Αξιολόγηση Διατροφής

[nikos2532]

ΠΡΩΙΝΟ 07:30ΤΗΕRMO DRINE 07:20 MULTIVUTAMIN {ΜΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ}
1 KOYΠΑ ΓΑΛΑ ΜΕ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗΣ +ΜΙΣΗ ΜΠΑΝΑΝΑ
4 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΕΝΑΣ ΚΡΟΚΟΣ
ΣΝΑΚ 10:30
TOΣΤ ΜΕ ΓΑΛΑΠΟΥΛΑ+ΧΥΜΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:30
(1)ΦΑΚΕΣ+60ΓΡ. COTAGGE+ΣΑΛΑΤΑ
(2)ΚΟΤΟΣΑΛΑΤΑ(120.ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ+ΛΑΧΑΝΙΚΑ+ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ)
(3)ΠΙΤΑ ΑΡΑΒΙΚΗ ΜΕ ΤΟΝΟ(ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ+ΛΑΧΑΝΙΚΑ)
(4)ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ+60ΓΡ ΤΥΡΙ+ΣΑΛΑΤΑ
(5)ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ(ΛΑΧΑΝΙΚΑ+ΠΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ+ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ)
(6)2 ΚΟΥΠΕΣ ΜΑΚΟΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΚΙΜΑ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ-ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ+ΣΑΛΑΤΑ
(7)150ΓΡ. ΜΠΡΙΖΟΛΑ+ΣΑΛΑΤΑ
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 17:30
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΜΙΑ ΚΟΥΤ. ΜΕΛΙ
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 21:30
ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΠΑΝΑΝΑ,ΡΙΖΟΓΚΟΦΡΕΤΑ
ΒΡΑΔΙΝΟ 22:00
(1)ΟΜΕΛΕΤΑ(3ΑΣΠΑΡΑΔΙΑ+1ΚΡΟΚΟΣ)
(2)ΑΡΑΒΙΚΗ(ΜΕ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ+ΛΑΧΑΝΙΚΑ+ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ)
(3)ΝΤΑΚΟΣ+60ΓΡ.COTAGGE
(4)NTAKOΣ+30ΓΡ.ΦΕΤΑ
(5)1 ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ+ΦΕΤΑ ΟΛΟΛΙΚΗΣ ΨΩΜΙ
(6)1 ΜΡΙΖΟΛΑ,ΚΑΛΑΜΑΚΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ +ΣΑΛΑΤΑ
(7)ΑΡΑΒΙΚΗ ΠΙΤΑ (ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ+ΤΥΡΙ+ΛΑΧΑΝΙΚΑ+ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ)
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ 23:00 1 ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ


αυτη ειναι η διατροφη μου και πινω πρωτεινη 1-2 φορες την μερα οχι whey και μια πολυβιταμινη,ειμαι 1,95 94 κιλα και θελω να μειωσω λιπος ειναι καλη διατροφη?

[Παυλίδης]

Κακής ποιότητας αρκετές τροφές και τα περισσότερα μη ζυγισμένα.

[nikos2532]

μπορεις να μου προτεινεις κατι γιατι ειμαι νεος στο χωρο αυτη μου τν εχει βγαλει διατολογος αλλα λιγο διαφορετικη ειναι οτι θυμαμαι επειδη εχασα το χαρτι ειμαι 13% λιπος και θελω 8-9

[Παυλίδης]

Σου προτείνω να διαβάσεις το φόρουμ, να βγάλεις μια διατροφή και να την ξαναγράψεις να δούμε τι γίνεται.
Εδώ θα βρεις ο,τι χρειάζεσαι:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236