Μυικό Πρήξιμο

**chatzidoukakis** · 02-11-13, 17:41

παιδια εχω μια απορια σχετικα με το πρηξιμο,πολυ πρηξιμο σημαινει οτι εχεις κανει καλη δουλεια στη προπονηση και θα ανεβεις σε ογκο και δυναμη ?

**Mazda 6** · 02-11-13, 18:00

Μάλλον όχι.

**giannis_84** · 02-11-13, 18:01

Σημαινει οτι εγινε καλη αιματωση/ερεθισμα στο σημειο, δηλ. εφτασε αρκετο αιμα, το οποιο στη συνεχεια θα εφοδιασει τον στοχευμενο μυ με τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα που θα προσφερεις στον οργανισμο σου μετα την προπονηση. Γι αυτο λεμε ποσο σημαντικο ειναι το γευμα μετα την προπονηση..
Βεβαια πρηξιμο απο πρηξιμο διαφερει..Γιατι αμα κανεις 10 επαναληψεις-στο οριο- πχ πιεσεις τρικεφαλων θα πρηστεις, αλλα επισης θα πρηστεις αμα κανεις την ιδια ασκηση με 50 επαναληψεις-λιγοτερο βαρος-..
Επομενως προτιμαμε το "λειτουργικο" πρηξιμο...

**Kardoula** · 02-11-13, 18:15

Originally Posted by chatzidoukakis

παιδια εχω μια απορια σχετικα με το πρηξιμο,πολυ πρηξιμο σημαινει οτι εχεις κανει καλη δουλεια στη προπονηση και θα ανεβεις σε ογκο και δυναμη ?

Καλησπέρα!

Μυικό πρήξιμο έχουμε μετά το γυμναστήριο γιατί συγκεντρώνεται το αίμα στον μυ. Το αν κάνεις καλή δουλειά εξαρτάται από το αν είναι ποιοτική η προπόνησή σου και η διατροφή σου.
Και μια κοτρώνα μπορεί να σηκώσεις και να πρηστεί ο δικέφαλος! Αυτό δεν σημαίνει πως θα τουμπανιάσεις (στο λέω παράδειγμα για να το καταλάβεις).

**Mazda 6** · 02-11-13, 18:22

Originally Posted by giannis_84

Σημαινει οτι εγινε καλη αιματωση/ερεθισμα στο σημειο, δηλ. εφτασε αρκετο αιμα, το οποιο στη συνεχεια θα εφοδιασει τον στοχευμενο μυ με τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα που θα προσφερεις στον οργανισμο σου μετα την προπονηση. Γι αυτο λεμε ποσο σημαντικο ειναι το γευμα μετα την προπονηση..
Βεβαια πρηξιμο απο πρηξιμο διαφερει..Γιατι αμα κανεις 10 επαναληψεις-στο οριο- πχ πιεσεις τρικεφαλων θα πρηστεις, αλλα επισης θα πρηστεις αμα κανεις την ιδια ασκηση με 50 επαναληψεις-λιγοτερο βαρος-..
Επομενως προτιμαμε το "λειτουργικο" πρηξιμο...

Δηλαδή αμα φάω μια ομελέτα με μπέικον και πάω να κάνω προπόνηση και πρηστώ και γεμίσω φλέβες, σημαίνει ότι θα εφοδιαστώ στον στοχευμένο μυ με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά;! Και για να το θέσω καλύτερα, θα αποκτήσουμε πιο πολύ όγκο και δύναμη;! Είναι δηλαδή ενδεικτικό αυτών των στόχων το πολύ πρήξιμο;!

Σαφώς και όχι, αλλά διασαφήνισέ μου Γιάννη την έννοια "λειτουργικό" πρήξιμο.

Γιατί, όχι εσύ, αλλά κάτι εξυπνάκιδες στα μαγαζιά πουλάνε στα παιδάκια τα νιτρικά και μαζί τους πουλάνε και φούμαρα ή φύκια με μεταξωτές κορδέλες :) :) :)

**giannis_84** · 02-11-13, 19:01

Νομιζω ημουν αρκετα σαφης πριν..Ουτε για ομελετες πριν την προπονηση εγραψα, ουτε για δυναμη.. Τωρα αν κανω λαθος σε αυτα που γραφω, ας με συγχωρεσετε. Δεν εχω τη δικη σας γνωση/εμπειρια. Ειμαι σε ενα forum, λεω απλα τη γνωμη μου και θα αναγνωρισω το λαθος αν υπαρχει.
Σιγουρα το πρηξιμο δεν αποτελει κριτηριο οτι δουλευτηκε σωστα μια μυικη ομαδα (νωριτερα ανεφερα και παραδειγμα). Το πιασιμο της επομενης μερας ειναι πιο ξεκαθαρος παραγοντας αναπτυξης, αλλα και παλι εδω η κουβεντα χωραει συζητηση..
Νιτρικο δεν εχω δοκιμασει κι ουτε προκειται ποτέ, γιατι πιστευω οτι ειναι μονο για εφε και τιποτα παραπανω (ισως κανω λαθος και σε αυτο).
Και τελος, λεγοντας "λειτουργικο" πρηξιμο εννοουσα το ιδιο με αυτο που εγραψε στη συνεχεια η Ειρηνη, περί "ποιοτικης προπονησης"..

**Kardoula** · 02-11-13, 19:09

Παιδιά, το ίδιο πράγμα λέμε στην ουσία.
Γιάννη, κατάλαβα τι εννοούσες λεγοντας λειτουργικό πρήξιμο

Απλώς καμιά φορά δεν βοηθά ο γραπτός λόγος και άλλο θέλουμε να εκφράσουμε αλλιώς μας βγαίνει. Αλλά συμφωνούμε και οι τρεις

**Mazda 6** · 02-11-13, 19:25

Originally Posted by giannis_84

Τωρα αν κανω λαθος σε αυτα που γραφω, ας με συγχωρεσετε. Δεν εχω τη δικη σας γνωση/εμπειρια. Ειμαι σε ενα forum, λεω απλα τη γνωμη μου και θα αναγνωρισω το λαθος αν υπαρχει.

Αυτά τώρα που κολλάνε;! Τι θα γίνει ρε παιδιά τελικά, δεν θα μπορούμε να γράψουμε ένα post και θα παρεξηγήτε;! Δεν το κατάλαβα αυτό... Για αράχτε λίγο, πολύ εύθικτοι είστε.

Ίσα ίσα που αν έκανες ένα quote σε ότι έγραψα και απαντούσες τότε θα φαινόταν πιο ξεκάθαρα τι προσπαθούμε να πούμε εδώ στο παιδί, πράγμα στο οποίο συμφωνούμε και οι τρεις όπως είπε και η Ειρήνη!!!

Τι να πω ώρες ώρες... Αμέσως να το ρίξετε στην γνώση και στην εμπειρία!!! Και για να απαντήσω και στο δικό σου ύφος: Το forum μας δεν λέγεται πλέξιμο.gr για να παρεξηγούμε τόσο εύκολα τον λόγο του άλλου. Δεν μπορώ να γράφω χαϊδευτικά ονόματα και 300 φάτσες γελαστές σε κάθε post.

**kolokithi** · 02-11-13, 19:40

Καλησπέρα παιδες!!!

Πεταχτηκα και γω να ρωτησω κατι σχετικό...

Μαρέσει να κάνω ελλειπτικό με μικρή ταχύτητα και μεγάλη ένταση (πίεση) ή περπάτημα διάδρομο με μεγάλη κλίση,Οι γυμναστές μου λένε οτι θα πρηστούν τα μπουτάκια μου!!! ε και;; που είναι το πρόβλημα δεν μπορω να καταλάβω;;; το πρήξιμο δεν υποχωρεί έπειτα;;

Μου λένε ότι αυτό που κάνω δεν θεωρείτε αερόβιο αλλά ενδυνάμωση;

**giannis_84** · 02-11-13, 19:43

Originally Posted by Mazda 6

..Δεν μπορώ να γράφω χαϊδευτικά ονόματα και 300 φάτσες γελαστές σε κάθε post.

χαχαχα Καλο αυτο, μου αρεσε!
Περα απ' την πλακα, απλα νωριτερα ηθελα να φανω ευγενικος (απο σεβασμο πανω απ' ολα) και να ριξω λιγο τους τονους, γιατι και εγω με τη σειρα μου θα μπορουσα να πω οτι ισως να διεκρινα μια μικρη ειρωνεια νωριτερα..και ξαναλεω "ισως".. Ή ακομη-ακομη οτι καποιοι ειναι πολυ ευεξαπτοι εδω μεσα (και εγω αναμεσα σε αυτους), ενω δεν υπαρχει λογος..
Οπως και να χει, δεν εχει νοημα να στριφογυρναμε γυρω απο μια συζητηση που ολοι συμφωνουμε..
sorry για το off-topic..

**shadowmaker** · 02-11-13, 19:56

Αυτό που πιστεύω εγώ είναι πως καλή δουλειά έγινε όταν (όπως κάποια στιγμή έθεσε πολύ πετυχημένα ο cuban) νιώθεις την μυϊκή ομάδα που γύμνασες "βαριά" και "κουρασμένη" την επόμενη ημέρα.
Ακόμα και το έντονο πιάσιμο-πόνος μπορεί να σημαίνει ότι δούλεψες σκληρά αλλά θα φέρει αποτελέσματα ΜΟΝΟ ΑΝ ξεκουραστείς αρκετά μέχρι την επόμενη προπόνηση.

**Mazda 6** · 02-11-13, 20:46

Originally Posted by kolokithi

Καλησπέρα παιδες!!!

Πεταχτηκα και γω να ρωτησω κατι σχετικό...

Μαρέσει να κάνω ελλειπτικό με μικρή ταχύτητα και μεγάλη ένταση (πίεση) ή περπάτημα διάδρομο με μεγάλη κλίση,Οι γυμναστές μου λένε οτι θα πρηστούν τα μπουτάκια μου!!! ε και;; που είναι το πρόβλημα δεν μπορω να καταλάβω;;; το πρήξιμο δεν υποχωρεί έπειτα;;

Μου λένε ότι αυτό που κάνω δεν θεωρείτε αερόβιο αλλά ενδυνάμωση;

Αν ήταν έτσι θα είχα κάτι τετρακέφαλα σαν Mr. Olympia!!! Ωραίοι γυμναστές :) :) :)

**chatzidoukakis** · 02-11-13, 23:22

απλα στη τελευταια προπονηση τρικεφαλων π ειχα ,δε πρηστικα τοσο οσο πρηζομαι συνηθως ενω εκανα σωστη την τεχνικη,γιαυτο ρωταω σχετικα με το πρηξιμο

**iLikeBB** · 03-11-13, 01:01

Φίλε ισως να θελει μια αλλαγη στις ασκησεις σου,κανεις καιρο τις ιδιες ασκησεις?(θεωρωντας δεδομενο οτι ακολουθεις καποια διατροφη με τις απαραιτητες θερμιδες)

**A1200** · 03-11-13, 10:25

Σημασία εχει την επόμενη μέρα να νιώθεις τους μύες,οχι να πονάνε,να τους νιώθεις δουλεμενους και φυςικα να συγκρίνεις βδομάδα με βδομάδα και μήνα με μήνα.Και να θυμάστε οτι πάτε στο γυμναστήριο,οχι στο κομμωτήριο.

**Labros13** · 03-11-13, 12:17

Κατ αρχίν θα ήθελα να προσθέσω σε κάτι που αναφέρθηκε παραπάνω πως με το πρήξιμο δεν μεταφέρονται θρεπτικά συστατικά μόνο μετά το πέρας της προπόνησης αλλά θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν απο προηγούμενα γεύματα και κυρίως απο το προ-προπονητικό εφ όσον αυτά τα θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στο αίμα μας.Θεωρώ,και αυτό είναι καθαρά δική μου άποψη οτι το πρήξιμο είναι ένας δείκτης οτι έχουμε επιτύχει κατά ένα μέρος τουλάχιστον τη σύνδεση μυαλού-μυών.Καλό θα ήταν να μην το ακυρώνουμε επίσης τελείως καθώς τεράστιοι προπονητές το θεωρούν αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης και δείκτη ανάπτυξης.

**Agathocles** · 03-11-13, 16:12

Αν η διατροφή σου είναι σωστή και εβδομάδα με την εβδομάδα γίνεσαι δυνατότερος ή βγάζεις μερικές επαναλήψεις περισσότερες με αψεγάδιαστη τεχνική,τότε προοδεύεις στην προπόνηση ΒΒ που κάνεις.Το πρήξιμο ή το μυικό πιάσιμο ναι μεν είναι καλοί δείκτες ότι είχες αποτελεσματική προπόνηση αλλά μην κολλάς μόνο σε αυτό.Οι μικρές βελτιώσεις σαν σύνολο και η συνεχής πρόοδος είναι ο δείκτης που πρέπει να λαβαίνεις υπόψη.Η στατικότητα δεν είναι καλό πράγμα.

**Vasiliss!** · 03-11-13, 19:14

Originally Posted by kolokithi

Καλησπέρα παιδες!!!

Πεταχτηκα και γω να ρωτησω κατι σχετικό...

Μαρέσει να κάνω ελλειπτικό με μικρή ταχύτητα και μεγάλη ένταση (πίεση) ή περπάτημα διάδρομο με μεγάλη κλίση,Οι γυμναστές μου λένε οτι θα πρηστούν τα μπουτάκια μου!!! ε και;; που είναι το πρόβλημα δεν μπορω να καταλάβω;;; το πρήξιμο δεν υποχωρεί έπειτα;;

Μου λένε ότι αυτό που κάνω δεν θεωρείτε αερόβιο αλλά ενδυνάμωση;

Ο γυμναστής δεν εννοεί την κυριολεξια της λέξης "πρήξιμο" αλλά εννοεί, ότι αν συνεχίσεις θα δημιουργηθούν μύες....

**kolokithi** · 03-11-13, 19:44

Φ'ιλε βασιλη καλησπέρα! Δυστύχως οι γυμναστες δεν εννοουν αυτό διοτι με αποτρέπουν απο τετοιες ασκήσεις! γι αυτούς ο τρόπος εκγυμνασεις μου, όντας γυναίκα, είναι ότιδήποτε περιλαμβάνει πολλές επαναλήψεις ή μεγάλη διαρκεια με την μικρότερη δυνατή ένταση και βάρος!

**Königstiger** · 03-11-13, 19:59

Δηλαδή προπόνηση για γράμμωση εννοείς...

**kolokithi** · 03-11-13, 20:29

ναι! όμως το πρόβλημα μου είναι ότι δεν έχω τιποτα να γραμμωσω! χαχα!

Άσε που όπως προαναφερθηκε είναι μύθος ότι το αερόβιο με μεγάλη αντίσταση σε "πρήζει"

**Vasiliss!** · 03-11-13, 20:42

kolokithi, κοίταξε αν συνεχίσεις με το ελλειπτικό με μεγάλη ένταση, γυμνάζεις τα πόδια σαν να κάνεις αναερόβια,αν έχεις αγύμναστα πόδια καλό είναι !! μετά αύξησε την ταχύτητα,σε ποιο μικρή ένταση και θα δεις μεγάλη διαφορά .

**Königstiger** · 03-11-13, 20:44

Εσύ τι στόχο έχεις; Έτσι θα προσαρμόσεις και το προγραμμά σου ανάλογα...

**kolokithi** · 03-11-13, 21:03

Στόχος μου είναι να μειώσω το ποσοστό λίπους μου και μετά να αρχίσω να αυξάνω την μυική μου μάζα.
Ασχολούμαι με τα βάρη τα τελευταία δύο χρόνια. Όταν ξεκίνησα, ενώ φαινομενικά ήμουν λεπτή το ποσοστο λίπους μου ήταν μεγαλούτσικο για τα κιλά μου (56κιλά με 26%). Δεν έχω ξανακανει μετρήσεις μετέπειτα αλλά τώρα είμαι σχεδόν 7 κιλά πάνω απο όταν ξεκίνησα με εμφανής αλλαγές στην μυικότητα αλλά όχι στο λίπος.

**Königstiger** · 03-11-13, 21:13

Το λίπος είναι καθαρά θέμα διατροφής και εφόσον ''έστρωσε" η διατροφή σου θα δεις μόνο ποιτικά κιλά να βάζεις. Απλώς καλό ήταν να αρχίσεις να αλλάζεις και το πρόγραμμα σου να μην μένει το ίδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα...

**Κωστας21** · 03-11-13, 22:03

Originally Posted by kolokithi

Στόχος μου είναι να μειώσω το ποσοστό λίπους μου και μετά να αρχίσω να αυξάνω την μυική μου μάζα.
Ασχολούμαι με τα βάρη τα τελευταία δύο χρόνια. Όταν ξεκίνησα, ενώ φαινομενικά ήμουν λεπτή το ποσοστο λίπους μου ήταν μεγαλούτσικο για τα κιλά μου (56κιλά με 26%). Δεν έχω ξανακανει μετρήσεις μετέπειτα αλλά τώρα είμαι σχεδόν 7 κιλά πάνω απο όταν ξεκίνησα με εμφανής αλλαγές στην μυικότητα αλλά όχι στο λίπος.

Δλδ. εχεις βαλει 7 μυικα κιλα καθαρα σε αυτα τα 2 χρονια;
Κοιτα ειναι θετικο που μεγαλωσαν οι μυες σου, αλλα φροντισε να μη ξεφυγεις σε λιπος.
Δλδ. κανε προσπαθεια να το μυωσεις εφοσον στον καθρευτη βλεπεις οτι κτ δε στρωνει καλα.

**kolokithi** · 03-11-13, 22:28

Κοιτα, σιγουρα δεν είναι και τα 7 μυς αλλα υπάρχει διαφορά στην μυικότητα το βλέπω. Σκέψου ότι με τα εφτα κιλα το νουμερό μου δεν έχει αλλάξει δραματικά που αν απλά είχα παχύνει θα άλλαζε.

**Κωστας21** · 03-11-13, 22:36

Originally Posted by kolokithi

Κοιτα, σιγουρα δεν είναι και τα 7 μυς αλλα υπάρχει διαφορά στην μυικότητα το βλέπω. Σκέψου ότι με τα εφτα κιλα το νουμερό μου δεν έχει αλλάξει δραματικά που αν απλά είχα παχύνει θα άλλαζε.

Αρα εχεις βαλει και λιπος.
Σε συνδυασμο με το οτι ειχες ξεκινησει με μεγαλουτσικο ποσοστο λιπους γυρναμε σε αυτο που ειπα και πριν, οτι δλδ. δε πρεπει να ξεφυγεις σε λιπος.
Υψος και κιλα?

**kolokithi** · 03-11-13, 22:37

Ναι φυσικά, είμαι 1,73 και 62 κιλά πλέον!

**Κωστας21** · 03-11-13, 22:54

Originally Posted by kolokithi

Ναι φυσικά, είμαι 1,73 και 62 κιλά πλέον!

Εισαι ψηλη κοπελα παντως, οπως διαβασα καταλαβα οτι ησουν πιο κοντη.
Κοιτα καλες ειναι οι μετρησεις στα %λιπους, αλλα η εικονα του καθρευτη ειναι αυτη που πρεπει κατα κυριο λογο να σε κατευθηνει !
Παντως με τετοιες αναλογιες, δε πρεπει να εχεις θεμα με το λιπος λογικα, ε;