Διατροφές Μελών

[enas]

Ας μαζεψουμε σ ενα θεμα τις διατροφες μας ωστε να ανταλλασουμε ιδεες και να βοηθησουμε νεα μελη να δημιουργησουν ευκολοτερα ενα διατροφικο πλανο! :)

1^ο γευμα
πολυβιταμινη+ω3
150γρ βρωμη+γαλα
5 ασπραδια
200γρ μηλο

2^ο γευμα
250γρ κινοα

3^ο γευμα
50γρ κοτοπουλο
100γρ ρυζι

4^ο γευμα
ελαιολαδο
50γρ κοτοπουλο
100γρ ρυζι

5^ο γευμα
ελαιολαδο
200ml πορτοκαλαδα
100γρ μακαρονια+ντοματα

6^ο γευμα
ελαιολαδο
λαχανικα
100γρ κρεας
100γρ οσπρια

7^ο γευμα
450γρ γιαουρτι 3%
1 αυγο ολοκληρο
30γρ αμυγδαλα

[axil_1990]

Μια ερωτηση, η κινοα που παιρνεις εχει και αυτη πολλες θερμιδες ανα γραμμαρια οπως το κουακερ;Δεν το εχω ψαξει καθολου...

[Fringe]

απο το 2ο μεχρι το 4ο γευμα η πρωτεινη ειναι πολυ χαμηλη... για ποιον λογο 50γρ κοτοπουλο? ενω στο τελευταιο γευμα 450γρ γιαουρτι +αυγο?

το 5ο γευμα τι φαση?

[enas]

Παιδια δεν εβαλα την διατροφη για να την κρινετε αλλα για να μαζεψουμε τι τρωει ο καθενας μας...!!
και για να σας απαντησω η κινοα εχει ιδια μακρος με βρωμη αλλα δεν εχει γλουτενη!!
50γρ κοτοπουλο ειναι περιπου 20γρ πρωτεινης! Και στο 5ο γευμα εχω 50γρ κοτοπουλο απλα ξεχασα να το γραψω!! Συνολο πρωτεινη εχω 230γρ...
Αλλα ξαναλεω δεν ηθελα το θεμα να αφορα εμενα προσωπικα αλλα ολους μας!!

[Kardoula]

Φίλε μου καταλαβαίνω το σκεπτικό του τόπικ που άνοιξες Αλλά αν μπαίνει ένα μέλος και βλέπει γεύμα "πορτοκαλάδα/μακαρόνια/ελαιόλαδο" και μετά πάει και τρώει τα ίδια, εμείς μετά θα του λέμε πως δεν ειναι καλή επιλογή και μετα θα πει "μα έτσι το διάβασα στο φόρουμ"! Η διατροφή σου δεν είναι ενδεικτική, έχει πολλές ελλείψεις. Καλοπροαίρετα στο λέω.

[enas]

μα γι αυτο ελεγα να εχουμε πολλες ωστε να κρινει... και δεν ειπα οτι ειμαι το τελειο παραδειγμα ουτε προτρεπω καποιον να φαει οπως τρωω απλα προσπαθησα να συλλεξω τις διατροφες μας σ ενα θεμα τιποτα περισσοτερο!! Αλλα μαλλον απετυχα!! :P τσπ αφου κανεις δεν προκειται να γραψει αν θες και δε σου κανει κοπος καρδουλα διορθωσε με!! :)

[Kardoula]

H ιδέα σου είναι πολύ καλή! Και πραγματικά μπράβο που το σκέφτηκες γιατί ήθελες να δώσεις κίνητρο και βοήθεια στα νέα άτομα που ψάχνονται.
Αλλά από την άλλη, ένας αρχάριος δύσκολα μπορεί να κρίνει αν μια διατροφή είναι σωστή ή όχι.. Ασε που αυτο που για σενα ειναι ιδανικό, για κάποιον άλλον δεν είναι. Θα μου πεις "καλα ρε Ειρήνη, δεν λέτε στα παιδια δες τις διατροφες αλλων να πάρεις ιδέες; " Ναι, αλλά σε διατροφές που υπάρχουν αξιολογήσεις και διορθώσεις.

Σκέψου τώρα να γράψω εγώ αυτά που τρώω και να τα δει μια κοπελίτσα που ξεκινάει τώρα το γυμναστήριο.. Θα τρομάξει το μάτι της

Τώρα σχετικά με τα γεύματά σου, φρόντισε να έχεις σωστή κατανομή και των τριών μακροθρεπτικών συστατικών. Ωραίο το μακαρόνι, αλλά βάλε και λίγο κρεατάκι. Όχι μόνο υδατάνθρακα. Και στο κινόα το ίδιο. Συνδίαζε πάντα μια πηγή πρωτείνης με υδατάνθρακα. Εκτός αν συνδιάσεις όσπριο με δημητριακό (δηλ δεν σου λεω ντε και καλα να ναι ολα πανομοιότυπα..).
Επίσης λείπουν λαχανικά. Πολυ στεγνά και βαρετά γεύματα.. βάλε έστω ένα φλυτζάνι ανάμεικτα λαχανικά με το ρύζι να δεις πως θα νοστιμέψει. Τα λαχανικά ειναι απαραίτητα στη διατροφή!
Και στο πρωινό εχεις μεγάλη ποσότητα υδατάνθρακα. Σωστή κατανομή και περισσότερα λαχανικά.

[enas]

Ακριβως ετσι το σκεφτηκα γιατι πιστευω φαινεται ποιος ειναι πιο εμπειρος! Εγω εχω 200 ποστς και εσυ 20.000!!! :P τσπ καταλαβα γιατι δε θελετε και ισως να εχετε και δικιο!! μια προσπαθεια εκανα!! :)
Το γνωριζω πως υστερω στα λαχανικα ειναι γιατι δε μ αρεσουν καθολου και τρωω επειδη πρεπει!! Οσο για την πρωτεινη υστερα απο συζητηση μ Αντωνη (cuban) την εριξα τοσο και εχω παρα πολυ υδατανθρακα γιατι χανω κιλα αν δεν φτασω 4000+ θερμιδες!! τωρα σκεψου ειμαι 4200 θερμιδες και εξακολουθω να μην βαζω ουτε γραμμαριο... Οποτε φαινεται λανθασμενη η κατανομη αλλα στην πραγματικοτητα δεν εχω αλλη επιλογη...!! Σ ευχαριστω παντως για τις συμβουλες σου!!

[Kardoula]

Είδες λοιπον που για σένα η διατροφή αυτή μπορεί να είναι ιδανική αλλά οχι για "πρότυπο"; Αφού λοιπόν πρέπει να καταναλώνεις τόσες θερμίδες (προφανώς είσαι εκτόμορφος) μπορεις να έχεις λαχανικά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες γιατί λόγω φυτικών ινών δίνουν κορεσμό κι έτσι δεν θα μπορείς να τρως τις υπόλοιπες θερμίδες.
Εκμεταλλεύσου τα όσπρια και πηγές καλού λιπους για να κρατάς σταθερά ψηλά τις θερμίδες.
Όσο για τον αριθμό ποστ.. πιστεψε με..δεν λέει τίποτα. Το περιεχόμενο μετράει, όχι η ποσότητα :)

Να σαι καλά!!

[enas]

Ετσι ειναι καθε ανθρωπος διαφερει δε γινεται να τρωμε ολοι τα ιδια!! Οκ θα μοιρασω λοιπον τα λαχανικα σε ολα τα γευματα... Ευχαριστω και παλι! :)

[Fringe]

enas καλοπροαίρτα εγω στο ειπα για να το διορθωσεις... επισης 50γρ κοτοπουλο εχουν γυρο στα 15γρ πρωτεινης οχι 20...

[enas]

απλα στην αρχη το ξεκινησα για αλλο λογο το θεμα... σορρυ αν φανηκα αποτομος! Ναι τα 100 εχουν περιπου 32γρ το ξερω ευχαριστω!!

[Fringe]

Καταλαβαινω οτι το ξεκινησες για αλλο θεμα αλλα οταν βλεπουμε εδω μια λαθος διατροφη πρεπει να το πουμε... Γιατι εδω υποτιθετε οτι παραθετουμε τις διατροφες "bodybuilding" μας... Φιλικα παντα :)

[lary2332]

Εγω εχω 200 ποστς και εσυ 20.000!!!

καλησπερα η εμπειρια και η γνωση δεν φαινεται απ τα post!!
π.χ αν η καρδουλα η ο cuban και πολλα αλλα μελη γραφτουν και σε καποιο αλλο forum ισως να εχουν καλυτερες γνωσεις και απο καποιον που εχει 30000 post!!

[cuban]

χανω κιλα αν δεν φτασω 4000+ θερμιδες!! τωρα σκεψου ειμαι 4200 θερμιδες και εξακολουθω να μην βαζω ουτε γραμμαριο...

Να σου πω.... Έκανες πρόσφατα εξετάσεις αίματος-ούρων ? Μήπως πρέπει να κάνεις ένα τσεκ απ ?

[enas]

Εκανα πριν 1 μηνα ολα τελεια ηταν εκτος της CPK που ηταν αυξημενη (γυρω στο 300 αν θυμαμαι καλα) καθως ειχα γυμναστει την προηγουμενη μερα (το περιμενα δηλαδη)... Ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον!! :) Αλλωστε εχω να φαω οτιδηποτε "βρωμικο" 5 χρονια τωρα προσεχω παρα πολυ εννοω δηλαδη... Αυτη η τεραστια καυση αρχισε οταν ξεκινησα powerlifting!! Παντα γυμναζομουν πολυ (ειχα φτασει περυσι 7 φορες τη βδομαδα) και ενω τωρα γυμναζομαι 3 καιω περισσοτερο... Περιεργο ξερω ισως επειδη φτανω στα ορια μου... Μεσομορφος υποθετω ειμαι παρεπιπτοντως επειδη αναφερθηκε παραπανω!!

[Fringe]

enas τοτε το λογικοτερο ειναι οτι κανεις καποιο λαθος στον υπολογισμο θερδμιδων... αν θελεις ποσταρε εδω την διατροφη σου να σε βοηθησουμε...

[enas]

Θερμιδες μετραω 1 χρονο τωρα γι αυτο και καταλαβα πως αλλαξε ξαφνικα ο μεταβολισμος μου!! Οκ την ξαναγραφω αναλυτικα:

1^ο γευμα
πολυβιταμινη+ω3
400ml γαλα Π16 Υ20 Λ8
150 γρ βρωμη Π20 Υ90 Λ10
5 ασπραδια Π20
200 γρ μηλο Υ30

2^ο γευμα
250 γρ κινοα Π30 Υ157 Λ15

Προπονηση
3^ο γευμα
50 γρ κοτοπουλο Π16
125 γρ ρυζι Π9 Υ90 Λ4

4^ο γευμα
1-2 ελαιολαδο Λ15
50 γρ κοτοπουλο Π16
125 γρ ρυζι Π9 Υ90 Λ4

5^ο γευμα
1-2 ελαιολαδο Λ15
200ml πορτοκαλαδα Υ20
50 γρ κοτοπουλο Π16
100 γρ μακαρονια Π13 Υ65 Λ2
ντοματα

6^ο γευμα
1-2 ελαιολαδο Λ15
λαχανικα
100 γρ κρεας Π28 Υ1 Λ13
100 γρ οσπρια Π8 Υ20

7^ο γευμα
450 γρ γιαουρτι 3% Π15 Υ20 Λ9
1 αυγο ολοκληρο Π13 Υ1 Λ12
30 γρ αμυγδαλα Π6 Υ6 Λ18

Συνολο
Π: 233
Υ: 611
Λ: 130