Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Άρσεις Θανάτου

    Νέο βίντεο, αυτή τη φορά το μενού έχει άρσεις θανάτου! Αν έχετε στο μυαλό σας τα παρακάτω σημεία προσοχής, θα σας βοηθήσουν να την εκτελέσετε σωστά. Οι άρσεις είναι από τις ασκήσεις που δουλεύουν τα πάντα όλα. Πειραματιστείτε με ελαφριά κιλά και να στε σίγουροι πως θα την λατρέψετε!

    Σημεία προσοχής:
    1) Η πλάτη είναι πάντα ίσια. Προσέξτε τη στάση του σώματος όταν παίρνω την μπάρα από κάτω. Όχι καμπούρα, στήθος στητό, βλέμμα μπροστά. Λαβή μεικτή (η μια παλάμη κοιτάζει προς τα πανω, η άλλη προς τα κάτω).
    2) Σηκώνετε τη μπάρα βάζοντας ώθηση με τον γλουτό. Αυτός είναι που σηκώνει όλο το βάρος.
    3) Τα χέρια και εδώ παίζουν το ρόλο "γάντζου". Δεν βάζετε καθόλου δύναμη. Λες και είστε κουλοί. Σκεφτείτε πως τα χέρια είναι σκοινιά που κρέμεται η μπάρα και όλο το βάρος το στέλνετε στον γλουτό.
    4)Η μπάρα να "κυλάει" κοντά στο σώμα, λες και έχει ροδάκια.
    5) Επαναλήψεις όχι με ορμή, αρμονικές (φανταστείτε το κυματάκι πέρα δώθε )
    6) Τελειώνοντας την άσκηση αφήνουμε με τον ίδιο τρόπο που πήραμε την μπάρα από το δάπεδο.
    7) Την μπάρα μπορείτε σε κάθε επανάληψη είτε να την ακουμπάτε τελείως κάτω (απο κει κι όλας βγαινει το όνομα "νεκρές άρσεις" ή να φτάνετε ένα "κλικ" πριν ακουμπήσει ώστε να έχετε συνεχόμενη τάση στον μυ. Και τα δύο σωστά είναι (μπορείτε να κάνετε και με τους δύο τρόπους..)

    ps1: Ο ιδρώτας είναι από τα 10χ10 σετ που πρηγήθηκαν με περισσότερα κιλά.
    ps2: Τα κιλά που χρησιμοποιώ είναι προθέρμανσης (αν έβαζα περισσότερα, με την κούραση που είχα θα πεφτα σαν το κουνούπι κάτω )
    ps3: Αφιερωμένο στον billperisteri που το ζήτησε. Μπιλάκο, η παραγγελιά για σένα φίλε
    Καλές προπονήσεις!!!



    http://www.youtube.com/watch?v=RBbSq...lnMXd9BDRWQAQQ
    Last edited by Kardoula; 08-10-13 at 15:26.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Συγχαρητήρια Ειρήνη πολύ ωραίο βίντεο για μια άσκηση που οι περισσότεροι φοβούνται να κάνουν για πολλούς λόγους.Το μόνο που παρατήρησα που εγώ κανω αλλιώς είναι οτι στο τελευταίο κομμάτι της κίνησης κλειδώνω την πλάτη μέχρι πίσω καθώς έχω παρατηρήσει οτι έτσι έχω πολύ καλύτερη αίσθηση στην πλάτη μου.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    Αγαπημενη ασκηση!!! Μπραβο Ειρηνη πολυ ωραιο και επεξηγηματικο το κειμενο σου και το βιντεο απλα τελειο!! Η μεικτη λαβη ισως δεν εχει νοημα σ εναν αρχαριο, γιατι χρησιμοποιειται οταν αυξανονται τα κιλα... Ομως πειραματιζεται και βλεπει τι προτιμαει!!
    200 pounds is always 200 pounds

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Rea!'s Avatar
    Join Date
    12-08-13
    Location
    Στο χωριό... (Αφίδνες)
    Posts
    871

    Default

    Εγώ βίντεο δεν βλέπω. Το έχω παρατηρήσει και σε άλλα ποστς... (πχ στην υπόγα)
    I may not be there yet... But I am closer than I was yesterday. And my coach, professional Paris Nicolaou is suporting me!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά, χαίρομαι που σας άρεσε.
    Ρέα κιι εγώ από το κινητό που μπήκα όντως δεν φαινόταν βίντεο! Θα τη βρούμε τη λύση.. Προς το παρόν πάρε το λινκ (το έχω προσθέσει και στο αρχικό ποστ)

    http://www.youtube.com/watch?v=RBbSq...lnMXd9BDRWQAQQ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Ωραιο βιντεο που θα βοηθησει αρχαριους και μη, να εξοικιωθουν με τις αρσεις θανατου..!!
    Περιμενουμε κι αλλες ασκησεις :) ,
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  7. #7
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,034

    Default

    Thank you sooooo much Eιρηνη!!!

    Να ρωτησω και ποιους μυες δουλευουμε με τις αρσεις? Εννοω ειναι στην κατηγορια με το "ευρος" η το "γεμισμα" της πλατης? Επισης πως μπορει καποιος να τις ενταξει στο προγραμμα του, παραδοσιακα σε 12-8 επαναληψεις?

    Ευχαριστω πολυ και παλι!!

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Να ρωτησω και ποιους μυες δουλευουμε με τις αρσεις?
    Να σου πω ποιους ΔΕΝ δουλεύουμε για να τελειώνουμε πιο γρήγορα; Μπίλυ, πραγματικά οι άρσεις είναι από τις ασκήσεις που κινητοποιούν όλο το σώμα. Δεν υπάρχει μυς που να μη δουλευει έστω και ισομετρικά (πχ ώμοι). Γι αυτό θεωρείται βασική στο να χτίσει κάποιος το σώμα του.

    Δουλεύει κυρίως γλουτό, μηριαία δικέφαλα και χαμηλά τη ράχη. Κι επειδή μια εικόνα χίλιες λέξεις, δεν υπάρχει καλύτερο παράδειγμα από τον Κεφαλιανό. Βρήκα μια τυχαία φωτό. Με βέλος σου δείχνω τι πετυχαίνουν οι άρσεις και πόσο" σκαλίζουν" τον μυ




    @potos : Σ'ευχαριστώ! Θα γυριστούν και άλλα βιντεάκια
    Last edited by Kardoula; 08-10-13 at 17:06.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    Senior Bodybuilder lakers4life24's Avatar
    Join Date
    08-05-12
    Posts
    3,557

    Default

    ειρηνη σουπερ!!! και η τεχνικη αψογη και στα 2 τελευταια βιντεο

    επισης λατρευω αυτο που εχεις γραψει για υπογραφη!!

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    χεχε!!! Σ'ευχαριστώ πολύυυυυυ!!!!!!!!!!!!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11
    Pumping Iron Shepherd's Avatar
    Join Date
    24-02-12
    Location
    Πικέρμι
    Posts
    456

    Default

    πολύ ωραίο βίντεο και ανάλυση.
    Φοβερή άσκηση.

  12. #12
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,295

    Default

    And the oscar goooooo to Irin(on girl)! Πολύ ωραίο βίντεο και ακόμη ποιο ωραίες οι οδηγίες. Σιγά σιγα θα μπούν και στο πρόγραμμα!
    Ειεήνη ευχαριστούμε πολύ!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  13. #13
    Advanced Bodybuilder Rea!'s Avatar
    Join Date
    12-08-13
    Location
    Στο χωριό... (Αφίδνες)
    Posts
    871

    Default

    Ευχαριστώ Ειρήνη!
    I may not be there yet... But I am closer than I was yesterday. And my coach, professional Paris Nicolaou is suporting me!

  14. #14
    Pumping Iron ti_na_kano's Avatar
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    409

    Default

    Μέσα στο μυαλό μας είσαι βρε Καρδούλα!!!!
    Και ότι χτές έψαχνα ενημερωτικά βιντεάκια και οδηγίες για τις άρσεις....
    Θεά!!! Ευχαριστούμε
    Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
    Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
    Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.

  15. #15
    New Member Nitro's Avatar
    Join Date
    14-07-13
    Posts
    82

    Default

    Ειρήνη είσαι κορυφή !!

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Παιδιά σας ευχαριστώ όλους παρα πάρα πολύ!!! Προσπάθησα στην περιγραφή μου να τα πω με απλά λόγια και με παραδείγματα χωρίς "επιστημονικές ορολογίες" που δεν θα καταλάβαινε κανείς. Είναι από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν και είναι κρίμα να την αποφεύγουμε λόγω της προκατάληψης που υπάρχει. Σωστή τεχνική, λίγα κιλά και πειραματισμός, αυτό είναι όλο. Όλες οι ασκήσεις βασίζονται σε καθημερινές μας κινήσεις, δεν ειναι κάτι το υπερφυσικό..

    Καλές προπονήσεις σε όλους!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Άρσεις Θανάτου

    Δεν χρειάζεται να πω κάτι γι αυτή την άσκηση. Έχουν χυθεί τόνοι μελάνι, υπάρχουν πολλές παραλλαγές - κλασικές άρσεις, ρουμάνικες άρσεις, άρσεις με αλτήρες, άρσεις με κάθε πόδι χωριστά, σούμο άρσεις..
    Στο συγκεκριμένο βίντεο θα δείτε μια εκτέλεση η οποια δεν είναι η "κλασική" εκδοχή , είναι κάτι μεταξύ ρουμάνικης και κλασικής.
    Όπως και να την κάνετε, όποια παραλλαγή και να επιλέξετε, σημασία έχει η σωστή τεχνική και να νιώθετε τα σημεία που θέλετε να εστιάσετε.
    Για τα αρχάρια άτομα καλό είναι να ξεκινήσουν με αλτήρες ή μικρή μπαρούλα (αυτή με τα κολλημένα κιλά) ώστε να εξοικειωθούν με την κίνηση.


    Καλές προπονήσεις σε όλους!



    https://www.youtube.com/watch?v=sR48Wo4mBGc
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18
    New Member
    Join Date
    27-07-16
    Location
    Ν.Σμυρνη
    Posts
    21

    Default

    Καλη προσπαθεια ομως δεν εχεις καλη κινηση,σηκωνεις πολυ με ωμους γιατι καπου εχεις καποια αδυναμια,(πιθανον στην χαμηλη πλατη),κατι ακομη ειναι πως λεγονται dead lifts για τον σπλουστατο λογο οτι υπαρχει ενα dead(νεκρο) σημειο κατα την εκτελεση κ αυτο ειναι οταν αφηνουμε την μπαρα κατω,δεν ακουμπαμε λιγο απλα το εδαφος,την αφηνουμε για ελαχιστο χρονο ωστε καθε επαναληψη να ειναι ουσιαστικα οπως η πρωτη επαναληψη(στην οποια τοποθετεις λαθος τον κορμο σου)
    Σορυ για την κριτικη ειναι καλοπροαιρετη να το ξερεις
    feed your mind.

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Που την είδες την αδυναμία φίλε μου;!
    Διάβασες καθόλου αυτά που γράφω ως εισαγωγή;!
    "Στο συγκεκριμένο βίντεο θα δείτε μια εκτέλεση η οποια δεν είναι η "κλασική" εκδοχή , είναι κάτι μεταξύ ρουμάνικης και κλασικής. "

    Χωρίς παρεξήγηση αλλά αυτά που λες δεν ισχύουν! Μπορεις να μου βγάλεις κι εσύ ένα βίντεο να δείξεις την σωστή εκτέλεση
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #20
    Pumping Iron orck's Avatar
    Join Date
    27-02-16
    Location
    Παλαιο Φαληρο
    Posts
    322

    Default

    Ειρηνη δεν καταλαβαινω διαφορες μεταξυ του πρωτου βιντεο και του δευτερου. Την φοβαμαι και εγω αυτη την ασκηση και μεχρι στιγμης δεν πλησιαζω.
    Παναγιωτης

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Τοτε χάνεις μια απο τις καλύτερες ασκησεις για χτίσιμο.
    Αν δεν υπαρχει θεμα με τη μεση, τοτε δεν υπαρχει λογος να αποφεύγει κάποιος τις αρσεις θανάτου.
    Υπάρχουν επικινδυνες εκτελέσεις, όχι επικινδυνες ασκησεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by GD1013 View Post
    Καλη προσπαθεια ομως δεν εχεις καλη κινηση,σηκωνεις πολυ με ωμους γιατι καπου εχεις καποια αδυναμια,(πιθανον στην χαμηλη πλατη),κατι ακομη ειναι πως λεγονται dead lifts για τον σπλουστατο λογο οτι υπαρχει ενα dead(νεκρο) σημειο κατα την εκτελεση κ αυτο ειναι οταν αφηνουμε την μπαρα κατω,δεν ακουμπαμε λιγο απλα το εδαφος,την αφηνουμε για ελαχιστο χρονο ωστε καθε επαναληψη να ειναι ουσιαστικα οπως η πρωτη επαναληψη(στην οποια τοποθετεις λαθος τον κορμο σου)
    Σορυ για την κριτικη ειναι καλοπροαιρετη να το ξερεις
    Νομιζω πως ακομα και στο powerlifting δε θα δεις ποτε την ιδια εκτελεση σε καθε αθλητη. Αυτο ειναι δεδομενο.
    Ο καθενας ακολουθει την εκτελεση που του ταιριαζει. Κατ'εμε δεν υπαρχει σωστο ή λαθος σε αυτες τις μικροδιαφορες, αρκει να τηρουνται τα βασικα στοιχεια ασφαλους εκτελεσης, στην οποια προκειμενη των βιντεο εδω ειναι στο 100%.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #23
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,146

