Αύξηση Μυικού Όγκου. Πως??

[stavros b]

Καλησπερα σας ειμαι 14 χρονων, 1.74 και 68 κιλα.Θελω να παρω κιλα και μυικο ογκο μπορειτε να μου πειτε καθε ποτε να προπονουμαι να κανω βαρη κοιλιακους μονοζυγο κλπ και ενα προγραμμα διατροφης? επισης δεν εχω λιπος οποτε δεν χρειαζεται να χασω λιπος απλα να παρω ογκο

[iLikeBB]

Ξεκινα διαβασμα,φτιαξε μια διατροφη-προγραμμα γυμναστικης ποσταρε το κ θα σε βοηθησουμε για διορθωσεις.
Διαβασε τα sticky σε καθε ενοτητα ξεκινωντας απο δω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

[Paulos123]

Νίκο,έχεις ανοίξει τοπικ για αυτό το θέμα,παρακαλώ μην γράφεις- ρωτάς σε άλλα ποστ παιδιών για το πως θα πετύχεις τον στόχο σου κτλ,ότι θες γράψε στο δικό σου τοπικ.

[Paulos123]

Καλήμερα Σταύρο,αφού διαβάσεις μερικές ενότητες του φόρουμ όπως είπε και ο iLikeBB,ότι απορία έχεις η έχεις μπερδευτεί κάπου ρωτά μας.
Αν θες να πάρεις όγκο όπως λες,ξεκίνα τρώγε πολύ -σωστά.Όσο για την ερώτηση σου,κάθε μυική ομάδα την γυμνάζουμε 1-2 φορές την βδομάδα,σε μερικές περιπτώσεις και 3.Μην υπερβαίνεις το όριο και φρόντισε μην κάνεις με τις ώρες γυμναστική,κανε λίγη ώρα άλλα σωστά!