τελικα ποιο συστημα προπονησης ειναι καλυτερο για εναν νατουραλ;

**25032** · 15-11-13, 00:54

ας ανοιξω ενα θεμα... εχω την εξης απορια η οποια με προβληματιζει αρκετο καιρο.. λοιπον εχω δοκιμασει πολλα προγραμματα απο στυλ αρνι με 200000 ασκησεις και σουπερσετ, μεχρι 45 λεπτα προπονηση με βαρια κιλα αλα ντοριαν. σιγουρα σαν νατουραλ που ειμαι το στυλ ντοριαν δεν με "πιανει" αλλα και του αρνη με εξοντωνει.. εχω λοιπον κατασταλαξει στο εξης πλανο. δε-στηθος, τρ-πλατη,οπ. μηρηαιο, γαμπες τε-ωμους πε-4κεφαλο,γαμπα, πα-χερια, πηχεις. στηθος-πλατη-ωμους απο 20 σετ με επαναληψεις απο 12 ως 6. δικ-τρικ απο 16 σετ. ποδια 24 σετ, γαμπες πηχεις οπ.μηρηαιο απο 12 σετ. και αναρωτιεμαι..ποιο ειναι τελικα το πλανο που θα δουλευε πολυ καλα σε εναν νατουραλ? (με στοχο παντα την αυξηση της μυικης μαζας). ευχαριστω

**cuban** · 15-11-13, 15:51

Originally Posted by 25032

ποιο ειναι τελικα το πλανο που θα δουλευε πολυ καλα σε εναν νατουραλ?

Αυτό που θα του υποδείξει το σώμα του, μετά από δοκιμές trial and error. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγονται οι υπερβολές κατά το σχεδιασμό προγραμμάτων.

**Hanos** · 15-11-13, 23:47

Εγω παντως την πιο μεγαλη διαφορα φυσικος την εκανα με full body workout.
Και πλεον μου αρεσει τοσο πολυ που δε ξαναγυριζω με τιποτα σε κλασσικο bb split.
Απλα κατα καιρους αλλαζω τις ασκησεις ή την σειρα αυτων.

**Fringe** · 16-11-13, 02:34

χανος δηλαδη??? για πες μας αν θελεις τι προγραμμα ακολουθεις ακριβως...

**shadowmaker** · 16-11-13, 12:13

Είναι αποδεδειγμένο ότι η αναερόβια βοηθάει περισσότερο στην ανάπτυξη.

Έχει μεγάλη σημασία να ξεκαθαρίσουμε τί είναι αναερόβια με αερόβια άσκηση.
Χονδρικά η αναερόβια άσκηση μπορεί να έχει διάρκεια από 2' μέχρι 6'. Αυτό έχει να κάνει με την μη χρήση του οξυγόνου από τον οργανισμό. (ψάξε για κυτταρική αναπνοή, αναεροβική αναπνοή, τριφωσφορική αδενοσίνη, μίτωση, ).
Το γλυκογόνο που χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας, δεν είναι "άπειρο" και εξαντλείται σχετικά γρήγορα.

Οπότε, στην θεωρία, μία "γρήγορη" προπόνηση (20'-40' οι χρόνοι είναι κατά προσέγγιση, μέχρι να εξαντληθεί το γλυκογόνο) υψηλής έντασης, βοηθάει περισσότερο.
Να μην ξεχνάμε ότι το σώμα μας θα αναπτυχθεί ΑΝ το αφήσουμε να ξεκουραστεί. Η ανάπτυξη ξεκινάει ΜΕΤΑ το γυμναστήριο.

Για να αναπτυχθείς πρέπει να φτάσεις σε σημείο να "απειλήσεις" το σώμα σου ώστε αυτό να "αναγκαστεί" να αλλάξει.
Αυτό είναι το πρώτο βήμα.

Το επόμενο και ΕΞΙΣΟΥ σημαντικό είναι να του παρέχεις τα εφόδια αλλά ΚΑΙ τον χρόνο για να το κάνει.
Όλα τα προγράμματα (full body, split, με μπλε και κόκκινους κόκκους

) θα δουλέψουν αν έχουμε την παραπάνω φιλοσοφία πιστεύω.

**25032** · 16-11-13, 23:16

shadowmaker απολυτα συμφωνος! το κορμι χτιζεται εκτος γυμναστηριου, το γυμναστηριο ειναι το ερεθισμα.. αλλα πιστευω πως ενα μεγαλο κομματι ειναι και η προπονηση και το συστημα που ακολουθεις.. παντως απο οτι καταλαβα χρειαζονται ΟΛΑ..ολες οι ασκησεις, ολα τα προγραμματα.