1ο γεύμα Pre workout : απαχο μοσχάρι σε κιμά με μυρωδικά στο φούρνο με πατάτες κολοκύθια,καρότο,σκόρδο 1πολυβιταμίνη performaxx tribulus 1cap iron complex + 1cap liv52
2ο γεύμα 1:15 after workout : 1 1/5 scoop impact whey protein άγευστη + πατάτες ψητές + καρπουζι 400Iu vit E. 1gr vit C 200mcg chromium
3ο γεύμα 2:30 βρώμη/ 1/2 σκουπ πρωτεινη αγευστη γιαούρτι 2% + καρπούζι 1cap liv52
4o γεύμα 5:30 : απαχο μοσχάρι σε κιμά με μυρωδικά στο φούρνο με πατάτες κολοκύθια,καρότο,σκόρδο 5μλομεγα 3 + καρπούζi + tribulus
5ο γεύμα 8:30 απαχο μοσχάρι σε κιμά με μυρωδικά + κολοκύθια νερόβραστα
6ο γεύμα 11:30 : κοτόπουλο ψητό με ντομάτα και κρεμμύδι η 8 ασπράδια +2 κρόκους με σαλάτα ( θα φάω οτι με τραβάει η όρεξη ). 1cap liv52
7ο γεύμα προ υπνου ( κατα τις 2:00 ) γιαούρτι 2 + ταχίνι/ γκοτζιμπερι + zma, 1gr vit C 1cap liv52
προπόνηση : τετρακέφαλα.
7χ15 εκτάσεις τετρακεφάλων ( 20κ ) διαλύματα περίπου 20δευτερόλεπτα.
λεγκ πρεσσ 4χ15 ( 55κ )
άλλο δεν έκανα επειδή ειχα μια ενόχληση στο γόνατο. τελευταία προπονηση τετρακεφάλων εγινε 18-7-14.
επίσης τα πόδια πλέον δεν τα δίνω έμφαση ουτε τα γυμνάζω όσο τα γύμναζα παλιά. είναι τελείως δυσανάλογα με τον άνω κορμό.
συνέχεια με 45' αερόβιο.
τσουρέκα λοιπόν θα μοιραστώ το πρόβλημα μου. το λεγόμενο ακορντεον που λες μου έχει γίνει συνήθεια. την χρυση τομή δεν μπόρεσα να την βρω ακόμα και πιστεύω πως δεν θα την βρω ποτέ. το πρόβλημα λοιπόν ειναι απο τότε που ημουν παχύσαρκος και ξεκίνησα να αδυνατίζω άρχισα να στερούμε αρκετά. απο όλη αυτην την στέρηση μου δημιουργήθηκαν επεισόδια νευρικής βουλιμίας εώς και τώρα. συμβαίνουν πολύ συχνά και δεν μπορώ να τα ελέγξω! μπορώ να φάω 20.000 θερμίδες σε μια μέρα για πλάκα και την επόμενη να ειμαι + 10 κιλά. όταν ειμαι σε δίαιτα μπορώ και κρατιέμαι, αλλα εαν σταματήσω την διαιτα τρελαίνομαι και τα επεισόδια αυτά συμβαίνουν τουλάχιστον 10 φορές την βδομάδα. με βλέπει η μάνα μου να τρώω 1 κιλο μερέντα με 1ψωμί χαράματα και τρομάζει! το κάνω ασυναίσθητα χωρίς να πεινάω η θέλω γλυκό και κολλάει ο εγκέφαλος χωρίς να σκέφτομαι τίποτα. θα γυρίσεις και θα μου πεις... δεν μπορείς βρε κωστάκη να τρώς ισοθερμιδικά και να μην στερίσε τίποτα; εε το προσπάθησα και πάλι ειχα πολλά επεισόδια. η κατάσταση ειναι πολύπλοκη!
οσο για το δέρμα και η χαλάρωση ειμαι απο τους τυχερούς πρλωην παχύσαρκους που το δέρμα τους διορθώθηκε. επειδή τα κιλά τα εχανα αργά αργά και ήμουν αρκετά μικρός σε ηλικία το δέρμα μάζεψε! η ραγάδες όμως έμειναν και εχω απο τους αστραγάλους εώς τους τραπεζοειδής!
Bookmarks