Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 29 of 29

Threaded View

  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,314

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Άρσεις Θανάτου

    Νέο βίντεο, αυτή τη φορά το μενού έχει άρσεις θανάτου! Αν έχετε στο μυαλό σας τα παρακάτω σημεία προσοχής, θα σας βοηθήσουν να την εκτελέσετε σωστά. Οι άρσεις είναι από τις ασκήσεις που δουλεύουν τα πάντα όλα. Πειραματιστείτε με ελαφριά κιλά και να στε σίγουροι πως θα την λατρέψετε!

    Σημεία προσοχής:
    1) Η πλάτη είναι πάντα ίσια. Προσέξτε τη στάση του σώματος όταν παίρνω την μπάρα από κάτω. Όχι καμπούρα, στήθος στητό, βλέμμα μπροστά. Λαβή μεικτή (η μια παλάμη κοιτάζει προς τα πανω, η άλλη προς τα κάτω).
    2) Σηκώνετε τη μπάρα βάζοντας ώθηση με τον γλουτό. Αυτός είναι που σηκώνει όλο το βάρος.
    3) Τα χέρια και εδώ παίζουν το ρόλο "γάντζου". Δεν βάζετε καθόλου δύναμη. Λες και είστε κουλοί. Σκεφτείτε πως τα χέρια είναι σκοινιά που κρέμεται η μπάρα και όλο το βάρος το στέλνετε στον γλουτό.
    4)Η μπάρα να "κυλάει" κοντά στο σώμα, λες και έχει ροδάκια.
    5) Επαναλήψεις όχι με ορμή, αρμονικές (φανταστείτε το κυματάκι πέρα δώθε )
    6) Τελειώνοντας την άσκηση αφήνουμε με τον ίδιο τρόπο που πήραμε την μπάρα από το δάπεδο.
    7) Την μπάρα μπορείτε σε κάθε επανάληψη είτε να την ακουμπάτε τελείως κάτω (απο κει κι όλας βγαινει το όνομα "νεκρές άρσεις" ή να φτάνετε ένα "κλικ" πριν ακουμπήσει ώστε να έχετε συνεχόμενη τάση στον μυ. Και τα δύο σωστά είναι (μπορείτε να κάνετε και με τους δύο τρόπους..)

    ps1: Ο ιδρώτας είναι από τα 10χ10 σετ που πρηγήθηκαν με περισσότερα κιλά.
    ps2: Τα κιλά που χρησιμοποιώ είναι προθέρμανσης (αν έβαζα περισσότερα, με την κούραση που είχα θα πεφτα σαν το κουνούπι κάτω )
    ps3: Αφιερωμένο στον billperisteri που το ζήτησε. Μπιλάκο, η παραγγελιά για σένα φίλε
    Καλές προπονήσεις!!!



    http://www.youtube.com/watch?v=RBbSq...lnMXd9BDRWQAQQ
    Last edited by Kardoula; 08-10-13 at 16:26.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Κωπηλατική Αλτήρα
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 15
    Last Post: 08-10-13, 08:53
  2. Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 19
    Last Post: 15-09-13, 18:48
  3. Σειρά Βίντεο Ασκήσεων Bodybuilding, by Kardoula
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 17
    Last Post: 31-10-12, 16:14
  4. Βοήθεια με Άρσεις Θανάτου σε Bodybuilding Program
    By mallias in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 05-04-11, 15:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding