HIIT & Κεντρικό νευρικό σύστημα

**Slick** · 26-09-13, 13:16

Είμαι 40 ετών, 1.82 ύψος 74 κιλά. Τα 2 τελευταία χρόνια ξανάρχισα το γυμναστήριο. Το σώμα, που προτιμώ είναι το στεγνό, με γράμμωση και λειτουργικά δυνατό. Οι προπονήσεις μου κινούνται σε μία τέτοια λογική. 4-5 φορές την εβδομάδα, αερόβιο μαζί με βάρη, πολυαθρικές ασκήσεις & ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μικρής διάρκειας (1 ώρα περίπου), μεγάλης έντασης με μικρά διαλείματα μεταξύ των sets. Θα ήθελα να ρωτήσω σε τί καταπόνηση υποβάλεται το κεντρικό νευρικό σύστημα σε βάθος χρόνου από τις ΗΙΙΤ προπονήσεις (αεροβίες & αναερόβιες). Αυτό σε συνάρτηση και με την ηλικία πάντα, καθώς σκέφτομαι εάν έχει και ρίσκο να πουσάρουμε τον εαυτό μας με δυνατές προπονήσεις σε τακτική βάση. Αυτά τα ολίγα ..

**Kardoula** · 26-09-13, 13:36

Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

Η hiit καταπονεί αρκετά το ΚΝΣ. Είναι αποτελεσματική αλλά όπως και κάθε εργαλείο, θέλει σωστή χρήση. Επειδή ήδη οι προπονήσεις σου είναι μεγάλης έντασης το να κάνεις κάθε φορά και hiit σίγουρα στρεσσάρει υπερβολικά το σώμα σου. Μπορείς να κάνεις μέτριας έντασης ή σε μικρότερη συχνότητα hiit σε διαφορετική χρονική στιγμή (ή μέρα). Και αν η διατροφή σου δεν ειναι ανάλογη για να το υποστηρίζει, τότε θα γυρίσει μπούμερανγκ.
Ενάλλασε τις προπονήσεις σου ανα διαστήματα ωστε να δινεις στο σώμα σου το χρόνο να ξεκουραστεί, όχι συνέχεια στην τσίτα.

Καλή διαμονή!

**A1200** · 26-09-13, 13:51

Θεωρώ δεδομένο οτι έχεις κάνει εξετάσεις και εισαι υγιής για να κανεις ασκήσεις υψηλής έντασης.Εαν εισαι σε καλη φυσική κατάσταση ,δες τη μέθοδο tabata,θα σου δώσει αυτο που ζητάς σε πολυ λίγο χρόνο ,αν ακούς το σώμα σου δεν θα πάθεις τιποτα,οταν δεν το ακούμε τη πατάμε.

**kostas69** · 26-09-13, 14:03

Προσωπικά κάνω αρκετά χρόνια HIIT και δεν έχω κανένα πρόβλημα (είμαι και 5 χρόνια μεγαλύτερος). Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική αλλά και επιβαρυντική. Δεν κάνω συνέχεια όμως και διακόπτω για π.χ για 1 εβδομάδα το μήνα κάνοντας μόνο γρήγορο περπάτημα η χαλαρό τρέξιμο. Με αυτό τον τρόπο και ξεκουράζομαι αλλά και αποφεύγω την προσαρμογή του σώματος (κάποια στιγμή το σώμα θα προσαρμοστεί και θα μειωθεί η αποτελεσματικότητα). Οπότε φτιάξε ένα πλάνο on off για παράδειγμα την εποχή που έχεις ελαφριά προπόνηση με βάρη βάλε και ΗΙΙΤ.

BTW αν θες μέτρα το HDL πριν αρχίσεις ΗΙΙΤ κκαι σύγκρινέ το μετά από 2 μήνες

**Slick** · 26-09-13, 14:05

Συμφωνώ ότι πρέπει να ακούμε το σώμα μας 100%, εξετάσεις έχω κάνει, καρδιά θα κοιτάξω ξανά. Tabata το καλοκαίρι, που μόλις τελείωσε δοκίμασα για συντήρηση στις διακοπές. Μου άρεσε αρκετά γιατί έχει το στοιχείο της έντασης, είναι σύντομη & αποτελεσματική