Είμαι 84kg, ύψος 1.86 και 23 ετών. Έχω υπολογίσει τα μάκρο μου ώστε να προσαρμόσω μια διατροφή για όγκο.(με βάση θερμίδες συντήρησης, 30/50/20 κτλπ). Το πρόβλημα είναι ότι έχω βγάλει ότι ημερήσια πρέπει να λαμβάνω περίπου 260gr πρωτείνη, 435gr υδατάνθρακα και 75gr λίπος. Θεωρώ ότι οι αρίθμοί για την πρωτείνη και υδατάνθρακες είναι λίγο υπερβολικοί. Ή κάνω λάθος? πρέπει να τα προσαρμόσω διαφορετικά? Αν ναι τότε δεν θα έχω πρόβλημα με το γεγονός ότι πρέπει να πηγαίνω υπερθερμιδικά κάθε μέρα? Ευχαριστω! :)
Bookmarks