη πόδια πχ. Τώρα με το squat μόνο δε νομίζω να ανεβάζεις ταχύτητα..

  23. #173
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Επειδη κανω 1 μυικη ομαδα την μερα σερι απο δευτερα μεχρι παρασκευη constantine
    αμα το κανω ετσι οπως λες θα αφησω κατι απο εξω

  24. #174

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Γιατί δεν δοκιμάζεις για αλλαγή upper/lower πρόγραμμα?? Πχ upper/lower/ξεκούραση/upper/lower/ξεκούραση ξεκούραση

  25. #175
    Pumping Iron Constantinos21's Avatar
    Join Date
    06-09-11
    Location
    Salonica
    Posts
    488

    Default

    κατσε για να καταλαβω, πχ ας πουμε.
    Δευτερα - Ποδια
    Τριτη Πλατη τραπεζιοι
    Τεταρτη Στηθος δικεφαλοι
    Πεμπτη Ωμοι τρικεφαλοι
    Παρασκευη Ποδια
    Σαββατο off
    Kυριακη off
    Τα εγραψα εντελως στη τυχη για να καταλαβεις τι εννοω. Δε νομιζω να ξεχασα κατι;
    Last edited by Constantinos21; 30-01-15 at 19:56.

  26. #176
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Και απο δευτερα παλι ποδια?

  27. #177
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Επισης εχω ακουσει οτι ειναι λιγο το να γυμναζουμε 1 φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα
    π.χ. Στηθος θα μας βγει 4 φορες τον μηνα αλλιως 8 με οχτω φορες τον μηνα προπονησης
    σε καθε μυικη ομαδα ειναι διαφορετικο το ερεθισμα που δινουμε και θεωρειται καλυτερο
    Βασικα δεν ξερω αν εκει ειναι η διαφορα για μυικη αναπτυξη

  28. #178
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ηθελα μια βοηθεια αν μπορειτε
    Το κυριο γευμα μου πριν την προπονηση ειναι περιπου 2-30 με 3-00
    Προπονηση κανω γυρω στης 6-30
    Γυρω ομως στης 5 η ωρα παλι θελω να φαω κατι
    Τι θα μπορουσα να βαλω εκεινη την ωρα

  29. #179
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Γιαουρτάκι/cottage με φρούτο υποθετω,ή κανονικο γευμα αν δεν εχεις προβλημα με το να εχεις χωνεψει πληρως μεχρι την προπονηση(και φυσικα κ αν υπαρχει η οικονομικη ευχαιρεια)

  30. #180
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ειπα αυτην την εβδομαδα να αποφυγω το κρεας οχι οτι κανω νυστεια αλλα λογω των γιορτων
    Θελω να ακολουθησω ενα τετοιο πλανο διατροφης μονο για αυτην την εβδομαδα
    100 βρωμη 4 ασπραδια 2 ολοκληρα αυγα
    Ροφημα πρωτεινης με 1 μπανανα και 50 gr Βρωμη
    φακορυζο+ κοτατζ
    Μεταπροπονητικο ροφημα πρωτεινς
    300gr πατατα 8 Ασπραδια
    250gr γιαουρτι + καρυδια
    Θα Μπορουσα να βαλω κατι αλλο η ειμαι καλλυμενος?


 
Page 6 of 8 FirstFirst ... 2345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας - Διατροφή
    By Ni0 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 21-05-13, 13:37
  2. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 22:38
  3. Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας
    By mengele in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 21-06-05, 00:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •