Brownies Light - Μακροσυστατικά - Φωτογραφίες - Κόστος

**Xrhstos89** · 21-03-12, 11:55

Μην κολλήσετε σε ορισμένα περίεργα που θα δείτε παρακάτω, το αποτέλεσμα είναι πραγματικά πολύ καλό και η διαδικασία εύκολη.

Υλικά για τα brownies:
Αλεύρι: 50 γραμμάρια ( 1/4 της κούπας) Kcal: 170 P/C/F:6/36/0
Κακάο: 40-55 γραμμάρια (4-6 κουταλιές της σούπας) Kcal: 195 P/C/F:9/9/10
Γλυκαντικό βασισμένο σε ασπαρτάμη: 20-30 γραμμάρια ( 3/4 - 1 κούπα) Kcal:90 P:0/23/0
Κονσέρβα κόκκινων φασολιών: 500 γραμμάρια (1 τενεκεδάκι) Kcal: 350 P/C/F:30/40/0
Αυγά: 3 ολόκληρα Kcal: 350 P/C/F:20/2/28
Baking powder: 1 κουταλιά του γλυκού Kcal: 0
Βανίλια: 1 φιαλίδιο Kcal: 0

Συνολικά (υπολογισμένα στους μέσους όρους των ποσοτήτων, με βάση τις ετικέτες και το fitday):
Θερμίδες: 1155 Kcal
Πρωτεΐνες: 65 (εκ των οποίων ζωικές 20)
Υδατάνθρακες: 110 (τα σάκχαρα δεν είναι ούτε 10 γραμμάρια)
Λίπη: 38 (σχεδόν όλα κορεσμένα δυστυχώς)

Εναλλακτικές:
Αλεύρι ολικής αντί για αλεύρι
Γλυκαντικό natreen ίδια ποσότητα αντί για βασισμένο σε ασπαρτάμη
Αυγά: 6 ασπράδια αντί για 3 ολόκληρα
Προσαρμόστε το κακάο και το γλυκαντικό στα δικά σας γούστα.

Εκτέλεση:
Βάζουμε τα φασόλια σε αυτό που σουρώνουμε τα μακαρόνια και τα ξεπλένουμε καλά. Έπειτα απλώς βάζουμε όλα τα υλικά μαζί στο blender και τα χτυπάμε μέχρι να γίνει ομοιογενές το μείγμα (ίσως χρειαστεί και λίγο ανακάτεμα με το κουτάλι). Το βάζουμε σε μια φόρμα (αν αγοράσετε 1 χρήσεως σαν τη δική μου που βλέπετε, δε χρειάζεται λάδι για να μη κολλήσει, διαφορετικά ίσως χρειαστεί). Ψήνουμε στους 180 βαθμούς περίπου, 15-25 λεπτά, ανάλογα με τα γούστα μας και τον φούρνο μας.

Επικάλυψη:
Α. Γιαούρτι- γλυκαντικό- whey, χτυπημένα όλα μαζί στην ποσότητα που μας αρέσει.
Β. Whey- νερό, βάζουμε την επιθυμητή ποσότητα whey σε ένα μπολάκι και προσθέτουμε 1-1 κουταλιές νερό, μέχρι να πετύχουμε την πηκτικότητα που θέλουμε.
Καλύτερα τα παραπάνω να γίνουν με whey που δεν έχει σοκολατένια γεύση, αν έχετε μόνο σοκολάτα μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόνη για ζελέ (προτείνω μπανάνα περίπου 5 γραμμάρια- 1 κουταλιά του γλυκού) για να αλλάξει λίγο η γεύση.
Tip: Διαιρώντας το γλυκό στα 3-4 κομμάτια και προσαρμόζοντας τις ποσότητες της επικάλυψης στα μέτρα μας μπορούμε να φτιάξουμε ένα πλήρες γεύμα.

Κόστος:
Αλεύρι: αμελητέο
Κακάο: αν αγοράσετε ΙΟΝ τα 50 γραμμάρια κοστίζουν περίπου 50 λεπτά
Γλυκαντικό: αν αγοράσετε own brand της Carrefour, τα 25 γραμμάρια είναι περίπου 60 λεπτά (αν δεν απατώμαι 1,60 το δοχείο των 75 γραμμαρίων, αν κάνω λάθος και ξέρει κάποιος, ας με διορθώσει)
Κονσέρβα κόκκινων φασολιών: αν αγοράσετε της εταιρίας KYKNOS κοστίζει 70 λεπτά.
3 αυγά: 50 λεπτά περίπου
Baking powder- Βανίλια: 20 λεπτά

Συνολικό κόστος: 2,5 ευρώ.

Να πω ότι η βάση της συνταγής είναι από εδώ http://leanbodylifestyle.blogspot.com/p/recipes.html . Φτιάχνει αρκετά ωραία πράγματα, αξίζει να δείτε το blog του.

**Nastya** · 21-03-12, 12:00

πρωινο εγκεφαλικο θεε μου. πολυ καλη συνταγη

**Leo 11** · 21-03-12, 12:02

**tsourekas** · 21-03-12, 12:06

Βαρα αλλυπητα Χρηστο αλλωστε μια ζωη την εχουμε..οι στερησεις στην επομενη

**konstantina81** · 21-03-12, 12:21

σ ευχαριστουμε Χρηστο,για το πρωινο δωρακι....

**nina papaki** · 21-03-12, 12:52

Πωωωωωπωωωωωωωω.........

**Kardoula** · 21-03-12, 18:47

Έκανα ελεύθερο γεύμα, χτυπάτε αλύπητα

Φοβερή η συνταγή σου, ακόμα καλύτερες οι φωτό! Ευχαριστούμε!

**nina papaki** · 21-03-12, 18:56

Ελευθερο ΕΣΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ? Δε σε πιστευω .... Επιτρεπεται να ρωτησω περιπου κατι που εφαγες?

**tsourekas** · 21-03-12, 19:02

Originally Posted by nina papaki

Ελευθερο ΕΣΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ? Δε σε πιστευω .... Επιτρεπεται να ρωτησω περιπου κατι που εφαγες?

Oxi δεν επιτρεπεται ειδαμε και παθαμε να σε αποτοξινοσουμε εσενα

**nina papaki** · 21-03-12, 19:04

Ναι αλλα κανατε εξαιρετικη δουλεια.....

Εξαλλου καθαρα εγκυκλοπαιδικα ρωταω, δεν ξεχνω σε ΤΙ επιπεδο ειναι η Ειρηνη!

**nektar** · 21-03-12, 19:11

Αν η γεύση του είναι τόσο καλή όσο φαίνεται να είναι... Houston, we' ve got a problem!!!

**Kardoula** · 21-03-12, 22:05

Originally Posted by nina papaki

Ελευθερο ΕΣΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥΥ? Δε σε πιστευω .... Επιτρεπεται να ρωτησω περιπου κατι που εφαγες?

Έλα βρε Νινα, τώρα είδα το ποστ σου.

Ναι καλέ έκανα γιατί σου κάνει εντύπωση;

Αν κάνεις 2 ώρες προπόνηση τη μέρα και είσαι στη δίαιτα, ένα ελεύθερο γεύμα μόνο καλό θα κάνει. Έτσι κι αλλιώς είναι το τελευταίο μου, πλέον τα πράγματα θα αλλάξουν.

Λοιπόν τι έφαγα: 2 μπάρες σοκολάτας quest, 2 μπωλ κουάκερ με πρωτείνη, ψωμί με κασέρι και κοτόπουλο. Αυτά τα ολίγα.

Με το που τα φαγα οι φλέβες πετάχτηκαν και με πιασε υπνηλία και έλιωσα στον ύπνο

**aggelos1994** · 21-03-12, 22:16

Ενταξει μαζευω τα σαλια μου.

**kostaspro** · 21-03-12, 22:36

Πολυ καλη συνταγη,με τις φωτογραφιες ομως μας πεθανες εντελως....

Originally Posted by Kardoula

Λοιπόν τι έφαγα: 2 μπάρες σοκολάτας quest, 2 μπωλ κουάκερ με πρωτείνη, ψωμί με κασέρι και κοτόπουλο. Αυτά τα ολίγα.

Με το που τα φαγα οι φλέβες πετάχτηκαν και με πιασε υπνηλία και έλιωσα στον ύπνο

Τς,τς,τς..... γυναικες,δεν ξερουν πως γινονται σωστα οι ατασθαλιες!!!

Και εγω νομιζα οτι θα διαβασω για τιποτα πιτσες και σουβλακια και μου ανοιξε η ορεξη !Αν εξαιρεσω το ψωμι και το κασερι,τα υπολοιπα δεν θεωρουνται απο εμενα cheat

,οποτε πρεπει να το ξανα επιχειρησης,σωστα ομως αυτη την φορα.

Φυσικα αστειευομαι,μπραβο σου που δειχνεις τοση πειθαρχια στο προγραμμα σου.

**Kardoula** · 21-03-12, 23:07

Originally Posted by kostaspro

Τς,τς,τς..... γυναικες,δεν ξερουν πως γινονται σωστα οι ατασθαλιες!!!

Και εγω νομιζα οτι θα διαβασω για τιποτα πιτσες και σουβλακια και μου ανοιξε η ορεξη !Αν εξαιρεσω το ψωμι και το κασερι,τα υπολοιπα δεν θεωρουνται απο εμενα cheat

,οποτε πρεπει να το ξανα επιχειρησης,σωστα ομως αυτη την φορα.

Φυσικα αστειευομαι,μπραβο σου που δειχνεις τοση πειθαρχια στο προγραμμα σου.

Χαχαχα δεν είχε τίποτα το σπίτι ρε Κώστα, άσε ατυχία φίλε.... Ότι βρήκα έφαγα

Πλάκα κάνω.. βασικά δεν ήθελα να φάω κατι βαρύ, αλλά διάλεξα κάτι από τροφές που ήδη τρώω για να μη μου ξεσκίσουν το στομάχι.

Σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια, από δω και πέρα στενεύουν τα λουριά, όοοοολεεεεεεεε!!!

Αλλά μετά θα κάνω όλες τις συνταγές που έχετε βάλει, χαχαχαχα

**nina papaki** · 21-03-12, 23:10

Originally Posted by Kardoula

Έλα βρε Νινα, τώρα είδα το ποστ σου.

Ναι καλέ έκανα γιατί σου κάνει εντύπωση;

Αν κάνεις 2 ώρες προπόνηση τη μέρα και είσαι στη δίαιτα, ένα ελεύθερο γεύμα μόνο καλό θα κάνει. Έτσι κι αλλιώς είναι το τελευταίο μου, πλέον τα πράγματα θα αλλάξουν.

Λοιπόν τι έφαγα: 2 μπάρες σοκολάτας quest, 2 μπωλ κουάκερ με πρωτείνη, ψωμί με κασέρι και κοτόπουλο. Αυτά τα ολίγα.

Με το που τα φαγα οι φλέβες πετάχτηκαν και με πιασε υπνηλία και έλιωσα στον ύπνο

Κοριτσι μου ,αυτο το λες τσιτ????????????Με το σωμα και τη φυσικη κατασταση τη δικη σου?Πω πω χριστε μου πρεπει να ευγνωμονω το θεο με τις βλακεις που τρωγα τοσα χρονια και ημουν οπως ημουν!
Καλα εισαι τελειως αλλο επιπεδο. Πολλες κλασεις ανωτερη δεν εχω να πω τιποτα!!!!!!Respect!!!!!!

**aggelos1994** · 21-03-12, 23:12

Originally Posted by nina papaki

Κοριτσι μου ,αυτο το λες τσιτ????????????Με το σωμα και τη φυσικη κατασταση τη δικη σου?Πω πω χριστε μου πρεπει να ευγνωμονω το θεο με τις βλακεις που τρωγα τοσα χρονια και ημουν οπως ημουν!
Καλα εισαι τελειως αλλο επιπεδο. Πολλες κλασεις ανωτερη δεν εχω να πω τιποτα!!!!!!Respect!!!!!!

**Kardoula** · 21-03-12, 23:14

Originally Posted by nina papaki

Κοριτσι μου ,αυτο το λες τσιτ????????????Με το σωμα και τη φυσικη κατασταση τη δικη σου?Πω πω χριστε μου πρεπει να ευγνωμονω το θεο με τις βλακεις που τρωγα τοσα χρονια και ημουν οπως ημουν!
Καλα εισαι τελειως αλλο επιπεδο. Πολλες κλασεις ανωτερη δεν εχω να πω τιποτα!!!!!!Respect!!!!!!

Ναι η αλήθεια είναι πως είμαι πολλά πριτσ πριτσ ανώτερη, ειδικά άμα φάω φασολάδα

(ε ας πούμε και ένα καλαμπουράκι να γελάσουμε χαχαχαχαχα)

Σ'ευχαριστώ ρε Νίνα να σαι καλά βρε κούκλα μου για τα καλά σου λόγια!

**aggelos1994** · 21-03-12, 23:17

Originally Posted by Kardoula

Ναι η αλήθεια είναι πως είμαι πολλά πριτσ πριτσ ανώτερη, ειδικά άμα φάω φασολάδα

(ε ας πούμε και ένα καλαμπουράκι να γελάσουμε χαχαχαχαχα)

Σ'ευχαριστώ ρε Νίνα να σαι καλά βρε κούκλα μου για τα καλά σου λόγια!

χαχαχαχααχα πριτς πριτς λεει χαχαχαχαχαχαχα!Αλλα ενταξει αν σου δειξω εγω τον κοιλιακο μου(γιατι εναν εχω μονοκοματο

) θα παθεις πλακα ετσι.Φουλ γραμμωση σε λεω.Αν κανεις τετοιον τελιωσε θα εισαι οτι καλυτερο! Τελικα βρε Ειρηνη αρχιζω να πιστευω οτι το αβαταρ σου εισαι εσυ!Και μας το κρυβεις!

**nina papaki** · 21-03-12, 23:18

Originally Posted by Kardoula

Ναι η αλήθεια είναι πως είμαι πολλά πριτσ πριτσ ανώτερη, ειδικά άμα φάω φασολάδα

(ε ας πούμε και ένα καλαμπουράκι να γελάσουμε χαχαχαχαχα)

Σ'ευχαριστώ ρε Νίνα να σαι καλά βρε κούκλα μου για τα καλά σου λόγια!

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ θεαααααα χχαχχαχχ
Τι λες τωρα εδω μας πορωνεις χειροτερα!!!
εχτες αν ειχες λοξυγγα....εγω φταιω....

το γιαουρτακι με τον τροπο που μου ειπες προχτες το ενισχυμενο.....lol- sorry για το off

**Kardoula** · 21-03-12, 23:24

Originally Posted by nina papaki

εχτες αν ειχες λοξυγγα....εγω φταιω....

το γιαουρτακι με τον τροπο που μου ειπες προχτες το ενισχυμενο.....lol- sorry για το off

Καλό εεεε;;;;!!! Βλέπεις είμαι κι εγώ γλυκατζού, όχι μόνο εσύ, χεχε. Αλλά υπάρχουν λύσεις, όπως αυτή με το γιαούρτι/κακάο.

Που να δεις και το καρδουλογλυκό που φτιάχνω.... κάπου ειχα βάλει τη συνταγή, δεν ξέρω αν είναι στο φόρουμ, αλλιώς κάποια στιγμή θα τη γράψω να την κάνεις. Είναι με κουάκερ, γιαούρτι, φρουί ζελέ και μαρμελάδα διαίτης. ΚΟΛΑΣΗ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**nina papaki** · 21-03-12, 23:24

Originally Posted by aggelos1994

Τελικα βρε Ειρηνη αρχιζω να πιστευω οτι το αβαταρ σου εισαι εσυ!Και μας το κρυβεις!

Αγγελε εγω στην αρχη αυτο πιστευα !!!! Και μου φαινοταν απολυτως φυσικο!!! Μετα εμαθα ποια αθλητρια ειναι η σωματαρα στη φωτο !

**aggelos1994** · 21-03-12, 23:25

Originally Posted by nina papaki

Αγγελε εγω στην αρχη αυτο πιστευα !!!! Και μου φαινοταν απολυτως φυσικο!!! Μετα εμαθα ποια αθλητρια ειναι η σωματαρα στη φωτο !

Ελα και η Ειρηνη ετσι ειναι!

**nina papaki** · 21-03-12, 23:28

Δεν εχω καμια αμφιβολια !

**nina papaki** · 21-03-12, 23:31

Originally Posted by Kardoula

Που να δεις και το καρδουλογλυκό που φτιάχνω.... κάπου ειχα βάλει τη συνταγή, δεν ξέρω αν είναι στο φόρουμ, αλλιώς κάποια στιγμή θα τη γράψω να την κάνεις. Είναι με κουάκερ, γιαούρτι, φρουί ζελέ και μαρμελάδα διαίτης. ΚΟΛΑΣΗ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ειρηνη μου το καρδουλογλυκο το ψαξα δε το βρηκα αναρτημενο μονο τα τρουφακια και την ομελετα -κι αυτη τελειααααα

Αχχχχχ τι μας κανεις...

**Kardoula** · 21-03-12, 23:33

Mόλις βρω λίγο χρόνο θα την βάλω στις συνταγές, στο υπόσχομαι. Είναι πολύ εύκολο, δεν χρειάζεται βράσιμο/ψήσιμο και είναι πεντανόστιμο.

**PowerBuilderi** · 21-03-12, 23:49

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...werbuilderi%29

**nina papaki** · 21-03-12, 23:50

Ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω εγω η ξανθια το εψαχνα ως καρδουλογλυκο

**Kardoula** · 21-03-12, 23:53

Δεν ειναι αυτό, το μπιλντέρι έβαλε το μους σοκολάτα + δική του παραλλαγή.

Πρέπει να χω φωτό στο pc μου από το γλυκό θα την βάλω με την πρώτη ευκαιρία.