Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default 10 Αρχές Διατροφής Μυικής Ανάπτυξης Για Hard Gainers!

    10 Διατροφικές Αρχές για Μέγιστη Μυική Ανάπτυξη Αποκλειστικά για Hard Gainers

    1. καταναλώστε 4-5 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Τα πολλά μικρά και συχνά γεύματα ενδεχεται να επηρεάσουν αρνητικά την μυική σας ανάπτυξη
    2. Ακολουθήστε μία ελαφρώς υπερθερμιδική διατροφή. Αυξήστε κατά 500 θερμίδες την ημέρα για αρχή και μην βιάζεστε να πάρετε άμεσα κιλά. Δοκιμάστε την κυκλική αύξηση των θερμίδων. 2-3 εβδομάδες υπερθερμιδική διατροφή και 1 εβδομάδα ισοθερμιδική. Με αυτόν τον τρόπο θα ελαχιστοποιήσετε την εναπόθεση λίπους ενώ παράλληλα θα αυξάνετε τον μυικό σας ιστό
    3. δοκιμάστε να ξεκινήστε από χαμηλό λίπος. Ξεκινώντας με χαμηλό λίπος θα έχετε καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη που θα σας βοηθήσει στο να αυξήσετε την άλιπη σας μάζα ελαχιστοπιώντας την αποθήκευση λίπους. Η αύξηση τους σωματικούς λίπους δεν βοηθά στην μυική ανάπτυξη
    4. ακολυθήστε μία διατροφή πλούσια σε λίπος. Μην φοβάστε να συμπεριλάβετε λιπαρά στην διατροφής από αβοκάντο, παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και ποικιλία ξηρών καρπών
    5. δώστε έμφαση στην κατανάλωση πρωτείνης αλλά μην το παρακάνετε. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτείνης μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα όταν ο στόχος σας είναι η αύξηση της μυικής σας μάζας. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι εξίσου σημαντικά στη διατροφή
    6. μην φοβάστε να καταναλώνετε υδατάνθρακες το βράδυ. Η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ δεν έχει αποδειχτεί πως αυξάνει την αποθήκευση λίπους
    7. καταναλώστε αρκτεούς υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Δώστε έμφαση στην κατανάλωση σύνθετων και απλών υδατανθράκων. Οι κατανάλωση απλών μόνο υδατανθράκων μετά την προπόνηση δεν έχει αποδειχτεί πως βοηθά στην αναπλήρωση του μυικού γλυκογόνου πιο γρήγορα συγκρητικά με τους σύνθετους
    8. εκμεταλευτείτε τα συμπληρώματα διατροφής που βάση ερευνών έχει τεκμηριωθεί πως συντελούν στην ανάπτυξη της μυικής μάζας. Η κρεατίνη, τα bcaa's, η πρωτείνη ορού γάλακτος και τα Ω3 λιπαρά είναι από τα πιο σημαντικά στην μυική ανάπτυξη και την πρωτεινοσύνθεση
    9. καταναλώστε αυγά ολόκληρα. Τα συστατικά των κρόκων των αυγών όπως η λεκιθίνη, η χοληστερόλη και τα λιπαρά βοηθούν στην μυική ανάπτηξη
    10. συμπεριλάβετε στην διατροφής σας όλες τις ομάδες των τροφίων και μην αποκλήσηετε καμία. Μια λειτουργική διατροφή όλο το χρόνο χωρίς απότομες αλλαγές συντελεί στην ομαλότερη αύξηση τους βάρους χωρίς αύξηση του λιπώδους ιστού
    Attached Images Attached Images
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  2. #2

    Join Date
    27-09-13
    Posts
    151

    Default

    Καλησπερα Παρασκευα απο ποτε η κρεατινη βοηθαει στην μυικη αναπτηξη και για ποιον λογο ο υδατανθρακας ειναι χρησιμος στο γευμα πριν τον υπνο? Μπορεις να μου εξηγισεις τους λογους για αυτα τα 2 που σε ρωταω σε παρακαλω??
    Last edited by Fringe; 06-10-13 at 03:15.

  3. #3
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Η κρεατινη αποδεδηγμενα συντελει αμεσα και εμμεσα στην μυικη αναπτυξη, τουλαχιστον αυτο εχουν δειξεινπολλες ερευνες. Μαλιστα η κρεατινη ειναι απο τα λιγα συμπληρωματα που εχει μελετηθει τοσο πολυ. Σχετικα με τον υδατανθρακα ανεφερα πως μπορουμε να τον καταναλωνουμε και το βραδυ χωρις να δημιουργει προβλημαμστην εναποθεση λιπους, ειδικα εαν η προπονηση εχει γινει βραδινες ωρες. Αν η προπονηση εχει γινειναργα το βραδυ ναινο υδατνανθρακας μπορει να χρησιμοποιηθει ακομα και στο γευμα πριν απο τον υπνο.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    25-03-13
    Posts
    40

    Default

    Για την κρεατίνη , μιας και ξεκίνησα να κάνω ένα κύκλο δε μπορώ να καταλάβω πως αφού έχουν γίνει τόσες πολλές έρευνες
    δεν έχουν καταλήξει ακόμα πότε είναι καλύτερα να την παίρνουμε σε σχέση με την προπόνηση;

  5. #5
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Απο το δικο μου search καλο ειναι να παιρνει καποιος 3-5 γρ την ημερα ανεξαρτητα με την προπονηση. Εξαλλου η κρεατινη δουλευει αφου εχει γινει υπερπληρωση των μυων και οχι σαν preworkout οπως πολλοι νομιζουν
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    25-03-13
    Posts
    40

    Default

    Αυτό καταλαβαίνω και εγώ, δλδ πως αποθηκεύεται στο μυικο σύστημα και όταν έρθει η
    ώρα(προπόνηση) ο οργανισμός την χρησημοποιεί.

    Thanks...
    Πολύ χρήσιμο το άρθρο!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 10 Αρχές Μυϊκής Ανάπτυξης Για Hardgainers - Μέρος 1ο: Προπόνηση
    By bodyledge in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 7
    Last Post: 03-05-15, 12:47
  2. Πρόβλήμα μυικής ανάπτυξης
    By theoagr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 04-10-12, 14:29
  3. Ύπνος μετά την προπόνηση και hard gainers
    By aeolus74 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 06-03-09, 22:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •