Νέο Πρόγραμμα Μετά Από Διακοπή 4 Μηνών;

[malefas1]

Καλησπέρα !!Μετα απο διακοπη 4 μηνων εχω ξεκινησει παλι εδω και μια βδομαδα να μπαινω στους ρυθμους μου..Κανω γυμναστηριο εδω και ενα χρονο..Εκανα λιγο κυκλικο για να επανελθω και τωρς θελω να ξεκινησω.Ο γυμναστης που μου εκανε δυστχς λειπει φετος απο το γυμναστηριο..Μια καλη κυρια που ειναι φετος μου εδωσε το περσινο να κανω και μου ειπε καινουριο αν θελω να της το πω..δεν τρελαθηκα με την ιδεα..μπορει καποιος να προτειενει ενα εβδομαδιαιο προγραμμα?ευχαριστω

[malefas1]

Ειμαι 1.89 86 κιλα .. Και 20 χρνων

[Kardoula]

Καλησπέρα! Έτοιμο πρόγραμμα δεν θα σου δώσει κανείς, μπορείς όμως με βάση αυτά που ήδη έχεις διαβάσει στο φόρουμ να φτιάξεις εσύ ένα και μετά να το γράψεις εδώ να στο διορθώσουμε.

Eπίσης μπορείς να πάρεις ιδέες ή να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα, που το έχουν κάνει αρκετά παιδιά με πολύ καλά αποτελέσματα

Πλήρες Πρόγραμμα Για Άυξηση Μυικής Μάζας