    Default

    Deadlifts και squats είναι μέγιστες ασκησάρες. Έχω 2 ωραιότατες δισκοκήλες (η μία χορταστική θα έλεγα) και όμως από όταν άρχισα τα deadlifts και τα squats, σταδιακά ανέβαζα τα κιλά, πρόσεχα πολύ την τεχνική μου και τελικά μου έχουν δυναμώσει τη μέση πάρα πολύ
    σε βαθμό που πλέον ούτε που θυμάμαι ότι έχω δισκοκήλες (πολύ πιθανό να παίζει ρόλο που έχουν βελτιωθεί και οι κοιλιακοί μου και γενικά ο κορμός και ισορροπεί το σώμα πιο σωστά). Για την περίπτωσή μου πιστεύω ότι ήταν, είναι και θα είναι βασιλιάδες των ασκήσεων.

  24. #24

    Default

    Αυτο που λες ισχυει φιλε Ηλια. Ολοι οι φυσιοθεραπευτες που εχω ρωτησει, ολοι λενε το ιδιο, οτι απαξ και βελτιωθουν οι δισκοκοιλες και δεν υπαρχει ενοχληση, μετα απο σειρα ασκησεων, μπορει καποιος να χρησιμοποιησει τις αρσεις θανατου για ενδυναμωση της μεσης. Το μονο εμποδιο ειναι κυριως ψυχολογικο!

    Στο παρακατω λινκ δειχνει ολες τις ασκησεις, με τη σειρα που πρεπει να γινονται (σταδιακα παντα και υπο καθοδηγηση ειδικου): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812831/
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #25
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-09-16
    Posts
    106

    Default

    Παιδιά όσοι φοβάστε να κάνετε deadlifts ξεκινήστε με σούμο ντεντλιφτς. Μην έχετε πολύ ανοιχτά τα ποδιά όπως κάποιοι powerlifters δεν είναι ανάγκη και δεν βοηθάει κάπου. Επίσης θα πρέπει να ξέρετε πως δεν κανει να το παρατραβατε με αυτη την άσκηση. 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Πολλά προγράμματα έχουν αυτή την άσκηση σε 1 σετ την ημέρα 2 φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ καταβολική άσκηση και δεν θα καταφέρετε να βγάλετε το υπολοιπο προγραμμα αν κάνετε αρκετά σετ. Επίσης δεν θα έχετε και επαρκή ανάρρωση. Γενικά πρέπει να την ψάξετε λίγο πριν βάλετε στο πρόγραμμα σας αυτη την ασκηση.

  26. #26
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Αν και γνωρίζω πως οι άρσεις θανάτου γυμνάζουν σχεδόν εξ ολοκλήρου το σώμα και ιδίως τη ράχη και τα μηριαία δικέφαλα - γλουτό,
    δεν έχω καταλάβει αν υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές με τις οποίες δίνεις έμφαση είτε στα πόδια είτε στους ραχιαίους.
    Έχω ακούσει π.χ. ότι αν δεν κατεβάζεις τη μπάρα ώσπου ν' ακουμπήσει στο πάτωμα, δίνεις περισσότερη έμφαση στην πλάτη κ.λ.

    Τι ισχύει; Διότι σκέφτομαι να την εντάξω στο πρόγραμμά μου αλλά δεν ξέρω σε ποια μέρα, με την πλάτη ή με τα πόδια;
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  27. #27
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,178

    Default

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Αν και γνωρίζω πως οι άρσεις θανάτου γυμνάζουν σχεδόν εξ ολοκλήρου το σώμα και ιδίως τη ράχη και τα μηριαία δικέφαλα - γλουτό,
    δεν έχω καταλάβει αν υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές με τις οποίες δίνεις έμφαση είτε στα πόδια είτε στους ραχιαίους.
    Έχω ακούσει π.χ. ότι αν δεν κατεβάζεις τη μπάρα ώσπου ν' ακουμπήσει στο πάτωμα, δίνεις περισσότερη έμφαση στην πλάτη κ.λ.

    Τι ισχύει; Διότι σκέφτομαι να την εντάξω στο πρόγραμμά μου αλλά δεν ξέρω σε ποια μέρα, με την πλάτη ή με τα πόδια;
    Σε τέτοιες πολυαρθρικές ασκήσεις δεν έχει πολύ νόημα η έμφαση σε μια μυική ομάδα αντι μιας άλλης. Απλά κάποιες παραλλαγές πιάνουν διαφορετικά.
    Αν η μπάρα δεν ακουμπάει στο πάτωμα, δεν είναι deadlift, αλλά ρουμάνικη άρση. Όντως οι ρουμάνικες πιάνουν λιγότερο την ράχη, διότι το βάρος είναι μικρότερο και επειδή το ξεκόλλημα της μπάρα απο το έδαφος είναι αρκετά απαιτητικό για την μέση. Κανονικά οι ρουμάνικες γίνονται και με λίγο πιο τεντωμένα πόδια οπότε μπορείς να πεις οτι κάνουν focus παραπάνω στους δικεφάλους. Αλλά εννοείται οτι το κανονικό deadlift γυμνάζει και τους δικεφάλους και την μέση καλύτερα.

    Αν δεν εχεις κάνει ποτέ και ακόμα δεν την έχεις βάλει στο πρόγραμμά σου απλά βάλε τα κανονικά deadlift στην ημέρα της πλάτης (αρκεί να μην είναι back to back μέρα με τα πόδια).
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Αν και γνωρίζω πως οι άρσεις θανάτου γυμνάζουν σχεδόν εξ ολοκλήρου το σώμα και ιδίως τη ράχη και τα μηριαία δικέφαλα - γλουτό,
    δεν έχω καταλάβει αν υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές με τις οποίες δίνεις έμφαση είτε στα πόδια είτε στους ραχιαίους.
    Έχω ακούσει π.χ. ότι αν δεν κατεβάζεις τη μπάρα ώσπου ν' ακουμπήσει στο πάτωμα, δίνεις περισσότερη έμφαση στην πλάτη κ.λ.

    Τι ισχύει; Διότι σκέφτομαι να την εντάξω στο πρόγραμμά μου αλλά δεν ξέρω σε ποια μέρα, με την πλάτη ή με τα πόδια;

    Oι άρσεις θανάτου, όποια παραλλαγή και να κάνουμε δουλεύουν όλη την οπίσθια αλυσίδα (από γάμπες, μηριαία μέχρι ράχη), ώμους, πήχεις.. σχεδόν τα πάντα όλα.
    Τώρα πιο συγκεκριμένα..
    Με μικρές παραλλαγές μπορούμε να δώσουμε ένα κλικ περισσότερη έμφαση είτε στα μηριαία/γλουτό είτε στη ράχη.

    Για παράδειγμα, οι ρουμάνικες άρσεις (η παραλλαγή στην οποία δεν ακουμπάμε πάλι κάτω την μπάρα αλλά σταματάμε περίπου μέχρι τα καλάμια νιώθοντας το στρετσινγκ πισω σε μηριαία/κώλο) δίνει περισσότερο έμφαση εκεί.
    Όταν κάνεις ρουμάνικες θα φαντάζεσαι την κίνηση ως μπρος/πισω σε αντίθεση με τις κλασικές άρσεις που η κίνηση θα την φαντάζεσαι ως πάνω κάτω (τώρα δεν ξέρω με τον γραπτό λόγο αν έδωσα να καταλάβεις..).
    Με την εμπειρία σιγά σιγά θα νιώσεις τη διαφορά και θα μάθεις να χειρίζεσαι την άσκηση ανάλογα με το που θες να δώσεις περισσότερη έμφαση αλλάζοντας μικρά πραγματάκια.
    Δεν θα σου πρότεινα να κάνεις και στη μέρα ποδιών και μέρα πλάτης, ή στο ένα ή στο άλλο.
    Όποια μέρα όμως και να επιλέξεις, δούλεψε την τεχνική να νιώσεις καλά την άσκηση και να καταλάβεις αυτά που σου περιέγραψα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #29
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Σας ευχαριστώ και τους δύο για τις περιεκτικές απαντήσεις!
    Με καλύψατε πλήρως!
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Κωπηλατική Αλτήρα
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 15
    Last Post: 08-10-13, 07:53
  2. Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 19
    Last Post: 15-09-13, 17:48
  3. Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding, by Kardoula
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 17
    Last Post: 31-10-12, 15:14
  4. Βοήθεια με Άρσεις Θανάτου σε Bodybuilding Program
    By mallias in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 05-04-11, 14:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:24.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding