Καλησπερα παιδια, καινουργιος στο φορουμ οποτε καλως σας βρηκα
Θα ηθελα αρχικα να σας παραθεσω το προγραμμα μου
1η ημερα στηθος, δικεφαλοι, πλατη (Δευτερα)
2η ημερα ποδια, ωμοι, τρικεφαλοι (Τριτη)
3η ημερα στηθος, δικεφαλοι, πλατη (τεταρτη)
4η ημερα ποδια, ωμοι, τρικεφαλοι (πεμπτη)
Λογω δουλειας αυτες ειναι οι μονες μερες που μπορω να πηγαινω γυμναστηριο
συνεπως καθε μερα κανω περιπου 2 ωρες στο γυμναστηριο, πραγμα το οποιος (λογω του οτι δεν κανω διαλλειμα ενδιαμεσα στις μερες με καταπονει αρκετα)
Σκεφτομαι να αλλαξω το προγραμμα ωστε να κανω καθε μερα μονο 2 ομαδες μυων, μου ειπε καποιος ομως οτι ειναι λιγο να προπονω καθε μυικη ομαδα μονο 1 φορα την εβδομαδα...
Ποια η γνωμη σας???
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Πρόγραμμα Εβδομάδας
-
23-10-13, 20:10 #1New Member
- Join Date
- 23-10-13
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 66
Πρόγραμμα Εβδομάδας
-
23-10-13, 20:13 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα. Πες μας λιγα πραγματα για εσενα, ποσο καιρο γυμναζεσαι, ηλικια, κιλα κλπ :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-10-13, 20:20 #3New Member
- Join Date
- 23-10-13
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 66
Ειμαι 19 χρονων, υψος 1.80, 70 κιλα και γυμναζομαι περιπου 7 μηνες...
Κανω ογκο, περνω δυσκολα κιλα και δεν ακολουθω προγραμμα διατροφης λογω του οτι ειμαι και φοιτητης και το προγραμμα μου ειναι αρκετα περιεργο...Last edited by savvas888; 23-10-13 at 20:22.
-
23-10-13, 21:10 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-04-11
- Posts
- 1,434
Φιλε Σαββα αν θες ανετα μπορεις να κανεις διατροφη,αρκει να το θες.
Εχω υπαρξει φοιτητης κανοντας δυο δουλειες.Η μια νυχτερινη.
Δεν με εμποδισαν να τρωω αυτα που πρεπει.Get big or die trying!
-
25-10-13, 11:01 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-13
- Location
- Keratsini
- Posts
- 1,039
Συμφωνώ Σάββα.Όλοι έχουμε δυσκολίες.Και εγώ φοιτητής είμαι και σχεδόν κάθε μέρα ξυπνάω 6:00 για να μαγειρέψω και να ετοιμάσω τα τάπερ για τη σχολή.Τίποτα δεν είναι δύσκολο αρκεί να το θέλουμε.
-
02-11-13, 02:43 #6New Member
- Join Date
- 23-10-13
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 66
Καμία γνώμη ρε παιδιά???
-
02-11-13, 13:23 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Χώρισε τις μυικές ομάδες σωστά, και γύμναζε 1-2 διαφορετικές σε κάθε προπόνηση. Αν γυμνάσεις σωστά-δυνατά μια μυική ομάδα μια φορά τη βδομάδα, αρκεί για να έχεις αποτελέσματα.
Ας πούμε, ένα σπλιτ που μπορείς να κάνεις είναι αυτό :
Στήθος-πλάγιοι ώμοι-πρόσθιοι ώμοι
Πλάτη-πίσω ώμοι-τραπεζοειδείς
Πόδια
Χέρια (δικέφαλοι-τρικέφαλοι)
Ένα άλλο είναι αυτό :
Στήθος-τρικέφαλοι
Πλάτη
Πόδια
Ώμοι-δικέφαλοι
κλπ κλπ....GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
02-11-13, 21:09 #8New Member
- Join Date
- 23-10-13
- Location
- Thessaloniki
- Posts
- 66
ευχαριστω cuban.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks