(βοηθεια) Χάσιμο Βάρους και λίπους...

**Spiros21** · 04-10-13, 20:45

Γεια σας είμαι καινούργιος στο φορουμ και θα ήθελα να σας κάνω κάποιες ερωτήσεις...
Καταρχας ειμαι 20 χρονων 91 κιλα 182 υψος..
Εκανα πριν 2 χρονια γυμναστηριο και καταφερα απο 118 να πεσω στα 102 μετα πειγα στρατο και το παράτησα αναγκάστηκα..
πριν λιγο καιρο μονο με διαιτα σε ενα μηνα καταφερα να χασω 9 κιλα και πειγα στα 93..
Μετα αποφασισα και αρχισα γυμναστηριο.. Παω 2 βδομαδες τωρα καθημερινα...
Εχω αρκετος λίπος και γενικα πρεπει να χασω και αλλα κιλα..
Μεχρι στιγμης την πρωτη βδομαδα εχασα 2 κιλα αλλα την δευτερη τπτ...
κανω καθε φορα 30 λεπτα αεροβια τουλαχιστον και προσέχω την διατροφή μου

Διατροφή:
Πρωινό: Βρωμη με μισο ποτηρι 1% γαλα
Δεκατιανό : 1 πορτοκαλι και μπορει και ενα μικρο μηλο
Μεσημέρι: παντα σαλατα.. μαζι με Βραστη πατατα η στηθος κοτοπουλο η κανενα μακαρονακι η σολομο
Γυμναστήριο
Μετά το γυμναστηριο: συνηθως 1 μηλο και ενα ποτηρι γαλα και μερικες φορες 3 ασπραδια αυγων...
Βραδινό συνήθως δν τρώω κοιμάμαι νωρίς...

Πιστεύετε ότι κάνω σωστά η θέλει κάποια αλλαγή το προγραμμα μου?...
Χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ώστε να βοηθήσει την προσπάθεια μου?

**ΜΠΟΖΑΤΖΙΔΗΣ** · 05-10-13, 00:33

ΚΑλώς ήρθες. Λογικό ειναι να κολλήσει ο μεταβολισμός σου και να μείνεις σταθερός στο βάρος. Τρως πολύ λίγο φαγητό.

Πρέπει πρώτα να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου. Στην συνέχεια να αφαιρέσεις 250-300 θερμίδες για να προκαλέσεις θερμιδικό έλλειμα και να συνεχίσεις με αυτο το τέμπο οσπου να κολλήσεις στο βάρος, στην συνέχεια κόβεις αλλες 250-300 και προσπαθείς να σταθεροποιηθείς εκεί. Η διατροφή που κάνεις δεν ειναι καλή. Χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεινη στο πρωινό, μπορείς να βάλεις 3-4 ασπράδια αυγών και οπωσδήποτε να τρως βραδυνό όπως γιαούρτι 2 % με αμύγδαλα. Η αναλογία στα μακρος φρόντησε να είναι 25 % πρωτεινη 15% λιπαρά και 60 % υδατάνθρακας.

απο συμπλήρωμα διατροφής μόνο πολυβιταμίνη καλό θα σου έκανε.

**Παυλίδης** · 05-10-13, 11:32

Η διατροφή σου είναι πολύ φτωχή ακόμα και να χάσεις κάποια κιλά θα είναι βραχυπρόθεσμο. Φτιάξε μια σωστή.

**Spiros21** · 05-10-13, 16:33

Ευχαριστω πολυ μηπως μπορειτε να μου βρειτε μια διατροφη για μενα?σηκωνομαι 5 το πρωι επειδει δουλευω κοιμαμε κατα τις 12 οποτε θελω μια διατροφη που να μου ειναι ευκολη το πρωι.. παντος θα προσθεσω σιγουρα το γιαουρτι για βραδινο και γενικα με ποιανει πινα το πρωι επειδει δουλευω..

**giannis_84** · 05-10-13, 16:43

Ψαξε λιγο στο forum..Υπαρχουν ατελειωτα θεματα για διατροφη, υπολογισμο θερμιδων, καλυτερες τροφες κα.. Παντως, οπως ειπαν τα παιδια, τρως παρα πολυ λιγο.. Διαιτα δε σημαινει δεν τρωω τιποτα! Διαιτα σημαινει τρωω σωστα..Και φυσικα για ακομα καλυτερα αποτελεσματα, σωστη προπονηση!