Starakii's log

**daskalos198** · 27-10-13, 22:27

αλλο no pain gain το οποιο παει σε μυικο πονο κατα τη διαρκεια γυμναστικης , κι οχι σε μυικο πονο απο τραυματισμο και προφανως αλλο να πονας σε αρθρωση ! ελεος

**starakii** · 28-10-13, 09:30

Καλημερουδιαααααααααααα η ασκηση πεταχτηκεεε off!!!! Σμρ η μερα ειναι πολυ ομορφη οτι πρεπει για LR αλλα θ'αντισταθομεννν... λοιπον εχω βρει μια ωραιοτατη ανηφορα θα κανω ενα ωραιο hiit σμρ :))))))))))))))))))))))))

**Kardoula** · 28-10-13, 09:33

Καλημέρα!!! Άσε τα hiit βρε κοριτσάρα μου... Βρε λύσσα κακιά

Πήγαινε αν θες και κάνε γρήγορο περπάτημα. Ξεκούρασε τις αρθρώσεις σου και το σώμα σου!

**starakii** · 28-10-13, 10:04

χαχχαχαχααχχαχαχαχαχχα ΜΕ ΤΣΑΚΩΣΕΣ ΛΟΙΠΟΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝΝ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!καλαααα θα παω για περπατημα , ευκαιρια να παω και το αγορι μου- σκυλακο βολταααα, θα του πω να ευχαριστεις την καρδουλααααααααα...

**daskalos198** · 28-10-13, 17:35

Originally Posted by starakii

Το εκανα 3μερο το προγραμμα γιατι λογω δουλειας (24ωρες εφημεριες με βολεψε καλυτερα) μπορω ομως να δω αν θα βγει και 4ημερο ..θα το παλεψω.

α τωρα το ειδα αυτο , δεν ειναι αναγκαστικα να πας σε 4 ημερο αν δεν μπορεις , απλα για 3μερο υπαρχουν καλυτερες επιλογες απο το ποδια-ωμοι

πχ :

στηθος-ωμοι-τρικεφαλα

πλατη-δικεφαλα

ποδια

απλα σου απαντησα τωρα για να μη το ξεχασω , μη σε δω να γραφεις αυριο θα το δοκιμασω ετσι

**starakii** · 28-10-13, 20:38

Η αληθεια ειναι πως μου ειναι δυσκολο το 4ημερο , γιατι προσπαθω να πηγαινω στα βαρη παντα ξεκουραστη(τουλαχιστον να χω κοιμηθει το βραδι)..με βλεπω αυριο στο γυμναστηριο να κοιταζω τα βαρη οπως ο πεινασμενος λυκος τις μπριζολες

χαχαχαχαχαχαχ να βαλω ποδια μονα τους εεε?? οκ θα το κανω ετσιιιι και θα προσθεσω και τις ασκησεις που ειπες..σκεφτηκα να κανω εκτασεις-καμψεις σουπερ σετ στην αρχη να ζεσταθουν και τα γονατα και μετα να συνεχισω στις αλλες..
Ευχαριστω πολυυυυυυυυυυυυυυυυ

**daskalos198** · 28-10-13, 20:52

θα τα δουμε αυτα οταν μπεις σιγα σιγα το προγραμμα ξανα μη σε νοιαζει αυτο τωρα

αυριο γυμναστηριο τι θα κανεις , ξερεις ?

ειναι καλυτερα να πηγαινεις γυμναστηριο απο το να μη πηγαινεις , εγω ειμαι 3 μηνες εξω και ξεδινω σε αλλα ατομα ως βοηθεια

**starakii** · 28-10-13, 21:01

Το μεγαλυτερο που εχω μεινει εκτος ειναι 3 εβδομαδες και αυτο λογω τραυματισμου..την τελευταια φορα βεβαια πριν 3 μηνες σταματησα βαρη αναγκαστικα -> γονατο ..για τρεξιμο ομως πηγαινα ,πιο λιγα χμ βεβαια ..εβγαζα 10 αρια και μετα οταν γυριζα εβαζα το ποδι σε μπανιερα με παγοοοο ουτε παυσιπονο δεν πηρα..μα ειχα νευριασει ελεος δλδ..κιομως σε 3 εβδομαδες μπηκα κανονικα ξανα.. τωρα τυχερη ημουν? δεν ξερω ... Αυριο λεω να κανω ενα κυκλικο προγραμματακι..

**daskalos198** · 28-10-13, 21:12

ε ησουν προφανως τυχερη ..

οκ ! απλα να πας σε πολυ λιγα κιλα κατι σε 50% αν θες γραψε εδω τι σκεφτεσαι να κανεις γιατι φοβαμαι θα δουμε παλι τιποτα front squat * 20 dl *40 κοκ

**starakii** · 28-10-13, 21:32

σκεφτηκα να κανω ενα κυκλικο με 7 ασκησουλες η μια να εναλασσεται την αλλη χωρις διαλειμμα 30 sec ασκηση και10 sec rest και στο τελος καθε κυκλου σχοινακι ή 3λεπτο τρεξιμο-στοχος 7 κυκλοι :
1. push ups σταυρος με 5 κιλα
2. front squat σκετη μπαρα
3. burpeees
4. sumo deadlift
5. πιεσεις ωμων με μπαρα
6.split squat με 10 κιλακια το ενα ποδι σε παγκο
7.κατι σε κοιλιακο
απο βαρη τπτ δεν θα κανω....

**daskalos198** · 28-10-13, 21:49

1 push ups σταυρος και με προστετο βαρος ? δεν μου λεει κατι

3 burpess δεν μ αρεσουν καλυτερα βαλε πιεσεις με αλτηρες ξερω εγω
6 τα 10 κιλακια το ενα ποδι σε split squat ειναι πολλα για οφ

7 κυκλοι ? μπορει να ειναι υπερ-αρκετοι , δες το λιγο ..

οχι ξεκουρασου καλυτερα 1-2 λεπτα μολις τελειωσεις το κυκλο μη κανεις κι αλλο cardio θα κανεις μεσα στα σετ :)

μπορεις να το κανεις ας πουμε ετσι oπως μου ρχετε τωρα , αλλα οχι 7 κυκλους

squat 3*6-8
πιεσεις στηθους (μπαρα-αλτηρες) 3*8-10
κωπηλατικη με μπαρα 3*8-10
πιεσεις με αλτηρες καθιστη 3*8-10
εκτασεις τετρακεφαλων 2*10-12
καμψεις μ δικεφαλων 2*10-12
καμψεις δικεφαλων μπαρα 2*10-12
πλαγιες εκτασεις ωμων 2*10-12

η σε επαναληψεις η σε time under tension

στο σωματικο βαρος δεν μπορεις να μετρησεις ποσα κιλα ειναι το 50%

**starakii** · 28-10-13, 21:58

παιρνω 2 βαρακια στηριζομαι σε θεση σανιδας κανω 1 καμψη επανερχομαι σε θεση σανιδας σηκωνω το ενα χερι με το βαρακι σαν σταυρος ,επανερχομαι στην αρχικη θεση και ξανα παλι... να μην κανω εστω λιγο σχοινακι? να βαλω πιο λιγα κιλα και στο σπλιτ 5 ας πουμε...

**starakii** · 28-10-13, 22:06

ααα τωρα το ειδα το προγραμματακιι , οποτε να το κανω ετσι λες και να βαλω το μισο βαρος απο αυτο που κανω κανονικα ναιιιιι οκκκ ,να κανω 5 κυκλους οποτε ...
ευχαριστω πολυυυ για τις συμβουλεςςςς :))))))

**daskalos198** · 28-10-13, 22:07

καταλαβα , αλλα το προβλημα με αυτο ειναι οτι δεν μπορεις να περιορισεις το ποσο βαρος θα χρησιμοποιησεις επειδη ειναι το σωματικο σου

το προγραμμα που σου βαλα πιο πανω το δες ?

δεν χρειαζετε αν κανεις 7-8 ασκησεις κυκλικο να κανεις και στη ξεκουραση σου ''cardio'' για μενα

παντως δεν ειναι αναγκη να κανεις κυκλικο , μπορεις να κανεις και full body ..

**starakii** · 29-10-13, 17:09

Originally Posted by daskalos198

1 push ups σταυρος και με προστετο βαρος ? δεν μου λεει κατι

3 burpess δεν μ αρεσουν καλυτερα βαλε πιεσεις με αλτηρες ξερω εγω
6 τα 10 κιλακια το ενα ποδι σε split squat ειναι πολλα για οφ

7 κυκλοι ? μπορει να ειναι υπερ-αρκετοι , δες το λιγο ..

οχι ξεκουρασου καλυτερα 1-2 λεπτα μολις τελειωσεις το κυκλο μη κανεις κι αλλο cardio θα κανεις μεσα στα σετ :)

μπορεις να το κανεις ας πουμε ετσι oπως μου ρχετε τωρα , αλλα οχι 7 κυκλους

squat 3*6-8
πιεσεις στηθους (μπαρα-αλτηρες) 3*8-10
κωπηλατικη με μπαρα 3*8-10
πιεσεις με αλτηρες καθιστη 3*8-10
εκτασεις τετρακεφαλων 2*10-12
καμψεις μ δικεφαλων 2*10-12
καμψεις δικεφαλων μπαρα 2*10-12
πλαγιες εκτασεις ωμων 2*10-12

η σε επαναληψεις η σε time under tension

στο σωματικο βαρος δεν μπορεις να μετρησεις ποσα κιλα ειναι το 50%

το προγραμμα εγινε κατα γραμμααααα !!!!!!

**daskalos198** · 29-10-13, 18:11

ελπιζω να εβαλες κιλα 50% και κατω απ αυτα που μπορουσες !

ως full body με τα σετ που το γραψα το κανες? η σε κυκλικο κι εβγαλες τα σετ και κρατησες τις ασκησεις ?

δεν πιστευω ετσι οπως το βαλα να κανες κυκλικο

**starakii** · 29-10-13, 18:18

ωχ βλακεια εκανα ??? τα εκανα συνεχομενα -κυκλικο .πωωωω δεν ειχα καταλαβει οτι εννοουσες σετ ....μπουχαχαχαχαχαχα ειμαι χαζηηηηηηηηηηη , η αληθεια ειναι ζοριστικα λιγοοοο

και εβαλα και λιγο σχοινακι στο τελος καθε κυκλου ..τρομαρα μουυυυυ

**daskalos198** · 29-10-13, 18:23

νομιζα ειχα γραψει full body

τωρα το ειδα οτι δεν ειχα γραψει και λεω δεν μπορει να εκανε κυκλικο αφου γραφω 3 σετ και μετα αλλες ασκησεις εχουν 2 οποτε δεν βγαινει κυκλικο . οποτε μπορει να τη γλιτωσα

εκτος αν εκανες τις ασκησεις ετσι :

squat 6-8
πιεσεις στηθους (μπαρα-αλτηρες) 8-10
κωπηλατικη με μπαρα 8-10
πιεσεις με αλτηρες καθιστη 8-10
εκτασεις τετρακεφαλων 10-12
καμψεις μ δικεφαλων 10-12
καμψεις δικεφαλων μπαρα 10-12
πλαγιες εκτασεις ωμων 10-12

κομπλε εισαι ετσι

αν εκανες ομως οσα σετ γραφω πανω σε κυκλικο ειναι πολλα

πως το κανες ?

**starakii** · 29-10-13, 18:32

ετσι το εκανα , δεν εβγαιναν παναγια μου συνεχομενα τα σεττττ ..οπως το χεις τωρα μου βγηκε !!!!!!!!!!

**daskalos198** · 29-10-13, 18:35

ουφφφ :) νταξει τωρα :) ποσους κυκλους εκανες ?

**starakii** · 29-10-13, 18:42

εκανα 5 κυκλους..μου φανηκαν πολυ λιγα τα κιλα και βγηκαν πολυ ανετα 5 κυκλοι...αλλα συγκρατηθηκα δεν εκανα παραπανω

**daskalos198** · 29-10-13, 18:52

ε 3-4 θα σου λεγα καλυτερα ..

απαντησαμε ταυτοχρονα πιο πανω και δεν ειδα οτι απαντησες και εκει εγινε το μπερδεμα , θα χαμε συννενοηθει καλυτερα , αλλα νταξει δεν εγινε τιποτα ..

σημασια εχει να το χαρηκες

**starakii** · 29-10-13, 19:14

Originally Posted by daskalos198

ε 3-4 θα σου λεγα καλυτερα ..

απαντησαμε ταυτοχρονα πιο πανω και δεν ειδα οτι απαντησες και εκει εγινε το μπερδεμα , θα χαμε συννενοηθει καλυτερα , αλλα νταξει δεν εγινε τιποτα ..

σημασια εχει να το χαρηκες

ναι μια χαρουλαααα απο το να καθομουν και να μοιρολογαω σπιτι τουλαχιστον ,κατι εκανα. Εσυ για ποιο λογο 3 ΜΗΝΕΣ off

????

**daskalos198** · 29-10-13, 19:21

σε πιεσεις επικλινη παγκου ,

τελευταια επαναληψη κατεβασμα στο ανεβασμα με πιασε πονος στο στηθος-μπροστινη μοιρα ωμου , αναγκαστικα για να ανεβασω ξεκολησα πλατη με τραβηξε πισω μοιρα τραπεζοειδη

πριν το πασχα αυτο ,

συνεχισα να κανω με το πονο και σιγα σιγα μαλακωνε , ε μολις γυρισα απο το καλοκαιρινο οφ δεν μπορουσα να σηκωσω τιποτα λες και με μαχαιρωναν στη πλατη

επεσα και σε γιατρο οτι να ναι οποτε βαδιζα στα τυφλα

του κανα ενδυναμωση 1 μηνα αλλα μολις μπηκα στα βαρη σιγα σιγα ξαναβγηκε παλι ..

πριν 2 εβδομαδες πηγα σε αλλο γιατρο τενοντιτιδα υπερακανθιου , φυσικοθεραπεις τωρα ενδυναμωση παλι σιγα σιγα και βλεπουμε ..

τουλαχιστον ποδια αεροβια και λιγο κολυμπι ξεδινω :)

**starakii** · 29-10-13, 19:29

Ωχχχ ωχ..βαρια κακωση ...ευχομαι καλη και γρηγορη αναρρωση - αποκαταστασηη!!!!!!! Και υπομονη!

**daskalos198** · 29-10-13, 19:31

ευχαριστω :)

**starakii** · 30-10-13, 16:34

Καλησπερα σε ολουςςςςςςςςς ...παιδια η αρση καναπεδων για στρωσιμο χαλιων θεςωρειται προπονηση???

**Delta** · 30-10-13, 17:58

Ναι και την κάνουμε σαν τις άρσεις θανάτου, για να έχουμε μέση και μετά.

**starakii** · 30-10-13, 18:04

Originally Posted by Delta

Ναι και την κάνουμε σαν τις άρσεις θανάτου, για να έχουμε μέση και μετά.

**starakii** · 31-10-13, 18:31

31 οκτωβριου τι φαγαμε σημεραααααα?
ΠΡΩΙΝΟ : πιτακι βρωμης
ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: προβιοτικο γιαουρτι 2 % συν 10 αμυγδαλα
προπονησουλα : full body (η καρδουλα με εχει σε καραντινα αλλλα η δευτερα ειναι κονταααα)
ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : whey σε νερό
1ΩΡΑ ΜΕΤΑ : 125 γρ φιλετο σολωμο ψητο και 50 γρ πληγουρι και 1 μικρη ντοματουλα
3 ωρες μετα: κοτοπολο 100 γρ με γιαουρτι 2% και πολλα μπαχαρικα στο φουρνο (εκλεψα απο εσας την συνταγηηηηη)
ΒΡΑΔΙΝΟ: παλι γιαουρτιιιι????

Thread: Starakii's log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions