Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member Joe7's Avatar
    Join Date
    25-05-12
    Location
    Πειραιας
    Posts
    13

    Default Διατροφή και Άσκηση - Συμβουλές;

    Γεια σας με λενε Σπυρο και ειμαι καινουριος στο φορουμ ειμαι 16 χρονων 1.74 και 63 κιλα..εκανα ενα χρονο γυμναστηριο αλλα σταματησα και πριν ενα μηνα αποφασισα να ξαναρχισω.Θα ηθελα μια βοηθεια σχετικα με την διατροφη που πρεπει να ακολουθησω και την ασκηση
    Γυμναζομαι 4-5 φορες την βδομαδα και κανω 3 σετ των 10 επαναληψεων σε ολες τις ασκησεις εκτος απο ποδια που κανω 15 επαναληψεις των 3 σετ
    Θα ηθελα καποιες συμβουλες γιατι αν και λεπτος εχω αρκετο λιπος στην κοιλια μου
    Επισης καποια βοηθεια με την διατροφη που πρεπει να ακολουθησωωω
    Τελος σκεφτομαι σε 4-5 μηνες να παρω ενα συμπληρωμα πρωτεινης καθαρης
    Ευχαριστω παιδια

  2. #2
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Καλησπέρα και καλώς όρισες στην παρέα μας!

    Αρχικά πρέπει να φτιάξεις μια διατροφή καθώς χωρίς σωστή διατροφή δεν φτιάχνεις τίποτα.
    Αρχικά υπάρχουν κάποια υπομνήματα διατροφής εδώ αλλά και αλλού άμα ψάξεις στο φορουμ είναι γεμάτο.Σε αυτά μπορείς να βρεις βοήθεια στις ώρες των γευμάτων σου και τις βασικότερες τροφές που χρειάζεσαι.Αυτές μπορείς να αντικαταστήσεις με άλλες τροφές των οποίων οι καλύτερες βρίσκονται εδώ.
    Αφού βγάλεις τα γεύματα σου αυτό που μένει είναι να υπολογίσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι ημερησίως όπως και τα μακροδιατροφικά συστατικά έτσι ώστε να προσαρμόσεις τις ποσότητες των τροφών που θα καλύψουν εσένα.Σε αυτό θα σε βοηθήσει το συγκεκριμένο άρθρο.

    Το πρόγραμμα που ακολουθείς είναι κυκλικό.Αυτό το πρόγραμμα είναι για να προσαρμοστούν οι μυς σου στα βάρη και στην καταπόνηση για την αποφυγή διαφόρων τραυματισμών.Όταν θα γίνει αυτό θα χρειαστείς ένα άλλο πρόγραμμα στο οποίο κάθε διαφορετική μέρα θα στοχεύεις διαφορετική μυική ομάδα. Τέτοια προγράμματα υπάρχουν εδώ.

    Όσο για το συμπλήρωμα πρωτείνης που σκέφτεσαι άστο προς το παρόν δεν χρειάζεται τήρησε την διατροφή που θα φτιάξεις και κάνε καλές προπονήσεις και θα είσαι υπερκαλυμένος!

    Ότι απορία έχεις σχετικά με την διατροφή σου ή τα προγραμματά σου ποσταρέ τα στις αντίστοιχες ενότητες για συμβουλές/διορθώσεις
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  3. #3
    New Member Joe7's Avatar
    Join Date
    25-05-12
    Location
    Πειραιας
    Posts
    13

    Default

    Eυχαριστω Πολυυυ φιλεεεε με βοηθησες αρκεταααα,το μονο που με μπερδευει ακομα ειναι η διατροφη και ειδικα το πρωινο η μανα μου δουλευει και εγω με το σχολειο δεν προλαβαινω να φτιαξω κατιι αν μπορεις να μου δωσεις καποιες συμβουλες για ενα γρηγορο και θρεπτικο πρωινο

  4. #4
    New Member Dimitris_K's Avatar
    Join Date
    17-09-13
    Location
    Σέρρες
    Posts
    76

    Default

    Quote Originally Posted by Joe7 View Post
    εγω με το σχολειο δεν προλαβαινω να φτιαξω κατιι
    Γαλα (ή γιαουρτι), βρωμη, λιγες σταφιδες, κανελα και εισαι ετοιμος σε 2 λεπτα. Τις ποσοτητες τις ρυθμιζεις αναλογα με τις αναγκες σου.
    Last edited by Dimitris_K; 28-10-13 at 18:49.

  5. #5
    New Member Joe7's Avatar
    Join Date
    25-05-12
    Location
    Πειραιας
    Posts
    13

    Default

    Σε ευχαριστω πολυυ δημητρηηη

  6. #6
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,648

    Default

    Καλησπερα φιλε joe
    Επισης για πρωινο μπορεις να προσθεσεις κ 1-2 αυγα(ή ασπραδια) για περισσοτερες θερμιδες βραζοντας τα απο το προηγουμενο βραδυ κ το πρωι απλα τα τρως,το ιδιο κανω κ εγω αν εχω νωρις μαθημα στη σχολη την αλλη μερα..

  7. #7
    New Member Joe7's Avatar
    Join Date
    25-05-12
    Location
    Πειραιας
    Posts
    13

    Default

    ωραια ιδεαααα φιλεεεε ευχαριστω


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. συμβουλες προς εφηβο για διατροφη και ασκηση
    By blackdragon21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 15-05-13, 22:41
  2. Συμβουλές Για Διατροφή & Άσκηση
    By Liam_Neeson in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 15-01-13, 19:33
  3. Συμβουλές Διατροφής & Άσκηση Με Βάρη & Αερόβια
    By chrikos in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 04-01-13, 11:27
  4. Διατροφή και Άσκηση
    By geost in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 11-08-12, 02:35
  5. Ασκηση-Διατροφη!
    By dimitristh in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 18-07-10, 22:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •