12 Εβδομάδες Μεταμόρφωση !!!!

**jonic** · 25-10-13, 11:01

καλημερα Animal !!! κοντα στους 2 μηνες τωρα !!!! Αυτος ο Medrano με εφαγε !!!!ο πονος που νιωθω ειναι περιπου πισω πισω στον τρικεφαλο κ στην πλατη στην προεκταση του τρικεφαλου !!! μεταξυ φτερου κ ωμου ας πουμε !!!! την πατησα απο βλακεια μου!!! αν κ στην ασκηση μπηκα ζεστος στο τελος προγραμματος πλατης !!!
δες 1:39 - 1 :42 !!!! ειμαι κ επιδειξιας μ@μωτι μου !!!!

**iceburner** · 25-10-13, 11:14

κατάλαβα βρε παλαβέ...
και δεν με λες παλίκαρε... 2 μήνες τώρα.. που καταλαβαίνεις από μόνος σου ότι μιλάμε για ΜΕΓΑΛΟ χρονικό διάστημα και ακόμα σε πονάει..το έχεις δει σε γιατρό? το έχεις ξεκουράσει??

Μην παίζεις με τραυματισμούς ρε..ώμος και στροφικό πέταλο (αν κατάλαβα καλά εκεί σε τραβάει - πονάει) δεν είναι "καλή ιδέα" να παίζεις...

Φιλικά στα λέω, γιου νοου δατ

**jonic** · 25-10-13, 11:43

μια χαρα τα λες Ανιμαλ !!!! κ εχεις 100% δικιο !!!! ο ντοκτορας μου εδωσε μια αλοιφουλα κ μου ειπε να αραξω !!!!! προφανως να μου ειχε περασει τελειως αν ξεκουραζομουν εντελως !!!! γιατι συνεχιζω ειναι αλλο θεμα !!! εις γνωσην μου ξερω οτι κανω λαθος !!!! απλα αποφευγω να κανω ασκησεις οπου με ενοχλει !!! κ ελπιζω να μη μου βγει σε κακο !!!

**Leo 11** · 25-10-13, 11:45

Originally Posted by jonic

μια χαρα τα λες Ανιμαλ !!!! κ εχεις 100% δικιο !!!! ο ντοκτορας μου εδωσε μια αλοιφουλα κ μου ειπε να αραξω !!!!! προφανως να μου ειχε περασει τελειως αν ξεκουραζομουν εντελως !!!! γιατι συνεχιζω ειναι αλλο θεμα !!! εις γνωσην μου ξερω οτι κανω λαθος !!!! απλα αποφευγω να κανω ασκησεις οπου με ενοχλει !!! κ ελπιζω να μη μου βγει σε κακο !!!

..τι αλοιφουλα ρε χαμενε?????μπες εκει να κανεις λιγο ζουμπα...και μετα να δεις για πως φευγει ο πονος!!!!

**jonic** · 25-10-13, 11:48

Originally Posted by Leo 11

..τι αλοιφουλα ρε χαμενε?????μπες εκει να κανεις λιγο ζουμπα...και μετα να δεις για πως φευγει ο πονος!!!!

εκει φευγει ο ενας πονος κ ερχεται ο αλλος , που αυτος δεν παλευεται καθολου

**iceburner** · 25-10-13, 11:53

Originally Posted by jonic

μια χαρα τα λες Ανιμαλ !!!! κ εχεις 100% δικιο !!!! ο ντοκτορας μου εδωσε μια αλοιφουλα κ μου ειπε να αραξω !!!!! προφανως να μου ειχε περασει τελειως αν ξεκουραζομουν εντελως !!!! γιατι συνεχιζω ειναι αλλο θεμα !!! εις γνωσην μου ξερω οτι κανω λαθος !!!! απλα αποφευγω να κανω ασκησεις οπου με ενοχλει !!! κ ελπιζω να μη μου βγει σε κακο !!!

Originally Posted by jonic

εκει φευγει ο ενας πονος κ ερχεται ο αλλος , που αυτος δεν παλευεται καθολου

take zumba classes..take γενικοτερα -> Problem solved

Πέρα από την πλάκα που κάνουμε..είναι ΣΙΓΟΥΡΑ καλύτερο να ακολουθήσεις τις οδηγίες του γιατρού και να το ξεκουράσεις. Καλύτερα ένα οφ 20-30 μέρες τώρα παρά κάτι χειρότερο βρε φίλε..
Όλοι μας έχουμε κάνει το λάθος υποεκτίμησης ενός τραυματισμού

Περαστικά θα πω εγώ από τώρα! Το νου σου!

**jonic** · 26-10-13, 08:20

Παρασκευη ωμους - τρικεφαλα
military press 5 x 8 (50/50/60/60/65)
προτασεις με αλτηρες 4 χ 10 (11/12/13/13)
εκτασεις με αλτηρες 4 χ 10 -//- -//-
πισω μοιρα με αλτηρες 4 χ 10
πισω μοιρα στο cross over 2 x ......

τρικεφαλα
τροχαλια 4 χ 10
γαλλικες με αλτηρες 4 χ 10
τροχαλια αναποδες 4 χ 10

κοιλιακα
ροκανισματα πανω στη μπαλα
roller
russian twist
ροκανισματα με βαρος