θελω να γραψω την διατροφη μου οπως μου ειπανε τα παιδια στην καταλληλη ενοτητα
ειμαι 1,70 77 κιλα 40 χρωνον
8 00 100gr βρωμη 7 αυγα 2 κροκους 1 μπανανα (εδω εχω εναλλακτικη αντι για αυγα 25g wey)
11 00 120 gr κοτοπουλο η 7 αυγα 2 κροκους (αν δεν τα βαλω το πρωι) με 200 gr πατατα 1κ.σ.ελαιολαδο
2 00 120 gr κοτοπουλο η μοσχαρι κιμα 150 gr βρασμενο καστανο ρυζι σαλατα 1κ.σ.ελαιολαδο
5 00 30gr βρωμη η ξυνομυλο+ 20gr wey
6-7 30 gym
αμεσως μετα 30gr wey+ 60gr δεξτροζη +κρεατινη 5 gr + 1ταμπλετα c
8 30 120gr κοτοπουλο η ψαρι + 150 gr ρυζι καστανο +σαλατα 1 κ.σ. ελαιολαδο
11 30 100 gr κοτατζ + 5 ασπραδια αυγα + αμυγδαλα η καρυδια.
Bookmarks