Τέρμα Τα Ψέματα - Deal With The Truth

[KITESURF23]

Καλημερα σας!!

Εγω λοιπον , συνηθιζα να κοιτιεμαι στον καθρεφτη και να με καμαρωνω...τρομαρα μου.. βλεπετε με συγκρινα με κατι λαπαδες που ουτε ειχαν ακουσει τι λεξη γυμναστικη!

Βεβαια αυτο που δεν παραδεχομουν ειναι οτι καθε φορα που κοιταζα
αυτο το ''υπεροχο κορμι''20131011_055957[1].jpg20131011_060120[1].jpg20131011_060314[1].jpg20131011_060143[1].jpgAttachment 17423.. ειναι οτι ελαφρα ρουφαγα την κοιλια, με
λιγα λογια ''με εκλεβα'' μπροστα στα ματια μου.

Αντε στην παραλια το καλοκαιρι να πω εχει καποια λογικη..αλλα να κοροιδευω
τον ιδιο μου τον εαυτο ακομη και οταν ειμαι μονος..παει πολυ..

Τελος λοιπον τα ψεματα απο σημερα!!

Θα ποσταρω συχνα φωτογραφιες μου γιατι μου δινει κινητρο και δυναμη για καλυτερες προπονησεις και κυριως
για πιο σωστα γευματα

Και δεν το πιστευω..... μολις τωρα ειπα να δω ποσα κιλα ειμαι... ειχα να ανεβω κανα μηνα στη ζυγαρια...τωρα συειδητοποιω τη σημαινει κατακρατηση υγρων απο κρεατινη... εδω και κανα 20ημερο εχω ξεκινησει κρεατινη.. ημουν 98 και πηγα 101....τρομαξα....

το υψος μου ειναι 1,87 .

Στοχος : να φτασω καπου, πρωτη φορα ξεκιναω σοβαρα το γυμναστηριο.. θεωρω οτι εχω καλο σωματοτυπο αν εξαιρεσουμε τα χερια που ειναι πολυ αδυνατα. και να χασω λιπος : συγκρινοντας με κατι δειγματα φωτογραφιων με κοβω γυρω στο 25% λιπος (διορθωστε με αν κανω λαθος)

[No Fear]

Kαλη αρχη και καλη δυναμη!
Δωστα ολα!!!

[KITESURF23]

Να σαι καλα Νο Fear !!
Καλη συναμη και σε εσενα

[Παυλίδης]

3 κιλά μόνο από την κρεατίνη δύσκολα να πήρες.
Οι περισσότεροι ψηλοί υστερούν στα χέρια, μη σε απασχολεί.

[KITESURF23]

3 κιλά μόνο από την κρεατίνη δύσκολα να πήρες.
Οι περισσότεροι ψηλοί υστερούν στα χέρια, μη σε απασχολεί.

Τοτε τι να πω.. υπαρχει περιπτωση να πηρα 3 κιλα μυικο ογκο μεσα σε 1 μηνα ? μακαρι..
παντως το να παχυνα δεν νομιζω.. η διατροφη μου ειναι σταθερη.

[tsourekas]

Να σου ευχηθω και γω , επιμονη - υπομονη - συνεπεια !!!! , τα "κλειδια" που πρεπει να εχεις παντα επανω σου !!!!!!
Και να προσθεσω , στο αρχικο σταδιο που βρισκεσαι και χωρις να εχεις γνωρισει - εξαντλησει τα ορια σου στην προπονηση , η κρεατινη ειναι περιττη !!!

Καλη επιτυχια !

[KITESURF23]

Να σου ευχηθω και γω , επιμονη - υπομονη - συνεπεια !!!! , τα "κλειδια" που πρεπει να εχεις παντα επανω σου !!!!!!
Και να προσθεσω , στο αρχικο σταδιο που βρισκεσαι και χωρις να εχεις γνωρισει - εξαντλησει τα ορια σου στην προπονηση , η κρεατινη ειναι περιττη !!!

Καλη επιτυχια !

Σ'ευχαριστω για την εμψυχωση tsoureka!!

Με κρεατινη που λες , σκεφτομαι να συνεχισω ακομα μεχρι να τελειωσει ο πρωτος κυκλος.
Και μετα θα το σκεφτω , ποτε θα τη συνεχισω παλι..

Να δω μεχρι τοτε , πως θα νιοθω και το σωμα μου, τις αναγκες μου και να μου πειτε κ εσεις οι παλιοι τη γνωμη σας.

[Leo 11]

Καλημερα σας!!

Εγω λοιπον , συνηθιζα να κοιτιεμαι στον καθρεφτη και να με καμαρωνω...τρομαρα μου.. βλεπετε με συγκρινα με κατι λαπαδες που ουτε ειχαν ακουσει τι λεξη γυμναστικη!

Βεβαια αυτο που δεν παραδεχομουν ειναι οτι καθε φορα που κοιταζα
αυτο το ''υπεροχο κορμι''20131011_055957[1].jpg20131011_060120[1].jpg20131011_060314[1].jpg20131011_060143[1].jpgAttachment 17423.. ειναι οτι ελαφρα ρουφαγα την κοιλια, με
λιγα λογια ''με εκλεβα'' μπροστα στα ματια μου.

Αντε στην παραλια το καλοκαιρι να πω εχει καποια λογικη..αλλα να κοροιδευω
τον ιδιο μου τον εαυτο ακομη και οταν ειμαι μονος..παει πολυ..

Τελος λοιπον τα ψεματα απο σημερα!!

Θα ποσταρω συχνα φωτογραφιες μου γιατι μου δινει κινητρο και δυναμη για καλυτερες προπονησεις και κυριως
για πιο σωστα γευματα

Και δεν το πιστευω..... μολις τωρα ειπα να δω ποσα κιλα ειμαι... ειχα να ανεβω κανα μηνα στη ζυγαρια...τωρα συειδητοποιω τη σημαινει κατακρατηση υγρων απο κρεατινη... εδω και κανα 20ημερο εχω ξεκινησει κρεατινη.. ημουν 98 και πηγα 101....τρομαξα....

το υψος μου ειναι 1,87 .

Στοχος : να φτασω καπου, πρωτη φορα ξεκιναω σοβαρα το γυμναστηριο.. θεωρω οτι εχω καλο σωματοτυπο αν εξαιρεσουμε τα χερια που ειναι πολυ αδυνατα. και να χασω λιπος : συγκρινοντας με κατι δειγματα φωτογραφιων με κοβω γυρω στο 25% λιπος (διορθωστε με αν κανω λαθος)

..δεν σημαινει αυτο που νομιζεις!!!!ψαξε το...και θα δεις οτι αυτο που λες δεν ευσταθει

[KITESURF23]

..δεν σημαινει αυτο που νομιζεις!!!!ψαξε το...και θα δεις οτι αυτο που λες δεν ευσταθει

Σ'ευχαριστω για την προτροπη Leo 11 θα κοιταξω να ενημερωθω περισσοτερο στο θεμα κρεατινη , για να μου το λετε ολοι οτι τα 2-3 κιλα πανω που δειχνει η ζυγαρια δεν ειναι υγρα σιγουρα θα χετε δικιο.

Βεβαια κι η κοπελια μου που την εχω διπλα μου αυτη τη στιγμη , που ειναι αυτη που μου μαγειρυει και ξερει τι τρωγω και ποσο τρωγω μου επιβεβαιωνει κ αυτη οτι δεν τρωγω περισσοτερο και σιγουρα δεν τρωγω πιο παχυντικα τροφιμα... τι να πω , οταν βρω ακρη με το μυστηριο αυτο θα σας πω...

Το να προσθεσα κανα κιλο μυες σε 1 μηνα δεν παιζει?

[Labros13]

Έκανες φόρτωμα μήπως?

[KITESURF23]

Έκανες φόρτωμα μήπως?

Οχι Labro , δεν εκανα φορτωμα.

5gr 1 φορα τη μερα αμεσως μετα το γυμναστηριο

[Labros13]

Αα γιατί μόνο κάτι τέτοιο θα μπορούσε να προκαλέσει τέτοια αλλαγή στο βάρος.Αλλιώς δεν οφείλεται στην κρεατίνη.

[alex000]

Σ'ευχαριστω για την προτροπη Leo 11 θα κοιταξω να ενημερωθω περισσοτερο στο θεμα κρεατινη , για να μου το λετε ολοι οτι τα 2-3 κιλα πανω που δειχνει η ζυγαρια δεν ειναι υγρα σιγουρα θα χετε δικιο.

Βεβαια κι η κοπελια μου που την εχω διπλα μου αυτη τη στιγμη , που ειναι αυτη που μου μαγειρυει και ξερει τι τρωγω και ποσο τρωγω μου επιβεβαιωνει κ αυτη οτι δεν τρωγω περισσοτερο και σιγουρα δεν τρωγω πιο παχυντικα τροφιμα... τι να πω , οταν βρω ακρη με το μυστηριο αυτο θα σας πω...

Το να προσθεσα κανα κιλο μυες σε 1 μηνα δεν παιζει?

Αν δεν μετρας θερμιδες και δεν ζυγιζεις ποσοτητες φιλε ξεχνα τις επιβεβαιωσεις, και αρχισε το μετρημα. Τα κιλα που πηρες μπορει να ειναι νερα η λιπος, και ενα πολυ μικρο μερος τους μπορει να ειναι μυικο αν μιλαμε για τρια κιλα σε ενα μηνα

[Παυλίδης]

Και με φόρτωμα αποκλείεται να πήρε 3 κιλά. Μπορεί να έτυχε, μην ασχολείσαι με τη ζυγαριά, κοίτα τον καθρέφτη.

[KITESURF23]

Αν δεν μετρας θερμιδες και δεν ζυγιζεις ποσοτητες φιλε ξεχνα τις επιβεβαιωσεις, και αρχισε το μετρημα. Τα κιλα που πηρες μπορει να ειναι νερα η λιπος, και ενα πολυ μικρο μερος τους μπορει να ειναι μυικο αν μιλαμε για τρια κιλα σε ενα μηνα

Θα ξεκινησω αμεσα μετρημα θερμιδων alex000. Δε γινεται διαφορετικα.. Οχι πως δεν το ξερα οτι επρεπε να γινει κ αυτο.. απλα το ανεβαλα...

Παντως σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες και το σπρωξιμο ... βοηθαει πολυ.. γi αυτο ανοιξα αλλωστε και το thread !!

[KITESURF23]

Παντως να ναι καλα και ο CUBAN !! Μολις τωρα διαβασα το αρθρο σχετικα με τον υπολογισμο θερμιδων !!

BMR : 2174

Θερμιδ.συντηρησης : 3369

Θερμιδ.για απωλεια κιλων : 2619 (για να χασω 2-3 κιλα σε 1 μηνα)

Πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη : 250/270/98

[cuban]

Καλημέρα.

Το έλειμμα των 750 θερμίδων είναι πολύ μεγάλο φίλε μου ! Αν έχεις θερμίδες συντήρησης 3370 όπως γράφεις, θα έλεγα να ξεκινήσεις με 3000-3100 θερμίδες. Τώρα που κρυώνει ο καιρός, θα χάνεις πολύ πιο εύκολα κιλά. Οπότε μην καταφεύγεις σε ακρότητες !
Άλλωστε, αν κολλήσει το σώμα τι θα κάνεις ? Θα μειώσεις κι άλλο τις θερμίδες σου ?

Πες μου λίγο τι ηλικία έχεις....

EDIT : Είδα την ηλικία σου στο προφίλ σου. 23 ετών δεν είσαι ?

Χρησιμοποίησε αυτά τα μάκρος :

Πρωτεΐνη : 210 γρ
Υδατάνθρακες : 310 γρ
Λιπαρά : 90 γρ

[KITESURF23]

Καλημέρα.

Το έλειμμα των 750 θερμίδων είναι πολύ μεγάλο φίλε μου ! Αν έχεις θερμίδες συντήρησης 3370 όπως γράφεις, θα έλεγα να ξεκινήσεις με 3000-3100 θερμίδες. Τώρα που κρυώνει ο καιρός, θα χάνεις πολύ πιο εύκολα κιλά. Οπότε μην καταφεύγεις σε ακρότητες !
Άλλωστε, αν κολλήσει το σώμα τι θα κάνεις ? Θα μειώσεις κι άλλο τις θερμίδες σου ?

Πες μου λίγο τι ηλικία έχεις....

EDIT : Είδα την ηλικία σου στο προφίλ σου. 23 ετών δεν είσαι ?

Χρησιμοποίησε αυτά τα μάκρος :

Πρωτεΐνη : 210 γρ
Υδατάνθρακες : 310 γρ
Λιπαρά : 90 γρ

Καλημερα CUBAN !!

Ειμαι 23 χρονων ,187υψος , 98-99 κιλα , 25-28% λιπος (στο περιπου) , και εδω στα ξενα που ειμαι το χειμωνα παει -20 C ...

Θα ακολουθησω τη συμβουλη σου και θα μειωσω στις 3000-3100 (για αρχη τουλαχιστον). Με 210/310/90 μακρος. Εχω περιεργεια να δω και πως θα το νιοσω..
Θα μου φανουν οι kcal πολλες , λιγες , ιδανικες.. ιδεα δεν εχω. Απο σημερα ξεκιναω και εγω γνωριμια με το σωμα μου και θερμιδομετρηση!!

Να σαι καλα!! Σ'ευχαριστω