Χαχαχα! Άλλες θα ξυπνάνε για μαλλί-μακιγιάζ-νύχι και η Κατερίνα για πρωινή αερόβια με άδειο στομάχι!
Μπράβο σου Κατερίνα, είσαι αστέρι! Άλλωστε τα αγαθά κόποις κτώνται και το αξίζεις!
Χαχαχα! Άλλες θα ξυπνάνε για μαλλί-μακιγιάζ-νύχι και η Κατερίνα για πρωινή αερόβια με άδειο στομάχι!
Μπράβο σου Κατερίνα, είσαι αστέρι! Άλλωστε τα αγαθά κόποις κτώνται και το αξίζεις!
πρωτα αεροβια μετα βαρη και το βραδι θα προλαβω να ετοιμαστω και για το γαμο χαχαχααχαχαχαχαχαχαχαχαχαχχα εχω πορωθεί (και συγνωμη για τη φρασεολογια μου) απίστευτα φετος , οταν βλεπεις αλλαγες τρελένεσαι και θελεις και αλλοο!!!! επίσης θέλω να πω οτι για μια εβδομάδα τωρα κάνω το προγραμμα του σταύρου με τα giant set ..και σε αυτο υο σημείο θα ήθελα να ρωτησω τον δημιουργο του προγραμματος: ΣΤΑΥΡΟ ΤΙ ΣΚΕΦΤΟΣΟΥΝ ΟΤΑΝ ΤΟ ΕΒΓΑΖΕΣ ΑΥΤΟ ΚΑΛΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ
....φοβερό , πολυ δύσκολο αλλα είναι εκπληκτικο το πως αντιδρα το κορμί σε τοσο έντονη αλλαγήηηη!!!
το κακο είναι οτι εχω εντοπίσει ένα ΄΄θεματάκι με του ς ηλεκτρολύτες μου, προχθες και εχθες έκανα πρωινη νηστικη αερόβια , σταθερο τεμπο , 8-10κμ τρεξιμο δρόμο , επεστρεψα ολα καλα πηρα bcaa και μετα έκανα και το στερεο γευμα και ηπια 2 λιτρα νερο, μετα όμως ενιωθα άσχημα , ζαλιζόμουν πολύ και δεν μπορουσα να σηκωθω απο τον καναπε..λεω τι επαθα ρε γμτ να έπεσε η πίεση...εφαγα λοιπον αλάτι και συνήλθα!!!πέρυσι δεν ειχα αντιμετωπισει τεοιο πρόβλημα , τεσπα σκεφτηκα να παρω κατι salt sticks που είχαν πεσει στην αντίληψη μου, οχι τπτ αλλο αλλα ήμουν τυχερη που μου συνεβη σπίτι μου , λέω σκεψου να μου είχε συμβει στη διαδρομη...οπότε λεω να παίρνω αυτα τα στικακια καμια ωρα πριν προπ....αν εχετε καποια άλλη προταση ,πείτε μου..
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
Ηλεκτρολυτες στο νερακι σου ή bcaa ενδοπροπονητικα που περιεχουν κ ορισμενα ηλεκτρολυτες. Καλημερακια.
ευχαριστώ δημητράκο μουυυυ!!
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
Κατερινα θα εισαι η πιο fit νύφη ever!!! Υπερκουκλαρα!!!
να σου πω..αν και δε το κατέχω καλα το θεμα, τα BCAA πριν το πρωινο αεροβιο δε πρεπει να τα παιρνεις για να προστατεύεις τη μυικοτητα σου; Οχι μετα.
A head full of fears has no space for dreams.
ελενάκι μου δεν επαιρνα bcaa πριν το τρέξιμο , γιατι εντάξει λέω έεεεεεεεεχω λιπος να καψω φουλ χαχαχαχαχαχαχχαχαχααα μιας και το ανέφερες όμως, θα δοκιμάσω να πάρω ,ίσως με βοηθήσει!
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
Νομιζω εχει να κανει με τη προστασία της υπάρχουσας μυικοτητας σου κατα τη διαρκεια του αεροβιου, ανεξαρτητου λιπους. Ομως ρωτα και καναν πιο έμπειρο...
A head full of fears has no space for dreams.
Εγω θα επαιρνα τα bcaa ενδοαεροβικα κατα την πρωινη αεροβια πριν το 1ο γευμα. Ακριβως οπως ειπε κ η Ελενα προστατευεις τη μυικη μαζα.
Bachelor που θα κανουμε? Προτεινω να μαζευτουμε το γυναικειο πληθος του bb για ορειβασια, φαραγγια, ποταμια.χεχε.
DSC00420.jpg
Λοιπονννννννννννννννννννννν το καναμε και αυτοοο....παντρευτηκαμε... ευχομαι τα καλύτερα σε όλους, να βρει ο καθενας ξεχωριστα την ευτυχια που αναζητα!!!!!!!!
εμεις επιστρεψαμε στην καθημερινοτητα μας ,μετα απο πολυ τρεξιμο και κουραση που ειχαμε ολο τ καλοκαιρι,αλλα τελικα αξιζε ,ολα ηταν ομορφα και περασαμε υπεροχα !!! Επιστροφη λοιπον και στις προπονησαρες καλη σεζον σε όλους!!!!!
Last edited by starakii; 22-09-15 at 16:11.
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
Έλα μωρή τρέλα!!!
Να ζήσετε και να ευτυχίσετε!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Έλα βρε Κατερινιώ! Νύφη-τουμπανάρα;! Να ζήσετε, γεροί και αγαπημένοι πάντα!!!
Να ζησετε!!!!παντα ευτυχισμενοι να ειστε!!!!
να ζήσετε, πάντα ευτυχισμένοι και να σας δούμε φωτο στα fitness couples
Μπράβο Κατερίνα!!! Πάντα ευτυχισμένοι!
Κατερινιωωωωωωωωωωωωωωω, να ζήσετε να ευτυχίσετε και καλούς απογόνους!!!!
Να ζήσετε παντα με πολλη αγαπη και ευτυχια!!! Να στε παντα καλα!!!
A head full of fears has no space for dreams.
Να ζήσετε Κατερίνα. Πάντα υγιής και ευτιχισμένοι και να σας πηγαίνουν όλα πρύμα!!!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
αγαπεςςςςςςςςςςςςςς μου σας ευχαριστω πολυυυυυυ ολους και ευχομαι τα καλυτεραααααααα!!!!
ας γραψω καμια προπονησουλα λοιπον...
σμρ πρωινη νηστικη αεροβια 1 ωρουλα τρεξιμο δρομο , η μερα ηταν υπεροχη και το καταχαρηκα
χθες πρωινη αεροβια και απογευμα ποδια
1.BSQ 1X12X30K 2X10X40K 1X8X45K 1X8X50K
2.DL 1X12X30K 2X10X40K 1X8X45K
3.ΒΟΥΛΓΑΡΙΚΕς ΠΡΟΒΟΛΕΣ 3X10X20K sto smith
4.push press (μαλλον ετσι λεγεται η ασκηση με τη μπαρα που κανεις front squat kαι στο ανεβασμα σπρωχνεις μπαρα για ωμους) 4χ8χ 25κ
5.γαμπες σμιθ 4χ10χ55κ
20λεπτα αεροβιο
παρασκευη-πλατη
1.εμπροσθ. lat 1x12x25k 1x10x30k 1x8x35k 1x6x40k
2.σταυρος 2χ10χ20κ 2χ10χ25κ
3.widegrip lat pulldown 4x10x30k
4.kωπηλατικη αλτηρας 4χ10χ15κ
5.υπερεκτασεις με μπαρα 4χ8χ30κ
35 λεπτα αεροβια
διατροφικά κινουμαι ισοθερμιδικα και φετος προσθεσα και β-αλανινη πριν την προπονηση ....
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
χθεσινη προπ ωμοι -τραπεζοειδεις
1. πιεσεις ωμων σμιθ 1χ12χ10κ 1χ10χ15κ 1χ8χ20κ 1χ6χ25κ
2.πιεσεις ωμων αλτηρες 1χ10χ(11+11) κ drop 1x(5+5)k max / 1x8x11+11 drop 1x10x5+5k drop 1x3+3k max/ 1x6x11+11k drop 1x8x5+5k drop 1x3+3k max
(μουδιασε οοολλλοο το συστημα και αλλαξα 4 χρωματα χαχαχαχαχ)
3.πλ.εκτασεις 4χ10χ7.5+7,5 κ
4.προτασεις ωμωμ με 10κιλο δισκο 3χ12
5.shrugs mpara 1x12x40k diset ελξεις αλτηρων πλαι 4χ10χ15+15κ
35 min τρεξιμο διαδρομο-6κμ εγραψε το κοντερ
η προπονηση βγηκε ωραια ,ενιωσα ωραια μουδιασμεσμενα ωμακια ,το ευχαριστηθηκα...λιγο τα γονατα με εχουν πιασει ,αλλα φανταζομαι ειναι επειδη ξεκινησα παλι δρομο θα στρωσουν και αυτα που θα παει!!!!
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
καλημερουδια και ας γραψω καμια προπονηση
τριτη - ποδια (βαρια..τα ποδια τα ''παιζω'' μια μερα ''βαρια'' μια ''ελαφρια'')
1.back squat 1x12x40k 1x10x50k 1x8x55k 1x6x60k τα τελευταια δε βγηκαν με καλη τεχνικη
2.βουλγαρικες σμιθ 4χ8χ20κ
3. Dl 4χ10χ45κ
4.γεφυρα γλουτων σμιθ 4χ10χ55κ
5.γαμπες 4χ12χ60κ
35 λεπτα αεροβιο..εφυγα απο το γθμν χωμα, στο σπιτι ενιωθα τοσο κουραση ισα προλαβα να κανω μεταπροπονητικο και με πηρε υπνος
τεταρτη- 50λεπτα τρεξιμο και δικεφαλα
πεμτη στηθος -τρρικεφαλα
1.πιεσεις παγκος ισιος 4χ10χ30κ
2.επικλινης πιεσεις 4χ10χ13+13κ
3.ανοιγματα επικλινης 3χ8χ9+9 κ
1.scull crushers 4x10x15k
2.kick back τροχαλια 4χ8χ10κ
3.πιεσεις κλειστη λαβη 2χ10χ15κκ 2χ8χ20κ
κοιλιακοι -ραχιαιοι - 40 λεπτα αεροβιο
παρασκευη πλατη...τα ιδια με προηγουμενη εβδομαδα...
χθες ελαφρια μερα ποδιων
1.leg exte
2.προβολες σμιθ δισετ με leg curl
3. απαγωγοι
4.προσαγωγοι
30 λεπτα αεροβιο σημερα ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗΗ ΚΑΙ ENA μικρο τοσο δα cheat ,θα παμε με τον συζυγο εξω για φαγητο...
Last edited by starakii; 04-10-15 at 09:24.
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
λοιπονννν λοιπονννν θα ηθελα να ευχηθω σε όλους ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ ΜΕ ΥΓΕΙΑ , να περάσετε πολύ όμορφα ,να χαρειτε τους αγαπημένους σας και να γεμισει η ζωή σας με χαμόγελα!!!
Η δική μου χρονιά κλείνει πολύ όμορφα, ήταν μια ωραία χρονιά και προσωπικα και επαγγελματικα..προπονητικα ειμαι πολυ ικανοποιημενη κλεινω φετος με 65kg σε ελεύθερο σκουωτ, 55κ DL, 19κ κωπηλατικη αλτηρα (χωρις στραπ γιουπιιιι), με 22 λεπτα τα 6 χμ και ΚΑΝΕΝΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ
Ευχαριστω για όλες τις συμβουλές σας και την συμπαράσταση σας σε ζορικες στιγμες να ειμαστε γεροι και να χαιρομαστε ολα οσα εχουμε!!!!!!!
Πρώτα τα παρατάει το μυαλό μετά το σώμα!!
''Ψάχνω ακόμα σα μαλάκας, ψάχνω...
της ελπίδας μου να βρω το αποσπόρι.
Σίγουρα κάποιος, θα ξέρει γι' αυτό.
Ψάχνω στις μνήμες, μα πώς να τις γιάνω;
Πρέπει να θες, δεν μπορώ με το ζόρι.''
Και συ να σαι πάντα γερή δυνατή και όλα τα αλλα έρχονται
αρκει να χεις πείσμα και αφοσίωση
Καλές εορτές Κατερινάκι με υγεία, ευδαιμονία και ευημερία σε σένα και στους οικείους!!!
Με pr σε κάθε τομέα της ζωής σου!!
Merry Lifting Christmas
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks