Διαθεση Συνεπεια και χρονο για γινουν ολα οπως πρεπει

[chrisgo]

Καλημέρα σε όλους και όλες
Έρχομαι από μια 70 ήμερων διατροφή ? του {Cambridge diet plan ?είναι κετονική δίαιτα} ?δεν το ήξερα ΕΔΩ ΤΟ ΕΜΑΘΑ !!!!
Προσωπικά στοιχεία : 49 ετών 172cm
(πριν την άνω δίαιτα ) και συγκεκριμένα στις 18/7/13 ζυγιζμα και !!!!! 98,9kg mind flash και
Σήμερα 79,8kg body Fat 19.8 μέτρηση σε κέντρο (Τανιτα ..μοντέλο ?)
Εχω και αλλα στοιχεια απο την μετρηση τα οποια θα ανεβασω ..οπως 16 kg λιπος με συγκεντση αυτου (50% στην κοιλια και στα «πακια »χαχαχα )

Στόχος μείωση λίπους και μασκουλα
Έχει κολλήσει το πράγμα εδώ και 15 μέρες αυτός είναι ένας από του λογούς που ζητώ βοήθεια από τους ειδικούς εδώ .
Λίγα λόγια για τον «ασθενή»
Αθλητής από τα 17 έως και τα 29 full μέχρι που !!!τι άλλο πρόσθιος χιαστός και τέλος ,όμως
Δεν το βάζουμε κάτω πάμε.. αποκατάσταση και μέσα ερασιτεχνικά πια για λίγο ακόμα .
Έχω κάνει και 2 μαραθώνιους 2001 2003

Θα σας ανεβάσω και Φώτο σε πρώτη ευκαιρία ?πάμε λοιπόν

Πρόγραμμα θα ακολουθησω της Kardoula
Διατροφή θα σας γράψω εδώ και ο θεός βοηθός

Πρωινό : (07:00)καφε espresso με1 φακελάκι stevia
(08:00) φραπέ 2 stevia 1κουταλακι γάλα εβαπορέ
# 1 κάψουλα ω3 + 1 πολυβιταμινη
(09:00) 30γραμ whey protein
(11:30) γιαούρτι 2% 2 κουτ quaker
# 1 κάψουλα Kre alkyl
(13:30) 1 αυγό 1 ασπράδι
(16:00) 30/50γρ πρωτεΐνη (κανονικό φαγητό )και 70 γραμμ. υδατανθ (κανονικό φαγητό)
#έχω ήδη πιει 4λιτρα νερό

# 1 κάψουλα Kre alkyne + 15γρ whey +10γραμμ BCAA 40λεπτα πριν τη γυμναστική

(18:30) γυμναστική 20/30 διάδρομο ΗΙΙΤ (με χιαστό αλλά δεν μασάμε τα σπριντ είναι από 4 100αρια έως και 8 καμιά φορά μέσα στο εικοσάλεπτο )

Βάρη ανακατεμένος ερχόμενος, αυτό θα το διορθώσουμε
(19:50)περιπου τέλος
30 γραμμ. Whey με 1, 5% γάλα 200 γραμμ.
(21:30) 1.5 % γιαούρτι με 2 κουτ Quaker

(11:00) 5 γραμμ. γλουταμινη και 150 γραμμ. γάλα και νάνι.

#5gr total κρεατινή (που δεν κρατά νερό ??? ότι μου είπαν λέω )

Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγνωμη εαν κουρασα

[Kardoula]

Καλησπέρα Χρήστο (σωστά μάντεψα το όνομα; )

Τα κιλά που έχασες είναι αρκετά και μπράβο σου. Ο τρόπος που τα χασες δεν είναι και ο καλύτερος. Μπορεί λόγω ηλικιας να δυσκολεύεσαι να χασεις λίπος, αλλά τέτοιες δίαιτες ειναι δίκοπο μαχαίρι.

Αργά ή γρήγορα θα κολλούσες στα κιλά. Δεν γίνεται αιωνίως να χάνεις με τον ίδιο ρυθμό. Τρως πολύ λίγο, ο μεταβολισμός έχει πέσει και τώρα θέλει αναστήλωση.
Σιγά σιγά πρέπει να αρχίσεις να ανεβάζεις θερμίδες.
Ενδεικτικά να σου πω, με βάση τα στατιστικά σου και τη δραστηριότητά σου, οι θερμίδες συντήρησης του βάρους σου ειναι 2600-2700 περίπου.

Εσύ θα πρέπει σιγα σιγά να φτάσεις εκεί και μετά θα συνεχίσεις την προσπάθεια για απώλεια λίπους. Το σώμα κουράστηκε με αυτή τη διαδικασία, πόσο να αντέξει;

Για παράδειγμα, ξυπνάς στις 7 και μετά απο δύο ώρες τρως πρωινό το οποίο ειναι μια δόση πρωτείνης! Κάνε το πρωινό σου με το που ξυπνάς. Το σώμα θέλει πρωτείνη και υδατάνθρακα. Φρόντισε τις ημερήσιες ανάγκες σε υδατάνθρακα να τις έχεις το πρωί και γύρω από την προπόνηση. Στα υπόλοιπα γεύματα μπορείς να έχεις πρωτείνη με ινωδης υδατ. (σαλατικο) και καλά λιπαρά.

Αυτά ως μια πρώτη "εκτιμηση" του πως πρέπει να κινηθείς.

[kostas69]

Κατ αρχήν κάνεις HIIT και μετά βάρη? Εμένα θα με πηγαίνανε σηκωτό στο σπίτι μετά από αυτό. Κάτι δεν κάνεις καλά. Πόσες φορές την εβδομάδα αυτό? Και είναι όντως 1ώρα και 20 λεπτά.

2 φορές ΗΙΙΤ και 3 βάρη (max 45 λεπτά) σε ξεχωριστές μέρες είναι υπεραρκετά για την ηλικία σου (κοντά στη δική μου). Επίσης αν κάνεις και περπάτημα ακόμη καλύτερα.

Για τη διατροφή γενικότερα έχω να πω ότι στις μεγάλες ηλικίες το low-medium carbing είναι απαραίτητο εκτός και αν κάποιος έχει καλά γονίδια. Η διατροφή σου κατ' εμένα είναι φτωχή. Π.χ δεν έχεις λαχανικά που είναι απολύτως απαραίτητα. Θέλει σχεδίαση από την αρχή. Πάντως είναι καλούτσικη για να χάσει κάποιος βάρος γρήγορα.

Περίπου στα 50 (κατά μέσο όρο) αρχίζουν τα σημάδια της λεγόμενης ανδρόπαυσης. Αυτό θα δυσκολέψει πολύ τα πράγματα. Κάνε ορμονολογικές εξετάσεις. Σε αυτή την ηλικία μπορείς με κάποια βοήθεια και πάντα με παρακολούθηση γιατρού να κρατηθείς καλά χωρίς να πας σε HRT.

[chrisgo]

καλημερα σε ολους και σε ολες

ειμαι πολυ χαρουμενος για την αμεση ανταποκριση (00:23) ωρα !!!!!

Βεβαιως και υπαρχουν τωρα Υδατανθρακες και πολυ σαλατα με λαχανικα που εκ παραδρομης δεν εγραψα επισης σωστα η διαρκεια το προπονησεων δεν ειναι 1+20
αλλα 50 με 60 λεπτα αλλα παντα 20-30 αεροβια με ΗΙΙΤ οπως εγραψα και σιγουρα 5 ημερες (δεν μου βγαινει βαρη και μετα αερο )-αλλα εαν με πιεσετε θα το κανω χαχαχα
Βασικο μεταβολισμο εδειξε η μετρηση (80kg)1679 cal
παραληψη επισης υπαρχου δυο μπανανες την ημερα + 1 γιαουρτι 2% με βρωμη

Ξερω πρεπει να ανεβασω Cal θα το κανω αμεσα
εκει θελω βοηθεια γιατι φοβαμαι μη και τα κανω θαλασσα παλι.

αλλα ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθήσετε (00:23) η ωρα δηλ εγω κοιμομουν και η τυχη μου δουλευε !!!!!!

ευχαριστω και παλι

Υπαρχει βοηθεια ιατρικη & απο φυσιοθεραπευτη αμεσως οπου και οταν χρειαστει
ειμαστε φιλοι απο παλια

#stat:
body fat 20.4
fat weight :16.62
net weight :64.87
ολα αυτα αντιγραφη απο το χαρτι του Εργομετρικου 01/10/2013