Συμπληρώματα Διατροφής

[Painless]

Καλησπέρα παιδιά!
Έχω ακούσει αρκετές φορές την φράαη "άμα δεν πάρεις δεν γίνεσαι" εννοώντας συμπληρώματα διατροφής..και πως μόνο με την καθαρή πρωτείνη των τροφών ο όγκος που μπορεί να πάρει κάποιος είναι ελάχιστος!
Θα ήθελα την βοήθειά σας στο κατα πόσο ισχύει..Ευχαριστώ!

[iLikeBB]

Φιλε η υπομονη ειναι αυτη που βοηθαει κ οχι τα συμπληρωματα
διατροφη προπονηση ξεκουραση
Τα συμπληρωματα δεν ειναι μαγικα χαπια να κοιμηθεις μια μερα 50 κιλα κ 1.70 κ να ξυπνησεις 90 κιλα κ 10% λιπος....
Κ χωρις συμπληρωματα μια χαρα χτιζεις σωμα

[BillPeristeri3]

"άμα δεν πάρεις δεν γίνεσαι"

Δεν νομιζω να εννοουσαν συμπληρωματα.. Παντως την απαντηση στην εδωσε.

[DeeNpee]

απο σοβαρα ατομα πρεπει να το ακουσες...
και τι εννοεις δεν γινεσαι; power ranger;

[Painless]

Όχι δεν το έχω ακούσει από συγκεκριμένα άτομα γενικά ακούγεται πως ο φυσικός όγκος δεν μπορεί να φτάσει τον κατά ένα μέρος "τεχνητό" ακόμα και μετά από τις διπλάσιες και τριπλάσιες προπονήσεις...

[zoro]

ο ογκος για Mr olympia εννοεις? για εκει σκοπευεις?
ποιος ξερει τι μπορει να πινουν αυτοι οι αθλητες!

[BillPeristeri3]

Και με τα συμπληρωματα φυσικος εισαι.. Συμπληρωνουν μια διατροφη. Για να μην σε παρουμε μονοκοπανια γιατι δεν ειναι ωραιο πες μας απο που πηγαζει αυτος ο προβληματισμος? Προσπαθεις να παρεις ογκο και δεν τα καταφερνεις?

[Painless]

Ένα χρόνο ασχολούμαι με τα βάρη και τώρα μπαίνω στον 2ο πιο εντατικά βέβαια..έχω πάρει όγκο με εμφανή και κάπως ικανοποιητική διαφορά...ο προβληματισμός μου είναι πώς ότι πήρα πέρσι τον χειμώνα σε περίοδο όγκου σχεδόν τα έχασα το καλοκαίρι που ήμουν στην γράμμωση

[MariosKu]

Καλησπερα.Αποκλειεται να εχασες σχεδον οτι εχτισες.Με την γραμμωση αναγκαστικα θα χασεις και λιγους μυς αλλα πιστευω αυτο το χασιμο ειναι αμελητεο για το ματι.Παντως δικη μου αποψη ειναι οτι για να δουλεψει καλα η γραμμωση πρεπει να εχουν προιιγιθει 3χρονια οκγου.

Παντως αν δεν σου κανει κοπο γραψε μας την διατροφη που ακολουθησες κατα την διαρκια της γραμμωσης.

[iceburner]

Φίλε μου όταν μιλάμε για φυσικό bodybuilding, τότε το "αν δεν πάρεις δεν θα χτίσεις" δεν ισχύει.
Τα συμπληρώματα είναι αυτό που λέει και το όνομά τους. Δηλαδή να συμπληρώσουν μία σωστή διατροφή και να δώσουν τα έξτρα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό όταν αυτα δεν "γίνεται" να ληφθούν από φυσική τροφή.
Μπορείς να ποστάρεις στην αντίστοιχη ενότητα τη διατροφή σου (και των συμπληρωμάτων σου) για συμβουλές-διορθώσεις και προτάσεις!
Φιλικά!

[Painless]

Πρόγραμμα γράμμωσης δεν είχα κάποιο που να ακολουθώ πιστά λόγω διακοπών ή λόγω πως δεν το είχα πάρει πολύ στα σοβαρά...Πέρσι και φέτος πρόγραμμα όγκου έχω το εξής του Musclemar (από αυτό το πρόγραμμα δεν έχω δοκιμάσει ποτέ συμπληρώματα και καμιά φορά αντικαθιστώ τον τόνο με κοτόπουλο ή με κάτι παρόμοιο) :

Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 φρουτο
1 ποτηρι γαλα 2%

Γευμα 2 (11:00)
150γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο
200γρ μακαρονια ολικης αλεσεως (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο

Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
50γρ βρωμη κουακερ
1 φρουτο

Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας ή ψαρι
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
100γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
1 γιαουρτι 2%
30γρ ξηρους καρπους

Γευμα 7 (02:00) - εαν χρειαστει
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος

[DeeNpee]

ωραια διατροφη...
αν θες μπορεις να αλλαξεις τις φετες ολικης με λιγο περισσοτερο quaker...
τωρα για το βρασμενο ζυγισμα δεν ξερω ποσο βγαινει, αλλα αν σου βγαινουν τα macros καλως.
πολυ καλο το οτι εχεις και φρουτα και λαχανικα και δεν περιοριζεσαι στα ιδια και στα ιδια, οσον αφορα το κρεας και τον υδατανθρακα.
μπορεις να βαλεις και γλυκοπατατες αν θες ή ρυζι για ποικιλια.


οσον αφορα τα κιλα που εχασες στη γραμμωση, λογικο να χασεις και καποια μυικα κιλα απλα να προσεξεις να ειναι ελαφρως υποθερμιδικη η διατροφη σου ωστε να μην υπαρξει μεγαλη απωλεια.
τωρα μην ακους τι σου λενε για συμπληρωματα κτλ...στο ειπαν και τα παιδια πιο πανω.
ειδες και μονος σου...που με σωστη διατροφη και καλες προπονησεις ειδες μεγαλη διαφορα...

[iLikeBB]

Φιλε ωραια η δαιτροφη κ ποικιλια τροφων..Αλλα απ' οτι καταλαβα ο τονος ειναι σε νερο,μην τρως πανω απο 2 βδομαδες κονσερβα,δεν κανει καλο,καλυτερ ανατικατεστησε το με φρεσκο ψαρι ή αλλη πηγη πρωτεινης(κοτοπουλο,μοσχαρι,χοιρινο ψαρονεφρι)

[Painless]

Σας ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον παιδιά!!

[Painless]

Υπάρχει κάτι που να μπορώ να αντικαταστήσω τα πρωινά αυγά;

[zoro]

WHEY, ξηρους καρπους,γιαουρτι...
τι αλλο παιδια?

[enas]

Πρόγραμμα γράμμωσης δεν είχα κάποιο που να ακολουθώ πιστά λόγω διακοπών ή λόγω πως δεν το είχα πάρει πολύ στα σοβαρά...Πέρσι και φέτος πρόγραμμα όγκου έχω το εξής του Musclemar (από αυτό το πρόγραμμα δεν έχω δοκιμάσει ποτέ συμπληρώματα και καμιά φορά αντικαθιστώ τον τόνο με κοτόπουλο ή με κάτι παρόμοιο) :

Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 5 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως
1 φρουτο
1 ποτηρι γαλα 2%

Γευμα 2 (11:00)
150γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο
200γρ μακαρονια ολικης αλεσεως (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα

Γευμα 3 (14:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα, 2 κουταλιες γλυκου ελαιολαδο

Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
50γρ βρωμη κουακερ
1 φρουτο

Γευμα 5 (20:00)
200γρ μοσχαρισιο κρεας ή ψαρι
250γρ πατατα βραστη ή ψητη (μαγειρεμενο βαρος)
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
100γρ τυρι cottage χαμηλων λιπαρων
1 γιαουρτι 2%
30γρ ξηρους καρπους

Γευμα 7 (02:00) - εαν χρειαστει
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος

δεν γραφεις μακρος που θες ουτε κιλα που εισαι αλλα μου φαινεται οτι εχεις πολυ περισσοτερη πρωτεινη απ οσο χρειαζεσαι!! το 7ο γευμα σιγουρα δε σου χρειαζεται και υπολογισε θερμιδες για τα υπολοιπα!!
και αντι για αυγα το πρωι μπορεις κοτοπουλο (λεμε τωρα αν το αντεχεις πρωι), συμπληρωμα (αν και καλο ειναι να προτιμας φαγητα παρα σκονες), γαλακτοκομικα!!

[Painless]

Είμαι 1.74 ύψος 65 κιλά είναι αρκετή η πρωτείνη που παίρνω? (δεν παίρνω συμπληρώματα)
Όταν λες μάκρος που θέλω τι εννοείς ακριβώς;

[iLikeBB]

Μακροσυστατοικα:Θερμιδες...πρωτεινες λιπαρα υδατανθρακες

[enas]

Είμαι 1.74 ύψος 65 κιλά είναι αρκετή η πρωτείνη που παίρνω? (δεν παίρνω συμπληρώματα)
Όταν λες μάκρος που θέλω τι εννοείς ακριβώς;

65 κιλα και τρως τοσο πολυ;; βασικα οκ εξαρταται πως τα μετρας τα κρεατικα (γιατι εγω τα σκεφτομαι ζυγισμενα ψημενα)! Τσπ εκει που θελω να καταλληξω ειναι πως πρεπει να μετρησεις πρωτα τις θερμιδες σου και μετα να υπολογισεις ποσοτητες φαγητου γιατι υποθετω πως το βρηκες καπου ετοιμο το προγραμμα...

[Painless]

Ναι το βρήκα έτοιμο από τα ποστ των αρχαρίων εδώ...κι εγώ ψημένα τα μετράω...είναι λάθος να τρώω τόσο πολύ;

[enas]

υποθετοντας οτι γυμναζεσαι 4-5 φορες τη βδομαδα χρειαζεσαι για συντηρηση Π:160 Υ:330 Λ:68
μετρησε λοιπον τις ποσοτητες που τρως και προσαρμοσε τα μακρος σου σ αυτα που σου λεω! αν θες γραμμωση η ογκο προσθεσε η μειωσε υδατανθρακα αναλογα!!

δεν ειμαι 100% σιγουρος απλα ετσι μου φαινεται! γι αυτο λοιπον εσυ θα τα υπολογισεις... και ναι αν τρως παρα πολυ θα λιπωσεις και θα βλαψεις νεφρα αν εχεις υπερβολικα αυξημενη την πρωτεινη...