Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 226
  1. #181
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Καπως ετσι ξεκινησα απο τον μαιο την διατροφη
    100gr βρωμη 4 ασπραδια 2 ολοκληρα αυγα ,κανελλα γκοτζι μπερυ γκρανμπερυ
    60gr ωμο ρυζι 150gr ωμο κοτοπουλο Μιχ λαχανικων καροτο μπιζελι φασουλακι
    80gr ωμο ρυζι 150gr νουα μοσχαρι μπροκολο η μαρουλο με ντοματα αγγουρι 1 κ.γ. ελαιολαδο
    Προπονηση
    Ροφημα wey η Δεξτροζη 35gr η μπανανα η πρασινο μηλο
    250gr πατατα καποιες φορες γλυκοπατατα 150gr κοτοπουλο η μπιφτεκι κοτοπουλο
    Η Γιαουρτι 250gr η ψαρι η κρεας θα εχω τα ενναλασω για να μην βαρεθω με σαλατα και 15 καρυδια η αμυγδαλα
    Απο Συμπληρωμα wey, ω3, νιτρικο και ενδιαμεσα της ημερας ενα ροφημα με πρασινο τσαι

  2. #182
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Επιλεγω αυτην την διατροφη μηπως μειωσο κι αλλο το λιπος θα ηθελα της γνωμες σας

    1 γευμα:10 ασπράδια 300γρ πατάτα
    2γευμα :ρόφημα whey πρωτεΐνη
    3 γεύμα 250 κοτόπουλο
    4 γεύμα 10 ασπράδια 300 πατάτα
    5 γεύμα ροφημα whey
    6 γεύμα 250 κοτόπουλο η μοσχάρι η ψάρι με σαλάτα

  3. #183
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Γιατί μόνο 2 γεύματα με υδατάνθρακα και σε τέτοια ποσότητα;!

    Μήπως θα ήταν καλύτερα να έκανες μια ισοκατανομή των υδατανθράκων στα γεύματα, ή σε κάποια γεύματα "κλειδιά" όπως πρωινό, πριν και μετά την προπόνηση;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #184
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Και εγω ετσι το σκεφτηκα Σταυρο οπως το ειπες εσυ
    οποτε αφου κανω προπονηση παντα 6 η ωρα τοτε πρεπει να κανω αλλαγες
    Στο γευμα 1...3....4 μονο εκει υδατανθρακα?
    και θα βαλω πρωτα το γευμα 5 και μετα το γευμα 4

  5. #185
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κώστα δεν το καταλαβαίνω όπως το έγραψες;! Μετά από ποιό γεύμα κάνεις προπόνηση;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #186
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Μετα το 3

  7. #187

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Επιλεγω αυτην την διατροφη μηπως μειωσο κι αλλο το λιπος θα ηθελα της γνωμες σας

    1 γευμα:10 ασπράδια 300γρ πατάτα
    2γευμα :ρόφημα whey πρωτεΐνη
    3 γεύμα 250 κοτόπουλο
    4 γεύμα 10 ασπράδια 300 πατάτα
    5 γεύμα ροφημα whey
    6 γεύμα 250 κοτόπουλο η μοσχάρι η ψάρι με σαλάτα
    Κωστα σορρυ φιλε αλλα αυτη δεν ειναι διατροφη για σωστη ορμονικη υποστηριξη. Σε αλλα τοπικ αναφερεις οτι ενδιαφερεσαι για βελτιστοποιηση/αυξηση της τεστοστερονης.

    Οι διαιτες με χαμηλους υδατανθρακες (ανεξαρτητως ποσοτητας λιπους) εχουν αποδειχτει υπεραρκετες φορες οτι μπορει να χαμηλωσουν την αντρικη ορμονη και παραλληλα να αυξησουν την κορτιζολη, συν του οτι θα εχεις μειωμενα επιπεδα ενεργειας μεσα στη μερα, στην προπονηση και ισως και υπογλυκαιμια/ζαλαδα. Για να μην αρχισω να λεω και για τη θυροειδικη ορμονη Τ3 που μπορει να γινει μπαχαλο

    Επισης, στο 1ο και στο 4ο γευμα εχεις (περιπου) 20γρ πρωτεινης ενω στο 3ο και στο 6ο εχεις γυρω στα 60γρ ανα γευμα.
    Καλο ειναι να κατανεμεις τις θερμιδες απο την πρωτεινη (οπως και απο τους υδατανθρακες - με εξαιρεση το μεταπροπονητικο) πιο ισορροπημενα.

    Βαλε υδατανθρακες σε ολα τα γευματα σου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #188
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Kωστα δεν την εχω ξεκινησει αυτην την διατροφη απλα την ειχα επιλεξει για να παρω γνωμες απο εσας να δω τι θα μου πειτε
    απλα ο στοχος μου ηταν να μειωσο λιγο το λιπος εφοσον ομως δεν κανει αυτη η διατροφη τοτε οκ

  9. #189
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ηθελα μια γνωμη στο αν μπορω να κανω τον εξης συνδιαζμο
    tribulus+aspartic+maca

  10. #190
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Αν δεν τίθεται θέμα κόστους μπορείς. Κοίτα λίγο τι περιλαμβάνει η διατροφή σου και αν έχεις αρκετό ψευδάργυρο και βιταμίνες Β. Αν όχι καλύτερα ξεκίνησε με d aspartic acid, zma και αντε και ένα tribulus.

  11. #191
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Εχω χρηστο ενα συμπληρωμα με αυτα τα συστατικα
    ? Acetyl-L-Carnitine.......1000mg ? Tribulus Terrestris.........1000mg ? N-Acetyl-L-Cysteine (NAC)......400mg ? Vit C...............1000mg ? Vit B6..................11mg ? Magnesium......75mg ? Zinc oxide........24mg

    και λεω μαζι με αυτο να βαλω και τα παραπανω που εγραψα

  12. #192
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Καλημέρα! Καλό συμπληρωμα, περιέχει αρκετά. Ωραία οπότε μόνο d aspartic βάζεις και μακα. Δεν ξέρω αν στο γυμναστήριο δεις διαφορά αλλά γενικά το tribulus βοηθάει, ιδίως σε συνδυασμό με ασπαρτικο και μακα.

  13. #193

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Καλημέρα Κώστα, το tribulus που έχεις πόσα % σαπονινες (saponins) έχει?? Γιατί αυτό παίζει ρόλο στο ποσό καλό είναι, η περιεκτικότητα...ένα απτά καλύτερα ίσως το καλύτερο είναι της body attack το extreme tribulus με 90% περιεκτικότητα...

  14. #194
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ναι Amazing συμφωνο για της σαπωνινες που λες απλα δεν γραφει επανω η συσκευασια
    γραφει μονο αυτα
    Διατροφική Αξία / 1tabs 2000mg / 2tabs 4000mg

    Tribulus Terrestris Απόσπασμα (100% φρούτο)

  15. #195
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Quote Originally Posted by Amazing View Post
    Καλημέρα Κώστα, το tribulus που έχεις πόσα % σαπονινες (saponins) έχει?? Γιατί αυτό παίζει ρόλο στο ποσό καλό είναι, η περιεκτικότητα...ένα απτά καλύτερα ίσως το καλύτερο είναι της body attack το extreme tribulus με 90% περιεκτικότητα...
    Από αυτά που έχω δοκιμάσει body attack που έχω τώρα και scitec mega tribu X είναι από τα καλύτερα νομίζω.

  16. #196
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Ναι Amazing συμφωνο για της σαπωνινες που λες απλα δεν γραφει επανω η συσκευασια
    γραφει μονο αυτα
    Διατροφική Αξία / 1tabs 2000mg / 2tabs 4000mg

    Tribulus Terrestris Απόσπασμα (100% φρούτο)
    Βρες κάπου τις σαπονινες Κώστα. Αν θες να δεις κάτι πρέπει να έχεις σχεδόν 2 γραμμάρια σαπονινες. Εντάξει μπορεί να είναι ψυχολογικό αλλά εκεί νομίζω κάνει κάτι. Δοκίμασε εξάλλου δεν χάνεις κάτι. Είναι η δοσολογία της body attack και της scitec πάντως αυτή

  17. #197
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Attachment 27246Attachment 27247Attachment 27248
    Σαν να θελουμε λιγο γραμμωση

  18. #198
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Go advanced :D
    Δεν ανοιγουν

  19. #199

  20. #200
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Τρελες μαζες,οντως πρεπει να κοψεις.
    Με τετοιες μαζες θα δειχνεις απιστευτος

    (Εισαι μεσα ή καθαρος απο ολα αυτη τη στιγμη; αν θες απαντας)
    Last edited by iLikeBB; 14-11-15 at 00:33.

  21. #201
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    ilike Εδω και 2μηνες εξω...

  22. #202
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Και με τετοιες μαζες,πραγματικα αξιος σεβασμου
    Πολλοι με τετοιες μαζες φαινονται απλα μεγαλοι χωρις διαχωρισμο ή φλεβες.

  23. #203
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Ισως ειναι και τα 20 χρονια που γυμναζομαι αλλα τα τελευταια 4 χρονια απο τοτε που εμεινα ανεργος ειχα τρομερη ανοδο
    εμαθα να τρωω ποιο σωστα και προπονουμε παρολα αυτα η ηλικια τν 42 ειναι δυσκολο πραμα οσω αναφορα τα ορμονικα

  24. #204
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Ακριβως για αυτο λεω αξιος σεβασμου σε τετοια ηλικια που τα ορμονικα κατηφοριζουν σιγα σιγα,εχεις μαζες που θα ζηλευαν 25αρηδες
    Εγω παντως θα θελα να σε δω γραμμωμενο απλα και μονο απο περιεργεια

  25. #205
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Καλημέρα Κώστα! Τεράστιος πραγματικά!

  26. #206
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Δεν εχω κανει ποτε γραμμωση φετος θελω να το προσπαθησω αρκει να μαθω καλα τον τροπο
    δεν το επιχειρουσα ποτε να μπω στην διαδικασια γιατι ειχα τον φοβο οτι θα χασω μαζα και θα μικρυνω
    αλλα φετος πιστευω και με την βοηθεια την δικια σας να το τολμησω

  27. #207
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    Τι να μικρυνεις ρε συ...με τοσες μαζες που χεις.αν κοψεις θα δειχνεις ακομα πιο μεγαλος.Ναι μεν θα πεσεις σε κιλα αλλα θα αναδειχτουν καλυτερα οι μυς σου.Παντως στην φαση ογκου που εισαι,εχεις κρατηθει καλα,σε λιπος.
    Know your limits, never accept them.

  28. #208
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    721

    Default

    Καποια γνωμη παιδια ηθελα αν μπορουμε να βαλουμε στην διατροφη μας το μπουτι κοτοπουλο
    και ποσες φορες μπορουμε την εβδομαδα να τρωμε μοσχαρι μιας και ακουμε πολλα οτι δεν κανει
    σε καθημερινη βαση

  29. #209

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Προσωπικά Κώστα δεν τρώω μπούτι, μόνο στήθος από κότα...μοσχαρι τρώω 3 φορές την βδομάδα σίγουρα!! Αν κάτσουμε και δούμε τι κάνει και τι όχι όλα θα τα βγάλουμε off...

  30. #210
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Για το μοσχαρι επειδη κ εγω εχω δοκιμασει διαφορα κατα καιρους. Προσπαθω πλεον να το χω 5 φορες τη βδομαδα πριν την προπονηση αλλιως 4 προ-προπονητικα. Το αισθημα ενεργειας που δινει δεν συγκρινεται με οτιδηποτε αλλο.
    Αν δουμε τι κακο μπορουν να προκαλεσουν πρεπει αν τα βγαλουμε ολα εκτος. Φιλετα,φρουτα κυριως που υπαρχουν φημες για φαρμακα κ ορμονες αλλά με την ιδια λογικη δνπρεπει να τρωμε τιποτα

    Απο οσο εχω διαβασει παντως 3-4 φορες τη βδομαδα θεωρειται λογικη συχνοτητα για μοσχαρι.

    Για μπουτι δεν ξερω,καλυτερα ειναι να προτιμας στηθος οπως ξερεις αλλα και μια φορα τη βδομαδα κανα μπουτι υποθετω δεν εβλαψε κανεναν αν κατα τα αλλα εισαι συνεπης


 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Μυικής Μάζας - Διατροφή
    By Ni0 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 21-05-13, 13:37
  2. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 22:38
  3. Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας
    By mengele in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 21-06-05, 00:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •