Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Post Πρόγραμμα Για Καλύτερο Αποτέλεσμα Στην Πλάτη

    Μίλησα με έναν γνωστό άνθρωπο του χώρου και μου πρότεινε για παραδειγμα να κανω σπλιτ οπου την δευτερα θα κανω 12-14 σετ ασκησεις για ανοιγμα της πλατης-τριτη 12-14 σετ ασκησεις για γεμισμα της πλατης-τεταρτη ποδια-πεμπτη στηθος με ομους-παρασκευη ρεπο και σαββατο χερια-πηχεις...
    είναι καλό αυτό ή θα καταστρέψω την πλατη μου?

  2. #2
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    05-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,814

    Default

    αν ειναι να προπονεις πλατη 2 φορες τη βδομαδα, θα σου προτεινα να χεις 3-4 μερες αποσταση η μια προπονηση πλατης απ την αλλη και σιγουρα λιγοτερα σετ..γυρω στα 10 ειναι καλα..εξαρταται βεβαια και τι στυλ προπονησης κανεις, κιλα, επαναληψεις κτλ..
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Δε θα συμφωνούσα με τη πρόταση του φίλου σου.
    Όπως προείπε ο Γιάννης, 2 μέρες σερί προπόνηση πλάτης, ειδικά με τέτοιο αριθμό σετς μονό ζημιά θα σου κάνουν.

    Εγώ θα έλεγα, αν βλέπεις στασιμότητα στην ανάπτυξη της πλάτης σου ή έχεις κολλήσει σε ένα σημείο στις ασκήσεις απλά να κάνεις κάποιες αλλαγές στο ασκησολόγιο σου.
    Victory loves preparation...

  4. #4

    Default

    Αν δεν εισαι αγωνιστικο αθλητης υψηλου επιπεδου δεν υπαρχει κανενας λογος να κανεις αυτο που σου προτειναν. Δε λεω, στη θεωρια ειναι σωστο, αλλα στην πραξη δεν ταιριαζει στους περισσοτερους αθλουμενους.

    Ο καλυτερος τροπος για να βελτιωσεις την αναπτυξη της πλατης ειναι να μαθεις να σηκωνεις το βαρος με τους αναλογους μυωνες. Εξασκησε τη συνδετικοτητα/focus μυαλου/μυ με οποιο τροπο μπορεις, αρχικα με λιγα κιλα και αργοτερα με περισσοτερα. Θα σου παρει αρκετες προπονησεις να το τελειοποιησεις, οποτε κανε υπομονη. Αν εχεις παρτενερ προπονησης, βαλτον να ακουμπαει τους μυς της πλατης καθως κανεις την κινηση της καθε επαναληψης και προσπαθησε να νιωσεις τους μυς που ενεργοποιουνται. Επισης, κανε τις επαναληψεις οσο πιο αργα μπορεις, και προσπαθησε να σφιγγεις την μυικη ομαδα οσο πιο δυνατα μπορεις για 3 δευτερολεπτα τουλαχιστον.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder sobral7's Avatar
    Join Date
    12-05-13
    Posts
    155

    Default

    ευχαριστώ για τις προτάσεις!!!θα δοκιμάσω αυτό που μου πρότεινε ο κώστας και ο musclemar και βλέπουμε!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πονος στην πλατη
    By metalwarrior in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 23-08-09, 21:54
  2. καλυτερο αποτελεσμα
    By tiver in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 16-02-08, 21:48
  3. Τράβηγμα στην πλάτη
    By DerSieger in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 06-05-05, 16:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •