Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Απορία για διατροφή για όγκο με βάση τα μάκρο

    Είμαι 84kg, ύψος 1.86 και 23 ετών. Έχω υπολογίσει τα μάκρο μου ώστε να προσαρμόσω μια διατροφή για όγκο.(με βάση θερμίδες συντήρησης, 30/50/20 κτλπ). Το πρόβλημα είναι ότι έχω βγάλει ότι ημερήσια πρέπει να λαμβάνω περίπου 260gr πρωτείνη, 435gr υδατάνθρακα και 75gr λίπος. Θεωρώ ότι οι αρίθμοί για την πρωτείνη και υδατάνθρακες είναι λίγο υπερβολικοί. Ή κάνω λάθος? πρέπει να τα προσαρμόσω διαφορετικά? Αν ναι τότε δεν θα έχω πρόβλημα με το γεγονός ότι πρέπει να πηγαίνω υπερθερμιδικά κάθε μέρα? Ευχαριστω! :)

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλημέρα!

    Οι θερμίδες που έχεις υπολογίσει τα μάκρος ειναι 3500, σωστά; Οι συντήρησης είναι γύρω στις 3000 με 3100.
    Ο αριθμός της πρωτείνης περιλαμβάνει και τις φυτικής προέλευσης, όπως και στα λιπαρά το ίδιο, περιλαμβάνεται απ όλες τις πηγες δηλ και το κρεας εχει λιπος, το κοτόπουλο, γαλακτοκομικα κλπ...
    Εγω θα το προσαρμοζα καπως ετσι, 40Υ/20Π/40Λ το οποιο θα σου δινει 350γρ υδ, 175γρ πρωτ, 155γρ λίπος(οκ εδώ είναι too much θα χρειαστείς λιγότερο) . Μην εισαι στο γραμμάριο, προσπάθησε απλώς να προσεγγίσεις αυτά τα νουμερα. Το εφαρμόζεις για 2 εβδομάδες και μετά αναλογως κάνεις αλλαγές αν χρειαστεί.


    Εγώ πάντως θα ξεκινούσα ισοθερμιδικά φίλε μου και σταδιακα αν εβλεπα πως δεν λιπώνω, θα ανέβαζα ενα κλικ τις θερμιδες.
    Last edited by Kardoula; 01-10-13 at 06:41.

  3. #3

    Default

    Σε ευχαριστώ πάρα πολύ! :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία Για Όγκο
    By xatzikris in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 25-04-13, 21:03
  2. Απορία Για Χάσιμο Λίπους Ή Να Ξεκινήσω Όγκο;
    By KostasBeslok in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 07-01-13, 09:15
  3. Διατροφή Με Βάση τις Προπονήσεις σε Μπάσκετ Και Βάρη
    By Firekostas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 24-10-12, 11:19
  4. Αερόβια Σε Καθημερινή Βάση;
    By mofo1241 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 13-02-11, 02:17
  5. Πρόγραμμα Με Βάση Το Σωματότυπο;
    By kolakos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 09-10-09, 21:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •