Bραδινό ως μεταπροπονητικό γεύμα

**kolokithi** · 09-10-13, 22:34

Παιδες! Εχω καιρό να ποστάρω τι τρώω και μιας και έχω μια απορία βρήκα αφορμή να σας την καταγράψω.

6:00 50γρ βρώμη, 5 ασπράδια, 1,5κγ φυστικοβούτυρο

09:30 γιαουρτάκι τοταλ 2%, 1κ.σ αποξηραμένα φρούτα

13:30 120γρ κοτόπουλο, 2κγ λάδι, πολλά λαχανικά

17:00 ΠΡΟ_ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 120γρ κοτόπουλο, 150γρ ρύζι

19:00-20:30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

20:30 Πρωτείνη και μια μπανάνα

21:00 120γρ κοτόπουλο, 2κγ λάδι, 150γρ γλυκοπατάτα
και λαχανικά

Η απορία μου είναι η εξής επειδή το κύριο μεταπροπονητικό γεύμα μου είναι το βραδινό μήπως θα μπορούσα να παραλείψω το γεύμα αμέσως μετά το γυμναστήριο και να προσθέσω την πρωτείνη στο γιαουρτάκι το πρωί και λίγους υδατάνθρακες αντι της μπανάνας στο γεύμα ση μια μισή;;;

**guest250** · 09-10-13, 22:50

Αν σε βολεύει, γιατί δεν δοκιμάζεις μετά το γυμναστήριο να φας κάτι σε κανονικό φαγητό (πχ κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτα) αντί για την πρωτείνη με τη μπανάνα; γιατί να το παραλείψεις δεν είναι καλό, το χρειάζεται το σώμα σου μετά την καταπόνηση από την άσκηση... Και να πας το βραδινό λίγο πιο αργά και να αφήσεις εκεί τα λαχανικά με κάποια πηγή πρωτείνης... (αν κάνω λάθος, ας με διορθώσει κάποιος ωστόσο...)

**kolokithi** · 09-10-13, 22:56

Μα το βραδυνο μου ουτως η άλλως είναι μιση ώρα μετά την προπόνηση! Το σεικ ειναι αμέσως μετά την γυμναστική, στο μισάωρο που μεσολαβει! Δηλαδη να αφηνα το σεικ και να έτρωγα στις δέκα πχ πρωτεινή με σαλάτα; νόμιζα ότι οι συνθετοι υδατάνθρακες απαιτούνται μετά τα βάρη;

**Musclemar** · 09-10-13, 22:58

Originally Posted by kolokithi

19:00-20:30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

20:30 Πρωτείνη και μια μπανάνα

21:00 120γρ κοτόπουλο, 2κγ λάδι, 150γρ γλυκοπατάτα
και λαχανικά

Η απορία μου είναι η εξής επειδή το κύριο μεταπροπονητικό γεύμα μου είναι το βραδινό μήπως θα μπορούσα να παραλείψω το γεύμα αμέσως μετά το γυμναστήριο και να προσθέσω την πρωτείνη στο γιαουρτάκι το πρωί και λίγους υδατάνθρακες αντι της μπανάνας στο γεύμα ση μια μισή;;;

Τι ωρα κοιμασαι περιπου?

**kolokithi** · 09-10-13, 23:02

11 και μιση μαξ!!! τι να κανω η καημένη ξυπνάω από το χάραμα και είμαι όλη μέρα στους δρόμους!

**guest250** · 09-10-13, 23:09

Originally Posted by kolokithi

Μα το βραδυνο μου ουτως η άλλως είναι μιση ώρα μετά την προπόνηση! Το σεικ ειναι αμέσως μετά την γυμναστική, στο μισάωρο που μεσολαβει! Δηλαδη να αφηνα το σεικ και να έτρωγα στις δέκα πχ πρωτεινή με σαλάτα; νόμιζα ότι οι συνθετοι υδατάνθρακες απαιτούνται μετά τα βάρη;

Ναι, εννοούσα αντί για την πρωτείνη με τη μπανάνα, να βάλεις συνδυασμό πρωτείνης-υδατάνθρακα σε στερεή μορφή για να είναι πιο ''φαγητό'' και να φας ίσως λίγο αργότερα πρωτείνη με σαλάτα για να είσαι κομπλέ... τώρα προφανώς θα σου δώσουν τις απαντήσεις οι ειδήμονες. ;)

**noucca** · 10-10-13, 08:43

Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων

**kolokithi** · 10-10-13, 10:56

Μπράβο βρε Νοuccaki!!!! που το ξεθαψες αυτο βρε θηρίο; Πως και δεν το είδα νωρίτερα;! Μ αρέσει η φιλοσοφια keep it simple. μερικές φορές όσο τα σκαλίζεις τόσο μπερδεύεσαι. όμως στο άρθρο λέει ότι πρέπει να παίρνεις το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων γύρω από την προπόνηση και αναφέρει ως νούμερο 60γρ υδατάνθρακα!

να υποθέσω πως διαμορφώνονται βάση προσωπικών μάκρο ε; Εγώτρώω γύρω στα 35γρ πριν και 35 μετά καλα δεν είναι;

**guest250** · 10-10-13, 11:32

Τέλειο (πετάχτηκα και γω)! Ευχαριστούμε πολύ!
kolokithi σίγουρα το διαμορφώνεις βάσει προσωπικών αναγκών γενικότερα, έχει βέβαια και τους συντελεστές στην αρχή ως μπούσουλα (1,1 γρ. υδατάνθρακα/κιλό άλιπης μάζας και 0,5 γρ. πρωτείνης) αν ξέρεις πόση άλιπη μάζα έχεις, αλλά δεν ξέρω αν αξίζει να μπερδευτούμε παραπάνω. Αυτό το keep it simple και μένα μου αρέσει η αλήθεια είναι. :Ρ

**noucca** · 11-10-13, 08:28

Πάνω-πάνω δεξιά στη σελίδα έχει την Αναζήτηση. Βάζουμε λεξούλες και μας βγάζει διάφορα καλούδια. Κατά λάθος έπεσα πάνω στο άρθρο, κάτι άσχετο έψαχνα, αλλά μου βγήκε σε πολύ καλό.