Καλησπέρα παιδιά.Ασχολούμαι με την πυγμαχία σοβαρά.Έχω διπλές προπονήσεις καθημερινά πολύ αερόβιας άσκησης ασκήσεις σώματος και μες στη βδομάδα και βάρη (επειδή είναι σεμπτέμρης πρός το παρόν ψιλοδυνατές αλλά αργότερα θα γίνουν πολύ δυνατές) και μπορέι να γίνουν και τριπλές όπως είπε και ο προπονητής μου.Από συμπληρώματα χρησιμοποιώ μόνο πρωτε'ί'νη και γλυκοζαμίνη-χονδροειτίνη και κάποιες φορές ηλεκτρολύτες.Όλα καλά λοιπόν αλλά συναντώ μόνο ένα πρόβλημα.Τον ύπνο.ξυπνάω 06:00 για την πρωινή και η απογευματινή μου τελειώνει max 20:00 και 22:30 το πολύ προσπαθώ να κοιμηθώ να είμαι ξεκούραστος.Κάποια λεπτά πριν κοιμηθώ παρατηρώ 5-6 φορές μυικούς σπασμούς.Πάντα!Θέλω να κοιμάμαι πιο χαλαρά,πιο βαθιά,πιο καλά και πιο απροβλημάτιστα όπως τα σ/κ που έχω ρεπό.ΔΕΝ με ενδιαφέρουν αυξήσεις τεστοστερόνης μυικές ενδυναμώσεις όγκοι κλπ.Μόνο να κοιμάμαι όμορφα και ωραία,ΥΠΝΩΤΙΚΑ τονίζω αποκλείωνται.Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα για κάτι τέτοιο (έχω ψάξει και έχω καταλήξει σε ZMA αλλά σας ρωτάω μήπως μου πείτε κάτι καλύτερο)
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 18 of 18
-
08-10-13, 18:54 #1
- Join Date
- 14-08-13
- Posts
- 21
Συμπλήρωμα για Ποιοτικότερο Ύπνο;
-
08-10-13, 19:11 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Kαλησπέρα!
Το πρόγραμμά σου είναι πολύ βαρύ, γι αυτό επηρρεάζεται ο ύπνος σου. Θα σου έλεγα να δοκιμάσεις μελατονίνη (όχι δεν είναι υπνωτικό). Συντελεί στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου.
-
08-10-13, 19:43 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 04-05-11
- Posts
- 13,954
Επειδη οντως εχεις ενα βαρυ προγραμμα , παιζει η διατροφη σου να μην ειναι ανταξια των απαιτησεων του !
Οντως apofasismenos
θα πρεπει να εξαντλησεις ολα οσα μπορει να σου δωσει μια συνεχη ροη θρεπτικων συστατικων μεσω αυτης !!!!
Παρομοια συμπτωματα εχω οταν βρισκομαι πολυ υποθερμιδικα .....Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
-
09-10-13, 17:47 #4
- Join Date
- 14-08-13
- Posts
- 21
Ρε παιδιά, να ρωτήσω μιας και είπε για μελατονίνη, θυμήθηκα ότι γεμίζω εύκολα μελανιές...
Πως μπορώ να το ελαττώσω ή έστω να επιταχύνω το πόσο γρήγορα φεύγουν οι μελανιές...
Όσον αφορά τη διατροφή μου είναι αρκετά στεγνή με σχετικά όλα στον ατμό.Last edited by apofasismenos; 09-10-13 at 18:11.
-
09-10-13, 18:17 #5Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Καλά εσύ μας πας από το ένα θέμα στο άλλο
Τις μελανιές τις αποκτάς από την πυγμαχία υποθέτω; Φοράς τον κατάλληλο εξοπλισμό;
-
09-10-13, 19:24 #6Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Μελατονίνη, Gaba και ένα αφέψιμα, την Λουίζα δες, βοηθάνε πολύ!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
09-10-13, 20:17 #7Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Όντως η λουίζα βοηθαει πολύ!
-
09-10-13, 21:57 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 04-07-12
- Location
- ΑΘΗΝΑ
- Posts
- 5,328
ωραια ολα αυτα που ειπαν τα παιδια πιο πανω,αλλα πες μας την διατροφη σου,ειναι αρκετα πρωτεινικη για να ηπαρχει μυα συνεχη ροη αμινοξεων στο σωμα?
-
09-10-13, 22:02 #9
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Τη μελατονινη αν αποφασισεις να τη δοκιμασεις, καλο ειναι να την παιρνεις μονο 1-2 φορες την εβδομαδα, οχι παραπανω για λογους συνηθειας του σωματος. Αν θες κατι για καθε μερα για καλυτερο και πιο βαθυ υπνο δοκιμασε ενα συμπληρωμα ZMA.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-10-13, 22:13 #10
- Join Date
- 27-09-13
- Posts
- 151
το zma για ποσο καιρο μπορουμε να το κανουμε χρηση ? και ποση ποσοτητα ημερισιος ?
Originally Posted by Musclemar
-
10-10-13, 00:26 #11Junior Bodybuilder
- Join Date
- 27-01-13
- Location
- Athens
- Posts
- 133
Εγω πήρα ενα κουτί ΖΜΑ και οντως βοηθά για βαθύ ύπνο αν κ τις περισσότερες φορες έβλεπα περίεργα ονειρα, σίγουρα θα ξαναπάθω ΖΜΑ
-
10-10-13, 00:56 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Οσο λεει η συσκευασια θα παιρνεις. Στις γυναικες η δοση ειναι συνηθως μια καψουλα λιγοτερη απ'οτι στους αντρες. Συνηθως το παιρνεις για 30 μερες συνεχομενα. Originally Posted by Fringe
Εχουν βγει και zma με μελατονινη μεσα βεβαια. Προσωπικα προτιμω το απλο zma, δεν ειμαι fan της καθημερινης μελατονινης γιατι οταν σταματησεις εχεις σοβαρα προβληματα να πεσεις για υπνο.
Με το σκετο zma δεν συμβαινει αυτο. Οταν το σταματησεις, κοιμασαι νορμαλ.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-10-13, 04:33 #13
- Join Date
- 27-09-13
- Posts
- 151
μαλιστα... και αφου τελιωσουμε τον μηνα... ποσο καιρο κανεις παυση για να το ξανα αρχισεις? Originally Posted by Musclemar
-
10-10-13, 15:12 #14
- Join Date
- 14-08-13
- Posts
- 21
Όμορφα παιδάκια μου! Απ' όλα έχω αλλά τι να σου κάνει ο εξοπλισμός όμως όταν σε κάνουν τουλούπι στο ξύλο 2 ώρες την ημέρα.
Ξέχασα να προσθέσω πως παίρνω 7γρ. BCAA, 2γρ. Γλουταμίνη & 5γρ. μονοϋδρική.
Και τα αυγουλάκια μου τα τρώω και το Quaker κάθε πρωί με μέλι και καρύδια και γενικώς δεν πέφτω κάτω από τις 2.500 την ημέρα όλα μαγειρεμένα στον ατμό και με λίγα λιπαρά.
Σκέφτομαι να βάλω ίσως κάποια καζεΐνη το βράδυ...
Τι λέτε?
-
10-10-13, 15:14 #15
- Join Date
- 14-08-13
- Posts
- 21
ρε παιδιά, τι είναι το αφέψιμα και ποιά είναι η Λουίζα? :D :D :D Originally Posted by Mazda 6
-
10-10-13, 15:17 #16
- Join Date
- 02-06-12
- Location
- athens
- Posts
- 3,336
2,500 την ημερα ? υψος βαρος ηλικια ?
2,500 αδερφε σε ημερες προπονησης με τετοια ενταση ειναι τιποτα πραγματικα για το σωμα , αν ελεγες 3500 θα μου φαινοταν πιο λογικο !
-
10-10-13, 17:26 #17Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Αφεψήματα είναι το τσάι, χαμομήλι, τήλιο κλπ κλπ.. Originally Posted by apofasismenos
Λουίζα είναι κι αυτό ένα φυτό όπως το τσαγάκι με χαλαρωτικές ικανότητες. Αν κάνεις google θα βρεις πολλές πληροφορίες.
Αποφασισμένε πρόσεχε γιατί σαν πολύ βαρύ κι ασήκωτο είναι το πρόγραμμά σου. Γι αυτό επηρρεάζεται ο ύπνος σου. Αυτό θα έχει επίπτωση και αλλού μακροπρόθεσμα.
-
18-10-13, 17:01 #18
- Join Date
- 14-08-13
- Posts
- 21
Έλλειψα μερικές μέρες γιατί πήγα εξωτερικό επείγον και ξέχασα τα πάντα εδω. Δεν πήρα τίποτα μαζί μου και έτρεχα συνεχεια εκει. Originally Posted by Kardoula
Νιώθω λες και ξαναγεννήθηκα. Σχεδόν 1 εβδομάδα δεν έκανα τίποτα. Και κοιμήθηκα σαν αρνάκι!
Διατροφή, δεν το ξεφτύλισα αλλά ούτε πρωτεΐνες ούτε αμινοξέα. Βραστά μεν αλλά μέχρι εκεί.
Σκέφτομαι να κάνω μια μικρή διακοπή από τα συμπληρώματα και να το γυρίσω απά σε αερόβια και βάρη.
Έτσι για αλλαγή-Ίσως να τσακίσω κανα πιτόγυρο... Τι με έχει πιάσει? ΑΧΧΑΑΧ
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
ηρεμιστικα για υπνο
By jimmyandrews in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 1Last Post: 23-03-13, 18:51 -
Συμπλήρωμα Μελατονίνης Για Καλύτερο Ύπνο
By badboy1 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 53Last Post: 21-03-13, 12:06 -
προβλημα με υπνο
By lakers4life24 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 17-03-13, 12:56 -
Προβλημα με υπνο
By Κωνσταντινος in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 11Last Post: 19-04-09, 17:00
Bookmarks