Το Πρόγραμμα Μου Για Γνώμες & Αλλαγές

**Vasiliss!** · 26-10-13, 21:45

Το πρόγραμμα μου
1. ΗΜΕΡΑ
Πλάτη
Μηχάνημα Ελξεων
Τροχαλία-έλξεις με ανοιχτή λαβή
Τροχαλία-έλξεις με κλειστή λαβή
Κάθετη έλξη
Κωπηλατική
2. ΗΜΕΡΑ
Πόδια
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακέφαλων
Κάμψεις δικεφάλων
Προσαγωγοί
Απαγωγοί
Μηχάνημα γλουτιαίων
3. ΗΜΕΡΑ
Στήθος-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πρέσα στήθους Κάθετες λαβές
Πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο
Ανοίγματα μηχανής
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες-σφυριά
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλαξ
4. ΗΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πρέσα ώμων
προτάσεις αλτήρων
όρθια κωπηλατική με μπάρα
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων μισά
μηχάνημα τρικεφαλων
εκτάσεις τρικεφαλων με αλτηρα
πιέσεις τρικεφαλων με σχοινι
5. ΗΜΕΡΑ
ΚΥΚΛΙΚΗ
Ως τώρα δεν την έκανα,την χρησιμοπειο την ήμερα σαν μπαλαντερ

αεροβια 60 λεπτά μετά απο τα βάρη στους 125 παλμούς κάθε μέρα
ηλικία 42
βάρος 103
ύψος 183
Στόχος είναι μείωση του λίπους, με παράληλλα αύξηση του μυικού συστήματος
Οι ασκήσεις του προγράμματος αποτελούνται από τρία σετ το καθένα με δεκα επαναληψεις, σε ορισμένα κάνω και τέσσερα σετ, για το ζέσταμα με ποιο λίγα κιλά
το πρόγραμμα είναι εβδομαδιαίο, και γίνεται σε εξωτερικό γυμναστήριο

**Kardoula** · 26-10-13, 22:08

Γράψε Βασίλη τα στατιστικά σου (ηλικία, βάρος, ύψος, στόχο που έχεις). Το πρόγραμμα είναι ξερό έτσι όπως το γράφεις, σετ - επαναλήψεις δεν έχει; Ποιες μέρες κάνεις τι;

**Vasiliss!** · 27-10-13, 10:43

ηλικία 42
βάρος 103
ύψος 183
Στόχος είναι μείωση του λίπους, με παράληλλα αύξηση του μυικού συστήματος
Οι ασκήσεις του προγράμματος αποτελούνται από τρία σετ το καθένα με δεκα επαναληψεις, σε ορισμένα κάνω και τέσσερα σετ, για το ζέσταμα με ποιο λίγα κιλά
το πρόγραμμα είναι εβδομαδιαίο, και γίνεται σε εξωτερικό γυμναστήριο

**Labros13** · 27-10-13, 12:47

Στην πλάτη καλό θα ήταν όσες κινήσεις έλξεις έχεις να έχεις και αντίστοιχες κωπηλατικές.Η έστω μοίρασε τες λίγο καλύτερα.Έχεις 4 κινήσεις έλξεις και μόνο μια κωπηλατική.Και αν θες τη γνώμη μου μείωσε την αερόβια σε μισή ώρα με 40 λεπτά.Γιατί καμιά φορά η υπερβολή στην αερόβια φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα.Καλή επιτυχία στους στόχους σου.

**Vasiliss!** · 28-10-13, 11:01

Labros13 Δεν κατάλαβα τον λόγο για την αναλογία των ασκήσεων τής πλάτης ??

Στην πλάτη καλό θα ήταν όσες κινήσεις έλξεις έχεις να έχεις και αντίστοιχες κωπηλατικές

Επίσης έχω και κάτι μικρο ενοχλήσεις στην πλάτη μετά από την άσκηση, όταν πάω να ξαπλώσω.

Για την αερόβια θέλω να κάνω 60 λεπτά !! να φύγει το λίπος από τα πόδια, κανω σε μικρή ταχύτητα, αλλά αυξημένη κλίση.
Το ξερω ότι είναι πολύ η αερόβια, το καταλαβαινω μετα οταν περασουν δυο ωρες απο το τελος.

**Labros13** · 28-10-13, 12:02

Γιατί οι κωπηλατικές,τα διάφορα είδη τους δηλάδή θα σε βοηθήσουν να χτίσεις την πυκνότητα της πλάτης σου.Οι κινήσεις έλξεως δεν θα το κάνουν αυτό.Επίσης δεν διευκρινίζεις τι κωπηλατική έχεις βάλει.