Καλησπέρα και πάλι,έχω ξαναγράψει στο site 3 4 φορές,έγραψα και χθες,επικρατεί μια σύγχυση μέσα μου,ονομάζομαι Αναστάσης είμαι 18 ετών,ύψος 1.77 και βάρος 68 κιλά.Ασχολήθηκα με το ποδόσφαιρο γύρω στα 12 χρόνια αλλά για προσωπικούς λόγους σταμάτησα και εδώ και 2μιση μήνες ασχολούμαι με τα βάρη.Γράφτηκα σ'ένα γυμναστήριο,ο γυμναστής μου έδειξε ζέσταμα,ασκήσεις,βγάλαμε ένα προγραμματάκι για γράμμωση(αν και χρειάζομαι κιλά)και οι περισσότεροι μου έλεγαν πως πρέπει να πάρω κιλά.Στόχος μου είναι να βάλω κιλά ώστε αρχικά να φτάσω στο φυσιολογικό και μετά στο αρκετά παραπάνω κάνοντας όγκο και μετά γράμμωση.Διάβασα κάποια άρθρα για την δημιουργία διατροφικού πλάνου για αρχάριους,για το bodybuilding τι ακριβώς είναι,διατροφή για μάζα,επιλεγμένες τροφές για όγκο.Έβγαλα ότι πρέπει να τρώω γύρω στις 3000 θερμίδες για να αυξήσω το βάρος μου.θα ήθελα μια βοήθεια ως αναφορά τα γεύματα.Αρχίζοντας,κάθε μέρα θέλω 3000 θερμίδες για να πάρω βάρος.Πως όμως βάζω τις τροφές πρωτείνη υδατάνθρακες και λίπη,και πως υπολογίζω το κάθε τι πόσες θερμίδες είναι,χωρίζοντας τα γεύματα σε 6 την ημέρα με 500 θερμίδες το γεύμα;;Ειλικρινά δεν μπορώ να βγάλω άκρη...Αρχικά ήθελα μια βοήθεια εδώ έτσι ώστε να βαδίζω κάπου,σε έναν δρόμο,και μετά βλέπω και την γυμναστική για όγκο.
Bookmarks