Μια από τις κλασικές ασκήσεις πλάτης - κωπηλατική με αλτήρα. Τip: To χέρι θεωρείστε το ως "γάντζο" και προσπαθήστε να νιώθετε πως το βάρος το έλκετε με την πλάτη.
Καλές προπονήσεις!!!
Μια από τις κλασικές ασκήσεις πλάτης - κωπηλατική με αλτήρα. Τip: To χέρι θεωρείστε το ως "γάντζο" και προσπαθήστε να νιώθετε πως το βάρος το έλκετε με την πλάτη.
Καλές προπονήσεις!!!
Μας βγαζεις και γλωσσιτσα εεεεεεε ????...εμεις φταιμε που σε γουσταρουμε !!!!!!!
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
δεν θα επρεπε να πηγαινει ο αλτηρας πιο κάτω (εννοω λιγο πάνω απο το κοκκαλο της μέσης) για να πιάνει περισσοτερο τα φτερά ?
E θα τρελαθώ! Άμα σου πω τωρα έψαχνα στο γιου τούμπε για τη κωπηλατική και τσούπ ήρθες εσύ!!!!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Πρόσεξε γιατί διαβάζω τη σκέψη σου!!!
Η εκτέλεση δουλεύει κυρίως πλατύ ραχιαίο. Εννοείται ότι πιάνει και άλλους μυς (οπίσθια μοίρα δελτοειδή, τραπεζοειδή, ρομβοειδή).
Για την ιστορία, χρησιμοποιώ 20κιλο αλτήρα (το μαξ μου ειναι 27.5 α τςςς κορδώνομαι τώρα )
Θα ανεβεί και άλλο βίντεο με έλξεις στο μονόζυγο με το σωματικό βάρος.
Βρε καλως την Ειρηνηηηηηη.
Για αλλη μια φορα μας εκπλησεις ευχαριστα!
Περιμένουμε πως και πως.....Θα ανεβεί και άλλο βίντεο με έλξεις στο μονόζυγο με το σωματικό βάρος.
Γιατί το λίγο-λίγο και το λίγο-λίγο γίνεται πολύ και στιγμή με την στιμγή σπαταλάμε μια ζωή!
Αααααααααχ, η αγαπημένη μου άσκηση!
Κυρία κυρία, έχω απορία. Δεν χρειάζεται να ανεβαίνει πιο ψηλά το χέρι, να έρχεται ο καρπός στην πλάτη; Γιατί εκεί με δυσκολεύει και πιάνω τον εαυτό μου να πάει να χαλάσει την εκτέλεση. Κι επίσης, πόσο ρόλο παίζει να είναι η πλάτη παράλληλα στο έδαφος; Γιατί με βάζανε να ανοίγω το πόδι που πατάει κάτω ώστε να πετύχω το σωστό ύψος, αλλά αν το ανοίξω πολύ το χτυπάω με τον αλτήρα.
Και η σημαντικότερη: πού είναι καλέ οι ροζ φορμίτσες και τα τρελοκοτσίδια;;;;
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Ειρηνη οποτε μπορεσεις σε καποιο βιντεο να δειξεις ανοιγματα στηθους σε επικλινη παγκο και αρσεις θανατου
Λοιπόν,ξεκινάω με το πιο σημαντικό: Το ροζ κολάν ήταν για πλύσιμο Τα κοτσίδια δεν τα έκανα γιατί θα κοιτάζατε αυτά και όχι την άσκηση
Νούκκα θα σου πω πολύ σύντομα μια ιστορία: Oταν ήμουν σχετικά αρχάρια με τα βάρη (είχα περίπου 1μιση χρόνο..) καθόμουν και έγραφα όλα όσα έπρεπε να προσέχω αλλά σε υπερβολικό βαθμό. Το αποτέλεσμα ήταν να μην νιώθω καν την άσκηση γιατί το μυαλό μου ήταν στο "αν βγουν τα γόνατα έξω από τις μύτες των ποδιών" ή "αν το χέρι είναι πιο ψηλά απ ότι πρέπει " κλπ.. Ώσπου μια μέρα δεν πήρα τις σημειώσεις και το μόνο που έκανα ήταν να κλείσω τα μάτια μου και να πειραματιστώ τι θέση πρέπει να έχω ώστε να νιώσω τον μυ την ώρα της επανάληψης. Αυτό ήταν!!! Από τότε με πιανε και ο ποπός στο σκουώτ που το χα μαράζι γιατί ποτέ δεν πιανόμουν εκεί αλλά και άλλες ασκήσεις.
Τι θέλω να πω.. Πως με 2-3 σημεία προσοχής και πειραματίζοντας, μπορείς να πετύχεις την σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης.
Στην κωπηλατική με αλτήρα τα σημεία προσοχής είναι πως η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και όχι καμπουριασμένη, ο αγκώνας λυγισμένος και κοντά στα πλεύρα (να περνάει ξυστά στο σώμα). Τώρα αν αλλάζει λίγο η κλίση της πλάτης και είναι είτε παράλληλη είτε ελαφρά πιο ψηλά, δεν αλλάζει κατι ουσιαστικό.
Στο βίντεο χρησιμοποιώ σχετικά βαρια κιλά αρα το εύρος κίνησης είναι μικρότερο. Επειδή όμως ξέρω το σώμα μου, ξέρω πως να στείλω το βάρος αυτό εκεί που θέλω. Υπάρχει και άλλη παραλλαγή της άσκησης όπου με λιγότερα κιλά έχω extreme range of motion. Υπάρχουν ένα κάρο παραλλαγές..
Εσύ λοιπόν κράτα αυτά τα σημεία προσοχής και πειραματίσου μόνη σου να βρεις πως πρεπει να εχεις το σώμα σου ακριβώς ώστε να δουλεύει την πλατη.Όταν το κάνεις αυτό, "αυτομάτως" όλα τα άλλα θα τα κάνεις σωστά. Να σκεφτεσαι οτι τα χέρια ειναι ο γάντζος κι ότι το βάρος το σηκώνεις με την πλάτη.
Από το τζιμ θα ακούσεις πολλές διορθώσεις, άλλες σωστές, άλλες περιττές.. Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος να εκτελέσεις μια άσκηση. Υπάρχουν όμως όπως είπα, σημεία προσοχής. Άσε που οι γνώμες είναι σαν τις... μύτες.. κάθε ένας έχει κι από μία.
Γεια σου ρε Μπίλυ με τις παραγγελιές σου!! Έγινε, θα τις κάνω κι αυτές, αλλά προς το παρόν θα ανεβάσω έλξεις στο μονόζυγο που το χω και περιμένει
Καλές προπονήσεις!!!
Εμένα με βοήθησε η φράση το χέρι είναι γάτζος. Σήμερα η άσκηση μου βγήκε καλύτερα από κάθε άλλη φορά. Ο γυμναστής στο μόνο με ίσιωσε ήταν η πλάτη και ήρθε και ο γάτζος και τώρα έχω πιαστεί! Τι κατάλαβες μανταμίτσα ε?ε?ε? Τώρα η Αννούλα πονάει
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks