Starakii's log

[starakii]

Καλησπερα στο forum και απο μενα. Ασχολουμαι με το χωρο του fitness αρκετα χρονια, ποτε ομως δεν καταφερα να φτασω το επιπεδο ποθ ηθελα. Ειμαι 31 χρ. 156 υψος 43 kgr. η διατροφη που ακολουθω η εξης:

πρωινο 8 πρωι: πιτακι βρωμης(2ασπραδια, 1 κροκο, 40γρ.βρωμη, 10 σταφιδες, 1 κουταλια γλυκου μελι), ελληνικο καφε
(προπονηση κατα τη μια μεσημερι)
μεταπροπονητικο μισο scoop whey optimum gold standard
1 ωρα μετα 150 γρ κοτοπουλο στηθος -γαλοπουλα -σολωμο-σαρδελλα-τοννο-μοσχαρισια μπριζολα-κιμαδοφετα , 50 γρ(ωμα μετρημενα) μαυρο ρυζι-πατατα-πληγουρι, σαλατα (πρασινα σθνηθως) 2 κουτ.σουπας λαδι
μετα απο 3 ωρες ωμους καρπους καμια δεκαρια
κατα τις 8 βραδι γιΟΥΡΤΙ(προβιοτικο) με λιγες σταφιδες

Να πω οτι ποτε δεν ειχα παρει συμπληρωμα μονο φετος αρχισα λογω πολλων τραυματισμων. Προπονηση κανω 3 φορες την εβδομαδα βαρη, στο τελος προπονησης 20 λεπτα sprint(100akia) , 2-3 φορες δρομο 15-20 κμ, 1 φορα την εβδομαδα ενα κυκλικο full body . Θεωρω οτι συμφωνα με το προγραμμα και τη διατροφη δεν εχω τη γραμμωση που θα ηθελα ..ΤΙ ΛΑΘΟΣ ΚΑΝΩΩ?

[daskalos198]

εισαι σιγουρη οτι εχεις μαζα για να γραμμωσεις ?

το λεω γιατι ειναι πολυ λιγα αυτα που τρως η εστω λαθος μοιρασμενα μεσα στη μερα ..

ας πουμε ξυπνας 8 μεχρι τις 2 που τελειωνεις τη προπονηση εισαι με το πρωινο ? δλδ συνολο 6 ωρες

τι ωρα κοιμασε? αν κοιμασε 8-9 οκ αν κοιμασε πολυ αργοτερα θελεις κι αλλο γευμα ..

και το γευμα μετα απο 3 ωρες που λες ειναι ανυπαρκτο ,

ας πουμε

πρωινο 8 οπως το χεις

μετα κατα τις 11 ενα αλλο γευμα , αν μπορεις σαν το μεταπροπονητικο αλλα σε μικροτερες δοσολογιες , αναλογα ποσο σε βαραινει η οχι

μια ωρα πριν τη προπονηση μπορεις να φας αν θες ενα μηλο , αν οχι εισαι καλυμενη

το μεταπροπονητικο σου ειναι οκ

στο γευμα μετα απο 3 ωρες δεν ξερω τι μπορεις να βαλεις , αν εχεις τη δυνατοτητα να τρως 3 φορες το ιδιο φαγητο

τελευταιο γευμα γιαουρτι με αμυγδαλα

ενδικτικα καπως ετσι

καλως ορισες ! :)

[starakii]

Ευχαριστω πολυ :) μετα το πρωινο πιτακι μου ειναι πολυ δυσκολο να φαω με βαραινει πολυ..και επισης τις ημερες που κανω longrun εννοειται πως δεν τρωω το ιδιο αλλα μια χουφτα αμυγδαλα με λιγο μελι π.χ...Αρα να βαλω κατι για απογευμα ...το θεμα ειναι οτι εχω το αισθημα κορεσμου ειδικα απο τοτε που αρχισα την πρωτεινη ,αλλα θα προσπαθησω να προσθεσω αλλο ενα γευμα,,, Μυικη μαζα δεν ξερω αν εχω επαρκη, το σιγουρο ειναι οτι το προσωπο καθε φορα γινεται σαν πινακας του Δομηνικου Θεοτοκοπουλου αλλα η γραμμωση φτωχη....

[guest250]

Στην ουσία όπως τα περιγράφεις, τα μόνα πλήρη γεύματά σου είναι το πρωινό και το μεσημεριανό (που χρονικά έχουν και πολύ μεγάλη απόσταση μεταξύ τους και μάλιστα παρεμβάλλεται και προπόνηση). Επόμενο είναι να μη λαμβάνεις τις θερμίδες που σου χρειάζονται, άρα όσο και να κοπανιέσαι, πώς θα αξιοποιήσει ο οργανισμός σου αυτά που τρως για να φτιάξει μυικό σύστημα; Ξεκίνα αρχικά με το να βρεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι ανάλογα με το στόχο σου και μοίρασέ τις μέσα στη μέρα ώστε να έχεις πλήρη γεύματα που να καλύπτουν τις ανάγκες σου σε ενέργεια και από 'κει και πέρα, με τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφίμων, θα τα καταφέρεις όλα. ;)

[Παυλίδης]

Καλώς ήρθες. Αρχικά θέλω να πω ότι αν πολλαπλασιάσεις τα κιλά σου με το 2 και στο αποτέλεσμα προσθέσεις 15 τότε έχεις τα κιλά μου. Άσχετο αυτό. lol
Δε ξέρω πως θα σου φαινόταν να αλλάξεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι, αλλά αν θες δοκίμασε να κάνεις ένα 4ήμερο split με 2-3 αερόβιες.
Επίσης η διατροφή σου είναι πολύ λίγη. Αν θες εγγυημένα αποτελέσματα θέλει διάβασμα, μαθηματικά και καλό προγραμματισμό.
Δεν είσαι άπειρη και πιστεύω ότι μια καλή διατροφή και με καλύτερη εστίαση στα βάρη θα δείξουν οι μύες σου από τον πρώτο καιρό.

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες. Εχεις κανει ποτε μετρηση σωματικου λιπους? Στα 43 κιλα και 1,56 υψος, μου φαινεται λιγο δυσκολο να εχεις την καταλληλη σωματικη αναπτυξη για να κανεις "γραμμωση". Πιστευω πως πρεπει να αφοσιωθεις σε ενα υγιεινο προγραμμα διατροφης χωρις υπερβολες ή ελλειψεις, συναμα με ενα σωστο προγραμμα για βαρη και αεροβια για τουλαχιστον 3 με 6 μηνες. Κανε αυτο εχοντας στο μυαλο σου οτι δεν κανεις γραμμωση ουτε κατι αναλογο, απλα εχεις ενα σωστο προγραμμα που θα οφελησει την υγεια και τις σωματικες λειτουργιες. Μετα απο το τριμηνο και αναλογως πως θα αισθανεσαι σωματικα και τι προοδο εχεις κανει, αποφεσιζεις αν θες να χασεις λιγο παραπανω σωματικο λιπος ή συνεχιζεις σε παρομοιο προγραμμα.

[starakii]

Σας ευχαριστω παρα πολυυυ για τις απαντησεις σας . Το forum σας ειναι υπεροχο και μπορει καποιος να μαθει πολλα.!!!Κανω 3 μερο σπλιτ αλλα θα φροντισω να το κανω 4ημερο..τα longrun δε μπορω να τα κοψω τα κανω ξεκαθαρα για την ψυχη μου (εν αντιθεση με τα βαρη που ειναι για το σωμα χχιχιχιχιχιχιχιι) και αποτι καταλαβαινω θελει φτιαξιμο και η διατροφη.. σωματικο λιπος κανω μετρηση με μεζουρα 16-18% παιζω .... επισησ απο συμπληρωματα δεν εχω καθολου πειρα παιρνω μιση μεζουρα μετα προπονηση και αυτο απλα και μονο γιατι βαρεθηκα τους τραυματισμους ...αρκει??? Οσο για υπομονη εχωωωω και 6 και 10 μηνες..μια ζωη αγωνιζομαι για το ρημαδι το ''V'' των κοιλιακων αλλα ιιιισαααα που φαινεταιιι με το ζοριιι

[Kardoula]

Καλώς όρισες starakii κι από μένα!

Το συμπλήρωμα πρωτείνης δεν έχει να κάνει με τους τραυματισμούς. Δες το σαν γάλα σε σκόνη που το χρησιμοποιούμε κυρίως μεταπροπονητικά γιατί μας προσφέρει γρήγορη απορρόφηση. Το ποσο θα καταναλώνεις εξαρτάται από το πόσα γρ πρωτείνη τρως μέσα στη μέρα. Συνήθως όμως μια μεζούρα είναι ιδανικό για τον μέσο αθλούμενο.

Φρόντισε να "χτίσεις" τη διατροφή σου με σωστά και πλήρη γεύματα, στις θερμίδες που αντιστοιχουν στα στατιστικά σου και θα δεις μεγαλύτερη ενέργεια για τις προπονήσεις, άρα καλύτερη πρόοδο στο σώμα σου.

Με σωστά θεμέλια θα μπορέσεις μετά να πορευτείς ανάλογα με το τι στόχο έχεις.

[starakii]

Καλησπερα καρδουλα μου ειπε ο γυμναστης να παρω πρωτεινη για να βοηθησω τη μυικη ενδυναμωση και να μειωθουν οι τραυματισμοι .Παντα προσπαθουσα το all natural αλλα πραγματικα εχω φαει 2 γονατα , 1 ωμο ενα αγκωνα και τωρα τελευταια αυχενα...ελεος δλδ, οποτε αποφασισα να ''βοηθηθω'' με λιγο πρωτεινουλα μιας και τα γευματα ειναι φτωχα. προσπαθω να διαμορφωσω το διατροφικο πλανο (θεωρητικα ευκολο, πρακτικα οχι και τοσο)
πρωινο: πιτακι(30 γρ βρωμη-1αυγο ,ενα ασπραδι, 10 σταφιδες , κουταλακι γλυκου μελι κ μισο μηλο τριμμενο)
μετα 3 ωρες: 100 γρ προβιοτικο γιαουρτι 2%
προπονηση
μεταπροπονητικο: whey σε νερο
μετα 1 ωρα : τα γνωστα
μετα 3 ωρες (....παναγια δεν αντεχω αλλο φαι) αλλα 100 γρ γιαουρτι
βραδινο : (θα μπορω αραγε να φαω?) λαχανικα με τονν-γλαυκο-σολωμο-βραστα αυγα
Αυτο πως φαινεται????

[Παυλίδης]

Καλά αυτό το μυική ενδυνάμωση από πρωτεΐνη-> μείωση τραυματισμών είναι πολύ μακροπρόθεσμο ειδικά αν περιμένεις διαφορά από μια whey.
Η διατροφή είναι και πάλι λίγη (1100 θερμίδες μέτρησα περίπου χωρίς το βραδινό που δεν έχεις ποσότητες).
Αν τρως καιρό έτσι είναι λογικό να καταπονείται το σώμα σου.

[Kardoula]

μου ειπε ο γυμναστης να παρω πρωτεινη για να βοηθησω τη μυικη ενδυναμωση και να μειωθουν οι τραυματισμοι .

Το σωστό ήταν να σε ρωτήσει τι τρως. Εκει είναι η ρίζα του θέματος, όχι στο συμπλήρωμα. Τα κενά της διατροφής σου είναι τόσο μεγάλα που δεν θα στα μπαλώσει μισή δόση πρωτείνης μεταπροπονητικά.

Παντα προσπαθουσα το all natural αλλα πραγματικα εχω φαει 2 γονατα , 1 ωμο ενα αγκωνα και τωρα τελευταια αυχενα...ελεος δλδ, οποτε αποφασισα να ''βοηθηθω'' με λιγο πρωτεινουλα μιας και τα γευματα ειναι φτωχα.

Και γιατί να μη βοηθηθείς κάνοντας πλούσια τα γεύματα; (πιο λογικό δεν ακούγεται;)
Μήπως είσαι επηρρεπής σε τραυματισμούς λογω ελλειπους διατροφής; (τροφή για σκέψη....)

προσπαθω να διαμορφωσω το διατροφικο πλανο (θεωρητικα ευκολο, πρακτικα οχι και τοσο)

Μην προδιαθέτεις αρνητικά το μυαλό σου. Γιατί πρακτικά δεν είναι εύκολο; Έχει κλείσει το στομάχι σου τρώγοντας ελάχιστες θερμίδες. Δεν παίρνεις καν τα βασικά που χρειάζεται το σώμα σου και σε όλο αυτό το καταπονείς με αερόβιες μεγάλων αποστάσεων και προπονήσεων στο γυμναστήριο.

πρωινο: πιτακι(30 γρ βρωμη-1αυγο ,ενα ασπραδι, 10 σταφιδες , κουταλακι γλυκου μελι κ μισο μηλο τριμμενο)
μετα 3 ωρες: 100 γρ προβιοτικο γιαουρτι 2%
προπονηση

Στο πρωινό πρόσθεσε 3 ασπράδια ακόμα και 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.
100γρ γιαουρτακι δεν φτανει για να βγαλεις προπόνηση. Άστο για αργότερα. Εδώ μπορεις να έχεις κοτόπουλο με καστανό ρύζι ή μια μέτρια πατάτα. Εναλλακτικά τοστ με ψωμί ολικής, κοτόπουλο, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών. Ή έστω γιαούρτι με λίγες ρυζογκοφρέτες.

μεταπροπονητικο: whey σε νερο

Πρόσθεσε και μια μπανάνα.

μετα 1 ωρα : τα γνωστα

σε προηγουμενο ποστ γραφεις : 150 γρ κοτοπουλο στηθος -γαλοπουλα -σολωμο-σαρδελλα-τοννο-μοσχαρισια μπριζολα-κιμαδοφετα , 50 γρ(ωμα μετρημενα) μαυρο ρυζι-πατατα-πληγουρι, σαλατα (πρασινα σθνηθως) 2 κουτ.σουπας λαδι

Bάλε περισσότερη ποσότητα από ρυζι/πατατα/πληγούρι. 70-80γρ ωμά ζυγισμένα. Μη μένεις στο κοτόπουλο. Βάλε κόκκινο κρέας, μοσχάρι, είτε ατοφιο είτε σε μπιφτέκι. Οπωσδηποτε θα εχεις μια μεριδα κοκκινο κρεας τουλαχιστον μερα παρα μερα.

μετα 3 ωρες (....παναγια δεν αντεχω αλλο φαι) αλλα 100 γρ γιαουρτι

Κανονικα με τοση δραστηριοτητα θα πρεπε να θες να φας κι εμενα!
Πρόσθεσε στο γιαούρτι 10-12 αμύγδαλα. Μπορείς να βάλεις και κότατζ εναλλακτικά.

βραδινο : (θα μπορω αραγε να φαω?) λαχανικα με τονν-γλαυκο-σολωμο-βραστα αυγα
Αυτο πως φαινεται????

Εδω μπορεις να εχεις ενα λιπαρό ψάρι (σολωμό/γαύρο/σαρδέλα) με σαλάτα/λαχανικά.

Και πάλι αυτά ειναι ενδεικτικά για πρώτη φάση.
Πρέπει να προσπαθήσεις αν θες να δεις ουσιαστική αλλαγή, αλλιώς δεν γίνεται!

[starakii]

Δεν εβαλα ποσοτητα το βραδι, γιατι δεν ξερω τι θα μπορεσω πουφφφφφφ...τα τελευταια 2 χρονια κανω βαρη full με ασκησεις πολυαρθρικες (αν το λεω σωστα) ελευθερες μπαρες, kai καπως φορτωμενο με βαρη προγραμμα δισετ και τρισετ...και αρχισαν οι τραυματισμοι ο ενας μετα τον αλλον... το μονο σταθερο τοσα χρονια ηταν τα long run... τωρα κανα χρονο προσπαθω με τη διατροφη πιο πολυ και μου ειπαν και για τη whey... oi φιλοι με κοροιδευουν αν συνεχισουν ετσι οι τραυματισμοι στο τελος θα κανω overhead squat με το ΠΙ χαχαχαχαχαχαχαχα

[Kardoula]

Aυτό είναι πολύ σοβαρό! Το σώμα σου χτυπάει καμπανάκι κινδύνου. Στο έγραψα και πριν, η ελλειπής διατροφή σε έχει κάνει επιρρεπή σε τραυματισμούς. Την Τρίτη που θα ανοίξουν τα φαρμακεία πάρε (αν δεν παίρνεις) πολυβιταμίνη ο κοσμος να χαλάσει και βάλε μπρος να τρως σωστά πριν έχει περαιτέρω επιπτώσεις στην υγεία σου.

[starakii]

ΚΑΡΔΟΥΛΑΑΑΑΑΑ εχεις διακαιο σε ολα ..η αληθεια ειναι οτι παντα νιωθω κουραση φουλ και ολο κοιμαμαι ..και ολοι με δουλευουν!!!!!! θα το τη φτιαξω τη διατροφη που θα παει θα τοο παλεψω και θα κανω τις αλλαγες που προτεινεις !ευχαριστω ολους για τις πολυτιμες συμβουλεςςςς!!!!!!!!!!!!!

[Kardoula]

ΚΑΡΔΟΥΛΑΑΑΑΑΑ εχεις διακαιο σε ολα ..η αληθεια ειναι οτι παντα νιωθω κουραση φουλ και ολο κοιμαμαι ..και ολοι με δουλευουν!!!!!! θα το τη φτιαξω τη διατροφη που θα παει θα τοο παλεψω και θα κανω τις αλλαγες που προτεινεις !ευχαριστω ολους για τις πολυτιμες συμβουλεςςςς!!!!!!!!!!!!!

Mπράβο κοριτσάρα! Έτσι! Πάλεψέ το! Να σαι καλα.

[guest250]

Την Τρίτη που θα ανοίξουν τα φαρμακεία πάρε (αν δεν παίρνεις) πολυβιταμίνη ο κοσμος να χαλάσει και βάλε μπρος να τρως σωστά πριν έχει περαιτέρω επιπτώσεις στην υγεία σου.

Ειρήνη έχεις κάποια συγκεκριμένη να προτείνεις; από τιμές τι παίζει;

[Kardoula]

Vital q10 plus, 18 ευρώ νομίζω οι 30 ταμπλέτες (έχει και αναβράζουσες).

[guest250]

Eυχαριστώ πολύ! Και για πόσο καιρό μπορεί να παίρνει κανείς; δεδομένου ότι είναι συμπλήρωμα, είναι και χάπι (ή ακόμα και το αναβράζον), δεν θα πρέπει για μερικές μέρες να το σταματάμε και να το ξαναρχίζουμε;

[Kardoula]

Το σώμα δεν ξεχωρίζει αν οι βιταμίνες προέρχονται από το χάπι ή από την τροφή. Χημικές ενώσεις είναι. Όπως τρως καθημερινά τροφές για να παίρνεις τις βιταμινούλες, έτσι και με το χάπι. Δηλ δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος να κάνεις διακοπή. Αυτό που μπορείς να κάνεις, αν θες να αλλάζεις εταιρεία/μάρκα γιατί κάθε μία έχει και διαφορετικές αναλογίες.

[starakii]

ΚΑΛΗΜΕΡΕΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ μολις γυρισα απο longrun ...και ενω ξεκινας παντα βριζοντας(δε θελω,βαριεμαι, ποναω, γαμ...τις φουσκαλες στα ποδια μου κτλ κτλ) γυριζεις και ολα φαινονται παντα τοσο καλυτεραααα
Λοιπον οι vital plus θεωρουνται οι καλυτερες , τισ ειχα παρει περυσι (γιατι ειχα φτασει σε σημειο να μην την παλευω μια). στην αρχη πηρα μια ταμπλετα αλλα το στομαχι μου με πεθανε , μιλαμε για πονους ,σα να σε χτυπαει καποιος. Μειωσα τη δοση και πηρα τη μιση , ελαφρως καλυτερα αλλα ο πονος ηταν εκει αρκετος ωστε να επηρεαζεται τη ζωη μου (εννοω την επαιρνα και μετα επρεπε 3 ωρες να καθομαι στο κρεβατι λογω πονου). Τελικα τις σταματησα... σιγουρα οι πολυβιταμινες εχουν πολλα συστατικα και μπορει ο καθενας να εχει δυσανεξεια -αλλεργια σε καποιο απο τα συστατικα και να κανει τετοιου ειδους συμπτωματα. Ενας φιλος μου που την πηρε ειχε τα ιδια συμπτωματα, μια φιλη που επισης πηρε δεν καταλαβε τιποτα.... Προσπαθησα να βρω σε τι εχω αλλεργια..αλλα δεν καταφερα να βγαλω ακρη.Τωρα σκεφτομαι να παρω μια που να μην εχει τοσα πολλα συστατικα....

[starakii]

Αυτο ειναι το προποννητικο πλανο που ακολουθω αυτο το διμηνο
ποδια -ωμοι
1.Front squat me ελευθερη mpara 3x10χ10 kg (δεν υπολογιζω βαρος μπαρας)
2. A.leg press 3x12x20kg B. περπατητες προβολες μ 10 κιλα (20 βηματα χ3)
3.overhead squat με μπαρα (χωρις επιπλεον βαρος) 10-8-8-10
4. προσαγωγοι 3χ21χ25 kg
5.calf raises 3x15x20kgr
1.προτασεις τροχαλιας 3χ12χ10κγρ
2.Α. εκτασεις τροχαλιας 3χ10 Β.εναλασ.προτασεις αλτηρων 3χ12
3.πιεσεις ωμων εναλ. 3χ21

πλατη-δικεφαλοι
1.Α.οπισθ.ελξεις 3χ12 Β. εκτασεις αλτηρων σε επικλ. 3χ12
2.α. εμπροσθ.ελξεις 3χ12 Β. κωπηλατικη σε τροχαλια 3χ12
3. κωπηλατικη με μπαρα
4. upper back ανοιχτη λαβη 3χ21(εδω ''καιγονται'' οι αγκωνες με αποτελεσμα να ζοριζομαι μετα με δικεφαλα)
1. καμψεις δικεφαλων στραβομπαρα 3χ10
2.α. εναλλ.καμψεισ δικεφαλων 3χ12 Β. καμψεις τροχαλιας 3χ12

στηθος -τρικεφαλοι
1.Α.πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο 3χ10 Β. εκτασεις με αλτηρες οριζ. παγκ 3χ12
2. α.βυθισεις στο δυζιγο 3χmax. (ο κατεστραμενος αγκωνας βογκαει) Β εδω κατι εχω δισετ αλλα δεν θυμαμαι
3. πιεσεις μπαρας επικλινη 3χ10
1. κλειστες πιεσεισ στον παγκο με μπαρα
2.α.γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα οριζ.3χ10 Β. πιεσεις τροχαλια με σχοινι 3χ10
3.πιεσεις τροχαλιας 2χ12
2-3 ΦΟΡΕς ΕΩΒΟΜΑΔΑ 20 ΚΜ ΔΡΟΜΟ..στο τελος καθε προπονησης διαλειμματικη με sprint 100aria
Γενικα τα κιλα που βαζω ειναι αναξια λογου..καθε φορα που ανΕβαζω λιγο κανω τραυματισμους και βγαινω οφφ. Ελπιζω αυτη τη φορα να αλλαξω διατροφη και να ανεβω και εγω.... ΔΙΟΡΘΩΣΕΙΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩΣ ΔΕΚΤΕΣ

[starakii]

Καποια συμβουλη - διορθωση????

[Kardoula]

Σταράκι, το πρόγραμμά σου είναι αρκετά βαρύ με βάση αυτά που τρως. Εγώ θα σου έλεγα να ξεκουράσεις το σώμα σου για μία εβδομάδα. Να κάνεις 3 φορές προπόνηση όλο το σώμα από 2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα. Ξέρω πως για σένα το τρέξιμο είναι κάτι που σου αρέσει, αλλά σε καταπονεί αυτό το 20χμ!!
Είναι υπερβολικά. Μείωσε λίγο τους ρυθμούς και παράλληλα ανέβασε διατροφή. Αυτό θα είναι η πρώτη σου προτεραιότητα. Τώρα δεν έχει νόημα να σου πω κάνε τόσα σετ ή βγάλε αυτή την άσκηση. Προέχει η υγεία σου. Γι αυτό κάνε μια εβδομάδα ενεργητικής "ξεκούρασης", άσε το τρέξιμο για λίγο και μόλις μπει σε μια σειρά η διατροφή σου και πάρεις τ'απάνω σου το βάζεις αλλά σε μικρότερη συχνότητα.

[starakii]

Να κοψω την προπονηση????? (τρεμαμενη φωνη και ενα δακρυ κυλησε)...αν κοψω τα πολλα χμ για αρχη και τα βαλω στην συνεχεια που θα δυναμωσωω... ειμαι σκυλι δεν παθαινω τπτ σου λεωω την αλλη φορα εβγαλα 25αρι με ενα γονατο κουτσαινονταςςςςς !!!! Κανω φουλ διατροφη με βλεπω μεχρι το τελος της εωδομαδας να εχω παρει 5 κιλα με τοσο φαι μπουχαχαχαχχα το εχω παρει ζεστα το θεμα μη μου κοβεις τη φορα ...

[DIVER]

Λοιπον οι vital plus θεωρουνται οι καλυτερες , τισ ειχα παρει περυσι (γιατι ειχα φτασει σε σημειο να μην την παλευω μια). στην αρχη πηρα μια ταμπλετα αλλα το στομαχι μου με πεθανε , μιλαμε για πονους ,σα να σε χτυπαει καποιος. Μειωσα τη δοση και πηρα τη μιση , ελαφρως καλυτερα αλλα ο πονος ηταν εκει αρκετος ωστε να επηρεαζεται τη ζωη μου (εννοω την επαιρνα και μετα επρεπε 3 ωρες να καθομαι στο κρεβατι λογω πονου).

Μήπως τις έπαιρνες με άδειο στομάχι;
Την πολυβιταμίνη την παίρνουμε ΠΑΝΤΑ με φαγητό, κατά προτίμηση με το πρωινό.

[daskalos198]

γεια :)

πρωτον δεν μ αρεσει ο διαχωρισμος , μπορεις μονο 3 μερο ?

πολλα σκουωτ βλεπω !

δεν παιζεις καμψεις δικεφαλων η αρσεις για ποδια ?

θα το πηγαινα ετσι σου γραφω αρχικα σετ γιατι δεν προλαβαινω πιο αναλυτικα , απλα επειδη δεν πηρες απαντηση ακομα

front squat 4
εκτασεις τετρακεφαλων 3
πρεσσα 4
καμψεις 3
αρσεις 4
προσαγωγους 2
απαγωγους 2
αν θες βαζεις και για γλουτους η και προβολες μετα τις αρσεις και βγαζεις προσαγωγους-απαγωγους

γαμπες θα τις εβαζα σε αλλη μερα

για τους ωμους θα σου πω αν αλλαξεις το σπλιτ σε αλλη μερα

αν και βλεπω πολλες προτασεις , γιατι ?

πλατη θα την πηγαινα 3 μερα ,

οταν λες ελξεις ? τροχαλια να φανταστω

εμπροστολαιμιες τροχαλια * 4
κωπηλατικη μπαρα η τροχαλια *4
εμπροστολαιμιες με v λαβη *3
κωπηλατικη με 1-1 αλτηρα *3
εκτασεις σε επικλινη για πισω μοιρα *3
καμψεις δικεφαλων *3
και αλλη μια ασκηση *3 οποια σ αρεσει απο αυτες που εχεις

δεν νομιζω να χρειαζεσε παραπανω σε δικεφαλα

αγκωνας και βυθισεις ? ΕΞΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ

παγκος *3-4
ανοιγματα επικλινη *3-4
πιεσεις με αλτηρες *3-4
αν θες βαζεις κι αλλη μια

αλλα σ αυτο που εχεις βλεπω πολλα σετ !

σε χερια πρωτη ασκηση βλεπω γαλλικες με στραβη , σιγουρα δεν σε ποναει ο αγκωνας εδω ? ελπιζω να μη κλειδωνεις στο ανεβασμα τους αγκωνες σου

τρικεφαλα ενταξει ειναι απλα αμα θες μη κανεις δισετ

παραδοξως εχεις περισσοτερα σετ στα δικεφαλα απο οτι στα τρικεφαλα που ειναι πιο μεγαλη μυικη ομαδα :)

ελπιζω να μη σε μπερδεψα , τα γραψα καπως μπκαλιστικα :)

αν δεν σου χει απαντησει καποιος αλλος , θα στα γραψω πιο αναλυτικα !

[Kardoula]

Βρε ποιος σου είπε να κόψεις την προπόνηση;
Ενεργητική ξεκούραση σου ειπα. Φυσικα και θα πάς, απλώς θα κάνεις κυκλικό πρόγραμμα. Το σωματάκι σου έχει κουραστει, το φωνάζει, στο δείχνει με τους τραυματισμούς.
Νομίζεις πως καλύτερα είναι να πηγαίνεις να κανεις βάρη και να χτυπάς ώμους, γόνατα;
Κακώς έκανες τρέξιμο κουτσαίνοντας. Εδώ δεν κάνεις το "survivor". Υποτίθεται πως θες να ανεβάσεις το επίπεδο ζωής σου με την άσκηση. Αν είναι να σαι μονίμως κουτσή και να χτυπάς τι να το κάνεις βρε κουκλα μου; Για σκεψου το!

Δεν σου λέω να κάθεσαι σπίτι και να ξεκινήσεις να τρως τον αγλέορα. Κάθε εβδομάδα θα τρως και ένα κλικ παραπανω. Αν δηλαδή στο γευμα σου τρως 30γρ βρώμη, βάλε 40. Αν τρως σκέτο κρέας με σαλάτα, βάλε και μισή πατατούλα.. ΑΠλά πραγματακια. Ε πως θα παχυνεις απο αυτο;

Δεν σου κόβω καθόλου τη φόρα. Ισα ισα που θελω να συνεχίσεις ακόμα πιο φορτσάτη. Αλλά να σαι με ενέργεια και το σώμα σου να μπορεί να ανταποκριθεί στις προπονήσεις. Κάτι που τώρα δεν γίνεται.. ε;;;

[daskalos198]

οτι ειπε η καρδουλα !
εγω σου απαντησα βαση προγραμματος που βλεπω οτι ανεβασες , ομως το σωστο ειναι πρωτα να ακουληθησεις τις συμβουλες της ειρηνης

εγω ειμαι 3 μηνες εξω χωρις να κανω τιποτα , μια εβδομαδα δεν ειναι τιποτα κι αν διαβασα καλα σου ειπε ενεργο οφ !

[starakii]

Παιδια ειστε ολοι απιστευτα βοηθητικοι!!!!!!! Η αληθεια ειναι οτι παρακολουθω πολυυυυυυυυ καιρο τωρα και ειδα τι δουλεια κανετε εδω μεσα ολοι σας και ετσι πηρα θαρρος και εγραψα!!!
Δασκαλος του το ειπα του γυμναστη να βγαλουμε τις βυθισεις στο δυζιγι και η απαντηση ηταν ουτε να το σκεφτεσαι..αν θες να χτισεις πρεπει να πονεσειςςς και η αληθεια ειναι οτι παντα ποναω... (οι γαλλικες βγαινουν ανετα δε με ενοχλουν)αλλα αφου συμφωνεις και εσυ θα το βγαλω γιατι ο αγκωνας βογγαει φουλ. Το εκανα 3μερο το προγραμμα γιατι λογω δουλειας (24ωρες εφημεριες με βολεψε καλυτερα) μπορω ομως να δω αν θα βγει και 4ημερο ..θα το παλεψω.
Καρδουλα θα κοψω το δρομο μια εβδομαδα και θα κανω προγραμματακια hiit με πολυαρθρικες και συνδιαστικες ασκησεις , φουλ διατροφη και απο βδομαδα φορτωνωωωωωωω βαρη παλιιιιι εεεεεεεεεεε??????????

[starakii]

DIVER Στην αρχη τις πηρα με αδειο στομαχι , μετα δοκιμασα την μιση ταμπλετα (ειχα παρει αναβραζουσα μορφη) και παλι τα ιδια.. ειναι συνηθες οι πολυβιταμινες να κανουν αλλεργιες..συνηθως ενα συστατικο ενοχλει...οι βιταμινες στην καθαρη μορφη τους ειναι ιδιαιτερως αλλεργιογονες. Σκεφτομαι ομως να ξαναδοκιμασω μηπως εχω καλυτερη τυχη.. Ειμαι ασχετη γθαυτο τα ποστ ειναι καπως αναρχα συγνωμηηηηηη